Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Λήψη άμεσης ανακούφισης με εξωχρηματιστηριακές θεραπείες
• Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέρος 3 από 4: Βελτίωση του τρόπου ζωής σας
• Μέρος 4 από 4: Ζητήστε ιατρική βοήθεια
• Συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι έχουν φουσκωμένο στομάχι, κάτι που μπορεί να είναι πολύ άβολο. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε ή να διορθώσετε το πρόβλημα. Εάν οι παρακάτω λύσεις δεν βοηθούν, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Λήψη άμεσης ανακούφισης με εξωχρηματιστηριακές θεραπείες

1. Ισορροπήστε τα βακτήρια του εντέρου σας με προβιοτικά. Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν ζύμες και βακτήρια παρόμοια με τις ζύμες και τα βακτήρια που ζουν σε ένα υγιές έντερο. Αυτά τα βακτήρια βοηθούν στην πέψη. Μπορούν να καταπραΰνουν το φούσκωμα που προκαλείται από τις ακόλουθες συνθήκες:
   • Διάρροια
   • Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
   • Δυσκολία στην πέψη των ινών
2. Δοκιμάστε τον ενεργό άνθρακα. Αυτή η φυσική θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά, αλλά δεν είναι σαφές εάν λειτουργεί πραγματικά για να απαλλαγούμε από το φούσκωμα. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο ή στο φαρμακείο. Τα ακόλουθα προϊόντα περιέχουν ενεργό άνθρακα:
   • Νόριτ
   • Προσροφητικό Carbo
3. Πειραματιστείτε με προϊόντα που περιέχουν simeticone. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη διάσπαση των δυσάρεστων φυσαλίδων αερίου στο πεπτικό σας σύστημα, ώστε να μπορείτε να τα απαλλαγείτε ευκολότερα. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται συχνά, αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Εάν τα δοκιμάσετε, διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία. Οι γνωστές μάρκες περιλαμβάνουν:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Ντούλκογκας
   • Aeropax
4. Χρησιμοποιήστε το STW 5 (Iberogast). Αυτό είναι ένα φυτικό φάρμακο που περιέχει εκχυλίσματα και έλαια από διάφορα φυτά, όπως πικρό στραβό λουλούδι, άνθη χαμομηλιού, κύμινο σπόρους και ρίζα γλυκόριζας. Μπορεί να βοηθήσει με τα στομαχικά στομαχικά όπως φούσκωμα. Δεν είναι γνωστό ακριβώς πώς λειτουργεί αυτό το φάρμακο και δεν λειτουργεί για όλους. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε πίνοντας μισό ποτήρι νερό με μερικές σταγόνες του φαρμάκου πριν ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
   • Μπορείτε να αγοράσετε το Iberogast χωρίς ιατρική συνταγή στο φαρμακείο και το φαρμακείο. Διατίθεται με τη μορφή σταγόνων.
   • Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία.
5. Πάρτε συμπληρώματα που περιέχουν ένζυμα λακτάσης. Πολλοί άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη εξακολουθούν να λαχταρούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το παγωτό. Εάν αυτό ισχύει και για εσάς, τότε δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Με τη βοήθεια ενός συμπληρώματος, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει τα ένζυμα που χρειάζεται για την επεξεργασία γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι γνωστές μάρκες είναι:
   • KeruTabs
   • Κάψουλες Kruidvat Lactolerance

Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας

1. Μην τρώτε φρούτα και λαχανικά με υψηλό αέρα. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με άλλα υγιή φρούτα και λαχανικά που δεν επηρεάζουν την πέψη σας ή προκαλούν οδυνηρό φούσκωμα. Η τακτική κατανάλωση των βιομηχανικά ψημένων μπισκότων μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα. Αυτά τα μπισκότα περιέχουν πολλά σάκχαρα και ανθεκτικά στη θερμότητα λιπαρά όπως το φοινικέλαιο. Αυτός ο συνδυασμός πολλής ζάχαρης και λίπους μπορεί να επιδεινώσει τη βακτηριακή ισορροπία στα έντερα σας. Φάτε λοιπόν λιγότερα από αυτά και δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα. Τα ακόλουθα τρόφιμα προκαλούν συχνά φούσκωμα:
   • Λάχανο
   • Λαχανάκια Βρυξελλών
   • Κουνουπίδι
   • Μπρόκολο
   • Φασόλια
   • Μαρούλι
   • Κρεμμύδια
   • Μήλα
   • Ροδάκινα
   • Αχλάδια
2. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε λιγότερες φυτικές ίνες. Οι ίνες είναι υγιείς και βοηθούν την πέψη, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να έχετε περισσότερο αέριο στα έντερα σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, αλεύρι ολικής αλέσεως και πίτουρο.
   • Εάν έχετε προσαρμόσει πρόσφατα τη διατροφή σας για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες, για παράδειγμα, τρώγοντας τροφές ολικής αλέσεως ή παίρνοντας συμπληρώματα διατροφής, σκεφτείτε να μεταβείτε σταδιακά στη νέα σας διατροφή. Τρώτε λιγότερες ίνες πρώτα και στη συνέχεια αυξήστε αργά την ποσότητα, ώστε το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να το συνηθίσει.
3. Τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα. Τα λίπη χωνεύονται αργά από το σώμα σας. Αυτός ο επιπλέον χρόνος πέψης σημαίνει ότι η τροφή μπορεί να παράγει περισσότερο αέριο κατά την πέψη. Για να τρώτε λιγότερο λίπος, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
   • Τρώτε λιγότερα βιομηχανικά ψημένα προϊόντα αρτοποιίας, καθώς συχνά περιέχουν συνδυασμό εξευγενισμένης ζάχαρης, μαγιάς και κορεσμένων λιπών, όπως λίπος φοίνικα ή / και σιρόπι γλυκόζης. Αυτά τα συστατικά μπορούν να διαταράξουν τη βακτηριακή ισορροπία στα έντερα σας.
   • Φάτε άπαχα κρέατα όπως ψάρια και πουλερικά αντί για λιπαρά κόκκινα κρέατα. Εάν τρώτε κόκκινο κρέας, κόψτε το λίπος από τις άκρες.
   • Πιείτε γάλα με χαμηλά λιπαρά ή ημι-αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες γάλα. Το σώμα σας χρειάζεται λίπος για να επεξεργαστεί σωστά τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολύ.
   • Μαγειρέψτε τον εαυτό σας. Το φαγητό στα εστιατόρια συχνά περιέχει πολλή κρέμα, βούτυρο και λίπος. Με το μαγείρεμα στο σπίτι μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια πόσο λίπος βάζετε στο φαγητό σας. Το γρήγορο φαγητό συνήθως περιέχει πολύ λίπος.
4. Δείτε εάν το πρόβλημα μπορεί να προκληθεί από τεχνητά γλυκαντικά. Εάν κάνετε δίαιτα και προσπαθείτε να μειώσετε τη ζάχαρη, πάρτε το με τα τεχνητά γλυκαντικά. Σε μερικούς ανθρώπους, το σώμα αντιμετωπίζει προβλήματα στην πέψη γλυκαντικών και αναπτύσσουν φούσκωμα στομάχου ή διάρροια. Διαβάστε τη συσκευασία κάθε τροφής διατροφής που αγοράζετε. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε πολλές τροφές χαμηλών θερμίδων. Σημειώστε τα ακόλουθα συστατικά:
   • Ξυλιτόλη
   • Σορβιτόλη
   • Μαννιτόλη
   • Σιρόπι μαλτιτόλης (μπορεί να περιέχει παστίλια χωρίς ζάχαρη)
5. Σκεφτείτε εάν μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Σε πολλούς ανθρώπους, το σώμα δεν μπορεί πλέον να αφομοιώσει τα γαλακτοκομικά προϊόντα όταν γερνούν, ακόμα κι αν δεν είχαν δυσανεξία στη λακτόζη ως παιδί. Το αέριο και το φούσκωμα είναι κοινά συμπτώματα. Ελέγξτε για συμπτώματα μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Εάν ναι, μπορείτε να μειώσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και να δείτε αν αυτό βοηθά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορείτε να φάτε και να πιείτε λιγότερα περιλαμβάνουν:
   • Γάλα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πίνουν γάλα εάν έχει βραστεί πρώτα και καλά.
   • Πάγος
   • Κρέμα
   • Τυρί
6. Φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ περιέχουν καλλιέργειες βακτηρίων. Αυτά τα βακτήρια μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να σπάσει και να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα. Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα λόγω των παρακάτω αιτίων, η κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να είναι χρήσιμη:
   • Έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
   • Πρόσφατα έχετε πάρει ισχυρά αντιβιοτικά που προκαλούν λιγότερο υγιή βακτήρια του εντέρου από το συνηθισμένο.
7. Αποφύγετε την κατακράτηση νερού τρώγοντας λιγότερο αλάτι. Όταν καταναλώνετε πολύ αλάτι, διψάτε και το σώμα σας διατηρεί νερό για να αποκαταστήσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Εάν διψάτε συχνά μετά το φαγητό, σκεφτείτε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού κάνοντας τα εξής:
   • Μην πασπαλίζετε αλάτι στο φαγητό σας. Εάν είναι συνήθεια σας να πασπαλίζετε αλάτι στο φαγητό σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αφαιρέσετε τον αναδευτήρα αλατιού από το τραπέζι.
   • Μην βάζετε αλάτι στο νερό όταν μαγειρεύετε ζυμαρικά και ρύζι. Επίσης, πασπαλίζετε λιγότερο αλάτι στο κρέας πριν το προετοιμάσετε.
   • Αγοράστε μόνο κονσερβοποιημένα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή αλάτι. Πολλά προϊόντα είναι κονσερβοποιημένα σε αλμυρό νερό.
   • Τρώτε λιγότερο συχνά. Στα εστιατόρια, πολύ αλάτι προστίθεται συχνά στο φαγητό για να βελτιώσει τη γεύση.

Μέρος 3 από 4: Βελτίωση του τρόπου ζωής σας

1. Μετακινηθείτε. Η άσκηση διεγείρει το σώμα σας για να μετακινήσει τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού σας συστήματος, έτσι ώστε να παραμείνει στα έντερα σας λιγότερο και μπορεί να σαπίσει εκεί. Σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε το βάρος σας, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να χαλαρώσετε σωματικά και διανοητικά.
   • Συνιστάται να κάνετε αερόβια άσκηση για 75-150 λεπτά την εβδομάδα ή 15-30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τζόκινγκ, περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι, ή συμμετέχουν σε ένα τοπικό αθλητικό σωματείο, όπως ένα κλαμπ μπάσκετ ή βόλεϊ.
   • Ξεκινήστε αργά και κάντε όλο και περισσότερη προσπάθεια. Εάν έχετε προβλήματα υγείας που μπορεί να το καθιστούν ανασφαλές για άσκηση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
2. Τρώτε περισσότερα μικρά γεύματα για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, το σκαμνί σας είναι λιγότερο πιθανό να κινείται μέσω του σώματός σας από ό, τι θα έπρεπε. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να σαπίσει στο έντερο για περισσότερο και είναι πιθανό να παράγει περισσότερο αέριο. Μπορεί επίσης να μην μπορείτε να απαλλαγείτε από το αέριο που παράγεται ως αποτέλεσμα.
   • Η τακτική κατανάλωση ενός μικρού γεύματος κρατά το πεπτικό σας σύστημα απασχολημένο χωρίς να το πιέζετε υπερβολικά. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο στα κανονικά γεύματά σας και στη συνέχεια να έχετε ένα σνακ μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού σας, καθώς και μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου σας.
3. Απαλλαγείτε από συνήθειες που σας κάνουν να καταπιείτε αέρα. Οι άνθρωποι καταπίνουν συχνά αέρα χωρίς να το παρατηρήσουν. Εάν έχετε τις ακόλουθες συνήθειες, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να τις μάθετε.
   • Κάπνισμα. Οι καπνιστές καταπίνουν συχνά αέρα ενώ καπνίζουν, προκαλώντας φουσκωμένο στομάχι και αέριο. Εάν το κόψετε, θα αισθανθείτε λιγότερο φουσκωμένοι και θα βελτιώσετε επίσης τη συνολική σας υγεία.
   • Πιείτε μέσα από ένα άχυρο. Όπως με το κάπνισμα, καταπιείτε συχνά αέρα.
   • Χαρίστε το φαγητό σας. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα και δεν αφιερώσετε χρόνο για να μασάτε το φαγητό σας, είναι πιο πιθανό να καταπιείτε αέρα. Συνειδητά τρώτε πιο αργά. Η πιθανότητα είναι επομένως μικρότερη που τρώτε πάρα πολύ.
   • Τσίχλες και σκληρές καραμέλες. Όταν μασάτε τσίχλα ή τσιμπήματα σε ένα κομμάτι καραμέλας και δοκιμάσετε τη γεύση, παράγεται σάλιο. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να καταπιείτε συχνότερα και είναι πιο πιθανό να καταπιείτε αέρα.
4. Πίνετε λιγότερα ανθρακούχα ποτά. Τα ανθρακούχα ποτά έχουν καλή γεύση, αλλά προκαλούν διοξείδιο του άνθρακα στο σώμα σας. Αν δεν τα πιείτε πια, θα έχετε λιγότερα προβλήματα με το αέριο στα έντερα σας. Αυτό ισχύει, μεταξύ άλλων, για τα ακόλουθα ποτά:
   • Αναψυκτικά και σόδα κλαμπ.
   • Πολλά αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αναμιγνύονται με σόδα.
5. Ελέγξτε το άγχος. Το σώμα σας παράγει φυσικά ορμόνες του στρες όταν είστε υπό μεγάλη πίεση. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να διαταράξουν την πέψη σας. Εάν είστε πολύ άγχος, προσπαθήστε να το ελέγξετε έτσι ώστε το σώμα σας να αντιδρά λιγότερο έντονα σε αυτό. Όχι μόνο θα νιώσετε πιο χαλαροί, αλλά και η πέψη σας θα βελτιωθεί.
   • Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται από πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές μέχρι να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς: οπτικοποίηση καταπραϋντικών εικόνων, διαλογισμού, γιόγκα, μασάζ, tai chi, μουσικοθεραπείας, καλλιτεχνικής θεραπείας, ασκήσεων βαθιάς αναπνοής ή προοδευτικής χαλάρωσης των μυών.
   • Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου. Όταν είστε ξεκούραστοι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα αγχωτικά πράγματα στη ζωή σας και να βρείτε δημιουργικές λύσεις στα προβλήματά σας.
   • Έχετε ένα κοινωνικό δίκτυο με φίλους και συγγενείς. Διατηρώντας τις κοινωνικές σχέσεις έχετε κοινωνική υποστήριξη από άτομα που σας ενδιαφέρουν. Εάν τα άτομα που σας ενδιαφέρουν ζουν πολύ μακριά, μπορείτε να επικοινωνήσετε μέσω τηλεφώνου, email, κοινωνικών μέσων ή γράφοντας επιστολές.

Μέρος 4 από 4: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υπάρχουν ενδείξεις υποκείμενης κατάστασης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος σας είναι τόσο σοβαρός που διαταράσσει τη ζωή σας. Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν μια υποκείμενη κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί:
   • Ναυτία που δεν εξαφανίζεται
   • Μαύρα κόπρανα ή κόπρανα με έντονα κόκκινα ραβδώσεις
   • Σοβαρή διάρροια ή δυσκοιλιότητα
   • Πόνος στο στήθος
   • Χάνοντας βάρος χωρίς λόγο
2. Εξετάστε αμέσως σοβαρά συμπτώματα. Υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που έχουν συμπτώματα παρόμοια με το αέριο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εξεταστείτε από το γιατρό σας εάν δεν είστε βέβαιοι εάν έχετε απλώς αέριο ή εάν υπάρχουν περισσότερα.Οι ακόλουθες καταστάσεις έχουν συμπτώματα που μοιάζουν με αέριο:
   • Σκωληκοειδίτιδα
   • Πέτρες στη χολή
   • Εντερική απόφραξη
   • Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
   • Καρδιακή ασθένεια
3. Εξετάστε το γιατρό σας. Να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με το γιατρό σας. Για να γίνει η καλύτερη διάγνωση, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας εξετάσει σωματικά και να σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή σας.
   • Ζητήστε από το γιατρό σας να πατήσει το στομάχι σας και να ακούσει εάν ακούγεται κοίλο. Εάν ναι, πιθανότατα έχετε πολύ αέρα στο στομάχι σας.
   • Ο γιατρός σας θα ακούσει επίσης το στομάχι σας με ένα στηθοσκόπιο. Οι δυνατοί θορυβώδεις θορυβώδεις θόρυβοι μπορεί να υποδηλώνουν ότι τα έντερα είναι γεμάτα αέρια.
   • Ενημερώστε ειλικρινά το γιατρό σας για τις διατροφικές σας συνήθειες.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας για το ιστορικό υγείας σας και δώστε σε αυτόν μια πλήρη λίστα με τα φάρμακα, τα συμπληρώματα και τις βιταμίνες που παίρνετε.

Συμβουλές

• Η αλλαγή της διατροφής σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το φούσκωμα μετά το φαγητό.