Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για νερό γρήγορα
• Μέρος 2 από 3: Νερό γρήγορα
• Μέρος 3 από 3: Ασφαλής νηστεία
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Δεν υπάρχει πιο σοβαρή μορφή νηστείας από τη νηστεία με νερό. Η νηστεία με νερό δεν κοστίζει τίποτα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσετε βάρος, να εστιάσετε στην εσωτερική σας πνευματικότητα και να ξεπλύνετε τοξίνες από το σώμα. Με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων για μικρό χρονικό διάστημα, μπορείτε να ζήσετε περισσότερο και πιο υγιεινό εάν το κάνετε σωστά. Αλλά η νηστεία μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας, φροντίστε να αντιμετωπίσετε την νηστεία με νερό με ασφάλεια - το συνηθίσετε αργά, το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου γιατρού, αναγνωρίστε τα σημάδια που πρέπει να σταματήσετε και ξεκινήστε να τρώτε ξανά σταδιακά.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για νερό γρήγορα

1. Σταθερός δεν εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να επιδεινωθούν με τη νηστεία και μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες στην υγεία. Πιθανώς όχι εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις, εκτός εάν ο γιατρός σας είναι εντάξει με αυτό:
   • Διατροφική διαταραχή, όπως ανορεξία ή βουλιμία
   • Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία) ή διαβήτης
   • Ανεπάρκεια ορισμένων ενζύμων
   • Προχωρημένη νεφρική ή ηπατική νόσος
   • Αλκοολισμός
   • Διαταραχή του θυρεοειδούς
   • AIDS, φυματίωση ή μολυσματική ασθένεια
   • Προχωρημένος καρκίνος
   • Λύκος
   • Αγγειακή νόσος ή κακή κυκλοφορία
   • Καρδιακές παθήσεις, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, αρρυθμίες (ειδικά κολπική μαρμαρυγή), προηγούμενη καρδιακή προσβολή, προβλήματα με τις καρδιακές βαλβίδες ή καρδιομυοπάθεια.
   • Αλτσχάιμερ
   • Μετά από μεταμόσχευση οργάνου
   • Παράλυση
   • Εγκυμοσύνη ή θηλασμός
   • Εάν παίρνετε φάρμακα που δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς
2. Προσδιορίστε πόσο καιρό θέλετε να ποτίζετε γρήγορα. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε με 1 ημέρα νηστείας νερού. Ανθεκτικό στο νερό όχι περισσότερο από 3 ημέρες αν το κάνετε μόνοι σας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι μόλις 1 έως 3 ημέρες νηστείας στο νερό έχει οφέλη για την υγεία. Εάν σκοπεύετε να νηστεύσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το κάνετε μόνο υπό ιατρική επίβλεψη - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας υποχώρησης με παρόντες ιατρούς.
   • Πιθανότατα είναι ασφαλέστερο και πιο υγιεινό να νηστεύετε για μικρό χρονικό διάστημα και μετά από να κάνετε νηστεία για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους (περισσότερο από 3 ημέρες). Σκεφτείτε το νερό γρήγορα όχι περισσότερο από 1 ημέρα την εβδομάδα.
3. Κολλημένος σε μια στιγμή που έχετε λίγο άγχος. Προγραμματίστε τη νηστεία του νερού σας για μια περίοδο χαμηλού στρες, όταν η νηστεία δεν επηρεάζει υπερβολικά τις καθημερινές σας συνήθειες. Προσπαθήστε να μην χρειάζεται να εργάζεστε κατά τη νηστεία. Αναβάλλετε το γρήγορο για μια στιγμή που μπορείτε να ξεκουραστείτε σωματικά και διανοητικά.
4. Προετοιμαστείτε πνευματικά. Η ιδέα της νηστείας για αρκετές ημέρες μπορεί να είναι δύσκολη. Συζητήστε με το γιατρό σας, διαβάστε βιβλία για το θέμα και μιλήστε με άτομα που το έχουν κάνει στο παρελθόν. Σκεφτείτε τη νηστεία ως περιπέτεια.
5. Ξεκινήστε τη νηστεία σταδιακά. Αντί να ξαφνικά ξεκινάτε με το νερό γρήγορα, καλύτερα να το συνηθίσετε. Κόψτε τη ζάχαρη, τα μεταποιημένα τρόφιμα και την καφεΐνη από τη διατροφή σας 2-3 ημέρες πριν από τη νηστεία σας και τρώτε κυρίως φρούτα και λαχανικά. Επίσης, σκεφτείτε να μειώσετε τις μερίδες σας μερικές εβδομάδες νωρίτερα. Στη συνέχεια, προετοιμάζετε το σώμα σας για αυτό που πρόκειται να έρθει και η μετάβαση στη νηστεία με νερό είναι ψυχικά ευκολότερη. Εξετάστε τη διαλείπουσα νηστεία για να ξεκινήσετε γρήγορα το νερό. Μπορείτε να διαδώσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα για έναν ολόκληρο μήνα:
   • Εβδομάδα 1: Μην τρώτε πρωινό
   • Εβδομάδα 2: Παραλείψτε το πρωινό και το μεσημεριανό
   • Εβδομάδα 3: Παραλείψτε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα και μειώστε το δείπνο σας
   • Εβδομάδα 4: Ξεκινήστε τη νηστεία με νερό

Μέρος 2 από 3: Νερό γρήγορα

1. Πίνετε 9-13 ποτήρια νερό την ημέρα. Γενικά, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα και οι γυναίκες περίπου 2,2 λίτρα. Μπορείτε να τηρήσετε αυτήν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα νερού όταν κάνετε νηστεία στο νερό. Επιλέξτε το καθαρότερο δυνατό νερό ή πιείτε απεσταγμένο νερό.
   • Μην πίνετε αυτήν την ποσότητα νερού ταυτόχρονα! Διαιρέστε την κατανάλωση νερού όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να έχετε έτοιμα μπουκάλια νερού τριών λίτρων, ώστε να γνωρίζετε πόση ποσότητα νερού πίνετε την ημέρα.
   • Μην πίνετε περισσότερο νερό από τη συνιστώμενη ποσότητα, καθώς αυτό θα εξισορροπήσει την ποσότητα αλάτων και μετάλλων στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
2. Καταπολέμηση της πείνας. Εάν πεινάτε πολύ, προσπαθήστε να το ξεπεράσετε πίνοντας 1-2 ποτήρια νερό. Στη συνέχεια ξαπλώστε και ξεκουραστείτε. Η πείνα υποχωρεί συνήθως από μόνη της. Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε τον εαυτό σας διαβάζοντας ή διαλογισμό.
3. Σπάστε το γρήγορο αργά και σταδιακά. Σπάστε το γρήγορο με λίγο χυμό πορτοκαλιού ή λεμονιού. Στη συνέχεια, προσθέστε πάντα ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας. Πρώτα, τρώτε λίγο κάθε 2 ώρες. Βήμα προς βήμα από εύπεπτα τρόφιμα σε τρόφιμα που είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν. Ανάλογα με το χρονικό διάστημα που έχετε νηστεία, μπορείτε να διαδώσετε αυτήν τη διαδικασία σε μία ή περισσότερες ημέρες:
   • Χυμός φρούτων
   • Χυμός λαχανικών
   • Ωμά φρούτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
   • Γιαούρτι
   • Σούπα λαχανικών και βραστά λαχανικά
   • Μαγειρεμένοι σπόροι και φασόλια
   • Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά
   • Ψάρια κρέατος και πουλερικά
   • Τίποτα άλλο
4. Τρώτε υγιεινά ειδικά. Η νηστεία δεν βοηθά πολύ την υγεία σας εάν αρχίσετε να τρώτε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα μετά. Τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Άσκηση για 30 λεπτά κάθε φορά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ζήστε υγιείς για να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας και αφήστε τη νηστεία να είναι μόνο ένα μικρό μέρος αυτού.

Μέρος 3 από 3: Ασφαλής νηστεία

1. Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία με νερό, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν σκέφτεστε να πάρετε νερό γρήγορα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ενώ η νηστεία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία για μερικούς ανθρώπους, άλλοι δεν πρέπει ποτέ να το κάνουν. Συζητήστε όλες τις καταστάσεις και τα φάρμακά σας με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν είναι ασφαλές για εσάς να νηστεύσετε. Αυτός / αυτή πιθανότατα θα σας εξετάσει και μπορεί να έχει δείγμα αίματος.
   • Εάν βρίσκεστε σε φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν μπορείτε να συνεχίσετε να το παίρνετε ενώ είστε νηστεία και εάν μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη δόση.
2. Διορθώθηκε υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Είναι καλύτερο να κάνετε νηστεία υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού, ειδικά εάν πρόκειται να νηστεύσετε για περισσότερο από 3 ημέρες ή έχετε ιατρική πάθηση. Βρείτε έναν γιατρό με εμπειρία στη νηστεία και αφήστε τον να σας παρακολουθεί και να σας καθοδηγήσει κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας καθοδηγήσει ή αφήστε τον να συστήσει άλλο εμπειρογνώμονα.
3. Αποφύγετε τη ζάλη. Μετά από 2-3 ημέρες νηστείας στο νερό, μπορεί να έχετε ζάλη εάν σηκωθείτε πολύ γρήγορα. Αποτρέψτε αυτό σηκώνοντας αργά και αναπνέοντας βαθιά πριν να σταθείτε. Εάν ζαλίσετε, καθίστε ή ξαπλώστε αμέσως μέχρι να τελειώσει. Μπορείτε επίσης να βάλετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας.
   • Εάν έχετε τόσο ζάλη που λιποθυμείτε, σταματήστε τη νηστεία και επισκεφθείτε έναν γιατρό.
4. Διακρίνετε τις φυσιολογικές από τις μη φυσιολογικές παρενέργειες. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ζάλη, λιποθυμία ή ναυτία κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου ή να νιώθετε την καρδιά σας να χτυπάει από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, σταματήστε τη νηστεία και ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν λιποθυμήσετε, αισθανθείτε σύγχυση, έχετε αίσθημα παλμών περισσότερο από μία ή δύο φορές την ημέρα, αναπτύξετε σοβαρό στομάχι ή πονοκεφάλους ή εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα που σας ανησυχούν.
5. Ξεκουραστείτε αρκετά κατά τη διάρκεια του νερού γρήγορα. Μπορεί να έχετε λιγότερη ενέργεια και αντοχή κατά τη διάρκεια του νηστείου. Μην εξαντληθείτε. Έχετε έναν υγιή τρόπο ύπνου.Η νηστεία είναι για ξεκούραση - σωματική, συναισθηματική, αισθητηριακή και φυσιολογική.
   • Εάν θέλετε να κοιμηθείτε, κάντε το. Διαβάστε τα αναβαθμισμένα βιβλία. Ακούστε το σώμα σας και μην εξαντληθείτε σωματικά.
   • Εάν είστε κουρασμένοι και περάστε από αυτό, μην οδηγείτε.
6. Αποφύγετε την έντονη άσκηση. Το ενεργειακό σας επίπεδο μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ αδύναμου και ενεργητικού. Ακόμα κι αν έχετε πολλή ενέργεια, μην εξαντληθείτε - μάλλον, κάντε απαλές ασκήσεις γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένας ήπιος τρόπος τεντώματος των μυών σας, έτσι ώστε να συνεχίζετε να ασκείστε.
   • Οι ασκήσεις γιόγκα και τεντώματος φωτός είναι ευχάριστες για κάποιους, αλλά πολύ έντονες για άλλους. Ακούστε το σώμα σας και κάντε μόνο ό, τι αισθάνεται σωστά.

Συμβουλές

• Εάν θέλετε μια ευκολότερη εναλλακτική λύση, δοκιμάστε το χυμό νηστείας με πράσινους χυμούς. Αποφύγετε τα φρούτα με πάρα πολύ ζάχαρη και πουρέ οργανικό λάχανο, σέλινο, αγγούρι, κόλιαντρο και σπανάκι για χυμούς.
• Ακόμα κι αν χάσετε βάρος με νηστεία, πρέπει να ζήσετε μια ενεργή ζωή και να τρώτε υγιεινά μετά - διαφορετικά τα κιλά θα επανέλθουν.

Προειδοποιήσεις

• Σταματήστε αμέσως τη νηστεία και ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε σοβαρό πόνο στο στομάχι, λιποθυμία ή αίσθημα σύγχυσης.
• Η νηστεία στο νερό πρέπει να γίνεται μόνο από ενήλικες που έχουν συμβουλευτεί διεξοδικά τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα κάτω των 18 ετών.
• Μην πάρετε κλύσμα πριν ή κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου. Παρά τον μύθο ότι αυτό είναι απαραίτητο, δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι βοηθά και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβές για την υγεία. Ένα κλύσμα μπορεί να προκαλέσει κράμπες, φούσκωμα, ναυτία και έμετο.