Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε τα μάτια σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε το περιβάλλον
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση σοβαρής καταπόνησης των ματιών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα κουρασμένα μάτια είναι ένα κοινό παράπονο που πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτές τις μέρες. Σε μεγάλο βαθμό, αυτό οφείλεται στο ότι ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο κοιτάζοντας οθόνες υπολογιστών, tablet και τηλέφωνα. Το να κοιτάζεις στο ίδιο σημείο για μεγάλα χρονικά διαστήματα επιβαρύνει τους μυώδεις μύες των ματιών σου, προκαλώντας τους να κουράζονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προσωρινή θολή όραση. Είναι πιθανό αυτή η κόπωση να οδηγήσει σε μυωπία στα παιδιά. Αυτό συμβαίνει λόγω της μειωμένης ικανότητας προσαρμογής των μυών των ματιών, με αποτέλεσμα ο φακός να διογκώνεται λιγότερο. Τα κουρασμένα μάτια μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους, καθώς και ξηροφθαλμία και θολή όραση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, και οι περισσότεροι από αυτούς είναι φθηνοί ή ακόμη και δωρεάν.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε τα μάτια σας

1. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20. Όταν εργάζεστε με υπολογιστή, ξεκουραστείτε τα μάτια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας κάτι που απέχει 20 πόδια μετά τη χρήση του υπολογιστή για 20 λεπτά. Εάν υπάρχει ένα κοντινό παράθυρο, το βλέμμα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
   • Μια εναλλακτική λύση είναι να κοιτάξετε κάτι κοντά σε κάτι πιο μακριά, εναλλάσσοντας μεταξύ τους τουλάχιστον 10 φορές κάθε 10 δευτερόλεπτα, ως ένα είδος «προπόνησης» μπροστά στα μάτια σας.
2. Αναβοσβήνει περισσότερο. Τα κουρασμένα μάτια μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω της τάσης να αναβοσβήνουν λιγότερο όταν εστιάζετε σε κάτι, όπως στην οθόνη του υπολογιστή σας. Προσπαθήστε να γνωρίζετε ότι αναβοσβήνει ενώ εργάζεστε και αναβοσβήνει πιο συχνά.
3. Κυλήστε τα μάτια σας. Το κλείσιμο των ματιών και η περιστροφή τους μπορούν να τα ενυδατώσουν. Βοηθά επίσης στη χαλάρωση των κουρασμένων μυών των ματιών.
   • Κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε τα σε κυκλική κίνηση. Πρώτα περιστρέψτε τα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Αυτό όχι μόνο βοηθά να χαλαρώσετε τα μάτια σας, αλλά επίσης αισθάνεται καλά.
4. Σάρωση του δωματίου. Μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα που κοιτάζετε την οθόνη με συγκέντρωση, κάντε ένα διάλειμμα για να κοιτάξετε αργά γύρω από το δωμάτιο, κουνώντας συνεχώς τα μάτια σας, κοιτάζοντας τα πράγματα σε διαφορετικές αποστάσεις μεταξύ τους. ματιά
5. Κοιτάξτε από γωνία με τα μάτια κλειστά. Κλείστε τα μάτια σας και κοιτάξτε ψηλά όσο το δυνατόν περισσότερο με τα μάτια σας, χωρίς να γίνεται δυσάρεστο. Κρατήστε τα μάτια σας ακίνητα για λίγο και μετά κοιτάξτε προς τα κάτω, τα μάτια είναι ακόμα κλειστά.
   • Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές και στη συνέχεια ξεκουραστείτε στα μάτια σας.
   • Στη συνέχεια, κλείστε ξανά τα μάτια σας και κοιτάξτε προς τα δεξιά και αριστερά. Επαναλαμβάνω.
6. Ζεσταίνετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας. Ο οφθαλμικός μυς είναι σαν ένα ελατήριο που δεν πρέπει ποτέ να τεντωθεί υπερβολικά διαδοχικά. Διαφορετικά, η ικανότητά του να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση μπορεί να μειωθεί. Για να το αποφύγετε αυτό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Ένα από αυτά ξεκουράζεται και ζεσταίνει τα μάτια σας με τη βοήθεια θερμότητας τριβής. Έτσι προχωράτε:
   • Τρίψτε τις παλάμες σας μαζί για να δημιουργήσετε θερμότητα.
   • Κλείσε τα μάτια σου.
   • Τοποθετήστε μια από τις παλάμες σας απαλά πάνω από κάθε μάτι και αφήστε το να ξεκουραστεί εκεί για λίγα λεπτά.
   • Ζεστάνετε ξανά τις παλάμες σας, εάν είναι απαραίτητο.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε το περιβάλλον

1. Επανατοποθετήστε την οθόνη σας. Η γωνία με την οποία βλέπετε την οθόνη μπορεί να επηρεάσει την καταπόνηση των ματιών. Ξεκινήστε να προσαρμόζετε τη θέση της οθόνης τοποθετώντας την ελαφρώς χαμηλότερη από το επίπεδο των ματιών.
   • Για να είμαστε συγκεκριμένοι: το πάνω μέρος της οθόνης / οθόνης πρέπει να είναι επίπεδο με τα μάτια σας όταν κοιτάζετε ευθεία μπροστά.
   • Αυτή η γωνία κρατά το λαιμό σας σε μια πιο φυσική θέση και απαιτεί λιγότερη πίεση στα μάτια σας.
2. Επανατοποθετήστε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να καθίσετε όσο πιο μακριά μπορείτε από την οθόνη: 50-100cm είναι περίπου η σωστή απόσταση.
   • Αυτό μπορεί να φαίνεται ότι τα μάτια σας πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα εξαιτίας αυτού, αλλά τα μάτια σας χαλαρώνουν σε αυτήν την απόσταση.
   • Ίσως χρειαστείτε μεγαλύτερη οθόνη ή μεγαλύτερες γραμματοσειρές για να διαβάσετε σωστά από την οθόνη από αυτήν την απόσταση.
3. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση. Κάντε την οθόνη λιγότερο φωτεινή και αυξήστε την αντίθεση. Αυτό κάνει την οθόνη πιο ευχάριστη για τα μάτια σας.
   • Οι οθόνες που είναι πολύ φωτεινές ασκούν υπερβολική πίεση στα μάτια.
   • Εάν δεν υπάρχει αρκετή αντίθεση μεταξύ ασπρόμαυρου στην οθόνη του υπολογιστή σας, αυτό είναι επίσης αγχωτικό για τα μάτια. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πιο δύσκολο για τα μάτια να διακρίνουν μεταξύ των διαφορετικών πραγμάτων. Αυτό μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο την πίεση στα μάτια.
4. Καθαρίστε την οθόνη σας. Ο καθαρισμός της οθόνης σας αφαιρεί ηλεκτροστατικά σωματίδια που μπορούν να ακτινοβοληθούν από την οθόνη του υπολογιστή. Αυτά τα σωματίδια μπορούν να ωθήσουν τη σκόνη στα μάτια σας, προκαλώντας ερεθισμό και κόπωση. Ο καθαρισμός της οθόνης σας μπορεί επίσης να μειώσει τη λάμψη της.
   • Σκουπίστε την οθόνη σας καθημερινά με ένα αντιστατικό υγρό που έχετε ψεκάσει σε ένα πανί.
5. Ρυθμίστε το φωτισμό. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον με φωτισμό παρόμοιο με αυτό της οθόνης σας.Ο ιδανικός χώρος εργασίας έχει απαλό φωτισμό, περιορισμένο φυσικό φως, χωρίς φθορισμό και επιφάνειες που δεν αντανακλούν πάρα πολύ φως.
   • Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη σωστή ποσότητα lux ή φωτός που χτυπά μια επιφάνεια. Το Lux είναι η τυπική μονάδα φωτός. Για κανονικές εργασίες γραφείου, ο χώρος πρέπει να ανάβει περίπου 500 lux. Η ετικέτα των λαμπτήρων σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό βαθμό φωτός ως προς τον αριθμό των lux.
   • Η αντικατάσταση των φώτων και η ρύθμιση των περσίδων στο γραφείο σας μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση στα μάτια σας.
   • Εάν δεν είναι δυνατό να αλλάξετε την έκθεσή σας, προσαρμόστε τα χρώματα της οθόνης σας. Αυτό ονομάζεται επίσης ρύθμιση της θερμοκρασίας χρώματος. Συχνά μπορείτε να μειώσετε το φορτίο στα μάτια μειώνοντας λίγο το μπλε. Σε υπολογιστές με Windows, μπορείτε να προσαρμόσετε το χρώμα χρησιμοποιώντας τον Πίνακα Ελέγχου.
   • Διατίθεται λογισμικό που σας επιτρέπει να προσαρμόζετε αυτόματα τα χρώματα της οθόνης σας με βάση την ώρα της ημέρας για να αντισταθμίσετε τις αλλαγές στον φυσικό φωτισμό. Ένα από αυτά τα προγράμματα ονομάζεται f.lux. Αυτό διευκολύνει την ανάγνωση από την οθόνη του υπολογιστή σε χαμηλό φωτισμό ή τη νύχτα.
6. Μειώστε τη λάμψη. Μια ισχυρή γυαλιστερή οθόνη μπορεί επίσης να κουράσει τα μάτια σας. Εάν δεν είναι δυνατό να αλλάξετε το φωτισμό στο περιβάλλον εργασίας σας, σκεφτείτε να αγοράσετε μια οθόνη αντιθαμβωτικής οθόνης για την οθόνη σας ή γυαλιά που φιλτράρουν το φως.
   • Τα φίλτρα οθόνης έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα του περισσότερου απορρήτου. Το κάνουν πιο δύσκολο για τους ανθρώπους που κάθονται ακριβώς πίσω από την οθόνη να δουν τι βλέπουν.
   • Αυτά είναι πιο εύκολα προσβάσιμα για επιτραπέζιους υπολογιστές από φορητούς υπολογιστές.
7. Αναβαθμίστε την οθόνη σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε μια οθόνη με υψηλή ανάλυση. Αυτά είναι συχνά ευκολότερα στα μάτια.
   • Οι παλαιότερες οθόνες τείνουν να τρεμοπαίζουν περισσότερο, ενώ τα νέα μοντέλα HR παρέχουν μια πιο συνεπή εικόνα. Το τρεμόπαιγμα της οθόνης μπορεί επίσης να τεντώσει τα μάτια.
   • Οι παλαιότερες οθόνες έχουν επίσης χαμηλότερο ρυθμό ανανέωσης, απαιτώντας από τα μάτια σας να προσαρμόζονται συνεχώς κάθε φορά που η εικόνα στην οθόνη ανανεώνεται στην οθόνη.
8. Οργανώστε τα υλικά εργασίας σας με διαφορετικό τρόπο. Το να επικεντρωθείς ξανά και ξανά μπορεί να τεντώσει τα μάτια σου και να προκαλέσει απογοήτευση, εκτός αν γίνει πρακτική. Για να το αποφύγετε αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε τα βιβλία και τα χαρτιά σας σε μια βάση, ώστε να μπορείτε εύκολα να βρείτε το υλικό σας. Τοποθετήστε τη βάση ακριβώς δίπλα στην οθόνη, ώστε τα μάτια σας να μην χρειάζεται να μετατοπίζονται τόσο πολύ.
   • Η συνεχής μετατόπιση των ματιών σημαίνει ότι τα μάτια σας πρέπει να εστιάζουν συνεχώς στο διαφορετικό υλικό ανάγνωσης.
   • Όταν τα αντικείμενα δεν απέχουν περισσότερο από μερικές ίντσες, τα μάτια σας δεν χρειάζεται να συνεχίζουν να ξαναστρέφουν.
   • Εάν μπορείτε να μάθετε να "αγγίζετε τον τύπο", ώστε να μην χρειάζεται να κοιτάξετε τα πλήκτρα ή την οθόνη, αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Μπορείτε να παρακολουθείτε τα άλλα υλικά σας ενώ πληκτρολογείτε, κάτι που θα μειώσει το χρόνο της οθόνης σας.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση σοβαρής καταπόνησης των ματιών

1. Κάνε ένα διάλειμμα. Εάν παρατηρήσετε ότι τα μάτια σας είναι τόσο κουρασμένα που είναι άβολα ή σας προκαλούν θολή, απομακρυνθείτε αμέσως από τον υπολογιστή και αποφύγετε τον έντονο φωτισμό. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε έξω με φυσικό φως. Μια εναλλακτική λύση είναι να μειώσετε τον εσωτερικό φωτισμό για να κάνετε ένα διάλειμμα από όλα τα λαμπερά φώτα, γεγονός που σας δίνει μια πιο ευχάριστη αίσθηση.
2. Αγοράστε γυαλιά. Εάν χρειάζεστε γυαλιά, αλλά δεν έχετε ακόμα, ή εάν οι φακοί σας δεν έχουν τη σωστή συνταγή, αυτό μπορεί να κουράσει τα μάτια σας ακόμη περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή συνταγή, ώστε τα μάτια σας να μην χρειάζεται να δουλέψουν πιο σκληρά από ό, τι είναι απαραίτητο.
   • Εάν φοράτε διπλό εστιασμό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι κρατάτε το κεφάλι σας με άβολη γωνία ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Μιλήστε με τον οπτικό σας για να μάθετε αν οι προοδευτικοί φακοί μπορεί να είναι πιο κατάλληλοι για εσάς.
   • Τα γυαλιά υπολογιστών μπορεί να είναι χρήσιμα αλλά πρέπει να συνταγογραφούνται από οφθαλμίατρο. Μειώνουν την προσπάθεια που πρέπει να κάνουν τα μάτια για να εστιάσουν, έτσι ώστε να είναι λιγότερο αγχωμένα.
   • Επιπλέον, η αγορά φακών γυαλιού με αντι-ανακλαστική επίστρωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λάμψης από την οθόνη του υπολογιστή. Διατίθενται τακτικά γυαλιά με αυτήν την επίστρωση, χωρίς την παρέμβαση του οφθαλμίατρου, για εκείνους τους ανθρώπους που δεν χρειάζονται γυαλιά.
   • Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε βαμμένα γυαλιά ειδικά για χρήση σε υπολογιστή. Ορισμένοι φακοί έχουν απαλή ροζ απόχρωση, η οποία βοηθά στην αντανάκλαση, ενώ άλλοι έχουν επίστρωση που φιλτράρει το μπλε μήκος κύματος που είναι γνωστό ότι προκαλεί καταπόνηση των ματιών.
3. Πηγαίνετε στο γιατρό σας. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή δεν εξαφανιστούν, ζητήστε από κάποιον να καλέσει αμέσως έναν γιατρό για ιατρική βοήθεια.
   • Εάν το στέλεχος των ματιών είναι επίμονο πρόβλημα για εσάς, είναι ίσως καλή ιδέα να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ίσως χρειαστεί εξέταση ματιών για να βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά σας έχουν τη σωστή αντοχή.
   • Ίσως χρειαστεί να μεταβείτε σε διεστιακούς φακούς ή διαφορετικούς τύπους γυαλιών για να μειώσετε το πρόβλημα.
   • Μπορεί επίσης να έχετε ημικρανίες, έναν σοβαρό τύπο πονοκεφάλου που μπορεί να αντιμετωπιστεί ιατρικά. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε αυτήν τη διάγνωση, ώστε να μπορείτε να μάθετε τι προκαλεί αυτές τις ημικρανίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε.

Συμβουλές

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά υγρά. Τα ξηρά μάτια μπορεί να προκαλέσουν πίεση στα μάτια. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το αποφύγετε είναι να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Χρησιμοποιήστε σταγόνες για να αναζωογονήσετε τα μάτια σας όταν αισθάνονται στεγνά.
• Για να αποφύγετε τα ξηρά μάτια όταν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καθαριστή αέρα για να φιλτράρετε τη σκόνη και έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα.

Προειδοποιήσεις

• Τα σοβαρά κουρασμένα μάτια, πιθανόν να συνοδεύονται από παράπονα όπως πονοκεφάλους, ημικρανίες ή θολή όραση, απαιτούν ιατρική βοήθεια. Μεταβείτε σε έναν οφθαλμίατρο ή στην πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
• Όπως και με τους υπόλοιπους μυς σας, οι μύες των ματιών σας χρειάζονται άσκηση, λιγότερο έντονο φωτισμό και ξεκούραση. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κόπωση των ματιών μετά τη χρήση αυτών των μεθόδων, ζητήστε τη συμβουλή και βοήθεια του γιατρού σας. Μπορεί επίσης να έχετε πονεμένα μάτια εκτός από την κούραση, καθιστώντας μια επιπλέον προτεραιότητα να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας.