Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 5: Σπάστε τη συνήθεια
• Μέθοδος 2 από 5: Αντιμετώπιση της αιτίας
• Μέθοδος 3 από 5: Σταματήστε κατά λάθος το δάγκωμα
• Μέθοδος 4 από 5: Κάντε ασκήσεις προσοχής και χαλάρωσης
• Μέθοδος 5 από 5: Λιγότερο άγχος μέσω μιας υγιούς ζωής

Μπορείτε να δαγκώσετε τα χείλη σας άνετα όταν είστε νευρικοί ή μπορείτε να τα μασάτε καταναγκαστικά. Όπως ακριβώς αναβοσβήνει τα μάτια σας πολύ συχνά ή δαγκώνει τα νύχια σας, είναι πιθανώς κάτι που κάνετε ασυνείδητα όταν το άγχος αρχίζει να αυξάνεται και χρειάζεστε μια διέξοδο. Ωστόσο, εάν το έχετε συνηθίσει, μπορείτε να δαγκώσετε τόσο πολύ που θα αρχίσετε να αισθάνεστε σκασμένα χείλη, αιμορραγία ή ουλές και φαίνεται ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε μόνος σας. Για ήπιες περιπτώσεις, χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό απλών τεχνικών διάλυσης συνήθειας Για καταναγκαστικό δάγκωμα ή μάσημα, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας και έναν θεραπευτή το συντομότερο δυνατό.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 5: Σπάστε τη συνήθεια

1. Προβλέψτε το δάγκωμα. Παρατηρήστε όταν δαγκώνετε και σκεφτείτε πώς αισθάνεστε. Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να δαγκώνετε τα χείλη σας όταν αισθάνεστε άγχος ή βαρεθείτε. Να γνωρίζετε εάν πρόκειται να μπείτε σε μια κατάσταση όπου θα μπορούσατε να αρχίσετε να δαγκώνετε, ώστε να μπορείτε να το λάβετε υπόψη.
   • Σε πολλές περιπτώσεις, το δάγκωμα είναι ένα από τα πολλά φυσικά σημάδια που αισθάνεστε ανήσυχοι. Άλλα σημεία περιλαμβάνουν ρηχή αναπνοή, ταχύτερο καρδιακό ρυθμό, έξαψη και εφίδρωση. Όποτε αισθάνεστε οποιοδήποτε από αυτά τα άλλα συμπτώματα, να είστε έτοιμοι να σταματήσετε τον εαυτό σας από το δάγκωμα.
2. Χρησιμοποιήστε την ανταγωνιστική τεχνική αντίδρασης. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να δαγκώσετε, κάντε κάτι άλλο που το καθιστά αδύνατο. Γλείψτε τα χείλη σας ή τρίψτε τα δάχτυλά σας πάνω από το στόμα σας. Δαγκώστε ελαφρά ένα μολύβι ή ένα μικρό μαξιλάρι ή κάντε κάτι που καθιστά αδύνατο το δάγκωμα, όπως αναπνοή με ανοιχτό στόμα, ομιλία ή τραγούδι. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για τη θεραπεία βαθιών υποχρεώσεων, μαζί με τεχνικές χαλάρωσης και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
   • Δοκιμάστε αυτήν τη ρουτίνα: Εάν θέλετε να δαγκώσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα από το διάφραγμα σας για 60 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους μύες σας κάθε φορά και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την ανταγωνιστική σας ανταπόκριση για 60 δευτερόλεπτα.
   • Αντικαταστήστε το δάγκωμα με άλλες κινήσεις, όπως τσίμπημα στα χείλη, τσίχλες, σφύριγμα ή χασμουρητό. Προσέξτε να μην αγγίξετε τα χείλη ή το πρόσωπό σας με βρώμικα χέρια, καθώς αυτό μπορεί να είναι ανθυγιεινό και να προκαλέσει προβλήματα αργότερα, όπως δυσάρεστη ακμή!
   • Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του θεραπευτή σας για την ανάπτυξη της ανταγωνιστικής σας τεχνικής αντίδρασης. Οι ίδιες περισπασμοί δεν λειτουργούν για όλους.
3. Κάντε αδύνατο το δάγκωμα. Φορώντας ένα δυσάρεστο βάλσαμο για τα χείλη μπορεί να σας υπενθυμίσει να μην μασάτε τα χείλη σας. Δοκιμάστε ένα φαρμακευτικό βάλσαμο που έχει σχεδιαστεί για να θεραπεύει τα σκασμένα χείλη ή να αποκλείει τον ήλιο. Εάν εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να γλείφετε αντί να τσιμπήσετε, φορέστε ένα γλυκό βάλσαμο για τα χείλη. Η γεύση και η μυρωδιά του βάλσαμου θα σας βοηθήσουν να σκεφτείτε να γλείψετε τα χείλη σας αντί να δαγκώσετε. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε το βάλσαμο για τα χείλη ή το κραγιόν όταν έχετε την επιθυμία να δαγκώσετε.
   • Τρίψτε ένα μικρό κοντίσιονερ μενθόλης ακριβώς κάτω από τη μύτη σας ως υπενθύμιση.
   • Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση δαγκώματος των χειλιών, δοκιμάστε να πιπίσετε σκληρά καραμέλα, τσίχλες ή να φοράτε στοματική φρουρά.

Μέθοδος 2 από 5: Αντιμετώπιση της αιτίας

1. Πήγαινε στο γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία του δαγκώματος και να σας παραπέμψει σε ειδικό εάν είναι απαραίτητο. Το σοβαρό μάσημα και το δάγκωμα που προκαλεί αιμορραγία, ουλές ή άλλες βλάβες στο χείλος ή το στόμα σας απαιτεί ιατρική βοήθεια. Το δάγκωμα των χειλιών είναι συχνά ένα σύμπτωμα άγχους, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD) ή επαναλαμβανόμενης συμπεριφοράς που επικεντρώνεται στο σώμα (BFRB).
   • Το δάγκωμα των χειλιών μπορεί να είναι τικ. Αυτά είναι πιο συνηθισμένα στους νέους και συχνά εξαφανίζονται μετά από μερικούς μήνες χωρίς θεραπεία. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε άλλες πιθανές αιτίες.
   • Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας σχετικά με τη λήψη στοματικής φρουράς για βοήθεια με το δάγκωμα, το μάσημα και τη συμπίεση των χειλιών. Εάν τείνετε να δαγκώνετε τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια ήρεμων δραστηριοτήτων όπως ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεόρασης ή μελέτη, αυτά τα βοηθήματα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα.
2. Λάβετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Είτε δαγκώνετε τα χείλη σας λόγω άγχους ή σοβαρού OCD, η θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική αγωγή. Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα σας εκπαιδεύσει για το πώς να μετατρέψετε τη συνήθεια σας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τεχνικές προσοχής, τεχνικές χαλάρωσης και ανταγωνιστικές τεχνικές αντίδρασης. Ζητήστε παραπομπή σε θεραπευτή με εμπειρία στη διαχείριση αναγκών και άγχους.
   • Ρωτήστε τον θεραπευτή σας σχετικά με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στις σχέσεις μεταξύ σκέψεων και συμπεριφοράς.
   • Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες, ειδικά αν δεν γνωρίζετε άλλα άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάτε.
3. Συζητήστε με έναν ψυχίατρο για φάρμακα κατά του άγχους. Εάν δεν φαίνεται να βοηθάει τίποτα, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους που μπορεί να μετριαστεί με φαρμακευτική αγωγή. Η γενική διαταραχή άγχους, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και άλλες διαταραχές άγχους δεν ανταποκρίνονται πάντα στη θεραπεία ομιλίας. Ανάλογα με τη διάγνωση και το προφίλ υγείας σας, ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο για τη θεραπεία του άγχους σας.
   • Αυτό μπορεί να είναι αντικαταθλιπτικό, όπως φάρμακα της κατηγορίας επιλεκτικού αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) και κατηγορίας επιλεκτικού αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRI).
   • Μπορεί να σας συνταγογραφηθεί βουσπιρόνη (ένα φάρμακο ειδικά σχεδιασμένο για τη θεραπεία του άγχους) ή βενζοδιαζεπίνες (ηρεμιστικά που συνταγογραφούνται για τη θεραπεία σοβαρών περιπτώσεων).
   • Δεν ανταποκρίνονται όλες οι αιτίες του δαγκώματος των χειλιών στη φαρμακευτική αγωγή. Για παράδειγμα, το BFRB ανταποκρίνεται καλύτερα στην αντιστροφή της συνήθειας με φάρμακα που συνταγογραφούνται μόνο για συν-νοσηρές καταστάσεις.

Μέθοδος 3 από 5: Σταματήστε κατά λάθος το δάγκωμα

1. Δείτε έναν οδοντίατρο για να ελέγξετε τα δόντια σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το δάγκωμα προκαλείται από το σχήμα του στόματος σας. Εάν τα δόντια σας είναι λανθασμένα, το σώμα σας μπορεί ασυνείδητα να προσπαθήσει να τα ευθυγραμμίσει ξανά τοποθετώντας τα χείλη σας μεταξύ τους. Εάν έχετε υπερβολικό δάγκωμα ή οποιοδήποτε άλλο είδος λανθασμένης ευθυγράμμισης που πιστεύετε ότι μπορεί να προκαλεί το δάγκωμα, επισκεφτείτε έναν οδοντίατρο ώστε να μπορείτε να συζητήσετε πώς να το διορθώσετε.
   • Ένας οδοντίατρος μπορεί να σας ενημερώσει εάν η κακή ευθυγράμμιση είναι ένας παράγοντας στο δάγκωμα των χειλιών. Οι θεραπείες μπορούν να περιλαμβάνουν ένα στήριγμα ή ένα συγκρατητήρα για την επίλυση του προβλήματος. Μόλις τα δόντια σας ευθυγραμμιστούν, το δάγκωμα των χειλιών θα πρέπει να σταματήσει.
2. Απλώστε πάγο στις πληγές σας. Εάν δαγκώσετε κατά λάθος το χείλος ή το μάγουλό σας, μπορεί να σχηματιστεί μια κηλίδα. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε το δάγκωμα σε αυτήν την προεξοχή ενώ θεραπεύει. Για να αποφύγετε το να δαγκώνετε κατά λάθος τον εαυτό σας επανειλημμένα, απλώστε πάγο στο πισινό μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο. Βάλτε ένα πανί στο στόμα σας κατά τη διάρκεια ήρεμων δραστηριοτήτων για να αποφύγετε το άσκοπο δάγκωμα.
3. Μάσησε με σύνεση. Μπορείτε να δαγκώσετε κατά λάθος εάν τρώτε γρήγορα ή έχετε λανθασμένη ευθεία γνάθο. Όπως και με οποιοδήποτε άλλο τυχαίο δάγκωμα δαγκώματος, ένα δάγκωμα μπορεί να παρουσιάσει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων και ολοένα και πιο επώδυνων δαγκωμάτων. Εάν δαγκώσετε το χείλος ή το μάγουλό σας ενώ μασάτε, δώστε στο στόμα σας χρόνο να επουλωθεί. Τρώτε μαλακά τρόφιμα, όπως γιαούρτι, σάλτσα μήλου και σούπα, για λίγες μέρες μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.

Μέθοδος 4 από 5: Κάντε ασκήσεις προσοχής και χαλάρωσης

1. Πρακτική βαθιά αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή, που ονομάζεται επίσης αναπνοή στην κοιλιά, σας βοηθά να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.Η έρευνα έχει δείξει ότι η χρήση αυτής της τεχνικής στην ανακούφιση από το στρες βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες, όπως το δάγκωμα των χειλιών και άλλες κακές συνήθειες. Όποτε αισθάνεστε την επιθυμία να δαγκώσετε τα χείλη σας, δοκιμάστε τα εξής:
   • Καθίστε όρθια έτσι ώστε το άνω μέρος του σώματος σας να είναι οριζόντιο.
   • Πάρτε αργές, ελεγχόμενες αναπνοές από το στομάχι σας. Πρέπει να αισθανθείτε το στομάχι σας να κινείται μέσα και έξω. Εάν το στήθος σας κινείται πάνω-κάτω, η αναπνοή σας είναι πολύ ρηχή. Επικεντρωθείτε στην βαθύτερη αναπνοή.
   • Συνεχίστε να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί και να σταματήσετε να δαγκώνετε τα χείλη σας.
   • Η βαθιά αναπνοή περιλαμβάνεται συχνά ως ένα από τα βήματα των τεχνικών αντιστροφής συνήθειας.
2. Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή είναι μια άλλη φυσική τεχνική με βαθιά διανοητικά αποτελέσματα. Θα χρειαστούν λίγα λεπτά για να ολοκληρωθεί. Κάντε αυτήν την τεχνική σε περιόδους μεγάλου άγχους για να εστιάσετε και να σταματήσετε την επιθυμία να δαγκώσετε τα χείλη σας. Όπως η βαθιά αναπνοή, αυτό είναι επίσης ένα συνηθισμένο βήμα τεχνικών αντιστροφής συνήθειας.
   • Σφίξτε τους μυς στα χέρια σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε τους μυς σφιχτούς για πέντε δευτερόλεπτα.
   • Εκπνεύστε και ελευθερώστε την ένταση ταυτόχρονα. Μείνετε εντελώς χαλαροί για 15 δευτερόλεπτα.
   • Επιλέξτε μια διαφορετική ομάδα μυών για σύμβαση για πέντε δευτερόλεπτα. Πηγαίνετε στα πόδια σας, στο πάνω μέρος του σώματος, στους γλουτούς και στη γνάθο. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε μεταξύ συστολής και χαλάρωσης μέχρι να έχετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.
   • Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να περάσει η επιθυμία να δαγκώσετε τα χείλη σας. Μπορεί να χρειαστεί να εναλλάσσετε ομάδες μυών για έως και 15 λεπτά.
3. Εξασκηθείτε με προσοχή. Η συνείδηση ​​είναι εντελώς στο παρόν. Όταν δίνετε περισσότερη προσοχή στο σώμα σας και πώς αισθάνεται, είναι λιγότερο πιθανό να δαγκώσετε τα χείλη σας απουσία. Η συνειδητοποίηση απαιτεί λίγη πρακτική, αλλά μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική οποτεδήποτε, οπουδήποτε και πολύ αποτελεσματικά.
   • Όποτε αισθάνεστε άγχος, εστιάστε αμέσως στις πέντε αισθήσεις σας. Τι οραματίζεστε; Τι γεύσεις στο στόμα σου; Τι ακούς γύρω σου; Τι νιώθεις με τα χέρια σου; Τι μυρίζεις στον αέρα;
   • Επικεντρωθείτε στη φυσική σας κατάσταση έως ότου οι ανησυχητικές σκέψεις ξεθωριάσουν στο φόντο.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης, δοκιμάστε αυτό το γρήγορο τέχνασμα όπου κοιτάζετε τα χέρια σας καθώς τα κρατάτε μαζί. Αυτό θα σας βοηθήσει να γειώσετε αμέσως.

Μέθοδος 5 από 5: Λιγότερο άγχος μέσω μιας υγιούς ζωής

1. Τρώτε υγιεινά. Η κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να αισθανθείτε ασφαλείς. Φάτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα και βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες.
   • Αντικαταστήστε το αλκοόλ και την καφεΐνη με νερό. Το αλκοόλ και η καφεΐνη έχουν και οι δύο ιδιότητες που μπορούν να αυξήσουν το άγχος.
2. Ασκηση. Η τακτική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που αυξάνουν την αίσθηση ευεξίας και μειώνουν το άγχος. Η άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Εάν δεν έχετε τακτική άσκηση, προσπαθήστε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο για μισή ώρα κάθε μέρα.
3. Απολαύστε έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ. Το άγχος παρεμβαίνει στον ύπνο και η έλλειψη ύπνου κάνει το άγχος χειρότερο. Προσπαθήστε να σταματήσετε αυτόν τον ανθυγιεινό κύκλο κοιμώντας τακτικά, διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη και χωρίς ηλεκτρονικά και μην τρώτε τίποτα από λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, με όσο το δυνατόν λιγότερες διακοπές. Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνου.
4. Σκεφτείτε εναλλακτική ιατρική. Μερικοί άνθρωποι έχουν καλά αποτελέσματα με εναλλακτική ιατρική. Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε κάποια από αυτές τις θεραπείες, μιλήστε με το γιατρό σας πριν αντικαταστήσετε ή αλλάξετε οποιαδήποτε από τις συστάσεις του. Μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε εναλλακτικές θεραπείες, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, που μπορούν να συμπληρώσουν και να επεκτείνουν τις προδιαγεγραμμένες τεχνικές χαλάρωσης.
   • Ο βελονισμός είναι η αρχαία κινεζική πρακτική της εισαγωγής βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι μια χρήσιμη θεραπεία για το άγχος.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία τόσο σωματικών όσο και ψυχικών καταγγελιών που προκαλούνται από άγχος.