Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Φανταστείτε γιατί θέλετε να σταματήσετε
• Μέρος 2 από 3: Εύρεση αντικαταστάτη
• Μέρος 3 από 3: Παρακολουθήστε την κατανάλωση σόδας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν πίνετε περισσότερα από οκτώ ποτήρια αναψυκτικών την ημέρα, αντί για οκτώ ποτήρια νερό, τότε είναι ώρα για αλλαγή. Τα γλυκά ποτά είναι ένας σημαντικός ένοχος όσον αφορά την παχυσαρκία, καθώς υπάρχουν τόνοι θερμίδων στη σόδα. Παίρνετε πολλές θερμίδες, αλλά δεν αισθάνεστε γεμάτοι. Επειδή τα ποτά διατροφής επίσης δεν είναι τόσο υγιή όσο πιστεύεται προηγουμένως, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν εντελώς αναψυκτικά. Διαβάστε παρακάτω αν θέλετε να κάνετε το βήμα για να γίνετε πιο υγιείς και να απαγορεύσετε τη σόδα από τη ζωή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Φανταστείτε γιατί θέλετε να σταματήσετε

1. Αποφασίστε γιατί θέλετε να σταματήσετε τη σόδα. Θα μπορούσαν να υπάρχουν όλοι οι λόγοι, καθένας από τους οποίους καθιστά τη ζωή χωρίς σόδα μια ελκυστική επιλογή:
   • πάρτε λιγότερη καφεΐνη
   • πάρτε λιγότερη ζάχαρη
   • πάρτε λιγότερο σιρόπι φρουκτόζης
   • πάρτε λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα
   • πάρτε λιγότερα τεχνητά γλυκαντικά
   • λιγότερη πρόσληψη οξέος - το φωσφορικό οξύ στα περισσότερα σκούρα αναψυκτικά, όπως η κόλα, είναι κακό για τα οστά και αποδυναμώνει το σμάλτο των δοντιών
   • ξοδεύετε λιγότερα χρήματα - εάν προσθέσετε πόσα χρήματα ξοδεύετε σε αναψυκτικά ανά μήνα, έχετε αρκετά για να αρχίσετε να εξοικονομείτε για συνταξιοδότηση

Μέρος 2 από 3: Εύρεση αντικαταστάτη

1. Συμπληρώστε ανταλλακτικά ποτά. Το νερό είναι το πιο υγιεινό και φθηνότερο υποκατάστατο της σόδας, αλλά αν σταματήσετε τη σόδα ταυτόχρονα και αρχίσετε να πίνετε μόνο νερό, η προσπάθειά σας μπορεί να αποτύχει. Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε είναι να το πάρετε εύκολο, αλλά να είστε προσεκτικοί. Ορισμένοι χυμοί φρούτων έχουν ακόμη περισσότερες θερμίδες και είναι ακριβότεροι από τη σόδα, οπότε μπορεί να χάσετε τον στόχο σας. Ακολουθούν ορισμένα πιθανά υποκατάστατα:
   • αρωματισμένο νερό
   • χυμός
   • ανθρακούχο νερό
   • σπα με χυμό φρούτων
   • παγωμένο τσάι ή ζεστό τσάι
   • νερό με μέντα και λεμόνι
   • υποκατάστατα γάλακτος (σόγια, αμύγδαλα, βρώμη, ρύζι κ.λπ.)
   • νερό με στέβια (ένα υγιές γλυκαντικό)

Μέρος 3 από 3: Παρακολουθήστε την κατανάλωση σόδας

1. Παρακολουθήστε πόση σόδα πίνετε. Υπολογίστε πόση σόδα πίνετε κάθε εβδομάδα (αυτό είναι πολύ σημαντικό για το επόμενο βήμα). Το πίνεις στη δουλειά; Μεταξύ τάξεων; Όταν κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση; Υπολογίστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε ανά ημέρα με μόνο σόδα. για να πάρετε μια ιδέα για το πώς επηρεάζει το βάρος σας, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ανά ημέρα και πόσες είναι ήδη σε σόδα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό παρέχει ήδη αρκετά κίνητρα για να εγκαταλείψει αυτήν την κακή συνήθεια.
2. Κάντε ένα πρόγραμμα για να το κόψετε. Ανεξάρτητα από το πόσο σόδα πίνετε, πίνετε 25% λιγότερο την πρώτη εβδομάδα, 50% τη δεύτερη εβδομάδα και ούτω καθεξής.
   • Πιείτε σταδιακά όλο και περισσότερο για να αντικαταστήσετε τη σόδα.
   • Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να παίρνετε την ίδια ποσότητα υγρού, διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε να αφυδατωθεί και να δυσκολευτείτε να το κόψετε.
     
     
3. Αγοράστε λιγότερη σόδα κάθε εβδομάδα. Η κατανάλωση σόδας στο σπίτι συνήθως το κάνει πολύ πιο εύκολο. Εάν δεν το αγοράσετε, δεν μπορείτε να το πιείτε.
   • Εάν λαμβάνετε συχνά σόδα από μηχανήματα αυτόματης πώλησης, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καμία αλλαγή μαζί σας. Αγοράστε άλλα πράγματα από τη μικρή αλλαγή που έχετε ακόμα στο πορτοφόλι σας, τότε δεν μπορείτε πλέον να πάρετε αναψυκτικά.
   • Εάν κάποιος άλλος στο σπίτι αρέσει επίσης να πίνει σόδα, ρωτήστε αν θέλει να το κρύψει, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά βοηθάει.
   • Αγοράστε μικρότερα κουτιά ή μπουκάλια. Στη συνέχεια, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα που πίνετε πιο εύκολα. Μην αγοράζετε πια μπουκάλια 2 λίτρων. Στη συνέχεια, αρχίζετε αυτόματα να πίνετε περισσότερο από ό, τι θέλετε.
4. Προετοιμαστείτε για συμπτώματα στέρησης καφεΐνης. Μην υποτιμάτε τον εθισμό της καφεΐνης. Εάν πίνετε κυρίως κόλα, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο εάν σταματήσετε να το πίνετε. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι επειδή καταναλώνετε λιγότερη καφεΐνη και λιγότερη ζάχαρη.
5. Κάντε το σταδιακά εάν είναι απαραίτητο. Εάν τα συμπτώματα είναι πολύ σοβαρά, αλλάξτε το πρόγραμμά σας λίγο έτσι ώστε η απόσυρση να είναι λίγο πιο σταδιακή.
6. Υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας ποιος είναι ο στόχος σας να το κάνετε πιο εύκολο. Γράψτε σημειώσεις στον εαυτό σας με το "Πίνετε νερό" και κολλήστε τις εκεί που τις βλέπετε συχνά. Αποφύγετε αρνητικά μηνύματα όπως "Μην πίνετε σόδα". Απλώς πείτε σε έναν τρίχρονο τι να μην κάνετε για να μάθετε γιατί αυτό δεν λειτουργεί. Μια πρόταση που λέει τι δεν πρέπει να κάνει τον εγκέφαλό σας να το κάνει!
   • Θυμηθείτε ότι ένα μπουκάλι των 600 ml περιέχει 17 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Γεμίστε ένα άδειο μπουκάλι με αυτή την ποσότητα ζάχαρης για να σας υπενθυμίσει και τοποθετήστε το εκεί όπου συνήθως πίνετε σόδα (στον καναπέ, από το γραφείο σας κ.λπ.).
   • Εάν πίνετε κανονικά δοχεία σόδας, μάθετε πόσες κουταλιές ζάχαρης υπάρχουν, βάλτε την σε μια πλαστική σακούλα και κολλήστε την σε ένα άδειο δοχείο. Η θέα αυτής της ποσότητας ζάχαρης μπορεί να σας υπενθυμίσει γιατί πρέπει να σταματήσετε.
     
     
7. Υπολογίστε πόση ζάχαρη σε ένα συγκεκριμένο μπουκάλι ή μπορεί: Κοιτάξτε τη λίστα συστατικών για τον αριθμό γραμμαρίων ζάχαρης ανά μερίδα. Εάν έχετε ζυγαριά, ζυγίστε αυτήν την ποσότητα ζάχαρης. Μπορείτε επίσης να το υπολογίσετε αν γνωρίζετε ότι ένα κουταλάκι του γλυκού είναι περίπου 4 γραμμάρια ζάχαρης. Επαναλάβετε για κάθε μερίδα στο μπουκάλι ή στο δοχείο, τότε θα ξέρετε πόση ζάχαρη παίρνετε όταν τελειώσετε ολόκληρο το μπουκάλι ή το δοχείο.

Συμβουλές

• Πίνετε νερό πιο συχνά. Εάν πίνετε πάντα σόδα με δείπνο, αντικαταστήστε το με ένα ποτήρι νερό. Έτσι ξεκινάτε μια πιο υγιεινή συνήθεια.
• Μην πίνετε ενεργειακά ποτά, καθώς είναι εξίσου εθιστικά και ανθυγιεινά.
• Αγοράστε ένα αναπληρώσιμο μπουκάλι νερό. Εάν έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, αυτό εξοικονομεί πολλά!
• Εάν τείνετε να πίνετε σόδα, κάντε κάτι εποικοδομητικό, έτσι ώστε ο χρόνος να περνάει έως ότου είστε αρκετά διψασμένοι για να θέλετε να πιείτε νερό ή τσάι.
• Μην σταματήσετε τη νύχτα. Τότε μπορεί να έχετε συμπτώματα στέρησης. Ξεκινήστε σιγά σιγά μέχρι να μην πιείτε πλέον.
• Εάν αισθάνεστε σαν γλυκά, πάρτε μερικά φρούτα ή ένα μικρό μπισκότο. Τα φρούτα είναι γεμάτα με υγιή θρεπτικά συστατικά και ακόμη και τα μπισκότα δεν είναι τόσο επικίνδυνα για εσάς όσο η σόδα.
• Θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι σόδα κάθε τόσο. Όλα με μέτρο.
• Μπορείτε επίσης να γεμίσετε ένα αναπληρώσιμο μπουκάλι νερό με ένα τσάι από βότανα. Δεν χρειάζεται καν να το μαγειρέψεις. Απλά βάλτε ένα τσαγιέρα σε κρύο νερό και όταν φτάσετε στη δουλειά θα έχετε ένα νόστιμο, υγιεινό ποτό.
• Πιείτε εναλλακτικά ανθρακούχο νερό. Έχει επίσης φυσαλίδες, αλλά όχι ανθυγιεινά συστατικά.
• Ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί επίσης να είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Η έρευνα δείχνει ότι ο καφές μπορεί να είναι καλός για την καρδιά σας εάν το πίνετε με μέτρο.

Προειδοποιήσεις

• Αν και ο χυμός φρούτων είναι πιο υγιεινός από τη σόδα, δεν πρέπει να πίνετε πολύ από αυτό, καθώς περιέχει πολλή ζάχαρη. Τα σάκχαρα σε χυμό πορτοκαλιού είναι καλύτερα για εσάς από αυτά της σόδας, αλλά θα πρέπει να το πίνετε με μέτρο. Ένα κομμάτι φρούτων είναι πολύ πιο υγιεινό.
• Εάν θέλετε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό, θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί. Είναι καλό για εσάς μετά την άσκηση, αλλά αν δεν έχετε ασκήσει πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες είναι κακό για εσάς.
• Όλα εσύ μεταξύ γεύματα τρώγοντας ή πίνοντας τροφοδοτεί τα βακτήρια στο στόμα σας. Όταν τα βακτήρια έχουν αφομοιώσει τα θρεπτικά συστατικά, εκκρίνουν οξέα στα δόντια. Αυτό θα σας δώσει κοιλότητες! Επομένως, είναι προτιμότερο να μην πίνετε και να τρώτε πάρα πολύ μεταξύ των γευμάτων.