Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Πτώση καλά
• Μέθοδος 2 από 2: Αποτροπή πτώσεων
• Συμβουλές

Η πτώση μπορεί να ενέχει σοβαρό κίνδυνο τραυματισμού, ακόμα κι αν μόνο από το ύψος του όρθιου. Ανάλογα με την ηλικία, την υγεία και την κατάστασή σας, η σοβαρότητα αυτών των τραυματισμών μπορεί να ποικίλει. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές τεχνικές που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει εάν πέσει για να μειώσει τον αντίκτυπο και να αποφύγει τον τραυματισμό.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Πτώση καλά

1. Προστατέψτε το κεφάλι σας. Το πιο σημαντικό μέρος του σώματός σας για προστασία σε περίπτωση πτώσης είναι το κεφάλι σας. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι μπορεί να είναι πολύ σοβαροί και ακόμη και θανατηφόροι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προτεραιότητα να προστατεύσετε το κεφάλι σας εάν πέσετε τοποθετώντας το σωστά.
   • Σπρώξτε το πηγούνι σας προς τα κάτω, καθώς και το κεφάλι σας.
   • Όταν πέφτετε, πέστε το πρόσωπο πρώτα, γυρίζοντας το κεφάλι σας στο πλάι.
   • Φέρτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας για επιπλέον προστασία. Κρατήστε τα μπροστά από το κεφάλι σας αν πέσετε προς τα εμπρός, ή πίσω από το κεφάλι σας εάν πέσετε προς τα πίσω.
   • Εάν πάρετε αντιπηκτικά ή αραιωτικά αίματος και χτυπήσετε το κεφάλι σας το φθινόπωρο, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη και απειλητική για τη ζωή αιμορραγία στο κρανίο σας. Καλέστε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας πει εάν πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για αξονική τομογραφία.
2. Γυρίστε την παγίδα σας. Εάν πέσετε ευθεία προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, προσπαθήστε να γυρίσετε το σώμα σας έτσι ώστε να προσγειωθεί στο πλάι σας. Η πτώση απευθείας στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Η εμπρηστική πτώση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο κεφάλι, το πρόσωπο και το χέρι. Η προσγείωση στο πλάι σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού σε υψηλή πτώση (για παράδειγμα, από κάθετες διαδρομές προς μία κατεύθυνση).
3. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας λυγισμένα. Μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε και να απορροφηθείτε εντελώς στα χέρια σας σε περίπτωση πτώσης. Προσπαθώντας να πιάσετε τον εαυτό σας σε περίπτωση πτώσης με τα χέρια σας τεντωμένα, βάζοντας πλήρη δύναμη στα χέρια, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Προσπαθήστε να κρατήσετε ελαφρά τα χέρια και τα πόδια σας όταν πέφτετε.
   • Προσγείωση εντελώς στα χέρια σας σε μια προσπάθεια να πιάσετε τον εαυτό σας μπορεί να σπάσει τους καρπούς και τα χέρια σας.
4. Μείνετε χαλαροί. Η σύσφιξη κατά τη διάρκεια μιας πτώσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η ένταση στο σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσει τη δύναμη της πτώσης. Συγκεντρώνοντας την επίδραση σε ένα σημείο του σώματός σας, τα άκρα που κρατήθηκαν τεντωμένα είναι πιο πιθανό να σπάσουν, αντί να πάνε με την κίνηση.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να εκπνεύσετε όταν πέσετε για να διατηρήσετε το σώμα σας χαλαρό.
5. Μετακινηθείτε μετά την προσγείωση. Εάν είστε σε θέση, αυτή είναι μια καλή τεχνική για την εξάλειψη της δύναμης μιας πτώσης. Κυλώντας, στέλνετε την ενέργεια της πτώσης στο ρολό, αντί να απορροφά το σώμα σας την πρόσκρουση. Δεδομένου ότι η τεχνική είναι δύσκολη, μπορείτε να εξασκηθείτε να πέσετε και να κυλήσετε σε ένα γυμναστήριο ή κάπου με επενδεδυμένα και μαξιλαράκια.
   • Ξεκινήστε σε χαμηλή θέση.
   • Γείρετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα μπροστά σας.
   • Σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα και μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός.
   • Τα πόδια σου ξεπερνούν το κεφάλι σου.
   • Κρατήστε την πλάτη σας στρογγυλεμένη και προσπαθήστε να προσγειωθείτε απαλά στον έναν ώμο.
   • Αφήστε την ώθηση να σας μεταφέρει στο ρολό και να σας προσγειώσει πίσω στα πόδια σας.
6. Διαδώστε τη δύναμη της πτώσης. Ένα μεγάλο μέρος της πτώσης με ασφάλεια διαδίδει τη δύναμη της πτώσης σε μεγάλο μέρος του σώματός σας. Η πτώση σε ένα μόνο σημείο θα προκαλέσει τη μεγαλύτερη ζημιά στην περιοχή. Με τη διάδοση των επιπτώσεων, μειώνετε τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.

Μέθοδος 2 από 2: Αποτροπή πτώσεων

1. Φορέστε καλά υποδήματα. Εάν εργάζεστε ή περπατάτε σε περιβάλλον όπου υπάρχει κίνδυνος ολίσθησης, είναι καλύτερο να φοράτε αντιολισθητικά παπούτσια. Αυτά τα παπούτσια είναι ειδικά σχεδιασμένα για να συγκρατούν τις επιφάνειες και να αποτρέπουν πτώσεις, ακόμα κι αν αυτές οι επιφάνειες είναι ολισθηρές ή βρεγμένες.
   • Τα περισσότερα παπούτσια αυτού του τύπου φέρουν την ένδειξη "αντιολισθητικό".
2. Δώστε προσοχή όταν περπατάτε. Όταν περπατάτε, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ταχύτητα με την οποία περπατάτε και όπου περπατάτε. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε ή τρέχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να πέσετε, ειδικά εάν το έδαφος είναι ξαφνικά ή εκπληκτικά άνιση. Με επιβράδυνση και επίγνωση του περιβάλλοντος, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα πτώσης.
   • Να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε ή τρέχετε σε άγνωστα μέρη, όπου το έδαφος μπορεί να είναι ανώμαλο.
   • Δώστε προσοχή όταν ανεβαίνετε σκάλες και χρησιμοποιείτε πάντα το κιγκλίδωμα.
3. Χρησιμοποιήστε κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας. Όταν εκτελείτε μια εργασία που απαιτεί τη χρήση σκάλας ή παρόμοιας συσκευής, να λαμβάνετε πάντα τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας. Διαβάστε τα εγχειρίδια λειτουργίας ή τις οδηγίες ασφαλείας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη συσκευή σωστά.
   • Ελέγχετε πάντα ότι η σκάλα ή το σκαμπό είναι ασφαλές και λειτουργεί σωστά.
   • Να λαμβάνετε πάντα υπόψη την ασφάλειά σας όταν χρησιμοποιείτε όχημα. Πάντα μπαίνετε μέσα ή πάνω σε ένα μέσο μεταφοράς αργά και προσεκτικά.
4. Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον. Είτε εργάζεστε είτε στο σπίτι, ακολουθήστε μερικά βήματα για να δημιουργήσετε ένα ασφαλές περιβάλλον που εξαλείφει τους πιο συνηθισμένους κινδύνους ταξιδιού. Η ασφαλής χρήση των δωματίων και των περιοχών που χρησιμοποιούνται συχνά και η αποφυγή κινδύνων πτώσης μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πτώσεων. Δείτε την παρακάτω λίστα για μερικές χρήσιμες συμβουλές:
   • Πάντα κλείστε τα συρτάρια μετά τη χρήση.
   • Μην αφήνετε καλώδια ή καλώδια σε πεζοδρόμια.
   • Κρατήστε το περιβάλλον σας καλά φωτισμένο.
   • Περπατήστε αργά πάνω σε ολισθηρές ή επικίνδυνες περιοχές, ακολουθώντας μικρά ελεγχόμενα βήματα.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να μετακινηθείτε εάν ζείτε κάπου με απότομες σκάλες όπου οι πτώσεις αποτελούν πρόβλημα. Διαφορετικά, παρέχετε κιγκλιδώματα ή κιγκλιδώματα.
   • Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά στρώματα μπάνιου στο μπάνιο και σκεφτείτε να εγκαταστήσετε μια λαβή στο μπάνιο.
   • Απορρίψτε τα μικρά χαλιά ή χρησιμοποιήστε ταινία διπλής όψης για να βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτουν ή γλιστρούν.
5. Αποδείξτε τη δύναμη και την ισορροπία σας με την εξάσκηση. Τα αδύναμα πόδια και οι μύες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα πτώσης. Απαλές ασκήσεις όπως το tai chi μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη και την ισορροπία σας, κάνοντας τις πτώσεις λιγότερο πιθανές.
6. Να γνωρίζετε τα φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία σας. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ζάλη ή υπνηλία, κάνοντας σας πιο πιθανό να πέσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακά σας (μερικές φορές η αλληλεπίδραση μεταξύ διαφορετικών φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε αυτές τις παρενέργειες). Ενδέχεται τότε να μπορείτε να συνταγογραφήσετε κάτι άλλο.

Συμβουλές

• Πάντα προστατέψτε το κεφάλι σας.
• Εξασκηθείτε σε ασφαλές περιβάλλον, όπως γυμναστήριο με πατάκια και μαξιλάρια.
• Εάν πέσετε από υψηλό σημείο, ένα κανονικό ρολό προς τα εμπρός είναι επικίνδυνο - θα μπορούσατε να σπάσετε τη σπονδυλική στήλη ή το λαιμό ή να χτυπήσετε το κεφάλι σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε ένα ρολό ώμου, περιστρέφοντας διαγώνια στη σπονδυλική σας στήλη, αντί να το περάσετε απευθείας.