Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Προκαλέστε την αρνητική σκέψη
• Μέθοδος 2 από 4: Βελτιώστε τις προοπτικές σας
• Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση άλλων
• Μέθοδος 4 από 4: Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Η νοοτροπία είναι ουσιαστικά η συναισθηματική σας ανταπόκριση σε κανονικές καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό είναι σημαντικό για την υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Ενδέχεται να μην μπορείτε να αλλάξετε τη δουλειά, την οικογένειά σας, τον τόπο διαμονής σας ή άλλους σημαντικούς περιορισμούς που μπορεί να βασίζονται στην αρνητική σκέψη. Ωστόσο, μπορείτε να προσεγγίσετε τις απογοητεύσεις της ζωής θετικά προκαλώντας αρνητικές σκέψεις και βελτιώνοντας τις προοπτικές σας για τη ζωή.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Προκαλέστε την αρνητική σκέψη

1. Αναγνωρίστε τις αρνητικές σκέψεις. Οι γνωστικοί θεραπευτές συμπεριφοράς πιστεύουν ότι έχουμε την ικανότητα να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας αλλάζοντας τις σκέψεις μας. Οι σκέψεις είναι ο καταλύτης που οδηγεί στη συμπεριφορά. Το πρώτο βήμα στον έλεγχο των σκέψεών σας είναι η συνειδητοποίηση.
2. Κρατήστε ένα βιβλίο σκέψης. Εάν έχετε πρόβλημα να διακρίνετε τις αρνητικές σκέψεις σας, σκεφτείτε να κρατήσετε ένα βιβλίο σκέψης. Γράψτε σε αυτό το περιοδικό πώς αντιλαμβάνεστε διαφορετικά πράγματα: τον εαυτό σας, την εργασία ή το σχολείο σας, τους γονείς σας, την πολιτική, το περιβάλλον και ούτω καθεξής.
   • Αυτό θα σας αναγκάσει να δώσετε προσοχή στην κριτική φωνή στο κεφάλι σας και να ακούσετε τι λέει.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να θυμάστε πότε έχετε σκεφτεί κάτι αρνητικό.
3. Σιωπήστε τον εσωτερικό κριτικό σας εστιάζοντας στο θετικό. Εάν ακούσετε τη φωνή στο κεφάλι σας να λέει κάτι αρνητικό, κάντε ένα διάλειμμα και αντικαταστήστε το αρνητικό με κάτι θετικό.
   • Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να λέτε πόσο μισείτε στον διευθυντή του σχολείου, μπορείτε να πείτε, "Αυτή είναι μια δύσκολη δουλειά και κάνει ό, τι μπορεί.
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Καταγράψτε στιγμές που προκύπτουν στη ζωή σας για τις οποίες είστε ευγνώμονες. Εκφράστε τα σε ένα περιοδικό, επιστολή ή άλλη μορφή γραφής. Γράψτε μερικά από τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Γράψτε σε αυτό το περιοδικό αρκετές φορές την εβδομάδα.
   • Η έρευνα δείχνει ότι ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι πιο αποτελεσματικό εάν το άτομο γράφει σε βάθος σχετικά με λίγες περιπτώσεις από ό, τι κάνει μια ολόκληρη λίστα πλυντηρίων. Αφιερώστε λίγα λεπτά ξαναζώντας και απολαύστε τις στιγμές που γράφετε.
   • Το περιοδικό ευγνωμοσύνης θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας.
5. Εξασκηθείτε στη διαμόρφωση θετικών εικόνων. Φανταστείτε τον εαυτό σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σε επιτυχημένα σενάρια. Κρατήστε αρνητικές σκέψεις όπως "Δεν μπορώ να το κάνω" στον κόλπο. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο πώς να κάνετε κάτι: "Μπορώ να ολοκληρώσω αυτό το έργο. Θα ζητήσω λίγη βοήθεια και θα γίνει. "
   • Όταν προσπαθείτε να έχετε εμπιστοσύνη στις δραστηριότητες και τις προοπτικές σας, θα αυξήσετε τις δυνατότητές σας για την επίτευξη των στόχων σας.

Μέθοδος 2 από 4: Βελτιώστε τις προοπτικές σας

1. Αναζητήστε τη φωτεινή πλευρά των προκλήσεων της ζωής. Συνεχίστε να προχωράτε και μην εστιάζετε στο πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η ζωή. Σκεφτείτε τις περιπέτειες που έχετε στη ζωή λόγω αυτών των προκλήσεων. Εάν τα πράγματα ήταν τα ίδια ξανά και ξανά και χωρίς διακοπές, η ζωή σας θα μπορούσε να είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους έχετε ξεπεράσει τις προκλήσεις και ως αποτέλεσμα να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε απογοητευμένοι από την απόλυση, σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον τον πολύτιμο χρόνο που περνάτε με τα παιδιά σας.
2. Αλλάξτε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στις απογοητεύσεις της ζωής. Συχνά αισθανόμαστε σαν να περιβάλλουμε τις απογοητεύσεις στη ζωή μας. Ίσως έχετε χάσει βάρος και αποκτήσατε βάρος, ή έβρεχε στο μπάρμπεκιου της γειτονιάς σας. Όταν έχουμε παγιδευτεί σε απογοητευτικά γεγονότα, αρχίζουμε να παρατηρούμε και να απογοητεύουμε μικροπράγματα, όπως να μην βρίσκουμε χώρο στάθμευσης ή συνεχώς κόκκινα φώτα. Εάν καταφέρετε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αυτές τις απογοητεύσεις, δεν θα σας κρατήσει τόσο δυνατά.
   • Συγκρίνετε την τρέχουσα απογοήτευση με την προηγούμενη απογοήτευση. Αυτή η απογοήτευση θα κάνει τη διαφορά μακροπρόθεσμα, ή σπαταλάτε την ενέργειά σας να ενθουσιάζεται για τίποτα;
   • Ας υποθέσουμε ότι είστε δυσαρεστημένοι με τη δουλειά σας που κατασκευάζει σάντουιτς. Βάλτε λίγη δημιουργικότητα σε αυτό, τακτοποιώντας το κρέας πολύχρωμα με τα λαχανικά. Σκεφτείτε κάτι ωραίο να πείτε στον πελάτη. Ρωτήστε τον διευθυντή εάν είναι εντάξει να κάνετε αλλαγές στο περιβάλλον εργασίας, όπως η μουσική.
   • Εάν μισείτε την κυκλοφορία, σχεδιάστε μπροστά και ακούστε την αγαπημένη σας μουσική στο αυτοκίνητό σας.
   • Λάβετε μέτρα για να αλλάξετε το απογοητευτικό συμβάν. Αν μισείς τη δουλειά σου, τότε μπορεί να νιώθεις έτσι γιατί θέλεις μια διαφορετική καριέρα. Κάντε μια αλλαγή για να βελτιώσετε την κατάσταση.
3. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Συχνά παγιδεύουμε την αρνητικότητα γιατί είμαστε άγχος, συγκλονισμένοι, απογοητευμένοι ή θυμωμένοι. Εάν αφήσουμε στον εαυτό μας χρόνο να χαλαρώσουμε και να ανακάμψουμε, μπορούμε να βρούμε χώρο για να αντιμετωπίσουμε ζητήματα με θετική στάση. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα για να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή μιλάτε σε έναν φίλο.
   • Διαλογιστείτε ή εξασκηθείτε στη γιόγκα ή πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
4. Κάντε πράγματα στα οποία είστε καλοί. Η απογοήτευση και η αρνητικότητα συμβαίνουν συχνά επειδή πιστεύουμε ότι είμαστε αναποτελεσματικοί ή ότι οι προσπάθειες που κάνουμε είναι ανεπιτυχείς. Μια παραγωγική απάντηση είναι να κάνετε κάτι στο οποίο είστε καλοί. Εάν αισθάνεστε καλά για τις ικανότητές σας, η νοοτροπία σας θα βελτιωθεί προς τη θετική κατεύθυνση. Συμμετέχετε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες συχνότερα.
   • Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το πλέξιμο, κάντε ένα διάλειμμα και εργαστείτε σε ένα πλέξιμο. Παίρνετε θετική ενέργεια από αυτήν τη δραστηριότητα, επειδή μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας. Αυτή η θετική ενέργεια θα επηρεάσει τότε το πώς αισθάνεστε για άλλα έργα.
5. Αποφύγετε τα μέσα που προκαλούν αρνητική σκέψη. Η έρευνα δείχνει ότι η αρνητική σκέψη υποστηρίζεται από τα μέσα ενημέρωσης με αρνητικές συγκρίσεις. Εάν διαπιστώσετε ότι τα μέσα μαζικής ενημέρωσης σας κάνουν να αισθάνεστε αρνητικοί, μια προσέγγιση είναι να αποφύγετε αυτά τα μέσα. Εάν συγκρίνατε συχνά τον εαυτό σας με ένα συγκεκριμένο μοντέλο ή αθλητή, αποφύγετε περιοδικά, παραστάσεις ή παιχνίδια που τα διαθέτουν.
   • Ακόμη και η προσωρινή έκθεση σε μέσα που απεικονίζουν ιδανικές εικόνες φαίνεται να έχει αρνητική επίδραση στην αυτοεκτίμηση και την αυτο-εικόνα, σύμφωνα με έρευνα.
6. Δοκιμάστε το χιούμορ. Η διασκέδαση και το γέλιο μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να κάνουν την απάντησή σας σε πράγματα και ανθρώπους πιο θετικά.
   • Παρακολουθήστε ένα κωμικό πρόγραμμα, τηλεοπτικές κωμωδίες ή διαβάστε ένα βιβλίο αστείων. Αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας αίσθησης του χιούμορ, η οποία σχετίζεται με την παιχνιδιάρικη και θετική.

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση άλλων

1. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Όταν ένας φίλος είναι αρνητικός, μπορεί να μεταδοθεί. Για παράδειγμα, εάν αυτό το άτομο μιλάει πάντα αρνητικά για το σχολείο σας, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να το σκέφτεστε αρνητικά. Αυτό συμβαίνει επειδή όλη η εστίαση είναι σε αυτό. Καθώς σκέφτεστε για τις θετικές πτυχές του σχολείου σας, θα αρχίσετε να τις βλέπετε πιο καθαρά.
   • Δημιουργήστε ένα δίκτυο ανθρώπων που έχουν θετική προσέγγιση στη ζωή. Περάστε λιγότερο χρόνο με αυτούς που σας κάνουν να αισθάνεστε κατάθλιψη.
2. Να είστε θετικοί για τους άλλους ανθρώπους. Μερικές φορές ένα αρνητικό συναίσθημα είναι διάχυτο και επηρεάζει όλες τις αλληλεπιδράσεις μας. Η αρνητικότητα μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να μην θέλουν να περάσουν χρόνο μαζί σας, προσθέτοντας σε έναν κύκλο αρνητικών συναισθημάτων. Ένας τρόπος για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο και να δημιουργήσετε μια θετική νοοτροπία είναι να παρέχετε κοινωνική υποστήριξη. Κάνοντας θετικά σχόλια σε άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε θετική σκέψη.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον να αισθάνεται καλά για τον εαυτό του αναγνωρίζοντάς τον και επισημαίνοντας κάτι θετικό. Για παράδειγμα, επαινέστε κάποιον με τη φωνή του.
   • Το να είσαι καλός με τους άλλους συνδέεται με θετικά αποτελέσματα υγείας και σταδιοδρομίας στις οικογενειακές σχέσεις, τα οποία θα σε βοηθήσουν να αναπτύξεις θετική σκέψη.
3. Δείξτε ενδιαφέρον για τους άλλους και να είστε περήφανοι για αυτούς. Όταν αλληλεπιδράτε με άλλους, μπορείτε να τους βοηθήσετε να αισθάνονται θετικοί. Αυτό, με τη σειρά του, θα αυξήσει τη δική σας θετική νοοτροπία. Σκεφτείτε πιο θετικά για τους άλλους δείχνοντας ενδιαφέρον και ενισχύοντας την υπερηφάνεια που νιώθετε.
   • Όταν επισκέπτεστε έναν φίλο, μιλήστε επίσης για τη ζωή του.Προσπαθήστε να μην αφήσετε τη συνομιλία να κάνει τον εαυτό σας και να εστιάσετε σε αυτά που λέει.
4. Δώστε προσοχή όταν βοηθάτε άλλους. Γράψτε τους τρόπους με τους οποίους έχετε βοηθήσει κάποιον άλλο και έχετε συμβάλει στην ευημερία του. Ακούγεται λίγο περιττό ή εγωκεντρικό, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι αυτοί οι τύποι συμπεριφορικών συνηθειών μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί.
5. Γίνετε μέλος μιας κοινωνικής ομάδας. Η συμμετοχή σε μια κοινωνική ομάδα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρνητικής σκέψης. Η θρησκευτική σχέση μπορεί να καλλιεργήσει μια θετική νοοτροπία για πολλούς ανθρώπους.

Μέθοδος 4 από 4: Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. Κοιμήσου αρκετά. Είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τις απογοητεύσεις της ζωής και να παραμείνετε θετικοί όταν έχετε αρκετή ενέργεια. Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να ανακάμψει, κάτι που θα βοηθήσει το μυαλό σας να είναι πιο παραγωγικό και θετικό. Στόχος να κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα, δοκιμάστε να σβήσετε τα φώτα πριν τον ύπνο. Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες (υπολογιστής, τηλεόραση, τηλέφωνο) τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο.
2. Φάτε καλά. Τροφοδοτήστε το σώμα σας με καλό καύσιμο που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική στάση. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και ψημένα προϊόντα. Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Φάτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες γνωστές για τις ιδιότητες που βελτιώνουν τη διάθεση. Σκεφτείτε το σελήνιο (σε δημητριακά, φασόλια, θαλασσινά και άπαχο κρέας), ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σε λιπαρά ψάρια και καρύδια) και φολικό οξύ (σε φυλλώδη λαχανικά και όσπρια).
3. Πινω πολυ νερο. Οι αρνητικές διαθέσεις έχουν επίσης συνδεθεί με την αφυδάτωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Στόχος για δύο λίτρα νερού (γυναίκες) ή τρία λίτρα (άνδρες).
   • Μέρος της καθημερινής πρόσληψης υγρών πραγματοποιείται μέσω της διατροφής σας. Είναι καλή ιδέα να πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό (240 ml το καθένα) κάθε μέρα.
4. Ασκήσου τακτικά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες, μια χημική ουσία που συνδέεται με θετικά συναισθήματα. Η τακτική άσκηση μπορεί να κρατήσει το άγχος, την κατάθλιψη και άλλες παθήσεις.
   • Συμμετέχετε σε αθλήματα ή άσκηση για τουλάχιστον 20-30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.