Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ζεσταθείτε πρώτα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει πώς να τοποθετήσετε πιο γρήγορα το πόδι σας στο πρόσωπο, το λαιμό, το γόνατο του αντιπάλου σας κ.λπ. Με τη βοήθεια αυτών των βημάτων, μπορείτε εύκολα να τοποθετήσετε ένα σίγουρο λάκτισμα μετά από λίγες εβδομάδες προπόνησης, προτού ο αντίπαλός σας περάσει στα μισά της επίθεσης. Εκτός αν, φυσικά, εξασκούσαν τις ίδιες τεχνικές.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ζεσταθείτε πρώτα

1. Αγοράστε κάποια βάρη από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή ένα πολυκατάστημα. Ρωτήστε κάποιον που είναι ειδικός στο Taekwondo, ώστε να επιλέξετε τα σωστά βάρη για το ύψος, το βάρος και την εμπειρία σας.
2. Φορέστε ένα παχύ ζευγάρι κάλτσες. Αφού ντυθείτε, βάλετε τα βάρη του αστραγάλου το πρωί και φορέστε τα (όταν είναι δυνατόν) όλη την ημέρα, ακόμα και όταν οδηγείτε ή όταν εργάζεστε. Εάν δυσκολευτούν στο σημείο που δεν μπορείτε να το αντέξετε πια, βγάλτε τα για λίγο και μετά τα ξαναμπείτε μετά από λίγο.
3. Μην κλωτσάτε με τα βάρη. Διαφορετικά διατρέχετε τον κίνδυνο σοβαρών τραυματισμών στο γόνατο!
4. Κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων ποδιών, ενώ μεταφέρετε τα βάρη, όπως ανύψωση των ποδιών σας πλάγια, πνεύμονες και καταλήψεις. Αυτό θα εκπαιδεύσει τους μύες των ποδιών σας και θα κάνει τα πόδια σας πιο δυνατά.
5. Εξασκηθείτε στις κλωτσιές σας ως συνήθως, αλλά χωρίς βάρη! Πριν προσπαθήσετε να βελτιώσετε την ταχύτητά σας, φροντίστε να εστιάσετε στην ακρίβεια του πετάλου σας.
6. Αφού φορέσετε αυτά τα βάρη για μερικές εβδομάδες, θα μπορείτε να κλωτσάτε πολύ πιο γρήγορα χωρίς αυτό, οπότε δεν μπορείτε να περιμένετε να δείξετε σε έναν αγώνα ότι τα λάκτισμά σας είναι ταχύτερα από τα αντίπαλά σας.

Συμβουλές

• Το να μάθεις να εμπιστεύεσαι την ικανότητά σου θα σε κάνει γρηγορότερο, γιατί δεν θα διστάσεις για το φόβο να βλάψεις τον σύντροφό σου.
• Με το τέντωμα των μυών σας, μειώνετε την αντίσταση στις κινήσεις κλοτσιών με τους μυς σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κλωτσάτε γρηγορότερα με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού και λιγότερη αντίσταση.
• Όταν κλωτσάτε την μπάλα, προσπαθήστε να μην την χτυπήσετε όσο πιο δυνατά γίνεται, αλλά όσο πιο γρήγορα γίνεται. Εάν μάθετε να χαλαρώνετε, μπορείτε να κλωτσάτε πολύ πιο γρήγορα. Όταν εστιάζετε στη δύναμη, εξασκηθείτε να σφίξετε τους μυς σας τη στιγμή της πρόσκρουσης.
• Όταν βγάζετε τα βάρη του αστραγάλου, τα πόδια σας θα αισθάνονται πολύ ελαφριά. Είναι καλή στιγμή να εξασκηθείτε με την μπάλα που έχετε αναρτήσει από το ταβάνι.
• Ένα λάκτισμα είναι ελάχιστο χρήσιμο εάν η κίνηση είναι ανακριβής και οι μύες δεν εμπλέκονται σωστά ή εάν γίνετε ανισορροπημένοι. Γι 'αυτό τα αργά λάκτισμα είναι χρήσιμα.
• Εξασκηθείτε στο μυαλό σας σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα.
• Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας ταυτόχρονα και βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει στρατηγικές και ελεγχόμενες σκάλες.

Προειδοποιήσεις

• Προσέξτε να φοράτε βάρη αστραγάλου για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, διατρέχετε τον κίνδυνο σοβαρής βλάβης στους αστραγάλους και τα γόνατα. Εάν έχετε συνεχή πόνο στις αρθρώσεις σας, σταματήστε να μεταφέρετε τα βάρη και μιλήστε με το γιατρό σας.
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
• Ο διαγωνισμός πυγμαχίας (πυγμαχία και κλοτσιές) με έναν αντίπαλο μπορεί να είναι επικίνδυνος και όποτε το κάνετε αυτό διατρέχετε τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού.