Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Αλλάξτε τις σκέψεις σας
• Μέρος 2 από 2: Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας

Εάν αγωνίζεστε με έλλειψη αυτοπεποίθησης, ίσως να μην τολμήσετε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Οι καθρέφτες αντικατοπτρίζουν μια εικόνα του εαυτού μας. Όταν δεν μας αρέσει ο προβληματισμός, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιτάξουμε τον εαυτό μας. Η υπέρβαση της έλλειψης αυτοπεποίθησης μπορεί να επιτευχθεί με μια σειρά μικρών προσαρμογών στη διαδικασία σκέψης και τη συμπεριφορά σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Αλλάξτε τις σκέψεις σας

1. Προσπαθήστε να βρείτε την αιτία. Αναρωτηθείτε γιατί δεν μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Έχετε κάνει κάτι που έρχεται σε σύγκρουση με τις δικές σας αξίες και πρότυπα και αισθάνεστε θυμωμένοι για αυτό; Είστε δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας; Προτού μπορέσετε να το ξεπεράσετε, πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για αυτό που σας ενοχλεί.
2. Κρίνουμε τις ενέργειές σου, αλλά όχι τον εαυτό σου. Είναι σημαντικό να διαχωρίσετε τις ενέργειές σας από το άτομο που είστε. Η ενοχή ή το άγχος για ορισμένες ενέργειες δείχνει ότι είστε καλός άνθρωπος που αναγνωρίζει τα λάθη του. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μη παραγωγικά συναισθήματα ενοχής αποδεχόμενοι ότι κάνατε κάτι λάθος, μαθαίνοντας από αυτό και, στη συνέχεια, αφήστε το.
   • Τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής μπορούν να εμφανιστούν ταυτόχρονα. Όταν ντρέπεστε για κάτι, πιθανώς νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας, μια αίσθηση ότι είστε άχρηστοι και έχετε κάνει κάτι λάθος. Για να αποφύγετε συναισθήματα ντροπής, αποφύγετε τις σχέσεις με άτομα που δεν βλέπουν την αυτοεκτίμησή σας. Αντ 'αυτού, πρέπει να καλλιεργήσετε και να διατηρήσετε σχέσεις με άτομα που αναγνωρίζουν την εγγενή αξία σας.
3. Διαφωνήστε τις δικές σας αρνητικές σκέψεις. Είναι εύκολο να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να οδηγήσουν σε απώλεια αυτοπεποίθησης. Είναι σημαντικό να αποφύγετε να βλέπετε και να σκεφτείτε μόνο αρνητικές σκέψεις. Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας και μην σκέφτεστε πολύ ελαφρά για την απόδοσή σας.
4. Προσπαθήστε να αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας. Πάρτε ενεργά βήματα για να αγαπήσετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας περισσότερο. Όταν το συνειδητοποιήσετε αυτό, θα μπορείτε να κοιτάξετε ξανά τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε ξανά να αγαπάτε τον εαυτό σας. Μερικά παραδείγματα είναι:
   • Γράψτε όλες τις δυνάμεις σας. Σκεφτείτε για τα πράγματα στα οποία είστε καλοί. Μπορεί να είστε φιλικό άτομο, κάποιος που δείχνει μεγάλη αφοσίωση σε άλλους ή μπορεί να είστε πολύ καλοί σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Εάν αγωνίζεστε να καταλάβετε τις δυνάμεις σας, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τους γύρω σας για τις δυνάμεις σας.
   • Μιλήστε στον καλύτερο εαυτό σας. Φανταστείτε να συνομιλείτε με τον καλύτερο ή ιδανικό εαυτό σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ποιες συμβουλές θα σας έδιναν καλύτερα. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι ένα μέρος σας έχει έξυπνα, ευγενικά και στοχαστικά πράγματα να σας πει.
5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη για να κάνετε κάτι για το οποίο δεν είστε περήφανοι, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι όλοι κάνουμε λάθη από καιρό σε καιρό. Αν και αυτό είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, είναι καλύτερο από το να συνεχίσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πώς να αποφύγετε τέτοια σφάλματα στο μέλλον και πώς να διορθώσετε το σφάλμα που έχει γίνει.
6. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας και πώς μπορείτε να βελτιωθείτε με τρόπους που είναι σημαντικοί για εσάς αντί να σκεφτείτε, "Ω, κοίτα, είναι πολύ πιο όμορφη από μένα, γιατί δεν μπορώ να μοιάσω με αυτήν;" Ένα αίσθημα κατωτερότητας σχετίζεται έντονα με την ντροπή, την κατάθλιψη και το κοινωνικό άγχος.
   • Δοκιμάστε τα παρακάτω για να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Ας υποθέσουμε ότι γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να μαγειρέψει πολύ καλύτερα από εσάς και αυτό σε κάνει να ζηλεύεις και σε κάνει να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να ανακατευθύνετε αυτές τις σκέψεις εστιάζοντας σε κάτι στο οποίο είστε πολύ καλοί. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, θα μπορούσατε να συγκρίνετε τις δεξιότητές σας με το δικό σας επίπεδο πριν από δύο χρόνια. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, εστιάστε στην ανάπτυξη και τις βελτιώσεις που έχετε κάνει.
7. Να θυμάστε ότι όταν συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους, συχνά ζωγραφίζουμε μια ιδανική και επίσης μη ρεαλιστική εικόνα του άλλου. Αντίθετα, αυτό ισχύει και όταν συγκρίνουμε ένα άλλο με τον εαυτό μας, δεν βλέπουμε μια ρεαλιστική αναπαράσταση του εαυτού μας εκείνη τη στιγμή. Το μόνο που βλέπουμε είναι μια αρνητικά προκατειλημμένη εκδοχή όταν αποτυγχάνουμε να δώσουμε στον εαυτό μας την αναγνώριση που μας οφείλει και να αφήσουμε τον εσωτερικό μας κριτικό να καθορίσει τον τόνο. Απελευθερώστε τον εαυτό σας από αυτό το σκεπτικό σκέψης και να είστε περήφανοι για τα πράγματα που έχετε κάνει καλά, μπορείτε να επιτύχετε μια αλλαγή στη συμπεριφορά σας.
   • Για να μειώσετε τη σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους, πρώτα απ 'όλα παρατηρήστε όταν προκύπτουν τέτοιες σκέψεις. Για παράδειγμα, νομίζετε, "Ωχ, θα ήθελα επίσης να έχω μια τόσο επιτυχημένη καριέρα όπως η Έμιλι." Αν καταλαβαίνετε ότι σκέφτεστε έτσι, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Σίγουρα έπρεπε να δουλέψει πολύ σκληρά για να είναι εκεί που είναι σήμερα. Αναρωτιέμαι τι μπορώ να κάνω για να ενισχύσω τη δική μου καριέρα. " Θα μπορούσατε τότε να δημιουργήσετε ένα είδος σχεδίου δράσης που θα σας βοηθήσει να οδηγήσετε την καριέρα σας προς τη σωστή κατεύθυνση.
8. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο καθένας είναι όμορφος και η ζωή είναι ένα δώρο. Είσαι υπέροχα μοναδικός. Ο συνδυασμός των γονιδίων και του περιβάλλοντος στο οποίο μεγάλωσες σας έχει διαμορφώσει σε ένα μοναδικό άτομο με μοναδική προοπτική και προσωπικότητα. Αγαπήστε το και χρησιμοποιήστε το για να σας κάνει πιο δυνατούς. Σειρά με τα κουπιά που έχετε και μάθετε να το αγκαλιάζετε και να το απολαμβάνετε.

Μέρος 2 από 2: Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας

1. Αγαπήστε τον συνάδελφό σας. Εστιάστε την προσοχή σας στον έξω κόσμο αντί για συνεχώς στον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στην αγάπη και τη βοήθεια άλλων. Η αγάπη και η βοήθεια άλλων μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας. Αυτή η αγάπη για τους συνανθρώπους σας μπορεί επίσης να αντιστραφεί, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ακόμα καλύτερα και πιο άνετα με το σώμα σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε στους συνανθρώπους σας ότι σας ενδιαφέρουν. Μερικά παραδείγματα είναι:
   • Αγοράστε ένα εισιτήριο εισόδου για τους ανθρώπους που στέκονται πίσω σας στη σειρά για τον κινηματογράφο.
   • Δεσμευτείτε για μια αιτία που σας ενδιαφέρει.
   • Αγοράστε μια ωραία ζεστή κουβέρτα ή ένα γεύμα για έναν άστεγο.
   • Σκεφτείτε γιατί ένα συγκεκριμένο άτομο είναι τόσο σημαντικό στη ζωή σας. Γράψτε σε αυτόν ένα γράμμα ευχαριστώντας αυτό το άτομο που είναι μέρος της ζωής σας.
2. Προσπαθήστε να αλλάξετε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε. Ίσως να μην μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη επειδή δεν είστε ικανοποιημένοι με την εμφάνισή σας. Ενώ ως επί το πλείστον η φυσική σας εμφάνιση θα παραμείνει η ίδια και είναι ψυχολογικά σημαντικό να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε, σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχουν βήματα που μπορούν να αλλάξουν την εμφάνισή σας.
   • Εάν αγωνίζεστε να αποδεχτείτε την εμφάνισή σας και είστε υπέρβαροι, θα μπορούσατε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Προσπαθήστε να τρώτε ελαφρώς μικρότερα γεύματα, κόψτε μερίδες κατά 10 έως 15% και προσπαθήστε επίσης να κάνετε τακτική άσκηση.
   • Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με την εμφάνιση, δοκιμάστε να κάνετε μια αλλαγή. Αγοράστε νέα ρούχα, πηγαίνετε στο κομμωτήριο και δοκιμάστε νέο μακιγιάζ. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και θαυμάστε το αποτέλεσμα!
3. Ζητήστε εξωτερική βοήθεια. Εάν οι αρνητικές σκέψεις σας προκαλούνται από κάτι που έχετε κάνει ή από μια συγκεκριμένη σκέψη για τον εαυτό σας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με κάποιον για τα συναισθήματά σας. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον άλλο, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τα κακά συναισθήματα.
   • Συζητήστε το θέμα που σας ενοχλεί με έναν φίλο. Η κοινή χρήση και η συζήτηση του θέματος με άλλο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
   • Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Βρείτε έναν ψυχοθεραπευτή στην περιοχή σας για να σας βοηθήσει με τα προβλήματά σας.
     • Χρησιμοποιήστε τους ακόλουθους όρους αναζήτησης για να βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας: "θεραπευτής + το όνομα της πόλης σας ή τον ταχυδρομικό κώδικα."
     • Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον παρακάτω σύνδεσμο για να βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Εργαστείτε στη στάση σας. Εάν αισθάνεστε μικρά και δεν θέλετε να κοιτάξετε στον καθρέφτη, προσπαθήστε να εργαστείτε στη στάση σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν υιοθετείτε μια ισχυρή, αυτοπεποίθηση στάση ("δύναμη θέτοντας") για δύο λεπτά, στην πραγματικότητα αισθάνεστε πιο ισχυρή και σίγουρη μετά.
   • Μπορείτε να υιοθετήσετε αυτήν την ισχυρή, σίγουρη θέση, γέρνοντας το κεφάλι σας ελαφρά προς τα πίσω, τεντώνοντας τα χέρια σας ή βάζοντας τα χέρια σας στους γοφούς, ισιώνοντας τα πόδια σας και / ή κολλώντας το στήθος σας έξω.
5. Μην βιαστείτε, ξεκινήστε μικρά. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας ότι θα κοιτάξετε τον εαυτό σας μόνο για δύο δευτερόλεπτα. Ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας στο μάτι καθώς μετράτε στα δύο. Μόλις μπορέσετε να το κάνετε αυτό, θα μπορούσατε να αυξήσετε τον αριθμό. Πρώτα τρία δευτερόλεπτα, μετά τέσσερα και πέντε. Αυτό ονομάζεται επίσης θεραπεία έκθεσης και μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική για την αντιμετώπιση των φόβων.