Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 5: Τόνωση των αισθήσεών σας
• Μέρος 2 από 5: Κρατώντας το σώμα σας σε εγρήγορση
• Μέρος 3 από 5: Τρώγοντας για να είσαι ξύπνιος
• Μέρος 4 από 5: Κρατήστε το κεφάλι σας ξύπνιο
• Μέρος 5 από 5: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν νυστάζετε, είναι συνήθως ένα σημάδι ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο και να πάτε κάτω από το πανί. Μερικές φορές πρέπει να μείνετε ξύπνιοι, για παράδειγμα επειδή έχετε νυχτερινή βάρδια, έχετε μάθημα νωρίς το πρωί ή είστε σε ύπνο. Η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι να φτάσετε στην καφεΐνη, αλλά αυτό δεν λειτουργεί πάντα για όλους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να μείνετε ξύπνιοι όταν είστε κουρασμένοι και αυτό το άρθρο wikiHow σας λέει πώς!

Για να πας

Μέρος 1 από 5: Τόνωση των αισθήσεών σας

1. Τόνωση των αισθήσεών σας. Ο ευκολότερος τρόπος να μείνετε ξύπνιοι είναι να τονώσετε τις αισθήσεις σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τα αυτιά, τα μάτια σας, ακόμη και τη μύτη σας σε εγρήγορση και ενεργό. Όσο περισσότερα μέρη του σώματός σας είναι σε εγρήγορση, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υπερνικήσετε τον ύπνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω κόλπα:
   • Ανάψτε όσο το δυνατόν περισσότερα φώτα. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας το φως, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε όσο το δυνατόν πιο κοντά σε μια πηγή φωτός.
   • Απορροφήστε ένα μέντα ή μασήστε την τσίχλα για να κρατήσετε το στόμα σας σε εγρήγορση.
   • Αναπνέετε λάδι μέντας για να ξυπνήσετε την αίσθηση της όσφρησης.
   • Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να ακούσετε μουσική, να ακούσετε τζαζ, χιπ χοπ, ροκ ή οποιοδήποτε άλλο είδος μουσικής που θα σας κρατήσει σε εγρήγορση.
   • Εάν πονάτε τα μάτια σας, κάντε ένα διάλειμμα και κοιτάξτε έναν τοίχο ή ακόμα και έξω από το παράθυρο.
   • Βρέξτε το πρόσωπό σας καλά με κρύο ή ζεστό νερό.
   • Διαλογιστείτε για 15 λεπτά καθμένος όρθιος.

Μέρος 2 από 5: Κρατώντας το σώμα σας σε εγρήγορση

1. Κρατήστε το σώμα σας σε εγρήγορση. Εκτός από την τόνωση των αισθήσεών σας, μπορείτε επίσης να ξεγελάσετε το σώμα σας και να το κάνετε πιο άγρυπνο από ό, τι πραγματικά αισθάνεστε. Αν αφιερώσετε χρόνο για να περπατήσετε, αγγίξτε τις λοβές των αυτιών ή τρίψτε τα χέρια σας μαζί μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι και ενεργοί. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το σώμα σας πιο άγρυπνο:
   • Ρίξτε κρύο νερό πάνω από το πρόσωπό σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ ρίχνετε μια γενναιόδωρη βουτιά κρύου νερού στο πρόσωπό σας. Απλά προσέξτε να μην βλάψετε τα μάτια σας.
   • Τραβήξτε απαλά τις λοβές των αυτιών σας.
   • Πιέστε τον εαυτό σας στο αντιβράχιο σας ή ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας.
   • Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και μετά ανοίξτε τα ξανά. Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές.
   • Χτυπήστε απαλά το πάτωμα με τα πόδια σας.
   • Τεντώστε τους καρπούς, τα χέρια και τα πόδια σας.
   • Τυλίξτε τους ώμους σας.
   • Πηγαίνετε έξω για μια στιγμή και γεμίστε τους πνεύμονές σας με ωραίο, καθαρό αέρα.
   • Κάντε μασάζ στα χέρια σας.
2. Κρατήστε το σώμα σας ενεργό. Η παραμονή ενεργή δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέξετε μαραθώνιο. Λίγη σωματική δραστηριότητα μπορεί να ξυπνήσει το σώμα σας. Ακολουθούν τρόποι για να κινήσετε το σώμα σας, ακόμη και όταν είστε στο σχολείο ή στην εργασία, και ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πόσο ξύπνιος είναι το σώμα σας. Η άσκηση είναι ένας τρόπος να πείτε στο σώμα σας ότι δεν είναι ώρα να κοιμηθείτε ακόμα. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι:
   • Μόλις έχετε την ευκαιρία, προσπαθήστε να περπατήσετε για λίγο. Εάν είστε στη δουλειά, πάρτε το δρόμο προς την καφετέρια ή πηγαίνετε έξω για καφέ. Όταν είστε στο σχολείο, ακολουθήστε τη μεγαλύτερη διαδρομή προς την επόμενη τάξη ή κάντε μια βόλτα στην καφετέρια πριν καθίσετε για φαγητό.
   • Εάν είναι δυνατόν, ακολουθήστε πάντα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Εκτός αν πρέπει να φτάσετε στο πέμπτο όροφο, η λήψη των σκαλοπατιών θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια από το να στέκεστε λίγο στο ασανσέρ. Παίρνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κρατάει σε εγρήγορση.
   • Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε δέκα λεπτά για μια βόλτα.
   • Μπορεί να μην μπορείτε να ασκηθείτε στο σημείο όπου βρίσκεστε, αλλά προσπαθήστε να συνηθίσετε να ασκείτε τακτικά, τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Η καθημερινή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ενέργεια και σας κάνει να είστε πιο προσεκτικοί.

Μέρος 3 από 5: Τρώγοντας για να είσαι ξύπνιος

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Για παράδειγμα, τρώτε αυγά, φιλέτο γαλοπούλας και λίγο ψωμί ή κράκερ. Ή πάρτε γιαούρτι με μούσλι ή πλιγούρι βρώμης. Προσθέστε επίσης λαχανικά στο πρωινό σας, όπως σπανάκι, σέλινο ή πράσινο λάχανο. Εάν δεν θέλετε να φάτε τόσο πολύ το πρωί, φτιάξτε ένα smoothie ή αγοράστε ένα smoothie κάπου στο δρόμο προς τη δουλειά ή το σχολείο.
2. Τρώτε υγιεινά. Εάν επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια, να είστε πιο προσεκτικοί και να έχετε λίγο επιπλέον καύσιμο για να σας κρατήσει για μερικές ακόμη ώρες. Η κατανάλωση λανθασμένου φαγητού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιποθυμία και φούσκωμα και ακόμη πιο κουρασμένος από ό, τι αν δεν έχετε σχεδόν τίποτα να φάτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια και να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι:
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες.
   • Μην τρώτε υπερβολικά περίτεχνα γεύματα. Αντ 'αυτού, τρώτε μερικά μικρότερα γεύματα την ημέρα και τρώτε μερικά σνακ απλώνονται όλη την ημέρα εάν είστε πεινασμένοι. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο ή λίπος και το αλκοόλ. Τέτοια προϊόντα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και επιτίθενται επίσης στην πέψη σας.
   • Μην παραλείψετε τα γεύματα. Ακόμα κι αν είστε τόσο κουρασμένοι που δεν θέλετε να τρώτε καθόλου, καλύτερα να το κάνετε, γιατί αν δεν τρώτε θα σας πάρει μόνο περισσότερο ύπνο.
3. Πάντα να έχετε κάτι να φάτε μαζί σας που περιέχει πρωτεΐνες, όπως αμύγδαλα ή κάσιους. Πάντα να φέρετε φρούτα μαζί σας όταν πηγαίνετε κάπου. Όχι μόνο είναι υγιές, αλλά επίσης σας εμποδίζει να αναζητήσετε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
   • Τρώτε καρότα ή σέλινο με φυστικοβούτυρο ή γιαούρτι στο μεταξύ.
4. Πάρτε κάτι με καφεΐνη εάν τη χρειάζεστε. Η καφεΐνη σίγουρα θα σας κρατήσει ξύπνιοι, αλλά αν το πιείτε πάρα πολύ από αυτό ή το πιείτε πολύ γρήγορα, θα έχετε πονοκέφαλο και κατάρρευση. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ και πιείτε το υγρό αργά, αλλιώς θα καταρρεύσετε και / ή θα πάρετε πόνο στο στομάχι.
   • Η καφεΐνη βρίσκεται επίσης στην πικρή σοκολάτα.
   • Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά. Τα ενεργειακά ποτά σας ξυπνούν γρήγορα, αλλά τελικά κουραστείτε από αυτά. Επιπλέον, παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να κοιμάστε, κάνοντάς σας πιο κουρασμένο το επόμενο βράδυ.
5. Πιείτε κρύο νερό. Και πίνω πολύ. Η λήψη αρκετών υγρών θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.

Μέρος 4 από 5: Κρατήστε το κεφάλι σας ξύπνιο

1. Κρατήστε τις σκέψεις σας σε εγρήγορση. Κρατώντας το σώμα σας ξύπνιο και σε εγρήγορση δεν θα σας βοηθήσει πολύ αν το μυαλό σας περιπλανιέται συνέχεια. Είτε έχετε συνομιλία είτε ακούτε έναν καθηγητή ομιλίας, πρέπει να σκέφτεστε ενεργά για να κρατήσετε το μυαλό σας ξύπνιο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για να κρατήσετε το κεφάλι σας σε εγρήγορση:
   • Εάν είστε στο σχολείο, κάντε το καλύτερο δυνατό για να δώσετε προσοχή. Γράψτε όλα όσα λέει ο δάσκαλός σας και μετά ξαναδιαβάστε το έτσι ώστε το μυαλό σας να μην περιπλανιέται. Σηκώστε το δάχτυλό σας και απαντήστε σε ερωτήσεις. Εάν δεν καταλαβαίνετε κάτι, κάντε μια ερώτηση. Η πιθανότητα να αποκοιμηθείτε ενώ είστε απασχολημένοι με το δάσκαλό σας δεν είναι τόσο μεγάλη.
   • Όταν εργάζεστε, μιλήστε με έναν συνάδελφο σχετικά με μια εργασία που σχετίζεται με την εργασία σας ή ξεκινήστε μια συνομιλία σχετικά με την ιστορία ή την πολιτική ή τα παιδιά σας, εάν είναι απαραίτητο, κατά τη διάρκεια της εσοχής.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να μείνετε ξύπνιοι ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, καλέστε έναν φίλο, στείλτε email σε κάποιον ή ακούστε μια ενδιαφέρουσα εκπομπή στο ραδιόφωνο.
   • Εναλλακτικά ό, τι κάνετε. Για να διατηρήσετε τις σκέψεις σας ενεργές, προσπαθήστε να κάνετε κάτι άλλο όσο πιο συχνά γίνεται. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε στο σχολείο, μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε με διαφορετικό στυλό, να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο επισήμανσης ή να σηκωθείτε και να πιείτε νερό. Όταν εργάζεστε, σταματήστε να πληκτρολογείτε για λίγο και ξεκινήστε να αντιγράφετε ή να αφήνετε έγγραφα.
2. Πάρτε έναν υπνάκο. Εάν είστε στο σπίτι ή στη δουλειά, αφιερώστε 5-20 λεπτά για να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο για να δώσετε στο σύστημά σας την ώθηση που χρειάζεται για να συνεχίσει. Εάν κοιμάστε περισσότερο, θα υποφέρετε περισσότερο από κόπωση για το υπόλοιπο της ημέρας και θα είναι επίσης πιο δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ. Έτσι λειτουργεί ένας υπνάκος ισχύος:
   • Βρείτε ένα άνετο μέρος. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, ο καναπές είναι ιδανικός. όταν εργάζεστε, ξαπλώστε πίσω στην καρέκλα σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε όσο το δυνατόν λιγότερη απόσπαση της προσοχής. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, κλείστε την πόρτα του γραφείου σας και κάντε ό, τι χρειάζεται για να ενημερώσετε τους άλλους στην περιοχή σας ότι κοιμάστε.
   • Μόλις ξυπνήσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πιείτε ένα ποτήρι νερό και κάτι με καφεΐνη για να αισθανθείτε ξανά ενεργοποιημένοι. Περπατήστε για τρία λεπτά για να ξεκινήσετε το σώμα σας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον υπνάκο, δοκιμάστε μια ειδική εφαρμογή power nap στο smartphone σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
3. Κοιτάξτε τα φανταχτερά χρώματα. Κατεβάστε μια εφαρμογή στο smartphone που εμφανίζει καθαρά, φωτεινά χρώματα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την ενεργοποίηση των δεκτών στον εγκέφαλό σας που σας κρατούν σε εγρήγορση και ξύπνιοι. Αυτός είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο η χρήση iPad και tablet και παρόμοια πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας αποτρέψει να κοιμηθείτε σωστά.

Μέρος 5 από 5: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

1. Αποτρέψτε το πρόβλημα στο μέλλον. Ενώ αυτά τα κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, θα προτιμούσατε να αναπτύξετε έναν τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να αναγκάσετε να μείνετε ξύπνιοι επειδή είστε τόσο τρομερά κουρασμένοι. Ακολουθούν συμβουλές για να σας βοηθήσουν:
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα για το σώμα σας.
   • Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια τελετή καλημέρας που θα σας κάνει να νιώσετε άγρυπνοι ώστε να είστε έτοιμοι για το υπόλοιπο της ημέρας.
   • Να είσαι λογικός. Μην μείνετε μέχρι τις τρεις το πρωί αν γνωρίζετε ότι θα πρέπει να ξυπνήσετε λίγες ώρες αργότερα για να πάτε στο σχολείο ή στη δουλειά.
   • Εάν είστε κουρασμένοι επειδή έπρεπε να μείνετε όλη τη νύχτα για να σπουδάσετε για μια δοκιμή, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα σπουδών για τον εαυτό σας, ώστε να μην χρειάζεται να παρακολουθείτε όλη τη νύχτα την επόμενη φορά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να απορροφήσουν πληροφορίες όταν είναι κουρασμένοι.
   • Εάν έχετε συχνά πρόβλημα να κοιμηθείτε και στη συνέχεια να αισθάνεστε συνεχώς ότι πρέπει να καταπολεμήσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορεί να έχετε διαταραχή του ύπνου.

Συμβουλές

• Μην πείτε στον εαυτό σας: Απλώς κλείνω τα μάτια μου για μια στιγμή. Αν το κάνετε, σίγουρα θα κοιμηθείτε.
• Ένα κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, ενώ ένα ζεστό ντους μπορεί να σας κάνει να νυσταθείτε. Πηγαίνετε για μια βουτιά κρύου νερού για να μείνετε σε εγρήγορση!
• Μην ξαπλώνετε σε κάτι που είναι υπερβολικά άνετο, όπως το κρεβάτι σας ή την αγαπημένη σας καρέκλα ή καναπέ. Μάλλον καθίστε σε μια μεταλλική καρέκλα ή, εάν είναι απαραίτητο, στο πάτωμα.
• Κάντε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Όσο περισσότερο μπαίνετε σε κάτι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να κοιμηθείτε.
• Μην διαβάσετε η ανάγνωση είναι πολύ χαλαρωτική για τις σκέψεις σας.
• Πιάστε το τηλέφωνο ή το tablet σας και παίξτε το αγαπημένο σας παιχνίδι.
• Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πολύ για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, γεγονός που σας κάνει να κοιμηθείτε νωρίτερα. Εάν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι, ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο αντί της τηλεόρασης.
• Παρε ενα σνακ. Το φαγητό βάζει το μυαλό σας στη δουλειά.
• Πάρτε μερικά φρούτα και πιείτε κρύο νερό. Έχει ένα αναζωογονητικό αποτέλεσμα και σας κάνει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί.
• Εάν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι, πιάστε ένα παγάκι και τρίψτε το στο πρόσωπό σας ή κρατήστε το στο δέρμα σας. Το κρύο σε κλονίζει ξύπνημα.

Προειδοποιήσεις

• Αν κοιμηθείτε στο δρόμο, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας στην άκρη του δρόμου. Η οδήγηση όταν πρόκειται να κοιμηθείτε είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση ενώ πίνετε αλκοόλ και οι συνέπειες μπορεί να είναι εξίσου θανατηφόρες.
• Εάν τείνετε να λιποθυμήσετε, μην κοιτάτε τα φανταχτερά χρώματα.
• Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε κάθε βράδυ και έχετε πάντα πρόβλημα να παραμένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
• Το να κοιμάσαι χωρίς ύπνο όλη την ώρα δεν είναι καλό για την υγεία σου. Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ψευδαισθήσεις, ομιλία, ζάλη και κακή διάθεση.