Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Νιώστε άνετα
• Μέθοδος 2 από 3: Καταπραΰνετε τον πόνο ενώ κοιμάστε
• Μέθοδος 3 από 3: Υποστήριξη της διαδικασίας επούλωσης
• Προειδοποιήσεις

Ο ύπνος με σπασμένα πλευρά μπορεί να είναι οδυνηρός, ειδικά εάν ο πόνος σας εμποδίζει να κοιμηθείτε στην κανονική σας θέση ύπνου. Για να κοιμηθείτε πιο εύκολα με σπασμένα πλευρά, θα πρέπει να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας και να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τον πόνο πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης του πόνου σας και επικοινωνήστε μαζί του το συντομότερο δυνατό εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε λόγω των πονεμένων πλευρών σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Νιώστε άνετα

1. Επιλέξτε τη θέση που είναι πιο άνετη για εσάς. Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να είναι η πιο άνετη θέση για εσάς εάν έχετε σπασμένα πλευρά, ή μπορεί να σας φανεί πιο άνετο να κοιμάστε στο πλάι σας. Και οι δύο θέσεις ύπνου είναι εντάξει εάν έχετε σπασμένα πλευρά. Ο ύπνος στο πλάι ή στην πλάτη σας θα σας βοηθήσει επίσης να αναπνεύσετε. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις ύπνου για να βρείτε την πιο άνετη θέση για εσάς.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην τραυματισμένη πλευρά. Εάν τα πλευρά σας είναι σπασμένα μόνο από τη μία πλευρά, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να ξαπλώνετε στην τραυματισμένη πλευρά ενώ κοιμάστε. Τα τραυματισμένα πλευρά σας θα κινηθούν λιγότερο και θα μπορείτε να αναπνέετε βαθύτερα από την υγιή πλευρά σας. Ωστόσο, εάν πονάει αυτή η θέση ύπνου, μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στην πληγωμένη πλευρά σας.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε μια πολυθρόνα. Για ορισμένα άτομα με σπασμένα πλευρά, είναι πιο άνετο να κοιμάσαι σε μια πολυθρόνα παρά σε ένα κρεβάτι.
2. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να είστε πιο άνετα. Τα μαξιλάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να μην γυρίσετε τη νύχτα, κάτι που μπορεί να είναι οδυνηρό και ακόμη και να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε τη νύχτα. Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, βάλτε μαξιλάρια κάτω από τα χέρια σας για να αποφύγετε να γυρίσετε στο πλάι σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για να μειώσετε το άγχος στην πλάτη σας.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από το στομάχι σας. Τα σπασμένα πλευρά μπορεί να προκαλέσουν ρηχή αναπνοή επειδή πονάει υπερβολικά το στήθος σας. Γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να πάρετε μια βαθιά ανάσα από το στομάχι σας για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν πάτε για ύπνο. Αναπνέοντας με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χαλαρώσετε και επίσης να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό οξυγόνο.
   • Για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή, ξαπλώστε ανάσκελα ή ξαπλώστε σε μια καρέκλα και αναπνέετε αργά και βαθιά. Μετρήστε έως πέντε καθώς εισπνέετε και μετά εκπνέετε αργά καθώς μετράτε σε πέντε. Προσπαθήστε να τραβήξετε τον αέρα κάτω από το στομάχι σας με τη βοήθεια του διαφράγματος σας.
4. Μετακινήστε όσο το δυνατόν λιγότερο όσο κοιμάστε. Κατά τις πρώτες ημέρες, είναι σημαντικό να βήχετε, να γυρίσετε και να τεντώσετε όσο το δυνατόν λιγότερο. Μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό όσο το δυνατόν λιγότερο τη νύχτα. Απλώς θυμηθείτε ότι τα πλευρά σας συνδέονται με πολλά μέρη του άνω μέρους σας, οπότε η μετακίνηση μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πόνο.
   • Κρατήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι βολικό, ώστε να μπορείτε να το βάλετε στα πλευρά σας, εάν πρέπει να βήξετε τη νύχτα.
   • Μην τυλίγετε τίποτα σφιχτά στα πλευρά σας για να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση. Τυλίγοντας κάτι γύρω από τα πλευρά σας αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρρεύσμου πνεύμονα ή πνευμονικής λοίμωξης.

Μέθοδος 2 από 3: Καταπραΰνετε τον πόνο ενώ κοιμάστε

1. Πάρτε παυσίπονα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει παυσίπονα για εσάς, μπορείτε να βοηθήσετε στον έλεγχο του πόνου σας παίρνοντας το φάρμακό σας περίπου μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη λήψη του φαρμάκου και επικοινωνήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες.
   • Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα αναλγητικά σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε επειδή μπορεί να προκαλέσουν άπνοια ύπνου. Τα οπιοειδή όπως η κωδεΐνη και η μορφίνη μπορούν να σας κάνουν να σταματήσετε την αναπνοή και να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
2. Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και ακεταμινοφαίνη. Εάν δεν έχετε συνταγογραφούμενα παυσίπονα για να μειώσετε τον πόνο των σπασμένων πλευρών σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο φάρμακο προτείνει και τι και πόσο να χρησιμοποιήσετε. Μην υπερβαίνετε τη μέγιστη δόση.
   • Εάν έχετε ή είχατε καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο, ηπατική νόσο, έλκη στομάχου ή εσωτερική αιμορραγία, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα.
3. Βάλτε πάγο στα πλευρά σας. Ο πάγος βοηθά να μειώνει λίγο τον πόνο και μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο. Για τις πρώτες δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό, μπορεί να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε κάτι στα πλευρά σας για 20 λεπτά κάθε ώρα. Μετά τις πρώτες μέρες, μπορείτε να τοποθετήσετε το παγοκύστη στα πλευρά σας για 10 έως 20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
   • Τοποθετήστε το παγοκύστη στα πλευρά σας λίγο πριν το κρεβάτι για να ανακουφίσετε τον πόνο.
   • Μην βάζετε τίποτα ζεστό στα σπασμένα πλευρά σας, ειδικά εάν υπάρχει οίδημα. Η θερμότητα θα προκαλέσει περισσότερη ροή αίματος στην περιοχή που θερμαίνεται, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο.

Μέθοδος 3 από 3: Υποστήριξη της διαδικασίας επούλωσης

1. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει χωρίς ύπνο, οπότε βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα και να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Μερικοί καλοί τρόποι να κοιμηθείτε πιο εύκολα περιλαμβάνουν:
   • Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
   • Απενεργοποιήστε όλες τις τηλεοράσεις, υπολογιστές, tablet και τηλέφωνα.
   • Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο.
   • Μην πίνετε καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά πριν πάτε για ύπνο.
   • Μην τρώτε για τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
   • Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο, όπως να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ντους.
2. Άσκηση περιστασιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι καλή ιδέα να μένετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα εάν έχετε σπασμένα πλευρά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, σηκωθείτε από το κρεβάτι κάθε τόσο και περπατήστε για λίγο. Αυτό βοηθά να πάρει περισσότερο οξυγόνο και να βγάλει βλέννα από τους πνεύμονες
   • Προσπαθήστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να περπατήσετε γύρω από το σπίτι τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες.
3. Βήχας όταν αισθάνεστε την επιθυμία να το κάνετε. Εάν δεν βήχετε όταν πρέπει να βήξετε, μπορείτε να πάρετε μια λοίμωξη των πνευμόνων. Ο βήχας μπορεί να είναι επώδυνος εάν έχετε σπασμένα πλευρά, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε ούτως ή άλλως.
   • Ενώ βήχετε, κρατήστε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι στο στήθος σας για να το κάνετε λίγο λιγότερο επώδυνο.
4. Φάτε υγιεινά τρόφιμα. Η λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών είναι επίσης σημαντική για την υποστήριξη της διαδικασίας επούλωσης του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, εξασφαλίστε μια ισορροπημένη διατροφή. Φάτε τα ακόλουθα:
   • Φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια, σταφύλια και μπανάνες.
   • Λαχανικά όπως μπρόκολο, πιπεριές, σπανάκι και καρότα.
   • Άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, άπαχο βόειο κρέας και γαρίδες.
   • Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί.
   • Πολύπλοκοι υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως.
5. Σταμάτα το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της διαδικασίας επούλωσης. Εάν είστε καπνιστής, τώρα είναι μια καλή στιγμή να σταματήσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα και θεραπείες που θα σας διευκολύνουν να σταματήσετε το κάπνισμα.

Προειδοποιήσεις

• Επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά λόγω του τραυματισμού των σπασμένων πλευρών σας. Ο ύπνος καλά και πολλά είναι σημαντικά για να επουλωθούν τα πλευρά σας.