Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Ακούγοντας το σώμα σας
• Μέρος 2 από 3: Ρύθμιση των συνηθειών ύπνου σας
• Μέρος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας

Μας έχουν πει αμέτρητες φορές ότι πρέπει να κοιμηθούμε αρκετά. Ξεκινά ως παιδί, ως προετοιμασία για μια κουραστική μέρα στο σχολείο, αλλά λέγεται επίσης σε έναν αθλητή που έχει ένα σημαντικό παιχνίδι την επόμενη μέρα, ή έναν ενήλικα που αγωνίζεται με άγχος ή ιατρικά θέματα. Αλλά τι ακριβώς σημαίνει «αρκετά ύπνος»; Η απάντηση εξαρτάται από πολλές μεταβλητές, όπως τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής σας που ισχύουν μόνο για εσάς. Είναι αδύνατο να κοιμάσαι αρκετά χωρίς να γνωρίζεις πρώτα πόσο ύπνο χρειάζεται το σώμα σου.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ακούγοντας το σώμα σας

1. Κάντε ένα απλό τεστ ύπνου. Μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από μία νύχτες για να λάβετε τα αποτελέσματα αυτής της δοκιμής.
   • Την επόμενη φορά που θα έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε για λίγες μέρες κάθε φορά, μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτό το τεστ. Ίσως χρειάζεστε λίγες νύχτες στη σειρά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
   • Το πρώτο βήμα θα κοιμηθεί σε εύλογο χρόνο. Αν θέλετε να κοιμηθείτε για λίγες μέρες, αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να το κάνετε το Σαββατοκύριακο ή εάν έχετε λίγες μέρες. Για να περάσει το τεστ, αντισταθείτε στον πειρασμό να μείνετε αργά γιατί μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε την επόμενη μέρα. Για καλύτερα αποτελέσματα, πηγαίνετε στο κρεβάτι τη στιγμή που πάντα κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
   • Μην ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας. Συνεχίστε να κοιμάστε μέχρι να ξυπνήσετε αυτόματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται πολύ καιρό την πρώτη νύχτα, ίσως 16 ώρες ή περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να στερηθείτε τον ύπνο.
   • Εάν έχετε σοβαρή έλλειψη ύπνου, ίσως χρειαστεί να το αντιμετωπίσετε προτού μπορέσετε να κάνετε αυτήν τη δοκιμή σωστά. Εάν δεν κοιμάστε πολύ, μπορείτε απλώς να κάνετε το τεστ.
   • Μετά την πρώτη νύχτα που κοιμάστε περισσότερο από το μέσο όρο, πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα και δεν ενεργοποιείτε συναγερμό. Μετά από μερικές ημέρες, θα ξυπνάτε αυτόματα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τώρα ξέρετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται το σώμα σας κάθε βράδυ.
   • Όταν κοιμηθείτε αρκετά, θα νιώσετε άγρυπνοι και μπορείτε να κάνετε βαρετές δραστηριότητες χωρίς να νιώσετε υπνηλία.
2. Αποζημιώστε για βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου. Η στέρηση ύπνου προκύπτει όταν το σώμα σας δεν παίρνει τον ύπνο που χρειάζεται και αυτό αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου.
   • Έχετε πάντα λίγα λεπτά ή ώρες εάν κοιμάστε πολύ λίγο σε μια νύχτα. Αυτό μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμα ή να διαρκεί μήνες.
   • Εάν μείνετε αργά για να εργαστείτε, πάρτι ή σπουδές ή εάν θέσετε το ξυπνητήρι επειδή πρέπει, συνήθως αυξάνετε την έλλειψη ύπνου.
   • Αντισταθμίστε τη βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου κοιτώντας μια επιπλέον ώρα κάθε βράδυ ή κοιμάστε ή κοιμάστε μέχρι να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου.
   • Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παρακολουθείτε τον ύπνο που έχετε στερήσει, οπότε πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πόσο ύπνο χρειάζεστε.
3. Πάρτε διακοπές αν έχετε πολύ ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρειάζονται εβδομάδες ή ακόμα περισσότερο για να αντισταθμιστεί η μακροχρόνια στέρηση ύπνου που έχει συσσωρευτεί.
   • Κάντε διακοπές και μην προγραμματίσετε τίποτα, πηγαίνετε στο κρεβάτι την ώρα σας κάθε μέρα και κοιμάστε κάθε πρωί μέχρι να ξυπνήσετε μόνος του.
   • Μην θυμώνεστε αν κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών. Αποζημιώστε την έλλειψη ύπνου σας και μετά επιστρέψτε στο κανονικό σας πρόγραμμα.
   • Εάν έχετε πιάσει την έλλειψη ύπνου σας και τηρήσετε την κανονική σας ώρα ύπνου, δεν χρειάζεται να ρυθμίσετε κάποιο συναγερμό σε κάποιο σημείο. Αυτό συμβαίνει μόνο εάν κοιμηθείτε αρκετά νωρίς ώστε το σώμα σας να πάρει τον σωστό ύπνο.
   • Εάν νομίζετε ότι πηγαίνετε για ύπνο "νωρίς", αλλά είστε ακόμα κουρασμένοι και έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε το πρωί, δοκιμάστε να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα. Ο αριθμός των ωρών ύπνου που θεωρείται "φυσιολογικός" δεν είναι αρκετός για όλους. Ίσως χρειάζεστε φυσικά λίγο περισσότερο. Εάν το να κοιμηθείτε νωρίς δεν βοηθά, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
   • Εάν έχετε πέσει με την έλλειψη ύπνου και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι ή εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έχετε μια υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί αυτό το πρόβλημα. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας για να μάθετε γιατί εξακολουθείτε να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι.
4. Αποτρέψτε τα προβλήματα υγείας με αρκετό ύπνο. Η γνώση περισσότερων για τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν κοιμάται αρκετά.
   • Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο ακολούθησε μια ομάδα έξι εθελοντών στους οποίους επιτράπηκε να κοιμηθούν μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα.
   • Μετά από μόνο έξι ημέρες στέρησης ύπνου, τα άτομα είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση, περισσότερο από την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες στο αίμα τους, έκαναν μόνο τα μισά από τα αντισώματα μετά τη λήψη εμβολίου γρίπης και ανέπτυξαν πρώιμα σημάδια αντίστασης στην ινσουλίνη, το οποίο είναι το πρώτο βήμα είναι στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
   • Άλλα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν άτομα με βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου περιλαμβάνουν δυσκολία συγκέντρωσης, λήψη πιο δύσκολων αποφάσεων, μειωμένη όραση, δυσκολία οδήγησης, ευερεθιστότητα, κόπωση και προβλήματα μνήμης.
   • Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τα συμπτώματα που αναπτύσσουν οι άνθρωποι όταν δεν κοιμούνται αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη, εγκεφαλικά επεισόδια, απώλεια μνήμης και καρδιαγγειακές παθήσεις.
5. Να γνωρίζετε ότι ορισμένες καταστάσεις μπορούν να αλλάξουν τις ανάγκες ύπνου σας. Μερικές φορές το άγχος ή η φυσική αλλαγή σε κάνει να κοιμάσαι περισσότερο.
   • Η εγκυμοσύνη είναι ένα παράδειγμα φυσικής αλλαγής όπου χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες.
   • Άλλες καταστάσεις όπου το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο ύπνο είναι ασθένεια, τραυματισμός, σωματική εξάντληση, συναισθηματικά απαιτητικές περίοδοι και εντατικές ψυχικές εργασίες.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί λίγο περισσότερο τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να αντισταθμίσετε αυτούς τους στρες.
6. Μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε σε μια συγκεκριμένη ηλικία. Πολλοί ειδικοί χωρίζουν τις γενικές ανάγκες ύπνου σε ηλικιακές ομάδες.
   • Καθώς μεγαλώνουμε, χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο ανά διανυκτέρευση. Τα νεογέννητα χρειάζονται 11 έως 19 ώρες ύπνου ανά ημέρα, με 14 έως 17 ώρες να είναι ο μέσος όρος, και οι ενήλικες άνω των 65 συνήθως δεν χρειάζεται να κοιμούνται περισσότερο από πέντε έως εννέα ώρες τη νύχτα, με 7 έως 8 ώρες να είναι ο μέσος όρος.
   • Υπάρχουν όλα τα είδη αξιόπιστων ιστότοπων όπου μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τις οδηγίες για τις ανάγκες ύπνου ανά κατηγορία ηλικίας. Σε αυτές τις λίστες θα βρείτε τον μέσο αριθμό ωρών ύπνου που χρειάζονται οι άνθρωποι ανά διανυκτέρευση και προτεινόμενες ώρες ύπνου για παιδιά διαφορετικών ηλικιών.
   • Συνειδητοποιήστε ότι ο καθένας είναι μοναδικός και ότι υπάρχουν πρόσθετοι παράγοντες που θα μπορούσαν να σας κάνουν να μείνετε εκτός αυτού του προτεινόμενου αριθμού ωρών ανά διανυκτέρευση. Για παράδειγμα, τα άτομα που παίρνουν ορισμένα φάρμακα ή έχουν υποκείμενες καταστάσεις θα χρειαστούν περισσότερο ύπνο από ό, τι αναφέρεται σε αυτές τις οδηγίες.

Μέρος 2 από 3: Ρύθμιση των συνηθειών ύπνου σας

1. Ρυθμίστε το περιβάλλον σας. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο και χαλαρωτικό.
   • Αρχίστε να ρυθμίζετε τη θερμοκρασία. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα έχει μια ευχάριστη, δροσερή θερμοκρασία.
   • Χρησιμοποιήστε μόνο το κρεβάτι σας για ύπνο και ερωτική. Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για άλλες δραστηριότητες, όπως μελέτη, παιχνίδι ηλεκτρονικών υπολογιστών, παρακολούθηση στο τηλέφωνο ή το tablet σας, ανάγνωση ή παρακολούθηση τηλεόρασης.
   • Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι και όσο πιο σκοτεινά γίνεται. Ίσως χρειαστεί να κρεμάσετε κουρτίνες συσκότισης και να βάλετε ωτοασπίδες ή να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα για να αποκλείσετε τον εξωτερικό θόρυβο.
   • Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και το μαξιλάρι σας είναι άνετα και φιλόξενα. Εάν μοιράζεστε το κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά μεγάλο για να κοιμηθείτε και οι δύο.
   • Μην κοιμάστε με παιδιά ή κατοικίδια σε κρεβάτι.
   • Εάν έχετε εργαστεί αργά ή νυχτερινή βάρδια, ακολουθήστε τις ίδιες οδηγίες. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον ρυθμό ύπνου-αφύπνισης όσο το δυνατόν πιο συνεπείς.
2. Παρακολουθήστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής κάνει το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα, ώστε να κοιμάστε καλύτερα, αλλά υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
   • Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα αργά το βράδυ, αλλά μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένοι.
   • Μην πίνετε πολύ το βράδυ, οπότε δεν χρειάζεται να βγείτε έξω για να πάτε στο μπάνιο όλη την ώρα.
   • Μην πίνετε πολύ καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας και σταματήστε να το πίνετε μετά τις 2 μ.μ.
   • Σταματήστε το κάπνισμα ή τουλάχιστον μην καπνίζετε αμέσως πριν πάτε για ύπνο. Η νικοτίνη έχει διεγερτικό αποτέλεσμα και μπορεί να σας αποτρέψει από τον ύπνο.
   • Μην πίνετε αλκοόλ αμέσως πριν πάτε για ύπνο. Το αλκοόλ σας προκαλεί υπνηλία στην αρχή, αλλά μετά από μερικές ώρες αρχίζει να λειτουργεί ως διεγερτικό, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.
3. Προσαρμόστε τις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει να κάνει με όλα τα είδη διαφορετικών πραγμάτων, από την κίνηση που φτάνετε μέχρι την ποσότητα του ηλιακού φωτός που εκτίθεστε.
   • Κάνετε αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Μετακινήστε κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή νωρίς το βράδυ. Μην ασκείτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο.
   • Η σχέση μεταξύ άσκησης και ύπνου είναι γνωστή. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία και έχουν αρκετή άσκηση, για παράδειγμα, περπατώντας, κοιμούνται πολύ πιο γρήγορα από τα άτομα με αϋπνία που δεν κινούνται καθόλου.
   • Επωφεληθείτε από το φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φως του ήλιου παρέχει στο σώμα σημαντικές βιταμίνες και βοηθά στη ρύθμιση ενός υγιούς κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Μειώστε την έκθεσή σας στο ηλιακό φως λίγο πριν τον ύπνο.
   • Εάν θέλετε να κοιμηθείτε, μην το κάνετε λίγο πριν πάτε για ύπνο και περιορίστε το σε έναν σύντομο υπνάκο 20 με 30 λεπτά το απόγευμα.
4. Αναπτύξτε μια ρουτίνα για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι δεν σκέφτεστε πλέον τους στρες που σας ενοχλούσαν εκείνη την ημέρα.
   • Μερικοί άνθρωποι αρέσει να διαβάζουν, άλλοι προτιμούν να κάνουν κάτι με τα χέρια τους, όπως πλέξιμο ή ζωγραφική. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα όμορφο ζεστό μπάνιο ή ντους ή να ακούσετε κάποια ηρεμιστική μουσική ή ήχους της φύσης. Δεν έχει σημασία τι είναι, αρκεί να λειτουργεί για εσάς. Εάν είναι δυνατόν, χαμηλώστε τα φώτα κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης.
   • Αναπτύξτε υγιείς συνήθειες για να ανακουφίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε, να μιλήσετε για κάτι διασκεδαστικό ή να γελάσετε με φίλους. Μειώνοντας το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξοδεύετε λιγότερο χρόνο ανησυχώντας στο κρεβάτι τη νύχτα επειδή έχει συσσωρευτεί.
5. Παραμείνετε στο πρόγραμμά σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα και πάντα ξυπνάτε την ίδια ώρα το πρωί, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των αργιών.
   • Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι ή υπνηλία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε στον ίδιο ύπνο. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε γρήγορα για αρκετές νύχτες στη σειρά, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τον ύπνο σας.
   • Υπάρχουν οδηγίες που προτείνουν να μην κοιμηθείτε πριν νιώσετε πραγματικά κουρασμένοι ή νυσταγμένοι, αλλά άλλοι προτείνουν να ακολουθείτε τον κανονικό ύπνο σας. Αν ακολουθήσετε μια τακτική ρουτίνα, φυσικά θα νιώσετε υπνηλία όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι και θα χαλαρώνετε για λίγο.
   • Εάν δεν κοιμηθείτε μέσα σε 15 λεπτά από το κρεβάτι, σηκωθείτε ξανά. Διαφορετικά, θα ανησυχείτε επίσης για το ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Σηκωθείτε, περπατήστε ή χαλαρώστε για λίγα λεπτά και μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι.
   • Μην κοιτάς το ρολόι. Χαλαρώστε, σκεφτείτε διασκεδαστικά πράγματα που συνέβησαν αυτήν την ημέρα ή χαλαρωτικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε να κοιμηθείτε.

Μέρος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας

1. Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη ιατρική αιτία ή ένα φάρμακο που παίρνετε που σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε.
   • Οι ιατρικές παθήσεις μπορεί μερικές φορές να συμβάλλουν στην αϋπνία. Παραδείγματα προβλημάτων που πρέπει να διερευνηθούν από ψυχίατρο ή ψυχολόγο περιλαμβάνουν κατάθλιψη, αϋπνία, ADHD, διπολική διαταραχή, μετατραυματική διαταραχή ύπνου και προβλήματα με εφιάλτες ή άλλα συναισθηματικά προβλήματα που διαταράσσουν τον ύπνο.
   • Παραδείγματα άλλων ιατρικών καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου είναι η άπνοια ύπνου, το Αλτσχάιμερ, η άνοια, ο χρόνιος πόνος, τα ανήσυχα πόδια, η αναπνευστική νόσος, η αλλεργία, η επιληψία, η ινομυαλγία, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, η παλινδρόμηση οξέος και η σκλήρυνση κατά πλάκας.
   • Ορισμένα προβλήματα προκαλούνται από διαταραχές που σχετίζονται άμεσα με τον ύπνο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού, σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, ναρκοληψία, καταπληξία, περπάτημα στον ύπνο, ομιλία ύπνου, διαταραχές ύπνου REM και διαταραχές ύπνου κατά την εργασία.
2. Προσέξτε για αλλαγές στον τρόπο ύπνου σας. Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκύψουν από μια ποικιλία ιατρικών παθήσεων, ψυχικών διαταραχών και διαταραχών του ύπνου.
   • Τα συμπτώματα μιας διαταραχής του ύπνου περιλαμβάνουν υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, επίμονη υπερβολική κόπωση, ακανόνιστη αναπνοή ή κίνηση στον ύπνο, δυσκολία στον ύπνο ενώ είστε κουρασμένος και είναι ύπνος και μη φυσιολογικές συμπεριφορές ύπνου όπως το περπάτημα ή η ομιλία στον ύπνο σας
   • Η λίστα των συμπτωμάτων οποιασδήποτε πιθανής κατάστασης που μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου είναι πολύ μεγάλη για να συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Δεν είναι καλό για τη συνολική υγεία σας να καθυστερήσετε την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου σας. Ο γιατρός σας μπορεί να απαντήσει στις ερωτήσεις σας και να καθορίσει την κατάλληλη θεραπεία για την αιτία των προβλημάτων ύπνου σας.
3. Κοιτάξτε τα φάρμακα που παίρνετε. Πολλά φάρμακα προκαλούν κόπωση ή δυσκολία στον ύπνο.
   • Ποτέ μην προσαρμόζετε μόνοι σας τα φάρμακά σας. Εάν πιστεύετε ότι το φάρμακό σας συμβάλλει στα προβλήματα ύπνου σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Σε πολλές περιπτώσεις, η δοσολογία μπορεί να προσαρμοστεί ή υπάρχει άλλο φάρμακο που δεν προκαλεί αυτά τα προβλήματα.
   • Υπάρχουν εκατοντάδες φάρμακα που προκαλούν υπνηλία ως παρενέργεια. Αυτή η λίστα είναι πολύ μεγάλη για να τη δείτε εδώ. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τα αντιισταμινικά έως τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τα παυσίπονα που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με τη συγκέντρωση και την υπνηλία. Εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακά σας σας προκαλούν υπνηλία, μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.
   • Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε σωστά. Ενώ αυτή η λίστα είναι επίσης μεγάλη, πιθανότατα είναι μικρότερη από τη λίστα φαρμάκων που σας προκαλούν υπνηλία. Αλλά υπάρχουν ακόμη πολλοί πόροι που μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά λόγω του φαρμάκου που παίρνετε.
4. Πάρτε ένα ύπνο. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να πέσετε ή να κοιμηθείτε, μπορεί να υπάρχει ένας υποκείμενος λόγος, όπως η κατάθλιψη ή θα πρέπει να προσπαθείτε να αποκτήσετε ένα νέο υγιές πρότυπο ύπνου.
   • Υπάρχουν προϊόντα αυτοεξυπηρέτησης που διευκολύνουν τον ύπνο. Όλα τα βοηθήματα ύπνου που μπορείτε να λάβετε χωρίς ιατρική συνταγή προορίζονται να χρησιμοποιηθούν για μικρό χρονικό διάστημα.
   • Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας, ώστε να μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο ύπνο.