Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση των μυϊκών κράμπες στο σπίτι
• Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετωπίστε μυϊκές κράμπες με φάρμακα
• Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετωπίστε κράμπες λείου μυός
• Μέθοδος 4 από 4: Αποτρέψτε τις μυϊκές κράμπες
• Συμβουλές

Μπορείτε να πάρετε κράμπες σε οποιονδήποτε μυ στο σώμα, σε σκελετικούς μύες όπως τα μοσχάρια, την πλάτη, τους μηρούς ή τα χέρια, καθώς και τους λείους μυς όπως εκείνους στο πεπτικό σύστημα. Ένας μυϊκός σπασμός είναι μια ακούσια συστολή του μυός, συνήθως ως αποτέλεσμα αφυδάτωσης, υπερφόρτωσης ή έλλειψης ηλεκτρολυτών. Οι κράμπες μπορεί επίσης να προκληθούν από τη διέγερση των νεύρων. Η θεραπεία για τους μυϊκούς σπασμούς εξαρτάται από τον εμπλεκόμενο μυ και τι προκάλεσε τον σπασμό, αλλά τις περισσότερες φορές δεν είναι σοβαρός και μπορείτε να το πάρετε ακριβώς στο σπίτι.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση των μυϊκών κράμπες στο σπίτι

1. Σταματήστε τη δραστηριότητα. Εάν πάρετε κράμπες, σταματήστε αυτό που κάνατε. Μια κράμπ μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης ή ενώ εκτελείτε μια κανονική καθημερινή εργασία. Όταν αισθάνεστε την κράμπα να έρχεται, σταματήστε αυτό που κάνετε και προσπαθήστε να το διορθώσετε. Αν και μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό, συνήθως δεν έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες.
   • Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ ή να τρίψετε την περιοχή όπου έχετε κράμπες. Αυτό μπορεί να χαλαρώσει το μυ και να βελτιώσει τη ροή του αίματος στην περιοχή.
2. Ξεκουράστε τον προσβεβλημένο μυ. Μετά την κράμπες, δώστε στους μυς ξεκούραση για λίγες μέρες, ειδικά εάν περιλαμβάνει την πλάτη. Συχνά συμβαίνει ότι οι μύες συνεχίζουν να πονάνε μετά από κράμπες. Οι μύες σας μπορεί να είναι υπερφορτωμένοι και πρέπει να αναρρώσουν για λίγο χωρίς να τους πιέσουν περαιτέρω. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να κινείστε προσεκτικά για να αποφύγετε την ακαμψία.
   • Μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε ελαφρά τον προσβεβλημένο μυ, αλλά σταματήστε αμέσως εάν αισθάνεστε κράμπες ή πόνο να ξαναρχίσει. Δοκιμάστε να περπατήσετε και να κάνετε τέντωμα, αλλά μην στρίβετε ή λυγίζετε το άνω μέρος του σώματός σας.
3. Ράφι. Εάν έχετε μυϊκές κράμπες, το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει. Όταν τεντώνετε, τραβάτε τον μυ στην αντίθετη κατεύθυνση της συστολής έτσι ώστε να τον επιμηκύνετε. Όταν τεντώνετε, πρέπει να επιμηκύνετε ή να τραβήξετε απαλά τον μυ. Μην τεντώνετε τον μυ. Εάν πονάει, σταματήστε. Εάν ο μυς είναι εντελώς σφιχτός, κρατήστε τον εκεί, αλλά μην προχωρήσετε περισσότερο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
   • Εάν έχετε κράμπες στα μοσχάρια σας, σταθείτε ένα μέτρο από τον τοίχο. Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στον τοίχο και κρατήστε τα γόνατα και την πλάτη σας ευθεία. Τα τακούνια σας πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα. Κλίνει προς τα εμπρός. Θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα στους μύες του μοσχαριού. Θα πρέπει να αισθάνεται ωραία ή ουδέτερη. Εάν πονάει, σταματήστε.
   • Για κράμπες στα πόδια ή στο μοσχάρι, καθίστε και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς. Νιώθετε το τέντωμα στο μοσχάρι σας και στους μυς του ποδιού σας.
   • Για κράμπες στη μέση, καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαρά. Λυγίστε στη μέση και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Χαμηλώστε το άνω σώμα σας προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια σας. Σταματήστε όταν αισθάνεστε το τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σας.
   • Για κράμπες μηρών, κρατήστε την σε σταθερή επιφάνεια, πιάστε τον αστράγαλο και τραβήξτε το πόδι σας προς τους γλουτούς σας. Μπορείτε να νιώσετε αυτό το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.
   • Εάν το χέρι σας κράμπες, βάλτε την παλάμη σας στον τοίχο με τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και σπρώξτε το χέρι σας στον τοίχο.
4. Κάντε απαλές ασκήσεις εάν έχετε κράμπες στην πλάτη σας. Εάν έχετε κράμπες στην πλάτη σας, η μετακίνηση λίγο μπορεί να βοηθήσει. Κάνετε ασκήσεις μόνο όταν ο πόνος έχει υποχωρήσει ή εάν η κράμπες δεν είναι πολύ άσχημη. Μην το κάνετε εάν έχετε σοβαρές κράμπες ή εάν πονάει πολύ. Εάν οι ασκήσεις το κάνουν χειρότερο, σταματήστε.
   • Περπατήστε αυξάνοντας τα γόνατά σας ψηλότερα από το κανονικό και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Αυτό δίνει ένα ελαφρύ τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ώστε οι κράμπες να μειωθούν.
   • Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές και κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Κάνετε αυτό 3-4 φορές την ημέρα. Αυτό θα τεντώσει τους μυς στην πλάτη σας.
   • Ξαπλώστε στο πάτωμα και τραβήξτε ένα γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρές. Επαναλάβετε αυτό 5-10 φορές, 2-3 φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας. Αυτή η κίνηση τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης σας, ενώ επιτρέπει στους υπόλοιπους μυς σας να χαλαρώσουν και να «ξεφύγουν από το χέρι».
5. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση. Η ζέστη χαλαρώνει τους μύες και μπορείτε να απαλλαγείτε από κράμπες. Το κρύο μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο. Την πρώτη φορά που παίρνετε κράμπες, βάλτε μια κρύα συμπίεση σε αυτό. Για τις πρώτες ημέρες, τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή. Αφήστε τον πάγο για περίπου 20-30 λεπτά κάθε 3-4 ώρες. Εάν οι κράμπες επιμένουν, απλώστε μια υγρή, ζεστή συμπίεση στους μυς για 20-30 λεπτά μερικές φορές την ημέρα.
   • Χρησιμοποιήστε θερμότητα πριν μετακινηθείτε. Χρησιμοποιήστε κρύο όταν ξεκουράζεστε μετά.
   • Απλώστε μια ζεστή συμπίεση στους μυς κάθε 4 ώρες για 15 λεπτά έως ότου εξαφανιστούν οι κράμπες. Απλώστε μια κρύα συμπίεση κάθε 2 ώρες για 12 έως 15 λεπτά για τις πρώτες ημέρες.
   • Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα φυτίλι θερμότητας ή ένα πακέτο πάγου. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε μόνο ένα μπουκάλι λεμονάδας με ζεστό νερό ή να βάλετε ένα μπουκάλι νερό στην κατάψυξη. Ή τυλίξτε παγάκια σε ένα πανί ή μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια.
6. Πίνετε υγρά και ηλεκτρολύτες. Εάν οι μύες σας είναι αφυδατωμένοι, πρέπει να πιείτε πολύ. Το νερό και οι ηλεκτρολύτες (με τη μορφή χυμού, αθλητικών ποτών κ.λπ.) μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τις ελλείψεις. Το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι όλα απαραίτητα ώστε οι μύες σας να συστέλλονται και να χαλαρώνουν σωστά.
   • Εάν γνωρίζετε ότι θα ασκείστε ή ασκείτε μεγάλη πίεση στους μυς σας, φροντίστε να συμπληρώσετε αυτές τις ουσίες με ένα ποτό και νερό ηλεκτρολύτη.
   • Μυϊκές κράμπες μπορεί μερικές φορές να σημαίνει ότι έχετε ανεπάρκεια σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει ένα καλό συμπλήρωμα πολυβιταμινών.

Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετωπίστε μυϊκές κράμπες με φάρμακα

1. Αντιμετωπίστε τις κράμπες με παυσίπονα. Μερικές φορές οι μυϊκές κράμπες μπορούν να προκαλέσουν πολύ πόνο. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ένα αντιφλεγμονώδες παυσίπονο. Αυτό είναι, για παράδειγμα, ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ακεταμινοφαίνη.
2. Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες. Αυτό μειώνει τη φλεγμονή ή το πρήξιμο στην πληγείσα περιοχή. Ένα αντιφλεγμονώδες διεγείρει επίσης τη ροή του αίματος έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να επουλωθούν καλύτερα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο χωρίς φάρμακα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (όπως η ιβουπροφαίνη) ως πρώτες βοήθειες.
   • Οι παρενέργειες της ιβουπροφαίνης περιλαμβάνουν προβλήματα στομάχου και εντέρου, αλλά αυτά είναι συνήθως λιγότερο σοβαρά από ό, τι με την ασπιρίνη. Οι παρενέργειες της ιβουπροφαίνης περιλαμβάνουν: ναυτία, καούρα, διάρροια, πεπτικά προβλήματα, δυσκοιλιότητα, πόνο στο στομάχι, κράμπες στο στομάχι, ζάλη, κεφαλαλγία, νευρικότητα ή εξάνθημα.
3. Πάρτε ένα μυοχαλαρωτικό. Εάν έχετε τραυματισμό ή εάν έχετε συνεχείς ή επαναλαμβανόμενες κράμπες σε μυ, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που χαλαρώνει τους μύες και διεγείρει τη ροή του αίματος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υπάρχουν φάρμακα που παίρνετε που προκαλούν κράμπες.
   • Η ινβιμπίνη (υδροκικίνη) είναι ένας παράγοντας που χρησιμοποιείται για μέτριες έως σοβαρές μυϊκές κράμπες και λειτουργεί χαλαρώνοντας τους μυς. Αν και αυτό μπορεί να βοηθήσει καλά, τα αντιφλεγμονώδη παυσίπονα (ιβουπροφαίνη) φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά.
   • Τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να είναι εθιστικά. Παρακολουθήστε αυτό και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη χρήση σας.
4. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν οι κράμπες είναι χρόνιες. Θα πρέπει να είστε σε θέση να θεραπεύσετε τις μυϊκές κράμπες στο σπίτι. Αλλά εάν οι κράμπες είναι πολύ επώδυνες, συμβαίνουν συχνά, διαρκούν πολύ και επηρεάζουν άλλους μυς, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Οι κράμπες μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
   • Οι μυϊκές κράμπες συνήθως δεν είναι μια κατάσταση. Αλλά μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ενός άλλου προβλήματος που πρέπει να διερευνηθεί και να αντιμετωπιστεί. Το πρόβλημα μπορεί να κυμαίνεται από υπερβολική άσκηση έως πεπτικό πρόβλημα που προκαλεί χρόνιες κράμπες.

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετωπίστε κράμπες λείου μυός

1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα των κράμπες των λείων μυών. Τα συμπτώματα αυτών των κράμπες διαφέρουν ανάλογα με τους μύες που εμπλέκονται. Οι κράμπες στα έντερα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό πόνο και διάρροια. Οι κράμπες στα ούρα μπορεί να αναπτυχθούν όταν έχετε πέτρες στα νεφρά, προκαλώντας έντονο πόνο και ναυτία ή έμετο. Εάν έχετε κράμπες στους αεραγωγούς ή δυσκολία στην αναπνοή, μεταβείτε αμέσως στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Αυτό μπορεί να αποβεί μοιραίο εάν δεν το αντιμετωπίζετε εγκαίρως.
   • Εξαιρέστε ή αντιμετωπίστε εντερικά παράπονα όπως χολόλιθους ή όγκους. Οι κράμπες στα ούρα θα εξαφανιστούν εάν ουρείτε ή αφαιρέσετε πέτρες στα νεφρά. Μπορείτε να πάρετε φάρμακα για τον πόνο ενώ περιμένετε να βγουν.
2. Πηγαίνετε στο γιατρό για κράμπες στα έντερα, το ουροποιητικό σύστημα ή τους αεραγωγούς. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτούς τους λείους μυς που βρίσκονται σε όργανα όπως η καρδιά και το στομάχι. Οι κράμπες σε αυτούς τους μύες συνήθως σημαίνουν ότι υπάρχει μια υποκείμενη αιτία.
3. Παίρνετε το φάρμακό. Εάν έχετε σοβαρές κράμπες λείου μυός, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα. Τα φάρμακα που περιέχουν αντιχολινεργικές ενώσεις μπορούν να ανακουφίσουν τις εντερικές κράμπες που δεν ανταποκρίνονται στις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για την αποκατάσταση των επιπέδων νευροδιαβιβαστών ή να συστήσει το Botox για τη θεραπεία των προσβεβλημένων μυών. Συζητήστε αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας.
4. Δοκιμάστε αντισπασμωδικά φάρμακα εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Ένα αντισπασμωδικό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των εντέρων, μειώνοντας τον πόνο. Εάν έχετε κράμπες στο έντερο, μιλήστε με το γιατρό σας ώστε να μπορεί να συνταγογραφήσει το σωστό φάρμακο ή να προετοιμάσει ένα πρόγραμμα θεραπείας.
5. Πηγαίνετε στο μπάνιο πιο συχνά εάν έχετε κράμπες στην ουροδόχο κύστη σας. Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τις κράμπες της ουροδόχου κύστης είναι να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε 1,5 έως 2 ώρες. Στη συνέχεια, η κύστη σας θα παραμείνει κενή, κάτι που ελπίζουμε να πονάει λιγότερο. Εάν οι κράμπες υποχωρήσουν, μπορείτε να περιμένετε λίγο περισσότερο μεταξύ δύο διαλειμμάτων μπάνιου.
   • Οι ασκήσεις Kegel, ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στους σπασμούς της ουροδόχου κύστης ενισχύοντας και χαλαρώνοντας την ουροδόχο κύστη. Για να σφίξετε τους μύες του πυελικού εδάφους, προσποιηθείτε ότι κρατάτε το κατούρημα ή σαν να χρειάζεται να κρατάτε άνεμο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει πιο συγκεκριμένες οδηγίες εάν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις.
6. Βάλτε μια ζεστή συμπίεση στο στομάχι σας για εντερικές κράμπες. Μια ζεστή συμπίεση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τη συμπίεση στο στομάχι σας, αλλά βάλτε κάτι στο μεταξύ ώστε να μην κάψετε το δέρμα σας. Κρατήστε τη συμπίεση στο στομάχι σας για 10-15 λεπτά και ποτέ για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά. Χαλαρώστε όσο περιμένετε να υποχωρήσουν οι κράμπες.
   • Μπορείτε να κάνετε μια ζεστή συμπίεση μόνοι σας χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο κομμάτι φλάντζας ή άλλο ύφασμα. Θα πρέπει να μπορεί να καλύπτει ολόκληρο το στομάχι σας όταν διπλώνεται στο μισό. Τώρα βάλτε ένα φυτίλι θερμότητας ή κανάτα ανάμεσα στο πανί. Τυλίξτε μια μεγάλη πετσέτα ή κουβέρτα γύρω σας, έτσι ώστε όλα να παραμένουν στη θέση τους.

Μέθοδος 4 από 4: Αποτρέψτε τις μυϊκές κράμπες

1. Πιείτε αρκετά. Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι εάν θέλετε να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες. Οι μύες είναι πιο πιθανό να κράμπουν όταν αφυδατώνονται. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ασκείστε. Πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό ή άλλα υγιή ποτά την ημέρα.
   • Αναπληρώστε τους ηλεκτρολύτες, ειδικά το νάτριο και το κάλιο, όταν ασκείστε ή είστε άρρωστοι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω της διατροφής σας ή πίνοντας ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες.
2. Τρώτε υγιεινά. Μείνετε υγιείς τρώγοντας τα σωστά πράγματα. Με αυτό μπορείτε να αποτρέψετε μυϊκές κράμπες. Με την προσαρμογή της διατροφής σας, μπορείτε να μειώσετε τις εντερικές κράμπες που προκαλούνται από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το κάλιο, τα αντιοξειδωτικά και τα υγιή λίπη είναι ιδιαίτερα καλά για μυϊκές κράμπες. Αυτά τα τρόφιμα είναι γνωστό ότι μειώνουν τις μυϊκές κράμπες:
   • Μπανάνες, πατάτες, χυμός δαμάσκηνου, αποξηραμένα φρούτα, πορτοκάλια, καστανό ρύζι, αβοκάντο, σπανάκι, θαλασσινά, αμύγδαλα, σπόροι λιναριού, βρώμη, σουσάμι, tofu και λάχανο.
3. Κίνηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τις μυϊκές κράμπες με το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους τραυματισμένους μυς. Η φυσική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιδιόρθωση των μυών, οι οποίοι μπορούν να μειώσουν τις κράμπες. Η τακτική άσκηση είναι επίσης καλή για τη γενική υγεία σας.
   • Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για το ποια κίνηση είναι καλή για τους μυς σας.
4. Τεντώστε τακτικά. Επειδή οι μυϊκές κράμπες συμβαίνουν όταν ένας μυς συστέλλεται, το τέντωμα μπορεί να το αποτρέψει. Το τέντωμα κρατά τους μυς σας χαλαρούς και εύκαμπτους. Τεντώστε τους μυς σας πριν και μετά την άσκηση, ειδικά εάν ασκείστε εντατικά ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
   • Εάν έχετε συχνά μυϊκές κράμπες τη νύχτα, τεντώστε τους μυς σας λίγο πριν πάτε για ύπνο για να τους χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ελαφρές καρδιο ασκήσεις πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε τους μύες και να αποτρέψετε κράμπες, όπως οδήγηση στατικού ποδηλάτου.

Συμβουλές

• Εάν έχετε χρόνιες ή επαναλαμβανόμενες κράμπες, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο καθένας έχει κράμπες από καιρό σε καιρό, αλλά αν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
• Καταψύξτε νερό σε φλιτζάνι φελιζόλ και κάντε μασάζ στους μυς με τον πάγο. Κάντε μασάζ στην περιοχή όπου έχετε κράμπες για 10-12 λεπτά. Αφήστε το να ξεκουραστεί για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε. Κάνετε αυτό 6 φορές την ημέρα.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να ανακουφίσετε τις κράμπες. Όταν κάνετε μπάνιο, βάλτε το αλάτι Epsom σε αυτό.