Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε πιο δημοφιλείς
• Μέθοδος 3 από 3: Γίνετε κοινωνικό άτομο
• Συμβουλές

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να κάνει τη ζωή δύσκολη. Η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους και η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι μια επιπλέον πρόκληση όταν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γίνετε εκείνος ο τύπος του ατόμου που όλοι τους αρέσει να είναι κοντά σας, ακόμα κι αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας

1. Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας. Όταν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορείτε να χάσετε όλα τα πράγματα που έχετε επιτύχει. Πιάστε ένα κομμάτι χαρτί και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, γράψτε όλα τα επιτεύγματά σας. Τίποτα δεν είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό για να συμπεριληφθεί στη λίστα σας.
   • Μερικά παραδείγματα επιτευγμάτων περιλαμβάνουν την επιτυχία ενός τεστ, την ολοκλήρωση ενός έργου στο σχολείο, την αποφοίτηση του cum laude ή τη μεταπτυχιακή συναυλία σε μια ορχήστρα.
   • Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όποτε αισθάνεστε αρνητικοί για τον εαυτό σας.
2. Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικές σκέψεις. Όσο περισσότερο ακούτε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο θα τις πιστεύετε. Αυτές οι σκέψεις είναι συχνά λανθασμένες. Καταγράψτε τυχόν αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας και μετά γράψτε μια δήλωση για να αντικρούσετε καθεμιά από αυτές τις σκέψεις.
   • Αν νομίζετε ότι "είμαι αποτυχία", διαψεύδει λέγοντας, "Είμαι επιτυχής σε πολλούς τομείς". Αν γράψετε, "Κανείς δεν νοιάζεται για μένα", το διαψεύδει λέγοντας, "Έχω ανθρώπους που με νοιάζουν."
   • Διαβάστε δυνατά τις θετικές δηλώσεις. Βάλτε το πλαίσιο στο κομοδίνο σας. Ίσως χρειαστεί να το κοιτάζετε κάθε μέρα.
3. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους όλη την ώρα. Είναι πολύ εύκολο να κοιτάς κάποιον άλλο και να νιώθεις λιγότερο σημαντικό, λιγότερο ελκυστικό ή λιγότερο ταλαντούχο. Ωστόσο, δεν γνωρίζετε τη ζωή του άλλου ατόμου ή τι πραγματικά σημαίνει να είστε αυτό το άτομο. Το μόνο άτομο με το οποίο ανταγωνίζεστε είναι ο εαυτός σας.
   • Καταγράψτε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας. Μερικές από τις αδυναμίες σας μπορεί να είναι πράγματα που μπορείτε να επεξεργαστείτε. Για παράδειγμα, μια από τις αδυναμίες σας μπορεί να είναι ότι είστε πάντα αργά παντού. Μαθαίνοντας να είστε έγκαιροι είναι κάτι που σίγουρα μπορείτε να βελτιώσετε.
   • Εστιάζοντας στον εαυτό σας, ξοδεύετε λιγότερο χρόνο εστιάζοντας σε άλλους ανθρώπους.
4. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι μικροί και κάτι που μπορείτε πραγματικά να πετύχετε. Δεν πρέπει να ενθαρρύνετε την αποτυχία για τον εαυτό σας. Η επίτευξη του στόχου σας είναι μια διαδικασία και ενδέχεται να αντιμετωπίσετε οπισθοδρόμηση ή να μην επιτύχετε τους στόχους σας όσο γρήγορα προγραμματίσατε. Απλά συνεχίστε να προσπαθείτε. μην τα παρατάς.
   • Αν δεν έχετε δουλέψει ποτέ και ο στόχος σας είναι να τρέξετε μαραθώνιο σε ένα μήνα, προσπαθείτε να αποτύχετε. Ένας πιο ρεαλιστικός στόχος θα μπορούσε να είναι να είναι σε θέση να τρέξει το 5k μέσα σε τρεις ώρες και να προπονηθεί σύμφωνα με ένα συνεπές πρόγραμμα τρεξίματος.
   • Χρησιμοποιήστε τους στόχους SMART ως πλαίσιο για να διευκολύνετε τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων.
5. Φροντίστε τη σωματική σας υγεία. Η άσκηση, ο ύπνος και η καλή κατανάλωση μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας.Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε για τον εαυτό σας μπορεί να αισθανθούν πιο έντονα. Μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Προσπαθήστε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν είστε έφηβος, χρειάζεστε λίγο περισσότερο ύπνο (8-10 ώρες τη νύχτα).
6. Κάντε πράγματα που σας αρέσει να κάνετε. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα που απολαμβάνετε κάθε μέρα. Πηγαίνετε για μια βόλτα, παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή, διαβάστε ένα άρθρο περιοδικού, ακούστε μουσική ή περάστε λίγο χρόνο με έναν φίλο. Όταν περνάτε χρόνο με άλλους, βεβαιωθείτε ότι είναι θετικοί άνθρωποι που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο (όπως να στείλετε σε κάποιον κάρτα, χαμόγελο σε κάποιον, εθελοντής). Συνήθως θα είστε πολύ πιο θετικοί για τον εαυτό σας όταν κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο.
   • Ένας άλλος τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απολαμβάνετε.

Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε πιο δημοφιλείς

1. Να είστε εύκολο. Όταν οι άνθρωποι περνούν καλά μαζί σας, αισθάνονται χαλαροί και αισθάνονται ότι μπορούν να είναι οι ίδιοι, τότε θα θέλουν να περνούν περισσότερο χρόνο μαζί σας. Προσπαθήστε να έχετε μια θετική στάση απέναντι σε άλλους γύρω σας. Μην μιλάτε πίσω από την πλάτη κάποιου ή κουτσομπολεύουν, μην παραπονιέστε και επαναλαμβάνετε τα προβλήματά σας.
   • Το να είσαι θετικό άτομο δεν σημαίνει να αγνοείς τα προβλήματα. Αντ 'αυτού, κοιτάζετε τη φωτεινή πλευρά κάθε κατάστασης.
   • Ακόμα κι αν έχετε μια κακή μέρα, σκεφτείτε κάτι καλό που σας συνέβη. Εάν κάποιος σας ρωτήσει για την ημέρα σας, μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Η μέρα μου δεν ήταν τόσο καλή, αλλά διάβασα ένα πραγματικά αστείο άρθρο. Θα σας πω γι 'αυτό;" Μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι η μέρα σας δεν ήταν τόσο καλή, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πολλά θετικά για να μιλήσετε.
   • Πάντα συγχαίρετε και ενθαρρύνετε τους ανθρώπους γύρω σας.
2. Ακούστε προσεκτικά άλλους ανθρώπους. Οι άνθρωποι θα απολαύσουν να αλληλεπιδρούν μαζί σας όταν σας ενδιαφέρει αυτό που έχουν να πουν. Όταν κάποιος σας μιλάει, μην διακόψετε αυτό το άτομο ή μην σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε στον εαυτό σας αργότερα. Εστιάστε σε αυτό που σας λέει το άτομο και κάντε επαφή με τα μάτια.
   • Όταν κάποιος σας μιλάει, ακούστε το "γιατί" και το "τι". Γιατί σου μιλάει ο άλλος; Τι είδους μήνυμα προσπαθεί να μεταδώσει αυτό το άτομο; "
   • Αφήστε το άλλο άτομο να φροντίσει το μεγαλύτερο μέρος της συνομιλίας. Περιστρέψτε το κεφάλι σας, πείτε "ναι" ή "καταλαβαίνω", για να ενημερώσετε το άλλο άτομο ότι το ακούτε πραγματικά.
   • Εάν κάποιος μιλάει για ένα άγνωστο θέμα, κάντε ερωτήσεις για να συνεχίσετε τη συνομιλία και να μάθετε περισσότερα. Μπορείτε επίσης να πείτε κάτι σαν, "Αυτό είναι πολύ ενδιαφέρον. Από πού το πήρες;"
   • Το να κάνετε ερωτήσεις και να βεβαιωθείτε ότι η συνομιλία αφορά το άλλο άτομο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε μια λιγότερο σίγουρη μέρα και δεν θέλετε να μιλήσετε για τον εαυτό σας.
3. Έχετε καλή αίσθηση του χιούμορ. Όλοι εκτιμούν μια καλή αίσθηση του χιούμορ. Οι άνθρωποι λατρεύουν να βρίσκονται γύρω από κάποιον που τους κάνει να γελούν και δεν παίρνει τη ζωή πολύ σοβαρά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πατάτε παντού όλη την ώρα.
   • Αντί να αναστατωθείτε για κάτι, αναζητήστε χιούμορ στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, εάν σκοντάψετε πάνω από ένα βήμα, κάντε ένα αστείο λέγοντας ότι είστε αδέξια ή ότι το πάτωμα κινείται, αντί να είστε εντελώς έξω ή να αισθάνεστε αμηχανία.
   • Παρακολουθήστε αστείες ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, περάστε χρόνο με αστεία άτομα ή διαβάστε ένα χιουμοριστικό βιβλίο για να αναπτύξετε την αίσθηση του χιούμορ σας.
4. Να είσαι ο εαυτός σου. Μην αλλάζετε ποιοι είστε μόνο για να κάνετε τους ανθρώπους να σας αρέσουν. Είστε μια μοναδική προσωπικότητα και έχετε πολλά να προσφέρετε. Η αλλαγή του εαυτού σας μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να μην σας αρέσουν. Να είστε ειλικρινείς για αυτό που σας αρέσει και δεν σας αρέσει και για τον τύπο του ατόμου που είστε.
   • Οι άνθρωποι συνήθως γνωρίζουν αν προσποιείται και μπορούν επομένως να απομακρυνθούν από εσάς.
   • Τα πράγματα που σας κάνουν μοναδικούς (η αίσθηση του χιούμορ, το προσωπικό σας στυλ, τα ανόητα γέλια κ.λπ.) είναι συχνά αυτά που κάνουν τους ανθρώπους να σας προσελκύσουν.
5. Μην εστιάζετε μόνο στο να είστε δημοφιλείς. Αν και θα θέλατε να είστε δημοφιλείς, δεν είναι καλό να εστιάζετε αποκλειστικά σε αυτό. Εάν το κάνετε, θα αρχίσετε να κάνετε πράγματα για να ευχαριστήσετε και να εντυπωσιάσετε άλλους. Αυτή η τακτική μπορεί να λειτουργήσει κατ 'αρχήν, αλλά τελικά δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε.
   • Χρησιμοποιήστε στρατηγικές που απευθύνονται στον φυσικό σας εαυτό.
   • Τελικά θα γίνεις μόνος και θα νιώθεις ακόμη πιο φρικτός για τον εαυτό σου όταν η αυτοεκτίμησή σου συνδέεται με αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για σένα.

Μέθοδος 3 από 3: Γίνετε κοινωνικό άτομο

1. Μάθετε πώς να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Τα δημοφιλή άτομα μπορούν συχνά να ξεκινήσουν εύκολα συνομιλίες με διαφορετικούς τύπους ατόμων. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό ή να σας κάνει να νιώσετε άβολα. Χαμογελάστε, κάντε επαφή με τα μάτια και χρησιμοποιήστε κάτι για να ξεκινήσετε τη συνομιλία που ταιριάζει στην κατάσταση.
   • Μπορείτε πάντα να εφαρμόσετε ένα κομπλιμέντο. Πείτε κάτι σαν, "Νομίζω ότι είστε όμορφες ____, πού το αγοράσατε;"
   • Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε τον εαυτό σας λέγοντας, "hey, το όνομά μου είναι ___."
   • Όταν βρίσκεστε σε κάποια εκπομπή μουσείων, πείτε κάτι σαν, "Αυτό είναι ένα υπέροχο κομμάτι. Γνωρίζετε αυτόν τον καλλιτέχνη;" ή "Λατρεύω αυτό το είδος δουλειάς. Ξέρετε άλλα μέρη που πρέπει να δω;"
   • Μερικά βασικά θέματα για να ξεκινήσετε μια συνομιλία θα σας κρατήσουν από το να είστε πολύ νευρικοί όταν μιλάτε με νέα άτομα.
2. Κάντε επαφή με τα μάτια όταν μιλάτε σε άτομα. Η επαφή με τα μάτια απαιτεί εξάσκηση και μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη εάν δεν έχετε εμπιστοσύνη. Ξεκινήστε με 5 δευτερόλεπτα και επεκτείνετε από εκεί. Για να διακόψετε εν συντομία την επαφή με τα μάτια, κοιτάξτε για λίγο ένα άλλο μέρος του προσώπου του (ποτέ χαμηλότερο από το πηγούνι του ατόμου και ποτέ πάνω από τον ώμο του ατόμου) και μετά επιστρέψτε στα μάτια.
   • Η επαφή με τα μάτια δείχνει στο άλλο άτομο που σας ενδιαφέρει και δημιουργεί μια σύνδεση μεταξύ εσάς και του άλλου ατόμου.
   • Κάντε περισσότερη επαφή με τα μάτια όταν ακούτε ένα άτομο παρά όταν μιλάτε μόνοι σας.
3. Χαμόγελο στους ανθρώπους. Κοιτάξτε τους ανθρώπους στα μάτια και χαμογελάστε όταν τους βλέπετε. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε πιο ελκυστικοί και να κάνετε το άλλο άτομο να αισθάνεται καλά. Το χαμόγελο θα ανεβάσει ακόμη και τη διάθεσή σας. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι όταν χαμογελάτε σε ένα άτομο, παίρνετε ένα χαμόγελο πίσω, γιατί το γέλιο είναι μεταδοτικό.
   • Ένα γνήσιο χαμόγελο προσελκύει ανθρώπους και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε νέους φίλους.
   • Το χαμόγελο λέει σε άλλους ανθρώπους ότι είστε ένα ευτυχισμένο, θετικό άτομο. Ο τύπος που λατρεύουν οι άλλοι.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε ότι η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης είναι μια διαδικασία. Ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να κάνετε. Ξεκινήστε με μικρές, θετικές αλλαγές με τις οποίες αισθάνεστε άνετα και τοποθετήστε τις βελτιώσεις στο επίκεντρο του εαυτού σας και της ζωής σας.
• Η υγιής αυτοεκτίμηση θα σας βοηθήσει σε όλη τη ζωή σας.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά και να ακούτε πάντα την εσωτερική σας φωνή.
• Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας απογοητεύουν, που σας κάνουν άβολα και που σας λένε οδυνηρά ότι έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.