Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση της ντροπής σας
• Μέθοδος 2 από 4: Μέρος δεύτερο: Καταγράψτε το μυαλό σας
• Μέθοδος 3 από 4: Μέρος τρίτο: Κατάκτηση κοινωνικών καταστάσεων
• Μέθοδος 4 από 4: Μέρος 4: Προκαλεί τον εαυτό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μήπως η απλή σκέψη του να μιλάς μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων σε τρομάζει τόσο πολύ που θέλεις να κολλήσεις το κεφάλι σου έξω από το παράθυρο όταν βγεις από το ντους, ελπίζοντας να κρυώσει; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν από ήπια έως ακραία συστολή και αγωνίζονται να το ξεπεράσουν. Θυμηθείτε, το σπάσιμο από αυτό το κέλυφος δεν συμβαίνει μαγικά μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος, προσπάθεια και φυσικά η επιθυμία να αλλάξει. Βρίσκεστε στο σωστό δρόμο από αυτήν τη σελίδα - τώρα ας μείνουμε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση της ντροπής σας

1. Σκεφτείτε τη βάση της ντροπής σας. Η ντροπή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε πολύ εσωστρεφείς ή δεν σας αρέσει. Σημαίνει απλώς ότι για κάποιο λόγο ντρέπεστε όταν βρίσκεστε στο προσκήνιο. Ποια είναι η βάση της ντροπής σας; Συνήθως είναι ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Εδώ είναι τρεις επιλογές:
   • Έχετε μια αδύναμη αυτο-εικόνα. Αυτό συμβαίνει όταν αξιολογούμε τον εαυτό μας και η φωνή στο κεφάλι μας είναι αρνητική. Είναι δύσκολο να σταματήσετε να το ακούτε, αλλά στο τέλος της ημέρας είναι η φωνή σας και μπορείτε να το πείτε τι να πείτε.
   • Είστε απασχολημένοι με το πώς το ξεφορτώνετε. Αυτό συμβαίνει όταν εστιάζουμε πάρα πολύ στον εαυτό μας. Δεδομένου ότι παρακολουθούμε τις ενέργειές μας όλη την ημέρα και φροντίζουμε να μην αναστατώσουμε, υποθέτουμε επίσης ότι το κάνουν όλοι. Μιλάμε για την εστίαση σε άλλους, εάν αυτό ακούγεται σαν τον εαυτό σας.
   • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αποδοχή φιλοφρονήσεων. Ίσως δεν πιστεύεις ότι είσαι όμορφη. Αν κάποιος λέει ότι είσαι όμορφη, το πιστεύουν. Γιατί θα το έλεγαν αν δεν το εννοείς; Πείτε "Ευχαριστώ" και αποδεχτείτε το κομπλιμέντο. Μην προσπαθήσετε να πείσετε το άτομο που επαινείτε ότι είναι λάθος.
   • Έχετε επισημανθεί ντροπαλός από άλλους. Μερικές φορές όταν είμαστε λίγοι είμαστε ντροπαλοί. Δυστυχώς, οι άνθρωποι το κρατούν αυτό και μας αντιμετωπίζουν ως τέτοιοι, ακόμη και όταν η προσωπικότητά μας μεγαλώνει από ντροπή. Είναι πιθανό άλλοι να σας βάλουν σε αυτήν την κατηγορία και προσπαθείτε να τους φιλοξενήσετε.
     • Όποιος και αν είναι ο λόγος σας, είναι καλό να το ξεπεράσετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι σκέψης και η σκέψη σας είναι το μόνο πράγμα που έχετε τον έλεγχο. Ω ναι!
2. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε ντροπαλοί. Ένα από τα πρώτα βήματα για να ξεπεραστεί η ντροπή είναι να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε ότι είστε ντροπαλοί και νιώθετε καλά γι 'αυτό. Όσο περισσότερο συνειδητά και ασυνείδητα πιέζετε και κρύβετε τη ντροπή σας, τόσο περισσότερο θα διαρκέσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: Είμαι ντροπαλός και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό.
3. Μάθετε ποιες είναι οι παρορμήσεις σας. Ντρέπεστε μπροστά σε ένα νέο κοινό; Όταν μαθαίνετε μια νέα ικανότητα; Εάν επιχειρείτε μια νέα κατάσταση; Όταν περιβάλλεται από άτομα που γνωρίζετε και θαυμάζετε; Όταν δεν γνωρίζετε κανέναν σε ένα μέρος; Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας πριν χτυπήσει η αμηχανία.
   • Οι πιθανότητες είναι, δεν είναι όλες οι καταστάσεις που σας κάνουν ντροπαλός. Είσαι εντάξει γύρω από την οικογένειά σου, έτσι; Πόσο διαφορετικά είναι από τους ξένους γύρω σας; Δεν είναι - απλά τους γνωρίζετε καλύτερα και αλλιώς σας γνωρίζουν. Δεν είστε εσείς, είναι απλώς οι καταστάσεις στις οποίες βρίσκεστε. Αυτό αποδεικνύει ότι δεν είναι παγκόσμιο πράγμα 100% του χρόνου. Εξοχος.
4. Καταγράψτε όλες τις καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άγχος. Τακτοποιήστε τα έτσι ώστε τα πράγματα που σας κάνουν τους λιγότερο ανήσυχους να έρχονται πρώτα και τα πράγματα που σας κάνουν πιο ανήσυχους να έρχονται τελευταία. Όταν βάζετε τα πράγματα συγκεκριμένα, είναι σαν μια εργασία που μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε με επιτυχία.
   • Κάντε τα όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα. Μιλώντας σε ανθρώπους μπορεί να είναι ώθηση, αλλά μπορείτε να είστε πιο συγκεκριμένοι. Μιλάτε σε αυτούς που έχουν περισσότερη εξουσία από εσάς; Μιλώντας με άτομα που σας ενδιαφέρουν; Όσο πιο συγκεκριμένοι είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να εντοπίσετε τις καταστάσεις και να επιλύσετε τις εξελίξεις.
5. Κατακτήστε τη λίστα. Μόλις έχετε μια λίστα με 10-15 αγχωτικές καταστάσεις, ξεκινήστε να τις επεξεργάζεστε, μία προς μία (φυσικά αφού διαβάσετε το άρθρο). Τα πρώτα λίγα ευκολότερη οι καταστάσεις θα σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας, ώστε να προχωρήσετε στις πιο δύσκολες καταστάσεις της λίστας σας.
   • Μην ανησυχείτε αν μερικές φορές πρέπει να επιστρέψετε στη λίστα σας, πάρτε το με το δικό σας ρυθμό, αλλά προσπαθήστε να ασκήσετε κάποια πίεση στον εαυτό σας.

Μέθοδος 2 από 4: Μέρος δεύτερο: Καταγράψτε το μυαλό σας

1. Χρησιμοποιήστε τη ντροπή σας ως ένδειξη, έναυσμα για συμπεριφορά. Ό, τι είναι αυτό που σας κάνει να ντρέπεστε να λειτουργεί σαν ένα πρόγραμμα υπολογιστή και ξεκινά ορισμένες λειτουργίες διακοπής. Οι άνθρωποι αντιδρούν συχνά φυσικά από την παιδική ηλικία και διδάσκονται να αποφεύγουν ορισμένες καταστάσεις, όπως η αντιμετώπιση αγνώστων. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι βλέπουν μια σαύρα ως επικίνδυνο ερπετό και άλλοι ένα όμορφο πλάσμα. Η διαφορά είναι στις αναμνήσεις και την εμπειρία (ή την έλλειψη εμπειρίας) με το ερέθισμα (σαύρα). Οι ντροπαλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε άλλους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο (το ερέθισμα). Αυτή η αντίδραση μπορεί να αλλάξει:
   • Ρωτήστε τις δικές σας απαντήσεις λαμβάνοντας υπόψη την εγκυρότητά τους. Για παράδειγμα, εκείνοι της δημόσιας ομιλίας. Εάν αισθάνεστε ντροπαλοί στο κοινό, δοκιμάστε να καθυστερήσετε τη ντροπή για όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πιθανό να βρεθείτε σε ένα ήσυχο μέρος. Κάντε το αντίθετο και μιλήστε με τους ανθρώπους. Θα νιώσετε άβολα στην αρχή επειδή η φυσική σας συμπεριφορά είναι τόσο διαφορετική. Αλλά μετά από λίγες προσπάθειες, θα διαπιστώσετε ότι η απάντησή σας έχει μάθει και όχι απαραίτητα απαραίτητη.
2. Στρέψτε την προσοχή σας σε άλλους. Το 99% από εμάς πιστεύουμε ότι θα ντρέψουμε όταν μιλάμε δυνατά ή ξεχωρίζουμε και ντρέπουμε τον εαυτό μας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε άλλους, να εστιάσουμε την (διανοητική) προσοχή μας αλλού. Όταν σταματήσουμε να εστιάζουμε στον εαυτό μας, θα σταματήσουμε να ανησυχούμε για το πώς κατεβήκαμε.
   • Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εστιάσετε στη συμπόνια. Όταν αισθανόμαστε συμπονετικοί, συμπαθητικοί ή ακόμα και ενσυναισθητικοί, σταματάμε να ανησυχούμε για τον εαυτό μας και αρχίζουμε να αφιερώνουμε όλους τους πνευματικούς μας πόρους στην κατανόηση των άλλων. Να θυμόμαστε ότι ο καθένας μάχεται κάποιο είδος μάχης - μεγάλος ή μικρός (μεγάλος σε αυτούς!) - μας βοηθά να θυμόμαστε ότι όλοι αξίζουν τη φροντίδα μας.
   • Εάν αυτό δεν λειτουργεί, φανταστείτε ένα μοτίβο σκέψης σαν εσάς υποθέτει άλλοι έχουν. Εάν ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε, έχετε την υπόθεση ότι όλοι φαίνονται εστιασμένοι (υπόδειξη: δεν είναι). Τα μοτίβα σκέψης είναι μεταδοτικά: μόλις ξεκινήσετε, δεν μπορείτε να σταματήσετε.
3. Οπτικοποιήστε την επιτυχία. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια κατάσταση όπου μπορεί να είστε ντροπαλοί. Τώρα, στο μάτι του μυαλού σας, σκεφτείτε να είστε σίγουροι. Κάνετε αυτό τακτικά και για διαφορετικές καταστάσεις. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό εάν το κάνετε καθημερινά, ειδικά το πρωί. Μπορεί να αισθάνεται ανόητο, αλλά οι αθλητές χρησιμοποιούν την οπτικοποίηση για να αναπτύξουν τις δεξιότητές τους, οπότε γιατί όχι εσείς;
   • Εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις σας για να την αισθανθείτε όσο το δυνατόν πιο πραγματική. Σκεφτείτε να είστε χαρούμενοι και να νιώθετε άνετα. Τι ήχο θέλετε να ακούσετε; Τι κάνεις? Με αυτόν τον τρόπο θα είστε έτοιμοι όταν έρθει η ώρα.
4. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος. Η όρθια στάση δίνει στον κόσμο την εντύπωση ότι είστε σίγουροι και δεκτικοί στους άλλους. Μερικές φορές αντιμετωπίζουμε τον τρόπο που νιώθουμε - οπότε αν αισθάνεστε ανοιχτοί και προσιτοί, το σώμα σας θα ταιριάζει με αυτό το συναίσθημα. Σώμα παραπάνω θέμα!
   • αυτό θα εσείς μυαλό επίσης. Η έρευνα λέει ότι η καλή στάση του σώματος (κεφάλι προς τα πάνω, ώμοι πίσω και ανοιχτές αγκάλες) μας κάνει να αισθανόμαστε έγκυροι, αυτοπεποίθηση και - εν κατακλείδι - μειώνουμε το άγχος. Και δεν χρειάζεστε καν περισσότερους λόγους!
5. Εξασκηθείτε να μιλήσετε καθαρά στον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της δυνητικής αμηχανίας του να πρέπει να επαναλάβετε όσα είπατε λόγω του μουρμουρητού ή της συνομιλίας σας πολύ ήσυχα. Πρέπει να συνηθίσετε να ακούτε τη δική σας φωνή! Ακόμα και το λατρεύω.
   • Καταγράψτε τον εαυτό σας σαν να έχετε συνομιλίες. Ακούγεται γελοίο, αλλά θα παρατηρήσετε μοτίβα, πότε και γιατί εγκαταλείπετε, στιγμές που υποθέτετε να μιλάτε δυνατά, αλλά στην πραγματικότητα δεν κλπ. Στην αρχή θα αισθανθείτε σαν ηθοποιός (και κάνετε πράγματα που κάνουν οι ηθοποιοί στο στιγμή), αλλά θα είναι παλιό κέικ. Γνωρίστε ότι η πρακτική κάνει συνήθεια!
6. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Όσο περισσότερο συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, τόσο περισσότερο θα νιώσετε ότι δεν μπορείτε να ανταγωνιστείτε με αυτούς και τόσο πιο εκφοβισμένοι θα νιώσετε, κάτι που θα σας κάνει ακόμη πιο ντροπαλός. Δεν υπάρχει λόγος να συγκρίνετε τον εαυτό σας με οποιονδήποτε άλλο - αλλά αν το κάνετε, κάντε το ρεαλιστικά. Όλοι τονίζουν τα ζητήματα αυτοπεποίθησης.
   • Σοβαρός. Εάν έχετε κάποιους σούπερ αυτοπεποίθηση και εξερχόμενους φίλους ή μέλη της οικογένειας, ρωτήστε τους για αυτό το θέμα. Πιθανότατα να πουν κάτι, "Ω ναι, το κάνω ένα πλήρως συνειδητό πράγμα για να βρω τον εαυτό μου εκεί" ή "Ήμουν φοβερός. Έπρεπε πραγματικά να προετοιμαστώ για αυτό. " Βρίσκεστε ακριβώς σε διαφορετικό στάδιο της διαδικασίας από εκεί που βρίσκονται.
7. Σκεφτείτε πόσο καταπληκτικοί είστε. Ο καθένας έχει ένα ειδικό δώρο ή ποιότητα για να προσφέρει στον κόσμο. Μπορεί να ακούγεται θορυβώδες, αλλά είναι αλήθεια. Σκεφτείτε τι γνωρίζετε, τι μπορείτε να κάνετε και τι έχετε επιτύχει, αντί να εστιάσετε στην εμφάνιση, την ομιλία ή το φόρεμά σας. Λάβετε υπόψη ότι ο καθένας, ακόμη και το όμορφους ανθρώπους, έχουν κάτι για τον εαυτό τους ή τη ζωή τους που δεν τους αρέσει. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος για τον οποίο πρόβλημα θα πρέπει να σε κάνει ντροπαλός ενώ είναι πρόβλημα δεν τους ενοχλεί.
   • Όταν εστιάζετε σε αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αρκετά για να παρέχετε μια ομάδα ή μια κατάσταση. Οι πόροι και οι δεξιότητές σας απαιτούνται για τη βελτίωση οποιουδήποτε θέματος, συνομιλίας ή περιστάσεων. Γνωρίζοντας αυτό, θα αισθανθείτε πιο πιθανό να μιλήσετε δυνατά.
8. Προσδιορίστε την κοινωνική αξία και τα δυνατά σας σημεία. Ακριβώς επειδή δεν είστε ο άλφα στο δωμάτιο, δεν έχετε την πιο έντονη φωνή ή δεν ξεκινάτε το πάρτι δεν σημαίνει ότι δεν έχετε κοινωνική δύναμη. Είσαι καλός ακροατής; Έχετε μάτι για λεπτομέρειες; Είναι πιθανό κάτι που δεν σας έχει συμβεί, οπότε καθίστε για λίγο. Είστε καλύτερα στο να παρατηρείτε από τους περισσότερους ανθρώπους γύρω σας; Πιθανώς.
   • Τα δυνατά σας σημεία μπορούν να λειτουργήσουν υπέρ σας. Εάν είστε καλός ακροατής, πιθανότατα θα είστε σε θέση να πείτε πότε κάποιος έχει κάποιο πρόβλημα και θέλετε να εξαπολύσετε λίγο. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι αυτή αυτοί που εσείς χρειάζομαι. Δεν υπάρχει τίποτα απειλητικό για αυτήν την κατάσταση. Ρωτήστε τους λοιπόν ποιο είναι το πρόβλημα! Παρατηρήσατε λίγο ατμό που βγαίνει από τα αυτιά τους - μπορείτε να δανειστείτε ένα αυτί από εσάς;
   • Όλοι οι ρόλοι πρέπει να συμπληρωθούν σε κάθε κοινωνική ομάδα. Έχετε ένα μέρος, ακόμα κι αν δεν το βλέπετε. Κανείς δεν είναι καλύτερος από οποιονδήποτε άλλο - ξέρετε ότι ό, τι κι αν είναι, η αξία σας τελειοποιεί τη δυναμική της ομάδας.
9. Μην πιάσετε ετικέτες. Για την ιστορία, οι δημοφιλείς άνθρωποι δεν είναι ευχαριστημένοι. Οι εξωστρεφείς δεν είναι απαραίτητα δημοφιλείς ή χαρούμενοι άνθρωποι, και οι ντροπαλοί δεν είναι απαραίτητα εσωστρεφείς, δυσαρεστημένοι ή κρύοι και απόμακροι. Ακριβώς όπως δεν θέλετε να πιάσετε ετικέτες, μην προσθέτετε ετικέτες σε άλλους.
   • Τα δημοφιλή παιδιά στο σχολείο προσπαθούν πολύ σκληρά μέρα και μέρα για να είναι δημοφιλή. Προσπαθούν να συμμορφωθούν, να ταιριάξουν και να πετύχουν. Καλό για αυτούς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι χαρούμενοι ή ότι θα διαρκέσει. Η προσπάθεια ανταγωνισμού με κάτι που δεν φαίνεται να σας κάνει πουθενά. Καλύτερα να ακολουθήσετε το δικό σας μονοπάτι - το μονοπάτι του γυμνασίου τελειώνει μια μέρα, το μονοπάτι του κολεγίου τελειώνει μια μέρα και μετά τι;

Μέθοδος 3 από 4: Μέρος τρίτο: Κατάκτηση κοινωνικών καταστάσεων

1. Να είσαι ενημερωμένος. Εάν παρακολουθείτε ένα πάρτι την επόμενη εβδομάδα, είναι καλή ιδέα να προετοιμάσετε τον εαυτό σας με μερικά καυτά θέματα. Θα κλείσει ξανά η κυβέρνηση; Ένα φινάλε μιας επιτυχημένης τηλεοπτικής εκπομπής; Διεθνής εκδήλωση; Ανάγνωση. Με αυτόν τον τρόπο, όταν εμφανιστεί το θέμα, θα μπορείτε να συμμετέχετε στη συνομιλία.
   • Δεν ψάχνετε εδώ για να εντυπωσιάσετε με τις εμπεριστατωμένες και σε βάθος γνώσεις σας. Θέλετε απλώς να συμμετάσχετε. Άλλοι δεν θέλουν να κριθούν ούτε να συμβουλευτούν, οπότε κρατήστε το ελαφρύ και φιλικό. Ένας απλός "Άντρας, δεν θα ήθελα να είμαι στα παπούτσια του Boehner" μπορεί να εμποδίσει τη διακοπή της συνομιλίας.
2. Σκεφτείτε τις συζητήσεις σταδιακά. Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να απλοποιηθεί σε ένα σημείο. Εάν καταργήσετε όλες τις συνομιλίες στα βασικά βήματα και τις κάνετε τις δικές σας, θα είστε έτοιμοι να πραγματοποιήσετε συνομιλίες στο αυτόματο πιλότο, κάτι που είναι πολύ λιγότερο αγχωτικό. Σκεφτείτε όλες τις συνομιλίες σε τέσσερις φάσεις:
   • Το πρώτο στάδιο είναι μια απλή γραμμή ανοίγματος. Είναι μικρή συζήτηση στην καλύτερη περίπτωση.
   • Η δεύτερη φάση είναι οι εισαγωγές. Μιλάει για τον εαυτό του.
   • Η τρίτη φάση είναι να βρείτε έναν κοινό χώρο, ορισμένα θέματα για τα οποία μπορείτε να συζητήσετε.
   • Το τέταρτο στάδιο είναι το συμπέρασμα. Ένα μέρος ενημερώνει το άλλο για την αναχώρησή του, συνοψίζει και, εάν είναι απαραίτητο, ανταλλάσσει πληροφορίες. «Λοιπόν, ήταν ωραίο να σου μιλάω - δεν σκέφτηκα ποτέ τον Γουόλτερ έτσι. Εδώ είναι ο χάρτης μου - ας ξανασυναντηθούμε σύντομα για να μιλήσουμε! "
3. Ξεκινήστε μια συνομιλία. Θυμάστε αυτό το υπέροχο έργο που ολοκληρώσατε; Αυτό το βουνό που ανέβηκες; Αυτή η ασθένεια ξεπεράσατε; Εάν μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα, αυτή η συνομιλία θα είναι ένα αεράκι. Μια τυχαία απάντηση για κάτι που θα μοιραστείτε και οι δύο θα ξεκινήσει τη συνομιλία - "Αυτό το λεωφορείο είναι πάντα αργά" ή "Απλά πρέπει να πιστεύετε ότι ο καφές έρχεται!" ή «Πήρατε τον κ. Βλέπετε τον Μπόσμαν; Απίστευτο. " Θα το πάρουν από εκεί.
   • Προσθέστε λεπτομέρειες σε μια στοιχειώδη δήλωση. Όταν κάποιος σας ρωτά πού ζείτε, είναι εύκολο να κάνετε τη συζήτηση να μετατραπεί σε σούπερ αμήχανο αδιέξοδο. Αντί να πείτε "Στο Springstraat", πείτε: "Στο Springstraat, ακριβώς δίπλα σε αυτό το υπέροχο φούρνο." Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο έχει κάτι να σχολιάσει και να συνεχίσει τη συνομιλία. Αντί για "Ω, υπέροχα", θα πουν, "Ω Θεέ μου, έχετε δοκιμάσει ακόμα τα κρουασάν σοκολάτας τους ;!"
4. Ζέσταμα. Όταν συμμετέχετε σε ένα πάρτι, μπορείτε να το πάρετε ξανά και ξανά ακριβώς την ίδια συνομιλία να έχω. Επικεντρωθείτε σε ένα ή δύο άτομα κάθε φορά και εξασκήστε τις ίδιες κοινωνικές ευχαρίστησεις και απαγωγές έως ότου το κολλήσετε και ουσιαστικά αρρωστήσετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στους ανθρώπους που είναι διασκεδαστικοί να μιλήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε μια πραγματική συνομιλία από το μηδέν.
   • Ξεκινήστε γρήγορα, ώστε κάθε συνομιλία να διαρκέσει λίγα λεπτά. Αυτό θα σας απομακρύνει την πίεση και πιθανότατα θα σας κάνει λιγότερο νευρικό - όταν το τέλος είναι 120 δευτερόλεπτα μακριά, δεν είναι τόσο τρομακτικό. Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους θέλετε να είστε φίλοι. Πραγματικά, έχει πιο νόημα για τον χρόνο και τους πόρους σας!
5. Κοιτάξτε και ενεργήστε με τρόπο που οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μπορείτε να προσεγγίσετε. μεταφέρετε μια ανοιχτή, φιλική στάση με τη γλώσσα του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν είναι σταυρωμένα, το κεφάλι σας είναι ψηλά και τα χέρια σας είναι ελεύθερα. Κανείς δεν θα θέλει να σας μιλήσει εάν είστε απόλυτα επικεντρωμένοι σε ένα παιχνίδι Candy Crush. Είναι απλά ευγενικοί!
   • Σκεφτείτε τους ανθρώπους που θέλετε να προσεγγίσετε. Τι λένε το σώμα και τα πρόσωπά τους; Τώρα σκεφτείτε τους ανθρώπους που δεν θα θέλατε να προσεγγίσετε. Τι γίνεται τώρα - πού θα πέσει στο φάσμα;
6. Χαμογελάστε και κάντε επαφή με τα μάτια. Ένα απλό χαμόγελο σε έναν ξένο μπορεί να φωτίσει την ημέρα σας, και θα φωτίσει και την ημέρα τους! Το χαμόγελο είναι ένας καλός τρόπος αναγνώρισης των άλλων και είναι πολύ καλή εντύπωση για να ξεκινήσετε μια συνομιλία με κάποιον, έναν ξένο ή έναν φίλο. Δείχνεις ότι είσαι ακίνδυνος, φιλικός και ανοιχτός σε συνομιλία.
   • Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα. Μια απλή ματιά στους κρατούμενους σε απομόνωση θα το αποδείξει. Όλοι μας ψάχνουμε για αλληλεπίδραση και επιβεβαίωση. Δεν ωθείτε τον εαυτό σας την ημέρα τους - το κάνετε πιο ζωντανό, καλά, καλύτερα.
7. Σκεφτείτε το σώμα σας. Εάν βρίσκεστε σε μια ομάδα ανθρώπων (ή ακόμη και με ένα μόνο άτομο) είναι πιθανό να μπείτε σε κάποιες ντροπαλές σκέψεις. Αυτό είναι φυσιολογικό στην αρχή. Εάν νιώθετε άγχος, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
   • Αναπνέω; Εάν μπορείτε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, το σώμα σας θα χαλαρώσει αυτόματα.
   • Είμαι χαλαρός; Εάν δεν είστε, βάλτε το σώμα σας σε πιο άνετη θέση.
   • Είμαι ανοιχτός; Μπορείτε να λάβετε σήματα από τη δική σας θέση. Το άνοιγμα μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που οι άλλοι σας βλέπουν ως μέρος της ομάδας.

Μέθοδος 4 από 4: Μέρος 4: Προκαλεί τον εαυτό σας

1. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας. Δεν αρκεί να σκεφτώ: Θα πάω εκεί και δεν θα ντρέψω! Αυτός δεν είναι πραγματικά ένας απτός στόχος - είναι σαν να λέω "Θέλω να είμαι υπέροχος." Πως κάνω εσύ αυτό; Πρέπει να έχετε στόχους με δυνατότητα δράσης, όπως να μιλάτε με έναν ξένο ή να ξεκινήσετε μια συνομιλία με έναν καλό άντρα ή κορίτσι που γνωρίζετε. (Θα καλύψουμε αυτές τις ενέργειες στην επόμενη ενότητα.)
   • Επικεντρωθείτε σε μικρά, καθημερινά επιτεύγματα και μετά σταδιακά γίνετε πιο θαρραλέοι. Ακόμη και η ερώτηση ενός ξένου για το χρόνο μπορεί να είναι ένα τρομακτικό έργο. Μην ξεχάσετε αυτές τις μικρές ευκαιρίες ως αεράκι - είναι τεράστιες! Σύντομα θα είστε σε θέση να ετοιμαστείτε να μιλήσετε με μια τεράστια ομάδα ανθρώπων. Πάρε το τώρα!
2. Μάθετε τι είναι άνετο για εσάς. Το να είσαι απλός, να χορεύεις σε ένα rave ή να πίνεις όλη τη νύχτα σε ένα κλαμπ μπορεί να μην είναι για σένα - δεν έχει καμία σχέση με τη ντροπή. Εάν προτιμάτε να κόψετε τα νύχια της γιαγιάς σας, ακούστε το. Μην προσπαθήσετε να κατακτήσετε τη ντροπή σας σε περιβάλλοντα όπου δεν μπορείτε να είστε δίκαιοι. Δεν θα δουλέψει.
   • Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτό που κάνουν όλοι οι άλλοι. Και αν το κάνετε, δεν θα το κολλήσετε, δεν θα συναντήσετε άτομα που σας αρέσουν και είναι παρόμοια με εσάς. Γιατί σπαταλάτε το χρόνο σας; Εάν η σκηνή του μπαρ δεν είναι για εσάς, αυτό είναι εντάξει. Εξασκηθείτε στις κοινωνικές σας δεξιότητες σε καφενεία, σε μικρές συγκεντρώσεις ή στην εργασία. Είναι πιο εφαρμόσιμα στη ζωή σας.
3. Πρακτική να βάζεις τον εαυτό σου σε δυσάρεστες καταστάσεις. Εντάξει, οπότε δεν θέλουμε σε μέρη όπου κρύβετε στη γωνία, πιέζοντας τον εαυτό σας για να μουδιάσει τον κοινωνικό πόνο, αλλά θα πρέπει να βρεθείτε σε περιβάλλοντα όπου είστε μόνο ένα ή δύο βήματα από το στοιχείο σας. Πώς αλλιώς θα μεγαλώσετε;
   • Ξεκινήστε στην κορυφή της λίστας σας, θυμηθείτε; Θα μπορούσε να κουβεντιάζει με τα κορίτσια του καταστήματος, να σταματήσει στη στάση του λεωφορείου για να ζητήσει το χρόνο ή να συναντήσει τον άντρα που έχει το περίπτερο δίπλα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι κακοί στην πρόσκληση (έχετε καταλάβει γιατί συμβαίνει αυτό; Είναι ακριβώς όπως εσείς), αλλά οι ευκαιρίες για συνομιλία είναι εκεί.
4. Γνωρίστε τον εαυτό σας με ένα νέο άτομο κάθε μέρα. Είναι πιο εύκολο να μιλάς με ξένους πιο συχνά, τουλάχιστον εν συντομία. Σε τελική ανάλυση, μπορεί να μην τα ξαναδείτε ποτέ, οπότε ποιος νοιάζεται για τη γνώμη σας; Αυτός ο άντρας στο δρόμο περπατώντας στη στάση του λεωφορείου. Προσπαθήστε να κάνετε επαφή με τα μάτια και να χαμογελάσετε. Είναι κυριολεκτικά 3 δευτερόλεπτα του χρόνου σας!
   • Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο θα βρείτε τους ανθρώπους να είναι δεκτικοί και φιλικοί. Κάποια στιγμή, θα συναντήσετε το περιστασιακό φρικιό που είναι παρανοϊκό και αναρωτιέστε γιατί χαμογελάτε σε αυτόν - απλώς σκεφτείτε τον ως κάτι διασκεδαστικό να το χάσετε. Επιπλέον, το χαμόγελο κάνει τους ανθρώπους να αναρωτιούνται γιατί χαμογελάτε - τώρα μπαίνετε στο μυαλό τους αντί για το αντίστροφο!
5. Εκθέστε τον εαυτό σας. Μιλήστε με κάποιον που συνήθως δεν θα σκεφτόσασταν να μιλήσετε. Προσπαθήστε να βρείτε άτομα που μοιράζονται ένα ή περισσότερα ενδιαφέροντα μαζί σας και σχεδιάστε να μιλήσετε μαζί τους. Σε κάποιο σημείο ή άλλο, θα βρεθείτε μπροστά σε μια ομάδα. Συμφωνήστε με τις πιο βασικές δηλώσεις (ή για την υποστήριξη κάποιου άλλου). Συμμετοχή. Είναι ο μόνος τρόπος ανάπτυξης.
   • Αυτό θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου. Θυμάστε πόσο σκληρή οδήγηση ή ποδήλατο ήταν στην αρχή; Είναι το ίδιο με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, απλά δεν είχατε ακόμη πολλή εξάσκηση. Μετά από λίγο θα είστε όλοι εκεί έχουν γίνει, έχουν γίνει. Τίποτα δεν θα σας σταματήσει. Χοέρα!
6. Γράψτε τις επιτυχίες σας και συνεχίστε. Σε αυτό το σημειωματάριο όπου έχετε τη λίστα των παρορμήσεών σας, γράψτε επίσης τις επιτυχίες σας σε αυτό. Το να βλέπεις την πρόοδο που έχεις κάνει είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να προχωρήσεις. Σε λίγες εβδομάδες θα εκπλαγείτε από τον έλεγχο που παίρνετε και θα σας πείσει ακόμη περισσότερο ότι αυτό το πράγμα είναι εφικτό. Φοβερός!
   • Δεν υπάρχει χρονοδιάγραμμα για αυτό. Για μερικούς ανθρώπους δεν θα συμβεί έως ότου πέσει η δεκάρα τους και ξαφνικά το πάρουν. Για άλλους είναι μια αργή διαδρομή που διαρκεί 6 μήνες. Όσο καιρό χρειάζεται, δεν έχει σημασία. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Θα φτάσετε εκεί.

Συμβουλές

• Μην ξεχνάτε ότι η συστολή είναι ένα συναίσθημα δεν ένα μόνιμο γνώρισμα της προσωπικότητας. Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τα αισθήματά σας ντροπής μέσω της επιθυμίας και των ενεργειών.
• Απλώς ξέρετε ότι σχεδόν όλοι είναι ντροπαλοί σε κάποιο βαθμό. Η διαφορά είναι ο βαθμός ντροπής. Μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας ασκώντας δεξιότητες συνομιλίας και συζητώντας νέα θέματα.
• Ο φόβος και ο ενθουσιασμός μοιράζονται την ίδια χημεία και την αδρεναλίνη. Εάν εστιάζετε στις θετικές πτυχές του γεγονότος, της ομιλίας, της δραστηριότητας κ.λπ. και σκέφτεστε την ένταση σας ως αναμονή, μπορείτε να μετατρέψετε τους φόβους σας σε ένα λάκτισμα που σας κάνει να απολαμβάνετε την υπερβολή σας. Πολλοί εξωστρεφείς, αρθρωτοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τόσο ένταση σε δημόσιες καταστάσεις όσο εσείς, αλλά το ερμηνεύουν ως ενθουσιασμό και το μοιράζονται με άλλους. Ο τρόμος της σκηνής μπορεί να εξαφανιστεί σε αστρική απόδοση όταν το αλλάζετε σε αυτό που νιώθετε.
• Δώστε στον εαυτό σας πολύ χρόνο για να μιλήσετε. Το να μιλάς αργά σου δίνει περισσότερο χρόνο για να σκεφτείς τι να πεις, αλλά και συχνά χρόνο για να προσθέσεις βάρος στα λόγια σου.
• Μην φοβάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια: ομαδική συμβουλευτική, ατομική συμβουλευτική και θεραπεία μπορεί να σας οδηγήσει πολύ. Μερικές φορές είναι κάτι περισσότερο από συστολή και είναι σημαντικό να το αναγνωρίσουμε αυτό. Η διαταραχή κοινωνικού άγχους θεωρείται συχνά ως ακραία ντροπή, οπότε βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι έχετε.
• Εθελοντισμός ή συμμετοχή σε κλαμπ ή κοινωνική ομάδα! Γίνετε μέλος σε μια ομάδα που σας ενδιαφέρει και θα συναντήσετε άτομα με κοινά ενδιαφέροντα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους.
• Ξεπεράστε το φόβο της σκηνής φανταστείτε ότι είστε κάποιος άλλος, όπως μια αγαπημένη διασημότητα που θαυμάζετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως αυτό το άτομο μέχρι να νιώσετε άνετα στη σκηνή.
• Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν και κολλήστε τον στον τοίχο σας. Μπορεί να σας δώσει κάποια εμπιστοσύνη πριν βγείτε από την πόρτα.
• Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να είσαι ντροπαλός, αλλά δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να είσαι παρωχημένος!

Προειδοποιήσεις

• Εάν ήταν γνωστό ότι είστε ντροπαλοί μεταξύ της οικογένειας και των φίλων σας, προσέξτε για το αβλαβές πειράγματα. Κάποιοι μπορεί να νιώθουν άβολα με την εξωστρέφεια σας που δεν ταιριάζει πλέον με την κατηγορία που σας, στο μυαλό τους, σας έβαλαν. Αγνόησέ τους. Σημαίνουν καλά, αλλά μην τους αφήσετε να σας τρομάξουν πίσω στο κέλυφος σας!
• Μερικές φορές η ντροπή είναι ένα στάδιο - πολλοί άνθρωποι γίνονται πιο σίγουροι και υπερβολή με την ηλικία. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας εκτός εάν σας κάνει πραγματικά δυσαρεστημένους, μπορείτε να το ξεπεράσετε με το χρόνο.