Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της αιτίας της αναπνοής του στόματος
• Μέρος 2 από 3: Αναπνεύστε από τη μύτη σας
• Μέρος 3 από 3: Σταματήστε την αναπνοή στο στόμα ενώ κοιμάστε

Η αναπνοή μέσω του στόματος μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία και πονόλαιμο. Είναι επίσης μια άσχημη συνήθεια που μπορεί κανείς να βρει ελκυστική. Η στοματική αναπνοή οφείλεται συνήθως σε απόφραξη των ρινικών διόδων σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κακής συνήθειας. Για να σταματήσετε την αναπνοή από το στόμα, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε την αιτία και στη συνέχεια να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να αναπνέετε από τη μύτη σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της αιτίας της αναπνοής του στόματος

1. Αναπνεύστε από τη μύτη σας για δύο λεπτά. Κλείστε το στόμα σας, παρακολουθήστε το χρόνο και προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας για δύο λεπτά. Εάν έχετε πρόβλημα με αυτό, μπορεί να έχετε βουλωμένη μύτη και η αιτία της αναπνοής του στόματος σας είναι ένα φυσικό ή δομικό ζήτημα και όχι συνήθεια.
   • Εάν η αναπνοή του στόματος σας προκαλείται από ένα δομικό ή σωματικό πρόβλημα, θα πρέπει να κάνετε περαιτέρω έρευνα και να διαγνωστεί από γιατρό.
   • Εάν δεν έχετε πρόβλημα με την αναπνοή μέσω της μύτης σας, είναι συνήθεια και μπορεί να είναι πιο εύκολο να διορθώσετε.
2. Εάν η μύτη σας είναι μπλοκαρισμένη, ζητήστε από έναν γιατρό να κάνει τεστ αλλεργίας. Οι αλλεργίες μπορούν να μπλοκάρουν τη μύτη σας, προκαλώντας αναπνοή στο στόμα. Η σκόνη και η βροχή των κατοικίδιων ζώων είναι κοινές αιτίες της ρινικής συμφόρησης. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας και πείτε του ότι η μύτη σας είναι συνεχώς μπλοκαρισμένη και ότι θέλετε ένα τεστ αλλεργίας.
   • Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να ξεμπλοκάρει τη μύτη σας.
   • Ένα κρύο μπορεί επίσης να είναι ο λόγος για μια βουλωμένη μύτη.
3. Ζητήστε στοματική εξέταση εάν δεν μπορείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας. Η αναπνοή του στόματος μπορεί να προκληθεί από τη θέση της γνάθου και των δοντιών σας ή από ένα στραβό διάφραγμα. Ο οδοντίατρος μπορεί να καθορίσει εάν τα δομικά προβλήματα που προκαλούν αναπνοή στο στόμα μπορούν να διορθωθούν με τιράντες ή άλλες ορθοδοντικές λύσεις. Κλείστε ραντεβού με τον οδοντίατρό σας και συζητήστε το αναπνευστικό σας πρόβλημα μαζί του.
   • Τα τιράντες μπορούν σε ορισμένες περιπτώσεις να θεραπεύσουν την αναπνοή του στόματος.
4. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό ΩΡΛ. Ένας ειδικός ΩΡΛ μπορεί να προσδιορίσει την αιτία της αναπνοής του στόματος εάν δεν είναι αλλεργία ή πρόβλημα στο στόμα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό εάν δεν μπορεί να εντοπίσει το πρόβλημα.
   • Μια συνηθισμένη αιτία της αναπνοής του στόματος είναι οι αμυγδαλές που είναι πολύ μεγάλες, οι οποίες μπορούν να αφαιρεθούν ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ξανά από τη μύτη χωρίς δυσκολία.

Μέρος 2 από 3: Αναπνεύστε από τη μύτη σας

1. Όταν παρατηρήσετε ότι χρησιμοποιείτε το στόμα σας, αναπνέετε από τη μύτη σας. Εάν η αναπνοή στο στόμα σας δεν είναι δομικό ή στοματικό πρόβλημα, τότε είναι συνήθεια. Μπορείτε να σπάσετε μια συνήθεια διορθώνοντας τη συμπεριφορά σας τη στιγμή που την παρατηρείτε. Εισπνεύστε από τη μύτη σας όταν παρατηρήσετε ότι αναπνέετε από το στόμα σας.
2. Χρησιμοποιήστε κολλώδεις νότες για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη σας. Εάν δυσκολεύεστε να αναπνέετε από τη μύτη σας επειδή είναι συνήθεια, μπορείτε να αφήσετε γραπτές υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας. Γράψτε τη λέξη "αναπνοή" στη θέση του και κολλήστε την στον υπολογιστή σας ή σε βιβλία για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη.
3. Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό σπρέι για να ξεκλειδώσετε τα μπλοκαρισμένα ρινικά περάσματα. Εάν η μύτη σας εμποδίζεται από αλλεργίες ή κρυολόγημα, ένα ρινικό σπρέι χωρίς συνταγή μπορεί να ξεκλειδώσει τις ρινικές οδούς σας έτσι ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ξανά από τη μύτη. Αγοράστε ένα σπρέι από το φαρμακείο και διαβάστε τις οδηγίες πριν από τη χρήση. Κατ 'αρχάς, καθαρίστε τη μύτη σας φυσώντας μέσα από αυτό, στη συνέχεια εισάγετε απαλά το ακροφύσιο του ψεκασμού στο ρουθούνι σας και πιέστε για να ψεκάσετε το διάλυμα στη μύτη σας.
4. Αλλάζετε τα σεντόνια και τα χαλιά σας μία φορά την εβδομάδα. Τα σεντόνια και τα χαλιά μπορούν να περιέχουν σκόνη κατοικίδιων ζώων και σκόνη που επιδεινώνει τις αλλεργίες. Αλλάζοντας τα εβδομαδιαία, αποτρέπετε τη συσσώρευση σκόνης, κάτι που θα σας διευκολύνει να αναπνέετε από τη μύτη σας.
   • Εάν κοιμάστε με το κατοικίδιο ζώο σας, είναι καλύτερα να μην το κάνετε για λίγο για να δείτε εάν η μύτη σας καθαρίζει.
   • Τα επικαλυμμένα έπιπλα απορροφούν πιο γρήγορα βρωμιά και σκόνη. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε έπιπλα από δέρμα, ξύλο ή πλαστικό.
5. Κάντε ασκήσεις μύτης. Αναπνεύστε τη μύτη σας για δύο έως τρία λεπτά, στη συνέχεια κλείστε το στόμα σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τσιμπήστε τη μύτη σας με τα δάχτυλά σας. Όταν δεν μπορείτε πλέον να κρατήσετε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά μέσω της μύτης σας. Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να καθαρίσει η μύτη σας.
6. Συμμετέχετε σε γιόγκα ή άλλα είδη αθλημάτων που εστιάζουν στην αναπνοή. Πολλά αθλήματα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και γιόγκα, απαιτούν καλή τεχνική αναπνοής. Εάν εκπαιδεύεστε από έναν επαγγελματία, αυτός ή αυτή θα σας εξηγήσει τεχνικές που πρέπει να αναπνέετε σωστά μέσω της μύτης. Αναζητήστε μαθήματα κοντά σας και συζητήστε το πρόβλημα της αναπνοής του στόματος με τον εκπαιδευτή σας.

Μέρος 3 από 3: Σταματήστε την αναπνοή στο στόμα ενώ κοιμάστε

1. Κοιμήσου στο πλάι σου. Η στοματική αναπνοή είναι συχνή όταν κοιμάστε στην πλάτη σας. Όταν κοιμάσαι στην πλάτη σου, αναγκάζεσαι να αναπνέεις πιο έντονα από το στόμα σου. Αλλάξτε τον τρόπο που κοιμάστε για να μειώσετε τις πιθανότητες αναπνοής και ροχαλητού στο στόμα ενώ κοιμάστε.
2. Σηκώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης σας εάν κοιμάστε στην πλάτη σας. Εάν η συνήθεια δεν σας εμποδίζει να γυρίσετε πίσω στην πλάτη σας, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που σηκώνει το κεφάλι σας για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε σωστά ενώ κοιμάστε. Πάρτε ένα μαξιλάρι ή σφήνα που ανυψώνει το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης σας υπό γωνία 30 έως 60 μοίρες. Αυτό πρέπει να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό ενώ κοιμάστε και να προωθήσετε τη ρινική αναπνοή.
3. Βάλτε ένα κομμάτι κολλητικής ταινίας στο στόμα σας. Πάρτε ένα κομμάτι ταινίας και τοποθετήστε το κάθετα πάνω από το στόμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό ενώ κοιμάστε.
   • Μπορείτε να κολλήσετε την κολλητική πλευρά της ταινίας στην παλάμη σας μερικές φορές για να αφαιρέσετε μέρος της κόλλας. Αυτό θα διευκολύνει την αφαίρεση αργότερα.
4. Βάλτε μια μύτη στη μύτη σας όταν κοιμάστε. Μια λωρίδα μύτης μπορεί να ξεκλειδώσει τα ρινικά περάσματα και να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε μέσω της μύτης σας ενώ κοιμάστε. Για να χρησιμοποιήσετε τη λωρίδα, αφαιρέστε πρώτα την πλαστική ταινία από το πίσω μέρος και τοποθετήστε την πάνω από τη γέφυρα της μύτης σας.
   • Διαβάστε τις οδηγίες στη συσκευασία πριν από τη χρήση.
5. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί πηγουνιού για να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό ενώ κοιμάστε. Μπορείτε να βρείτε ιμάντες για πηγούνι στο διαδίκτυο, πληκτρολογώντας "ιμάντας για το πηγούνι" στη μηχανή αναζήτησής σας. Για να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη, τοποθετήστε την κατά μήκος του κεφαλιού σας, κάτω από το πηγούνι και πάνω από το στέμμα σας. Αυτό θα κρατήσει το στόμα σας κλειστό ενώ κοιμάστε και θα αποτρέψει την αναπνοή του στόματος.
   • Αυτά τα λουράκια πηγούνι έχουν σχεδιαστεί για άτομα που ροχαλίζουν ή πάσχουν από άπνοια ύπνου.