Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 5: Αποτροπή φυσικών δακρύων
• Μέθοδος 2 από 5: Πρόληψη των δακρύων με ψυχικές ασκήσεις
• Μέθοδος 3 από 5: Μάθετε την αιτία των δικών σας δακρύων
• Μέθοδος 4 από 5: Βοηθώντας τα μωρά και τα παιδιά να σταματήσουν να κλαίνε
• Μέθοδος 5 από 5: Ανακούφιση ενός ενήλικου που κλαίει
• Συμβουλές

Ενώ το κλάμα είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα ορισμένων συναισθημάτων και μιας αναμενόμενης απόκρισης σε πολλές εμπειρίες ζωής, μπορεί τελικά να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου δεν είναι βολικό ή ακατάλληλο να κλαίτε. Μπορεί επίσης να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου κάποιος άλλος κλαίει και θέλετε να τους βοηθήσετε να ηρεμήσουν. Ανεξάρτητα από την περίσταση, υπάρχουν πολλές σωματικές και ψυχολογικές ενέργειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να κλαίτε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 5: Αποτροπή φυσικών δακρύων

1. Προσπαθήστε να αναβοσβήσετε ή να μην αναβοσβήσετε καθόλου. Για μερικούς ανθρώπους, η γρήγορη και επαναλαμβανόμενη αναλαμπή μπορεί να διαλύσει τα δάκρυα και να τα απορροφήσει ξανά στον αγωγό δακρύων, εμποδίζοντας τη συλλογή των πρώτων δακρύων. Αντίθετα, το να μην αναβοσβήνει και να ανοίξει τα μάτια ευρέως μπορεί να αποθαρρύνει το σχίσιμο σφίγγοντας τους μυς μέσα και γύρω από το μάτι. Μόνο η εξάσκηση θα πει σε ποια ομάδα ανήκετε.
2. Τσιμπήστε τη μύτη σας. Δεδομένου ότι οι δακρυϊκοί αγωγοί σας τρέχουν από την πλευρά της μύτης σας σε ένα άνοιγμα στο βλέφαρό σας, μπορείτε να μπλοκάρετε τους αγωγούς δακρύων πιέζοντας τη γέφυρα της μύτης και των πλευρών ενώ πιέζετε τα μάτια σας (αυτό λειτουργεί καλύτερα όταν εφαρμόζεται πριν αρχίσουν να ρέουν τα δάκρυα ).
3. Χαμόγελο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμόγελο επηρεάζει θετικά τη συναισθηματική υγεία. Επηρεάζει επίσης θετικά τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι. Επιπλέον, η πράξη του χαμόγελου εξουδετερώνει τα συμπτώματα του κλάματος, διευκολύνοντας την αποφυγή δακρύων.
4. Προσπαθήστε να κρυώσει. Ένας τρόπος για να μειώσετε τα έντονα, δυσάρεστα συναισθήματα είναι να ρίξετε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Όχι μόνο σας χαλαρώνει, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει την ενέργειά σας και να σας κάνει πιο προσεκτικούς. Μπορείτε επίσης να στάξετε κρύο νερό στους καρπούς σας και να το χτυπήσετε πίσω από τα αυτιά σας. Οι κύριες αρτηρίες διατρέχουν αυτές τις περιοχές ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και η ψύξη τους μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
5. Πιες ένα φλιτζάνι τσάι. Έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι περιέχει l-θεανίνη, η οποία μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και να μειώσει την ένταση, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την ευαισθητοποίηση και την εστίαση. Έτσι την επόμενη φορά που θα ξεπεράσετε τη θλίψη και θα νιώσετε καλά τα δάκρυα, απολαύστε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
   • Το μαύρο τσάι περιέχει επίσης λ-θεανίνη, αλλά όχι τόσο πολύ.
6. Προσπαθήστε να γελάσετε. Το γέλιο είναι μια εύκολη, φθηνή μορφή θεραπείας που μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας και να μειώσει τα συναισθήματα που οδηγούν σε κλάμα ή κατάθλιψη.Βρείτε κάτι που θα σας κάνει να γελάσετε και να ανακουφίσετε τον εαυτό σας.
7. Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση. Το κλάμα συχνά εμφανίζεται ως προϊόν παρατεταμένου στρες. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώνει τους τεταμένους μυς και να ηρεμεί τη σκέψη σας. Είναι επίσης μια γνωστική δραστηριότητα γιατί σας διδάσκει να αναγνωρίζετε πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν είστε αναστατωμένοι και τεταμένοι, σε αντίθεση με όταν είστε χαλαροί και ήρεμοι. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και συσφίξτε τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας μία κάθε φορά για διαστήματα 30 δευτερολέπτων, δουλεύοντας αργά μέχρι το κεφάλι σας. Αυτή η δραστηριότητα έχει επίσης το πρόσθετο όφελος της ανακούφισης της αϋπνίας και του ανήσυχου ύπνου.
8. Πάρε τον έλεγχο. Η έρευνα δείχνει ότι τα συναισθήματα της αδυναμίας και της παθητικότητας είναι συχνά στη ρίζα του κλάματος. Για να αποφύγετε το κλάμα, πρέπει να μετακινήσετε το σώμα σας από παθητικό σε ενεργό. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να σηκώνεστε και να περπατάτε στο δωμάτιο ή να ανοίγετε και να κλείνετε τα χέρια σας με μια ελαφριά ώθηση για να εμπλέξετε τους μυς σας και να υπενθυμίσετε στο σώμα σας ότι οι ενέργειές σας είναι εθελοντικές και ότι έχετε τον έλεγχο.
9. Χρησιμοποιήστε τον πόνο ως απόσπαση της προσοχής. Ο σωματικός πόνος αποσπά τις αισθήσεις σας από τη ρίζα του συναισθηματικού πόνου σας, κάνοντάς σας λιγότερο πιθανό να κλάψετε (Εάν βρεθείτε μώλωπες ή προκαλεί σωματική βλάβη, συνιστάται να σταματήσετε αυτήν τη μέθοδο και να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από τις άλλες τακτικές). Μπορείτε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας (όπως μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, ή στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα σας), να δαγκώσετε τη γλώσσα σας ή να τραβήξετε τα μαλλιά στα πόδια σας από το εσωτερικό της τσέπης σας.
10. Κάντε ένα βήμα πίσω. Αφαιρέστε τον εαυτό σας φυσικά από την κατάσταση. Εάν έχετε ένα επιχείρημα που σας κάνει να κλαίτε, ευγενικά συγχωρήστε τον για λίγο. Αυτό δεν ξεφεύγει από το πρόβλημά σας. Η αφαίρεση του εαυτού σας επιτρέπει να εστιάσετε ξανά τα συναισθήματά σας και να αφαιρέσετε την απειλή σύγκρουσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εξασκήστε μερικές από τις άλλες τεχνικές για να βεβαιωθείτε ότι δεν κλαίτε όταν επιστρέψετε στο δωμάτιο και συνεχίσετε τη συζήτηση. Ο στόχος εδώ είναι να επιστρέψετε σε ένα μέρος όπου έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Μέθοδος 2 από 5: Πρόληψη των δακρύων με ψυχικές ασκήσεις

1. Αναβάλει το κλάμα. Ως μέρος του ελέγχου των συναισθηματικών σας απαντήσεων, όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να κλάψετε, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κλάψετε τώρα, αλλά ότι θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλαίει αργότερα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και επικεντρωθείτε στην αποκλιμάκωση των συναισθημάτων που σας κάνουν να κλαίτε. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, η αναγνώριση των συναισθημάτων σας και η ρύθμιση του σώματός σας να ανταποκρίνεται κατάλληλα στις κατάλληλες στιγμές είναι μια μακροπρόθεσμη λύση στο κλάμα σε δυσάρεστες στιγμές.
   • Ποτέ δεν είναι καλή ιδέα να σταματήσετε εντελώς το κλάμα, γιατί η καταστολή μπορεί να προκαλέσει διαρκή συναισθηματική βλάβη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Να θυμάστε πάντα να δημιουργείτε ευκαιρίες για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
2. Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένας παλιός τρόπος για τη μείωση του στρες, την καταπολέμηση της κατάθλιψης και την ανακούφιση από το άγχος. Δεν χρειάζεται να είστε γιόγκι για να επωφεληθείτε από το διαλογισμό. Απλώς βρείτε ένα ήσυχο σημείο, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας, παίρνοντας μεγάλες, βαθιές αναπνοές και εκπνέετε αργά και ελεγχόμενα. Θα διαπιστώσετε ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα λιώνουν σχεδόν αμέσως.
3. Βρείτε θετική απόσπαση της προσοχής. Βρείτε κάτι άλλο εκτός από αρνητικά συναισθήματα για να εστιάσετε. Σκεφτείτε κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο ή που σε κάνει να γελάς. Παρακολουθήστε αστεία βίντεο ζώων στο Διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εστιάσετε σε κάτι που ανυπομονείτε. Εάν είστε επιλυτής προβλημάτων, επεξεργαστείτε μαθηματικές εξισώσεις ή ξεκινήστε ένα μικρό έργο. Εάν αυτό δεν φαίνεται να λειτουργεί, φανταστείτε διανοητικά ένα ξεκούραστο μέρος. Αφήστε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στις λεπτομέρειες αυτού του τόπου που σας φέρνουν ευτυχία. Αυτό θα αναγκάσει τον εγκέφαλό σας να αισθανθεί ένα συναίσθημα διαφορετικό από τη θλίψη, τον θυμό ή τον φόβο.
4. Ακούω μουσική. Η μουσική έχει πολλά οφέλη όσον αφορά την αντιμετώπιση του άγχους. Η καταπραϋντική μουσική μπορεί να μας ηρεμήσει, ενώ η ακρόαση μουσικής με συναισθηματικούς στίχους μπορεί να μας ενδυναμώσει και να μας καθησυχάσει. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και εκκενώστε τα δάκρυα με μια καλά επιμελημένη λίστα αναπαραγωγής.
5. Να είσαι σε επιφύλαξη για. Επικεντρωθείτε στον τρέχοντα εαυτό σας, τον τρόπο γεύσης του φαγητού, πώς αισθάνεται το αεράκι στο δέρμα σας, τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεται το ύφασμα των ρούχων σας όταν κινείστε. Η εστίαση στο παρόν και η προσοχή στις αισθήσεις σας μπορεί να μειώσει το ψυχικό στρες και να σας βοηθήσει να δείτε ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε δεν είναι τόσο εντυπωσιακό.
6. Είναι ευγνώμων. Κλαίμε συχνά επειδή αισθανόμαστε συγκλονισμένοι από αυτό που πιστεύουμε ότι είναι λάθος με τη ζωή μας ή λόγω προβλημάτων που αντιμετωπίζουμε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι λιγότερο σοβαρό σε σχέση με άλλα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε ή είχατε στο παρελθόν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα καλά πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες. Κρατήστε ένα περιοδικό για να θυμηθείτε τις ευλογίες σας και να σας βοηθήσουμε σε ιδιαίτερα δύσκολες στιγμές.

Μέθοδος 3 από 5: Μάθετε την αιτία των δικών σας δακρύων

1. Προσπαθήστε να βρείτε την πηγή. Η επιθυμία για κλάμα σχετίζεται με ορισμένα συναισθήματα, γεγονότα, ανθρώπους ή τύπους στρες; Είναι η πηγή κάτι με το οποίο μπορείτε να περιορίσετε την επαφή ή την αλληλεπίδραση;
   • Εάν η απάντηση είναι "ναι", αναπτύξτε τρόπους αποφυγής ή περιορισμού της επαφής με την πηγή. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο αποφεύγοντας μια μακρά συνομιλία με έναν συνάδελφο που βλάπτει τα συναισθήματά σας ή αποφεύγοντας λυπημένες ή βίαιες ταινίες.
   • Εάν η απάντηση είναι "όχι", εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν θεραπευτή για την αντιμετώπιση στρατηγικών. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν οι συγκρούσεις με στενή οικογένεια ή αγαπημένα πρόσωπα είναι η πηγή αρνητικών συναισθημάτων που οδηγούν στο κλάμα.
2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα όταν προκύπτουν. Ενώ η απόσπαση της προσοχής είναι χρήσιμη όταν το κλάμα συμβαίνει σε δυσάρεστες στιγμές, αφιερώστε χρόνο για να βιώσετε αυθεντικά τα συναισθήματά σας σε ένα ασφαλές, ιδιωτικό μέρος. Να είστε ενδοσκοπικοί, να αναλύετε τα συναισθήματά σας, τις πηγές και τις πιθανές λύσεις. Το να αγνοείς τα συναισθήματά σου ή να προσπαθείς να τα καταπιέσεις συνεχώς είναι αντιπαραγωγικό για θεραπεία και βελτίωση. Στην πραγματικότητα, τα συνεχιζόμενα προβλήματα μπορούν να παραμείνουν στο υποσυνείδητο μυαλό σας και ακόμη και να αυξήσουν τα κλάματα.
3. Καταγράψτε τα καλά πράγματα. Αναπτύξτε τη συνήθεια να ελέγχετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να θυμάστε τα καλά πράγματα για τον εαυτό σας. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ίση σχέση μεταξύ θετικών και αρνητικών σκέψεων. Όχι μόνο αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους γενικά, αλλά θα βοηθήσει στην αποφυγή απρόβλεπτων συναισθημάτων εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας να γνωρίζει ότι, παρά τα προβλήματα, είστε πολύτιμο άτομο.
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να κατανοήσετε την πηγή των δακρύων σας. Εάν αγωνίζεστε να ελέγξετε τα δάκρυά σας ή δεν είστε καν σίγουροι γιατί κλαίτε, η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα του. Η διατήρηση ενός περιοδικού μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία σας, να σας βοηθήσει να δείτε τα θετικά οφέλη από ένα αγχωτικό συμβάν και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Το γράψιμο για τον θυμό ή τη θλίψη μπορεί να μειώσει την ένταση αυτών των συναισθημάτων, τα οποία μπορούν να περιορίσουν το κλάμα σας. Θα γνωρίσετε επίσης καλύτερα τον εαυτό σας, θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και θα συνειδητοποιήσετε καταστάσεις ή άτομα που είναι επιβλαβή για εσάς και δεν θα πρέπει πλέον να αποτελούν μέρος της ζωής σας.
   • Προσπαθήστε να γράφετε στο ημερολόγιό σας για 20 λεπτά κάθε μέρα. Εξασκηθείτε στην "ελεύθερη γραφή", χωρίς να ανησυχείτε για ορθογραφία, σημεία στίξης ή άλλα "πρέπει" πράγματα. Γράψτε γρήγορα ώστε να μην μπορείτε να λογοκρίνετε τον εαυτό σας. Θα εκπλαγείτε από αυτό που μαθαίνετε και πόσο καλύτερα θα νιώσετε.
   • Η τήρηση ενός ημερολογίου σάς επιτρέπει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας ελεύθερα, χωρίς κρίση ή παρεμπόδιση.
   • Εάν έχετε περάσει από ένα τραυματικό συμβάν, η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και ακόμη και να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο. Γράψτε για τα γεγονότα της εκδήλωσης και τα συναισθήματα που βιώσατε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περιοδικό σας.
5. Αναζητώ βοήθεια. Εάν τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά στην αντιμετώπιση επεισοδίων κλάματος και αρνητικών συναισθημάτων και επηρεάζει τις σχέσεις ή τη δουλειά σας, ακολουθήστε το πρώτο βήμα προς την επίλυση, επικοινωνώντας με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Συχνά το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με συμπεριφορικές θεραπείες. Ωστόσο, εάν υπάρχει ιατρικός λόγος για αυτά τα προβλήματα, ένας θεραπευτής μπορεί να διασφαλίσει ότι παίρνετε το σωστό φάρμακο.
   • Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, ζητήστε βοήθεια από σύμβουλο ή θεραπευτή. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν επίμονη θλίψη ή «κενό» συναίσθημα, συναισθήματα απελπισίας, ενοχής και / ή αναξιολόγησης, σκέψεις αυτοκτονίας, μειωμένη ενέργεια, προβλήματα στον ύπνο ή στον ύπνο πάρα πολύ και αλλαγές στην όρεξη ή / και το βάρος.
   • Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, ζητήστε βοήθεια αμέσως. Δοκιμάστε τη γραμμή βοήθειας πρόληψης αυτοκτονιών, τηλ. 0800-0113 ή μεταβείτε στο IASP για να βρείτε μια γραμμή βοήθειας στη χώρα σας. Ή καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε για να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε.
6. Μάθετε πότε να θρηνήσετε. Το πένθος είναι μια φυσική απάντηση στην απώλεια. Θα μπορούσε να είναι ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια μιας σχέσης, η απώλεια εργασίας, η απώλεια υγείας ή οποιαδήποτε άλλη απώλεια. Ο πένθος είναι προσωπικός. δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος θλίψης, ούτε υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για θλίψη. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή χρόνια και θα υπάρξουν πολλά υψηλά και χαμηλά επίπεδα.
   • Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Η κατανομή της απώλειας σας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την αντιμετώπιση της απώλειας σας. Μια ομάδα υποστήριξης ή σύμβουλος θλίψης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
   • Τελικά, τα συναισθήματα που σχετίζονται με τη θλίψη θα πρέπει να γίνουν λιγότερο έντονα. Εάν δεν παρατηρήσετε καμία βελτίωση ή εάν τα συμπτώματά σας φαίνεται να επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, η θλίψη σας μπορεί να έχει εξελιχθεί σε μεγάλη κατάθλιψη ή περίπλοκη θλίψη. Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο θλίψης για να σας βοηθήσουν στο δρόμο προς την αποδοχή.

Μέθοδος 4 από 5: Βοηθώντας τα μωρά και τα παιδιά να σταματήσουν να κλαίνε

1. Μάθετε γιατί τα μωρά κλαίνε. Θυμηθείτε ότι το κλάμα είναι μία από τις μόνες μορφές επικοινωνίας στις οποίες μπορεί να έχει πρόσβαση ένα βρέφος και αποτελεί συνεπή ένδειξη ανάγκης. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του παιδιού και σκεφτείτε ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία της δυσφορίας. Μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους κλαίνε τα μωρά περιλαμβάνουν:
   • Πείνα: Τα περισσότερα νεογέννητα χρειάζονται σίτιση κάθε δύο έως τρεις ώρες, όλο το εικοσιτετράωρο.
   • Η ανάγκη θηλασμού: Τα βρέφη έχουν ένα φυσικό ένστικτο να προσκολλώνται και να πιπιλίζουν, καθώς έτσι προέρχονται η διατροφή.
   • Μοναξιά. Τα μωρά χρειάζονται κοινωνική αλληλεπίδραση για να εξελιχθούν σε χαρούμενα, υγιή παιδιά και συχνά κλαίνε όταν θέλουν στοργή.
   • Κούραση. Τα νεογέννητα μωρά συχνά πρέπει να κοιμούνται, μερικές φορές κοιμούνται έως και 16 ώρες την ημέρα.
   • Δυσφορία: Σκεφτείτε το πλαίσιο της κραυγής και ποια είναι η εμπειρία του παιδιού σας για την πρόβλεψη φυσιολογικών αναγκών και επιθυμιών.
   • Υπερ-διέγερση: Πολύς θόρυβος, κίνηση ή οπτική διέγερση μπορεί να κατακλύσει τα μωρά, προκαλώντας τα να κλαίνε.
   • Νόσος. Συχνά, το πρώτο σημάδι ασθένειας, αλλεργίας ή τραυματισμού είναι ότι το βρέφος κλαίει και δεν ανταποκρίνεται σε ευχάριστο.
2. Κάντε ερωτήσεις στο παιδί. Σε αντίθεση με το παιχνίδι εικασίας που παίζουμε με βρέφη, τα παιδιά έχουν πρόσβαση σε πιο εξελιγμένες μορφές επικοινωνίας και μπορούμε να ρωτήσουμε, "Τι συμβαίνει;" Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι σε θέση να επικοινωνούν σαν ενήλικες. οπότε είναι σημαντικό να κάνετε απλές ερωτήσεις και να διαβάσετε μεταξύ των γραμμών όταν ένα παιδί φαίνεται ότι δεν μπορεί να περιγράψει λεπτομερώς ένα πρόβλημα.
3. Σημειώστε εάν το παιδί είναι τραυματισμένο. Τα μικρότερα παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται να απαντήσουν σε ερωτήσεις όταν είναι αναστατωμένα, επομένως είναι σημαντικό για τους γονείς και τους φροντιστές να δώσουν προσοχή στο πλαίσιο και τη φυσική κατάσταση του παιδιού όταν κλαίει.
4. Παρέχετε απόσπαση της προσοχής. Εάν το παιδί είναι πόνο ή λυπημένο, μπορεί να βοηθήσει να το αποσπάσει από τον πόνο μέχρι να υποχωρήσει. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που του αρέσει. Προσδιορίστε εάν και πού μπορεί να έχει συμβεί ο τραυματισμός, αλλά ρωτήστε για οποιοδήποτε μέρος του σώματός της εκτός για το πού αυτοί στ 'αλήθεια Να πληγωθείς. Αυτό απαιτεί από αυτούς να σκεφτούν για εκείνα τα μέρη του σώματος αντί για το μέρος που πονάει, το οποίο είναι μια απόσπαση της προσοχής.
5. Διαβεβαιώστε το παιδί. Τα παιδιά συχνά κλαίνε σε απόκριση στην πειθαρχία ή μετά από αρνητικές αλληλεπιδράσεις με έναν ενήλικα ή ομότιμο. Εάν συμβεί αυτό, προσδιορίστε εάν πρέπει να ληφθούν μέτρα για τη μεσολάβηση της κατάστασης (π.χ. να θέσετε τα μάχη με παιδιά σε χρονικό όριο), αλλά να θυμίζετε πάντα στο παιδί ότι είναι ασφαλή και αγαπημένα παρά τη σύγκρουση.
6. Ορίστε ένα χρονικό όριο. Όλα τα παιδιά θα ενοχλούν από καιρό σε καιρό. Αλλά εάν το παιδί κλαίει, θυμωθεί ή φωνάζει για να πάρει αυτό που θέλει, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη σχέση μεταξύ ενοχλητικής συμπεριφοράς και ικανοποίησης.
   • Εάν το μικρό παιδί σας ή το παιδί σας έχει ένα ξέσπασμα, πάρτε τον σε ένα ήσυχο δωμάτιο και ζητήστε του να μείνει εκεί μέχρι να τελειώσει το ξέσπασμα και να τον επιστρέψετε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον όταν τελειώσει ο θυμός.
   • Εάν το αναστατωμένο παιδί είναι αρκετά μεγάλο για να περπατήσει και να ακολουθήσει τις εντολές, ζητήστε από το παιδί να πάει στο δωμάτιό του και να του υπενθυμίσει να επιστρέψει, να σας πει τι θέλει και γιατί είναι αναστατωμένο, μόλις το παιδί ηρεμήσει. Αυτό διδάσκει επίσης στο παιδί παραγωγικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του θυμού και της απογοήτευσης, ενώ ταυτόχρονα κάνει το παιδί να αισθάνεται αγαπημένο και σεβαστό.

Μέθοδος 5 από 5: Ανακούφιση ενός ενήλικου που κλαίει

1. Ρωτήστε εάν απαιτείται βοήθεια. Σε αντίθεση με τα μωρά και τα παιδιά, οι ενήλικες μπορούν να κρίνουν ανεξάρτητα εάν χρειάζονται βοήθεια. Πριν παρέμβετε και προσπαθήσετε να βοηθήσετε, ρωτήστε πάντα εάν μπορείτε να παρέχετε βοήθεια. Εάν το άτομο έχει συναισθηματικό πόνο, μπορεί να χρειαστεί χώρο και χρόνο για να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του πριν εμπλακεί κάποιος άλλος στη διαδικασία. Μερικές φορές η προσφορά βοήθειας είναι αρκετή για να βοηθήσει κάποιον να αντιμετωπίσει τη θλίψη του.
   • Εάν η κατάσταση δεν είναι σοβαρή και το άτομο ψάχνει για απόσπαση της προσοχής, πείτε ένα αστείο ή μια αστεία ιστορία. Σχολιάστε για κάτι αστείο / ανόητο που διαβάζετε στο διαδίκτυο. Εάν το άτομο είναι ξένος ή μακρινός γνωστός, ρωτήστε τους επιφανειακές ερωτήσεις σχετικά με τις προτιμήσεις και τα ενδιαφέροντά του.
2. Προσδιορίστε την αιτία του πόνου. Είναι ο πόνος φυσικός; Συναισθηματική? Το άτομο έχει σοκαριστεί ή έχει πέσει θύμα κατά κάποιο τρόπο; Κάντε ερωτήσεις, αλλά και παρακολουθήστε την κατάσταση και το περιβάλλον για ενδείξεις.
   • Εάν το άτομο κλαίει και φαίνεται τραυματισμένο ή χρειάζεται ιατρική βοήθεια, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Μείνετε κοντά μέχρι να φτάσει η βοήθεια. Εάν η τοποθεσία δεν είναι ασφαλής, μετακινήστε το άτομο σε ασφαλέστερη τοποθεσία κοντά, εάν είναι δυνατόν.
3. Παρέχετε κατάλληλη φυσική επαφή. Στην περίπτωση ενός φίλου ή ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να είναι χρήσιμο να αγκαλιάσετε ή να κρατήσετε το χέρι. Ακόμα και ένα χέρι γύρω από τους ώμους μπορεί να αποτελέσει πηγή στήριξης και άνεσης. Ωστόσο, διαφορετικές καταστάσεις επιτρέπουν διαφορετικούς βαθμούς φυσικής επαφής. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν το άτομο θα βρει άνεση από αυτόν τον τύπο βοήθειας, ρωτήστε πάντα.
4. Εστίαση στο θετικό. Χωρίς απαραίτητα να αλλάξετε το θέμα, προσπαθήστε να εστιάσετε στις θετικές πτυχές του τι προκαλεί συναισθηματική δυσφορία. Στην περίπτωση της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, για παράδειγμα, απαριθμήστε τις καλές στιγμές που κοινοποιήθηκαν στο άτομο και τα πράγματα για το άτομο που αγαπήθηκε. Εάν είναι δυνατόν, θυμηθείτε για διασκεδαστικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν ένα χαμόγελο ή ένα γέλιο. Το γέλιο μπορεί να μειώσει εκθετικά την επιθυμία να κλαίει και να βελτιώσει τη γενική διάθεση.
5. Κάντε το άτομο να κλαίει. Το κλάμα είναι μια φυσική απόκριση στην έντονη συναισθηματική δυσφορία και, ενώ υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι ακατάλληλη ή ακατάλληλη, το να αφήνεις κάποιον να κλαίει εάν κανείς άλλος δεν έχει ανάγκη μπορεί τελικά να είναι η ασφαλέστερη, πιο υποστηρικτική επιλογή.

Συμβουλές

• Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε είναι κατάθλιψη ή παρατηρήσετε ότι τα κλαίσματα συνοδεύονται από συναισθήματα αυτοτραυματισμού, ζητήστε άμεση βοήθεια καλώντας έναν γιατρό ή επικοινωνώντας με μια γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας.