Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Γνωρίζετε ήδη ότι η γνωριμία με τον συγκάτοικο / συνάδελφο / συμμαθητή σας μπορεί να μην είναι καλή ιδέα, αλλά πριν από έξι μήνες όποιος ήθελε να ακούσει τη λογική. Ο ρομαντισμός μπορεί να σας ενθουσιάσει. Αλλά αν πρέπει να βλέπετε το άτομο κάθε μέρα μετά τη διάλυση, χρειάζεστε μια στρατηγική για να διαχειριστείτε αυτό το δίλημμα. Μια επιτυχημένη στρατηγική θα επικεντρωθεί στην έξοδο από την κατάσταση, στην ανάπτυξη ενός θετικού τρόπου ζωής και στη συνέχιση της ζωής σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διαφυγή από την τρέχουσα κατάσταση

1. 

   Αναγνωρίστε τις απώλειές σας. Οι σχέσεις είναι πολύ σημαντικές και μας επιτρέπουν να βιώσουμε τα σκαμπανεβάσματα των συναισθημάτων μας, να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να μάθουμε να αγαπάμε και να αποδεχόμαστε την αγάπη. Αυτοί είναι πρωταρχικοί παράγοντες για μια πλήρη ζωή. Είτε είστε αυτός που παίρνει την πρωτοβουλία να αποχαιρετήσει ή όχι, είχατε μια θλιβερή στιγμή.
   • Πείτε στο άτομο, «Θέλω απλώς να παραδεχτώ ότι δεν είναι ευχάριστο να τερματίσω αυτήν τη σχέση. Ξέρω ότι θα είναι δύσκολο και άβολο όταν πρέπει να δούμε ο ένας τον άλλο για λίγο. Θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ να σεβαστώ τα όριά σας και θα ήμουν πολύ ευγνώμων αν το κάνετε και αυτό ». Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μετέπειτα συζήτηση όταν μπορείτε να ενισχύσετε τις προσδοκίες σας.
   • Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι μια σχέση είναι σημαντική για την προσωπική σας ανάπτυξη, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομη ή βαθιά είναι η σχέση.
   • Εάν αρνηθείτε τα συναισθήματά σας μετά τη διάλυση και προσποιηθείτε ότι δεν έχουν σημασία, δεν θα μάθετε από καμία εμπειρία.

2. 

   
   
   Θρηνήστε την απώλεια σας. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν μάθει να είναι δεκτικοί, αλλά λίγοι από εμάς έχουν μάθει να χάνουμε. Είτε αυτή η απώλεια είναι σχέση, συγγενής, δουλειά, φυσική ικανότητα ή πίστη σε κάποιον, αυτό το τραύμα πρέπει να γίνει κατανοητό και να φροντιστεί. Η θλίψη είναι ένα σύνθετο συναίσθημα που μπορεί να εκφραστεί με διάφορους τρόπους.
   • Υπάρχουν διάφορα στάδια θλίψης που μπορούν να χρησιμεύσουν ως οδηγός για την κατανόηση της χαρακτηριστικής σας εμπειρίας θλίψης: απόρριψη, συναισθηματικότητα και σοκ. διαπραγματεύομαι; κατάθλιψη; θυμωμένος; αποδέχομαι.
   • Ξεκινήστε με ένα μελαγχολικό ημερολόγιο και γράψτε τα συναισθήματα που βιώνετε σε κάθε στάδιο.
   • Η θλίψη είναι μια μοναδική σκηνή. Όλοι το βιώνουν με τον δικό τους μοναδικό τρόπο.
   • Μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε ένα στάδιο παρά σε ένα άλλο.
   • Μην σπρώξετε τον εαυτό σας και μην αφήσετε τους άλλους να σας ωθήσουν μέσα από τη θλίψη σας. Αυτή είναι η ώρα να αισθανθείτε τον πόνο και είναι απαραίτητο για τη διαδικασία επούλωσης.

3. 

   
   
   Αναβιώστε τον εαυτό σας. Η διάλυση είναι σαν ένα συναισθηματικό βήμα πίσω. Απαιτεί απόλυτη συγκέντρωση και προσπάθεια από εσάς για να πάρετε τον εαυτό σας σε όλη τη διαδρομή. Βρείτε έναν τρόπο για να ξεκινήσετε μια προσπάθεια για να αντιμετωπίσετε τις μελλοντικές προκλήσεις. Ένα αίσθημα θραύσης σε κάποιο βαθμό είναι μια φυσιολογική απάντηση και κάθε φορά που ξυπνάτε, ενισχύετε την αυτοπεποίθησή σας.
   • Πείτε στον εαυτό σας: «Μπορώ να το κάνω. Μπορώ να δουλέψω κοντά του γιατί είμαι δυνατός και θα είμαι καλά. "

4. 

   
   
   Προβλέψτε πιθανές καταστάσεις. Φανταστείτε στο μυαλό σας πολλές πιθανές αλληλεπιδράσεις ή αλληλεπιδράσεις που θα μπορούσαν να συμβούν ή συζητήστε με έναν αξιόπιστο φίλο. Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε για το οποίο δεν θα το πείτε σε άλλους. Δεν θέλετε να προσθέσετε λάδι στη φωτιά. Η εξάσκηση πριν από τις προφορικές ή φυσικές απαντήσεις θα διευκολύνει το άγχος σας και θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις σας όταν χρειάζεται.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι θα έκανα αν έπρεπε να τον συναντήσω στο ασανσέρ;" Μια λογική απάντηση θα ήταν να του πω, «Γεια. Είναι ενοχλητικό να οδηγείς το ασανσέρ έτσι, σωστά; "
   • Μπορείτε πάντα να περιμένετε άλλο ανελκυστήρα. Κανείς δεν σας αναγκάζει να κάνετε αυτό που δεν θέλετε.

5. 

   Μην βιαστείτε αυτήν τη διαδικασία. Τα συναισθήματά σας δεν θα είναι καλά όταν σπρώχνονται ή απορρίπτονται. Η ανάκαμψη από την απώλεια μιας σχέσης απαιτεί χρόνο και μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ανυπόμονοι. Μετατρέψτε αυτήν την ενέργεια σε μια δραστηριότητα που σας βοηθά να αποφύγετε τις σκέψεις σας.
   • Η συμμετοχή σε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε θα σας βοηθήσει να περάσετε χρόνο και να ισορροπήσετε την ένταση των συναισθημάτων που αντιμετωπίζετε.
   • Απαλλαγείτε από το άγχος παρακολουθώντας ταινίες ή παρακολουθώντας συνεχώς τηλεοπτικές σειρές. Μείνετε μακριά από ρομαντικές κωμωδίες ή ιστορίες αγάπης που μπορεί να σας κάνουν πιο δύσκολο.
   • Δοκιμάστε επιτραπέζια παιχνίδια ή εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων για να εκτρέψετε τον χρόνο και την προσοχή σας.

6. 

   Κάνοντας αλλαγή με δράση. Η πιο προφανής και απλή πορεία δράσης για να αντιμετωπιστεί αυτό είναι η αλλαγή θέσεων εργασίας, διαμερισμάτων ή προγραμμάτων μαθημάτων. Αυτή είναι πιθανώς η πιο ρεαλιστική δράση. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που πρέπει ακόμη να διατηρήσουν τη δουλειά τους, να παραμείνουν εκεί που τακτοποιήθηκαν ή να παρακολουθήσουν την τρέχουσα τάξη τους. Προσομοιώστε ένα "μακρινό" ταξίδι για να δημιουργήσετε απόσταση για εσάς.
   • Επιλέξτε μια διαφορετική διαδρομή όταν πηγαίνετε στη δουλειά.
   • Κάντε το πράγμα σας και αποφύγετε τη ρουτίνα του άλλου ατόμου ταυτόχρονα, ώστε να μην συναντηθείτε.
   • Καθίστε στο άλλο άκρο του δωματίου ή χωρίς θέα στην τάξη.
   • Κάντε ό, τι χρειάζεστε για να δημιουργήσετε χώρο ανάμεσα σε εσάς και το άλλο άτομο. Αυτή η ενέργεια θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε πρόοδο στην προσαρμογή στις τρέχουσες περιστάσεις σας.
   • Μην περιμένετε να μείνει μακριά σας. Πρέπει να ξεχωρίσεις από αυτόν, γι 'αυτό το συντομότερο δυνατό.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη θετικού τρόπου ζωής

1. 

   Αξιοποιήστε στο έπακρο την κατάστασή σας. Η αλλαγή μπορεί να είναι καλό. Ίσως αυτή η σχέση είναι πολύ συναισθηματική και φέρνει περισσότερο άγχος από τις ανταμοιβές που της αξίζει. Αναγνωρίστε την ελευθερία που έχετε τώρα και θα σας προσφέρει πολλές νέες ευκαιρίες.
   • Νιώστε την ανακούφιση από το να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για τον σύντροφό σας ή την τραγωδία που φέρνουν στη ζωή σας.
   • Περάστε χρόνο έξω από την εργασία αναπτύσσοντας υγιείς σχέσεις με φίλους και πιθανούς εραστές.

2. 

   Διατηρήστε μια θετική στάση εάν πρέπει να αλληλεπιδράσετε ο ένας με τον άλλον. Διατηρήστε τα πάντα «ελαφριά και ειρηνικά», δηλαδή: αποφύγετε βαθιές σκέψεις, επιχειρήματα, προβλήματα ή παράπονα. Η εμφάνιση μιας ήρεμης και θετικής νοοτροπίας δεν μπορεί να μειωθεί από την αρνητικότητα ή το δίλημμα της παρούσας κατάστασης.
   • Η εστίαση στο να έχετε μια θετική στάση θα σας προστατεύσει από το να τραβήξετε σε αρνητικά επιχειρήματα.
   • Κανείς δεν μπορεί να αφαιρέσει τη δύναμή σας εάν διατηρείτε μια θετική στάση. Η απάντηση σε μια προκλητική δήλωση θα σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο των χεριών κάποιου άλλου. Παίρνετε τον έλεγχο και αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό πράγμα.

3. 

   Αποφύγετε την κρίση. Παρακαλώ αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε ένοχοι ή λυπημένοι που έχετε σχέση με κάποιον στην εργασία, στο σχολείο ή με έναν συγκάτοικο, πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι συγχωρείτε και "ξεχνάτε" αυτό που κάνατε και μετά τα επαναλάβετε. Συγχωρήστε μόνο με την πρόθεση να μάθετε από τα λάθη σας και να αποτρέψετε τυχόν μελλοντικές προθέσεις να καταστρέψετε τον εαυτό σας.

4. 

   Προσποιηθείτε μέχρι να πετύχετε. Οι ηθοποιοί πληρώνονται για να προσποιούνται. Μπορεί να μην είστε ηθοποιός, αλλά θα έρθει μια στιγμή που θα πρέπει να προσποιηθείτε ότι είστε εντάξει όταν η αλήθεια δεν είναι. Είναι ο τρόπος σας να προστατεύσετε τον εαυτό σας από περαιτέρω βλάβες. Απολαύστε τις δύσκολες καταστάσεις με κάθε δυνατό τρόπο.
   • Η συνομιλία με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συντριπτικά σας συναισθήματα.
   • Το να αφήσετε τα συναισθήματά σας είναι ένας καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.

5. 

   Χρησιμοποιήστε τη σιωπή προς όφελός σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι άβολα με τη σιωπή. Αισθάνονται ότι πρέπει να πουν κάτι για να ανακουφίσουν την ένταση τους. Φτιάξτε ένα επίπεδο άνεσης με σιωπή. Όταν δεν ξέρετε τι να πείτε σε μια κατάσταση, μην πείτε τίποτα. Επιλέξτε να είστε άνετοι με τη σιωπή και θα βρείτε λιγότερη αμηχανία σε καταστάσεις που προκύπτουν.
   • Η σιωπή δεν είναι αγενής.
   • Θυμηθείτε, πολλοί άνθρωποι νιώθουν άβολα με τη σιωπή, ώστε να μπορούν να σας μιλήσουν ή να σας κάνουν πολλές ερωτήσεις. Απαντήστε τους με τον τρόπο που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλος.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συνεχίστε με τη ζωή σας

1. 

   Μάθετε από τα λάθη σας. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει ένα οδυνηρό λάθος στην αρχή αυτής της σχέσης, αφήστε αυτόν τον πόνο να σας εμποδίσει να κάνετε το ίδιο λάθος ξανά. Κάθε νόμος της ζωής έχει τους δικούς του λόγους. Η τήρηση αυτών των κανόνων θα σας βοηθήσει να κινηθείτε προς την ευτυχία και να αποφύγετε τα βάσανα. Ακολουθήστε αυτήν την απλή αλλά βαθιά αρχή για ένα λαμπρό μέλλον.

2. 

   Βασιστείτε στον εαυτό σας κατά την εφαρμογή μιας στρατηγικής πρόσωπο με πρόσωπο. Η εξάρτηση από τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια χαμένη σχέση. Ξέρετε τι σας κάνει ευτυχισμένους, οπότε συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που αυξάνουν τα θετικά σας συναισθήματα.

3. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να προσδιορίσετε τις συμπεριφορές που θέλετε να αλλάξετε, εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι Ψυχολόγοι καθώς και οι Ψυχίατροι θα είναι συνήθως τοπικά διαθέσιμοι και μπορείτε να τους εντοπίσετε μέσω της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας και της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Ένωσης .

4. 

   Παλέψτε για τον εαυτό σας καθώς και για τη ζωή που θέλετε. Είστε εδώ για να ζήσετε και να απολαύσετε τη ζωή. Ο αγώνας για τον εαυτό σας θα σας υπενθυμίσει ότι αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι και ο κόσμος θα το δει. Όταν έχετε φτάσει ένα ορισμένο όριο στη θεραπεία σας μετά από μια κακή εμπειρία, άλλοι θα παρατηρήσουν μια θετική αλλαγή σε εσάς. Έχετε στείλει μια φωτιά που σημαίνει ότι είστε έτοιμοι να καλωσορίσετε καλά πράγματα.
   • Οι άνθρωποι πιθανώς θα πουν πράγματα όπως: «Κάνατε κάτι διαφορετικό, σωστά; Φενεσαι τελεια. " Μπορείτε να απαντήσετε με, "Ευχαριστώ. Σωστά, αποφάσισα ότι θα ζήσω μια ευτυχισμένη ζωή και θα έχει καλά αποτελέσματα. "
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η ανθρώπινη συμπεριφορά είναι μερικές φορές δύσκολη στην κατανόηση. Κάνετε λάθη αλλά δεν χρειάζεται να τα επαναλάβετε.
• Εάν τον βλέπετε να πηγαίνει με κάποιον άλλο, μην ζηλεύεστε ακόμα κι αν πραγματικά αισθάνεστε έτσι.
• Δείξτε στον πρώην σας ότι είστε πολύ χαρούμενοι και ευημερούμενοι ακόμη και χωρίς αυτόν.
• Μην βιαστείτε σε μια νέα σχέση.
• Μην προσπαθήσετε να τον ζηλέψετε με τη γνωριμία με κάποιον που δεν σας αρέσει. Να είστε προσεκτικοί με τα συναισθήματα των άλλων.
• Μπορεί να προσπαθήσει να σας δελεάσει στην παλιά σας σχέση. Λάβετε μια σοφή, προσεκτική απόφαση σταθμίζοντας όλες τις επιλογές.
• Βρείτε κάτι να κάνετε. Ένα νέο χόμπι ή δραστηριότητα θα σας εμποδίσει να το σκεφτείτε.
• Ζητήστε από φίλους που σας υποστηρίζουν να τον αναφέρετε μόνο ως φίλο αντί για τον πρώην σας.
• Ζήστε ισχυρή και σίγουρη ζωή για να σας βοηθήσουμε να προσελκύσετε υγιείς σχέσεις.
• Ενσυναίσθηση για τη σχέση του πρώην.

Προειδοποίηση

• Εάν έχετε προσπαθήσει να είστε φιλικοί σε κάποιον και εξακολουθεί να σας αποφεύγει, αφήστε τον να το κάνει. Δεν χρειάζεται να είστε φίλοι με όλους. Δεν θα επιτρέψετε στους φίλους σας να σας συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο.
• Μην είστε πολύ ευγενικοί και μην φλερτάρετε για διασκέδαση, γιατί μπορεί να πιστεύει ότι αυτό είναι ένα σημάδι ότι θέλετε οι δυο σας να επιστρέψουν μαζί. Μην οδηγείτε άλλους με κακές προθέσεις.
• Να θυμάστε ότι το αλκοόλ μειώνει τον περιορισμό σας και αυξάνει τις πιθανότητες λήψης κακών αποφάσεων που θα μετανιώσετε.
• Μπορείτε να αποτύχετε και να κάνετε λάθη. Οι άνθρωποι σταδιακά δεν θα μπορούν να ανεχθούν τη συμπεριφορά σας.
• Εάν προκαλείτε συνεχώς ραντεβού στην εταιρεία, τελικά θα χτίσετε μια κακή φήμη, θα απολυθείτε ή θα καταδικαστείτε για σεξουαλική παρενόχληση.