Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προστατέψτε το δέρμα σας
• Μέρος 2 από 3: Πρόληψη της σκουρόχρωμης επιδερμίδας μέσω της διατροφής
• Μέρος 3 από 3: Παραμονή μακριά από τον ήλιο
• Συμβουλές

Όταν το δέρμα ανιχνεύει τις υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο, παράγει μελανίνη για να προστατευθεί, σκουραίνοντας το δέρμα σας. Ωστόσο, αυτό είναι επίσης ένδειξη βλάβης του δέρματος. Ο μόνος τρόπος για να κρατήσετε το δέρμα σας από σκοτεινό στον ήλιο είναι να το προστατέψετε από τις υπεριώδεις ακτίνες που προκαλούν μαύρισμα, καρκίνο, πρόωρη γήρανση και ρυτίδες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, συμπεριλαμβανομένης της κάλυψης του δέρματός σας με λοσιόν, ρούχα και άλλα προϊόντα που σας προστατεύουν από τον ήλιο.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προστατέψτε το δέρμα σας

1. Εφαρμόστε αντηλιακό. Οι λοσιόν και οι κρέμες και τα σπρέι που προστατεύουν το δέρμα σας από τον ήλιο το κάνουν με διαφορετικούς τρόπους, αλλά όλα έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν το δέρμα σας από ζημιές και αυτό θα αποτρέψει το δέρμα σας από το μαύρισμα.
   • Το αντηλιακό φιλτράρει την υπεριώδη ακτινοβολία που διαπερνά το δέρμα σας. Επιλέξτε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος, το οποίο προστατεύει από UVA και UVB, με SPF τουλάχιστον 30. Το αντηλιακό τζελ είναι καλό για τα τριχωτά μέρη του σώματός σας, όπως το τριχωτό της κεφαλής σας.
   • Το Sunblock δημιουργεί ένα φυσικό εμπόδιο ανάμεσα στον ήλιο και το δέρμα σας. Αναζητήστε ένα ευρύ φάσμα, ένα SPF τουλάχιστον 30, και συστατικά όπως σαλικυλικό οκτύλιο και μεθοξυκινναμικό, και οκτοκρυλένιο.
   • Εφαρμόστε την προστασία περίπου 30 λεπτά πριν βγείτε και χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 30 γραμμάρια αντηλιακού με κάθε εφαρμογή. Επαναλάβετε μετά το κολύμπι, δραστηριότητες που σας κάνουν να ιδρώνετε ή κάθε δύο ώρες.
   Ερώτηση και απάντηση V.

   "Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το ίδιο αντηλιακό στο πρόσωπό σου όπως και στο υπόλοιπο σώμα σου;"

   
   

   Εφαρμόστε αντηλιακό σε εκείνες τις περιοχές του σώματός σας που συχνά ξεχνάτε. Το αντηλιακό είναι αποτελεσματικό μόνο στις περιοχές του σώματος όπου το εφαρμόζετε και υπάρχουν ορισμένες περιοχές που συχνά ξεχνάμε. Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε αντηλιακό στο:

   • Μύτη
   • Η άκρη των αυτιών σας
   • Κρανίο
   • Χείλια
   • Βλέφαρα
2. Φοράτε αντηλιακό μακιγιάζ. Τα περισσότερα ενυδατικά, μπρονζέ, θεμέλια και κραγιόν διατίθενται σήμερα με ενσωματωμένη προστασία από τον ήλιο. Για ένα επιπλέον επίπεδο προστασίας για το πρόσωπό σας, επιλέξτε καλλυντικά με τιμή SPF τουλάχιστον 15.
   • Δεδομένου ότι εφαρμόζετε μακιγιάζ μόνο μία φορά (το πρωί), δεν μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό για όλη σας την προστασία από τον ήλιο. Χρησιμοποιήστε μακιγιάζ προστασίας από τον ήλιο με το άλλο αντηλιακό σας. Πρέπει ακόμη να εφαρμόσετε ένα βασικό παλτό αντηλιακού στο πρόσωπό σας πριν εφαρμόσετε μακιγιάζ.
3. Να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα. Αυτό ισχύει ακόμα και αν δεν σκοπεύετε να βγείτε έξω. Το δέρμα σας εξακολουθεί να εκτίθεται σε υπεριώδεις ακτίνες στο εσωτερικό, επειδή οι ακτίνες UV διέρχονται απευθείας από γυαλί και παράθυρα σε κτίρια και σπίτια.
   • Η χρήση αντηλιακού στο αυτοκίνητο είναι επίσης σημαντική, καθώς οι ακτίνες UV περνούν επίσης από τα παράθυρα του αυτοκινήτου.
4. Φορέστε ρούχα προστασίας από τον ήλιο. Τα περισσότερα καλοκαιρινά ρούχα δεν παρέχουν μετρήσιμη προστασία από τον ήλιο, αλλά υπάρχουν ρούχα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας προστατεύουν.
   • Τα ρούχα προστασίας από τον ήλιο θα έχουν βαθμολογία UPF για να υποδείξουν την προστασία που παρέχει. Αναζητήστε κάτι με UPF τουλάχιστον 30 και βεβαιωθείτε ότι φοράτε μακριά μανίκια, μακριά παντελόνια και ψηλά κολάρα για τη μεγαλύτερη προστασία του δέρματος.
   • Όσον αφορά τα απλά ρούχα χωρίς βαθμολογία UPF, τα σκούρα ρούχα με σφιχτή ύφανση προσφέρουν περισσότερη προστασία από τα ανοιχτά χρώματα και τα υφάσματα ανοιχτής ύφανσης.
5. Καλύψτε το πρόσωπό σας. Για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας από μαύρισμα ή ηλιακό έγκαυμα, φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ γείσο με χείλος που έχει πλάτος τουλάχιστον δύο έως τρεις ίντσες.
   • Λάβετε υπόψη ότι τα καπέλα αχύρου και τα καπέλα ανοιχτής ύφανσης αφήνουν ακόμα τον ήλιο να περάσει.
   • Επιλέξτε καπέλα που σας προστατεύουν εντελώς ή πέπλα που προστατεύουν ευαίσθητες περιοχές όπως τα αυτιά και το πίσω μέρος του λαιμού. Εάν θέλετε να φορέσετε ένα καπέλο ή καπέλο του μπέιζμπολ με ελάχιστη κάλυψη, συνδυάστε το με ένα πέπλο προστασίας από τον ήλιο ή φουλάρι, το οποίο θα καλύψει τις εκτεθειμένες περιοχές.
6. Λάβετε υπόψη το ανακλώμενο φως του ήλιου. Οι ηλιακές ακτίνες και οι ακτίνες UV αντανακλούν πολλές επιφάνειες. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις άμεσες ακτίνες του ήλιου και αυτές που αναπηδούν πίσω σας από κάτω, καθώς όλοι μπορούν να σκουραίνουν το δέρμα σας.
   • Μερικές από τις πιο ανακλαστικές επιφάνειες είναι νερό, χιόνι, άμμος και σκυρόδεμα.

Μέρος 2 από 3: Πρόληψη της σκουρόχρωμης επιδερμίδας μέσω της διατροφής

1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τον ήλιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σε συνδυασμό με άλλα μέτρα προστασίας από τον ήλιο, όπως αντηλιακό και προστατευτικά ρούχα. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
   • σολομός
   • Ψήσσα
   • Φύκια
   • Καρύδι
   • Σπόροι Chia και κάνναβης
2. Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε λυκοπένιο στα γεύματά σας. Το λυκοπένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται κυρίως σε κόκκινες τροφές όπως ντομάτες και κόκκινες πιπεριές. Ωστόσο, για να επωφεληθείτε περισσότερο από το λυκοπένιο ως προστασία από τον ήλιο, είναι σημαντικό να μαγειρέψετε το φαγητό σε μικρή ποσότητα λαδιού. Ορισμένες καλές πηγές λυκοπενίου είναι επομένως:
   • Τοματοπολτός
   • Σάλτσες λαχανικών ζυμαρικών
   • Ψητές κόκκινες πιπεριές
3. Φάτε μαύρη σοκολάτα. Το κακάο είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, όπως φλαβονοειδή και κατεχίνες, και η κατανάλωση κακάου μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος σας από βλάβες στον ήλιο. Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από τη μαύρη σοκολάτα, τρώτε περίπου 60 γραμμάρια την ημέρα.
   • Αποφύγετε τη σοκολάτα με πρόσθετο γάλα, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει όλα τα αντιοξειδωτικά.

Μέρος 3 από 3: Παραμονή μακριά από τον ήλιο

1. Παρακολουθήστε τον δείκτη UV. Ο δείκτης UV είναι ένα μέτρο της αντοχής των ακτίνων UVA και UVB του ήλιου σε μια δεδομένη ημέρα. Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο ισχυρότερος είναι ο ήλιος και τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος μαυρίσματος και βλάβης του δέρματος.
   • Μπορείτε να ελέγξετε τον δείκτη υπεριώδους ακτινοβολίας στην περιοχή σας σε τοπικές αναφορές καιρού ή ιστότοπους όπως ο χάρτης Sunburn και ο δείκτης υπεριώδους ακτινοβολίας στη σελίδα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.
   • Ο χαμηλός δείκτης UV κυμαίνεται μεταξύ 0 και 2 και υποδηλώνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την προστασία από τον ήλιο.
   • Ένας μέτριος δείκτης UV κυμαίνεται μεταξύ 3 και 7, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτείται προστασία από τον ήλιο.
   • Ένας υψηλός δείκτης UV είναι 8 και άνω και σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε αυστηρές προφυλάξεις για να προστατευτείτε.
   • Ένας εξαιρετικά υψηλός δείκτης UV είναι 10 και άνω. Όταν ο ήλιος είναι τόσο δυνατός, θα πρέπει να μείνετε στο εσωτερικό όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Μείνετε μακριά από τον ήλιο όταν είναι πιο δυνατός. Ο ήλιος είναι πάντα ισχυρότερος μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   • Για να αποφύγετε τον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής, δοκιμάστε να προγραμματίσετε υπαίθριες δραστηριότητες και εκδρομές νωρίς το πρωί ή το βράδυ και όχι το απόγευμα.
   • Δεν είναι πάντα δυνατό να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο έντονες, αλλά αν πρέπει να πάτε έξω, λάβετε προφυλάξεις για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ο δείκτης UV είναι μέτριος ή υψηλός.
   • Ο ήλιος είναι ισχυρότερος τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά πρέπει να ανησυχείτε για την προστασία από τον ήλιο το χειμώνα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν θέλετε να κάνετε σκι, για παράδειγμα, επειδή ο αέρας είναι λεπτότερος σε μεγαλύτερα υψόμετρα και ο ήλιος έχει ισχυρότερο αποτέλεσμα.
3. Μείνετε στη σκιά. Εάν πρέπει να είστε έξω από τον ήλιο, ένας από τους καλύτερους τρόπους προστασίας από το σκοτάδι του δέρματός σας είναι να παραμείνετε στη σκιά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε ημέρες με υψηλό δείκτη υπεριώδους ακτινοβολίας και όταν ο ήλιος είναι ισχυρότερος στο μέσο της ημέρας. Τα καλά μέρη για να αναζητήσετε σκιά είναι:
   • Ψηλά δέντρα με πυκνά φύλλα
   • Κτίρια
   • Καλυμμένες κατασκευές, όπως καλοκαιρινό εξοχικό σπίτι και αίθριο
4. Δημιουργήστε τη δική σας σκιά. Είναι πάντα καλή ιδέα να φέρετε μια κανονική ομπρέλα έξω, καθώς μπορεί να σας προστατεύσει από τον ήλιο και τη βροχή. Μια μαύρη ομπρέλα μπορεί να προσφέρει UPF 50+, οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρέχει σκιά όταν πρέπει να είστε έξω από τον ήλιο.
   • Απλώς βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να φοράτε αντηλιακό και προστατευτικό ρουχισμό κάτω από την ομπρέλα, καθώς οι ακτίνες UV θα συνεχίσουν να λάμπουν σε ορισμένες περιοχές του δέρματός σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η ομπρέλα, τόσο το καλύτερο, γιατί μια μεγαλύτερη ομπρέλα σας προστατεύει από τις πιο ανακλώμενες ακτίνες UV.

Συμβουλές

• Το αντηλιακό δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε μωρά κάτω των έξι μηνών. Κρατήστε τα μακριά από τον ήλιο, σκιασμένα και καλυμμένα για να προστατεύσετε το ευαίσθητο δέρμα τους από τον ήλιο.