Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση των αιτίων και των χαρακτηριστικών του θυμού
• Μέρος 2 από 3: Προσδιορισμός της τιμής του θυμού
• Μέρος 3 από 3: Αποφασίστε ποια θεραπεία είναι καλύτερη για εσάς

Ο θυμός είναι μια φυσική συναισθηματική απάντηση σε μια δυσάρεστη θεραπεία ή προσβολή. συμβαίνει όταν κάποιος αισθάνεται μειονεκτούν ή αντιμετωπίζεται άδικα. Ωστόσο, εάν βρεθείτε να ανταποκρίνεστε σε πολλές καταστάσεις με θυμό ή / και βία, ίσως είναι καιρός να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τον θυμό σας μέσω θεραπείας. Η τακτική οργή μπορεί να είναι ανθυγιεινή για το σώμα σας: έχει συσχετιστεί με αρνητικές συνέπειες στην υγεία, όπως αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, ειδικά στους άνδρες. Είναι σύνηθες για άτομα που δεν μπορούν να ελέγξουν τον θυμό τους σωστά να αναζητήσουν θεραπεία από επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι θεραπείες οργής μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην εκμάθηση της διαχείρισης και της σωστής έκφρασης του θυμού.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση των αιτίων και των χαρακτηριστικών του θυμού

1. Δείτε το ιστορικό της συμπεριφοράς σας. Αναρωτηθείτε αν αντιδράτε συχνά βίαια ή ακόμα και με οργή. Εάν σπάσετε τα πράγματα, επιτεθείτε σε άτομα ή αλλιώς γίνετε επιθετικοί, αυτό είναι ένα από τα κύρια σημάδια ότι υπάρχει πρόβλημα με τη διαχείριση του θυμού σας. Αναζητήστε κατάλληλη θεραπεία με τη βοήθεια ενός συμβούλου προτού βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.
   • Αξιολογήστε αν συχνά διαφωνείτε με φίλους, συγγενείς ή γνωστούς. Ενώ τα επιχειρήματα δεν είναι ξένα στις σχέσεις, τα επιχειρήματα που κλιμακώνονται γρήγορα και είναι πολύ κοινά μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι υπάρχει πρόβλημα διαχείρισης θυμού.
   • Σκεφτείτε ξανά πόσες φορές ήρθες σε επαφή με το νόμο. Διερευνήστε εάν είχατε συχνά προβλήματα με το νόμο ή αν έχετε συχνά επιδείξει επιθετική συμπεριφορά οδήγησης που οδήγησε σε παραβιάσεις της κυκλοφορίας.
2. Ελέγξτε εάν συχνά κρατάτε τον θυμό σας. Δεν εκφράζεται ανοιχτός ο θυμός. Εάν ο θυμός σας διεγείρεται και στη συνέχεια συγκρατηθεί, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από μια θεραπεία διαχείρισης θυμού.
   • Δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε τόσο στις πιο προφανείς καταστάσεις στις οποίες προκαλείται ο θυμός σας (π.χ. κάποιος είναι ιδιαίτερα αγενής για εσάς), όσο και τις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης, μετακίνηση, οδήγηση ή εργασία στο πεδίο. .
3. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Ο θυμός είναι ένα ισχυρό και πολύ πρωτόγονο συναίσθημα και συχνά αφήνει το σημάδι του στο σώμα. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα συγκεκριμένα σημάδια θυμού.
   • Υπάρχουν πολλά φυσικά σημάδια θυμού. Αυτά περιλαμβάνουν λείανση των δοντιών, σφίξιμο των γροθιών, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και πονοκέφαλο ή πόνο στο στομάχι, αίσθημα ζέστης ή ζάλης, ερυθρότητα του προσώπου, ιδρωμένες παλάμες ή γενική ένταση στο σώμα σας.
4. Προσπαθήστε να αφήσετε τον θυμό σας στην άκρη. Άτομα με προβλήματα διαχείρισης θυμού μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολία συγκέντρωσης μόλις αισθανθούν θυμό. Μπορεί να μην είναι πλέον σε θέση να συμβιβαστούν, να αισθανθούν ενσυναίσθηση ή να αποδεχτούν ότι οι απόψεις των άλλων ανθρώπων είναι διαφορετικές από τις δικές τους.
   • Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι διοχετεύουν αυτήν την εμμονή θυμού με σαρκασμό, βηματοδότηση και υψώνοντας τις φωνές τους. Μπορεί να βρεθείτε γρήγορα να χάνετε την αίσθηση του χιούμορ σας όταν ο θυμός αρχίζει να μπαίνει.

Μέρος 2 από 3: Προσδιορισμός της τιμής του θυμού

1. Ελέγξτε τις σχέσεις σας. Μια ένδειξη ότι μπορεί να επωφεληθείτε από τη θεραπεία διαχείρισης θυμού είναι εάν διαπιστώσετε ότι ο θυμός σας επηρεάζει αρνητικά τους άλλους ή τις σχέσεις σας με αυτούς.
   • Έχετε πληγώσει άλλους σωματικά ή συναισθηματικά λόγω του θυμού σας; Βρίσκετε ότι η κοινωνική σας ζωή υποφέρει από τον θυμό σας; Βρίσκεστε λυπημένοι για τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τους άλλους ως αποτέλεσμα των θυμωμένων εκρήξεων σας; Εάν ναι, η τιμή του θυμού σας είναι υψηλή και μπορείτε να επωφεληθείτε από τη διαχείριση του θυμού.
   • Λόγω της εχθρότητάς τους, εκείνοι με προβλήματα θυμού έχουν συχνά λιγότερους φίλους. Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από το άγχος και τις ασθένειες.
2. Καταγράψτε τις αρνητικές επιπτώσεις του θυμού στο σώμα σας. Ο συχνός θυμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανθυγιεινά και να είστε ανθυγιεινά για εσάς. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε συχνά πονοκεφάλους ή άλλα σωματικά παράπονα και πιστεύετε ότι μπορεί να προκληθεί από τον θυμό σας, τότε η θεραπεία διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι για εσάς.
   • Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες από τις αρνητικές φυσικές επιπτώσεις του θυμού δεν γίνονται αισθητές άμεσα, αλλά η τιμή που πληρώνετε είναι πολύ πραγματική. Για παράδειγμα, η οργή αυξάνει συχνά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ειδικά στους άνδρες.
3. Σημειώστε αν σπάσετε τα πράγματα. Ο θυμός οδηγεί τους ανθρώπους να χτυπήσουν και μερικές φορές τα πράγματα πρέπει να πληρώσουν για αυτό, καταστρέφοντας ή σπάζοντας τους. Εάν βρεθείτε να σπάζετε ή να καταστρέφετε πράγματα κατά τη διάρκεια ενός θυμού, τότε μπορεί να επωφεληθείτε από τη διαχείριση θυμού.
4. Δώστε προσοχή στη στάση σας. Οι θυμωμένοι άνθρωποι είναι κυνικοί για τους άλλους. Ο κυνισμός μπορεί να αναφέρεται σε μια αυτο-δίκαιη στάση, όπου ένα άτομο πιστεύει ότι τα πράγματα που τον κάνουν θυμωμένο δεν είναι πράγματα που θα έκανε ποτέ το άτομο.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας οδηγός σταματήσει την κυκλοφορία επειδή δεν είχε δει το πράσινο φως, ίσως νομίζετε ότι "μόνο ένας ηλίθιος κάνει κάτι τέτοιο", όταν στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολο να αποσπάται η προσοχή από ένα κόκκινο φανάρι.Εάν υποψιάζεστε ότι ο θυμός σας προκαλεί να δείτε τον κόσμο με αρνητικό τρόπο, τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από τη θεραπεία διαχείρισης θυμού.
5. Παρακολουθήστε τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών. Άτομα με προβλήματα θυμού τείνουν να καταναλώνουν περισσότερο αλκοόλ και άλλα φάρμακα από τα άτομα χωρίς προβλήματα θυμού. Η υπερβολική κατανάλωση ναρκωτικών είναι κακή για την υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνικά και άλλα συναισθηματικά προβλήματα.
6. Δώστε προσοχή στην ευημερία σας. Αναρωτηθείτε αν ο θυμός σας σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, είτε λόγω των συνεπειών της συμπεριφοράς σας είτε από τον τρόπο που σας κάνει να σκεφτείτε τον κόσμο γύρω σας, ή και τα δύο.
   • Εάν τα συναισθήματα θυμού και οι καταστάσεις που προκαλεί ο θυμός σας επηρεάζουν την υποκειμενική σας ευημερία, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε θεραπεία για το πρόβλημα του θυμού σας.

Μέρος 3 από 3: Αποφασίστε ποια θεραπεία είναι καλύτερη για εσάς

1. Αποφασίστε ποιες επιλογές έχετε. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις στη διαχείριση του θυμού και πολλοί διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης των προβλημάτων θυμού.
   • Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε μια μόνο προσέγγιση. Εάν δοκιμάσετε μια προσέγγιση και δεν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα αφού είστε βέβαιοι ότι το έχετε δώσει ένα σωστό πλάνο, δοκιμάστε μια διαφορετική επιλογή θεραπείας ή συνδυάστε πολλές τεχνικές.
2. Μάθετε για θεραπείες που στοχεύουν τις σκέψεις σας. Ορισμένες θεραπείες δίνουν έμφαση στην αλλαγή τρόπων σκέψης ή τεχνικών για να γίνετε και να παραμείνετε ήρεμοι.
   • Μία από τις προσεγγίσεις επικεντρώνεται στη χαλάρωση. Οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή ενώ απεικονίζετε χαλαρές εικόνες ή αργές ασκήσεις όπως η γιόγκα. όλες αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τον θυμό. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι καλύτερες για εσάς εάν απολαμβάνετε τη μείωση του άγχους σας κυρίως με φυσικό τρόπο.
   • Μια άλλη προσέγγιση ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση, που σημαίνει απλά αλλαγή του τρόπου σκέψης σας. Αυτή η προσέγγιση δίνει έμφαση στη χρήση λογικής και στην αποφυγή ορισμένων λέξεων όπως «ποτέ» ή «πάντα» για να ξεπεραστούν οι σκέψεις που προκαλούν ή συμβάλλουν στον θυμό. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι η καλύτερη για εσάς αν βρεθείτε να επιδεινώνετε τον θυμό σας μέσω συγκεκριμένων σκέψεων ή τρόπων σκέψης.
3. Μάθετε για θεραπείες που δίνουν προτεραιότητα στη συμπεριφορά ή στην αλλαγή του τοπίου. Ορισμένες θεραπείες υπογραμμίζουν την άμεση, ευεργετική αλλαγή ως τρόπο μείωσης των πραγματικών υποκινητών του θυμού σας. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους ή σε συνδυασμό με τεχνικές που στοχεύουν ειδικά στην αλλαγή του τρόπου σκέψης σας.
   • Μια άλλη μέθοδος δίνει έμφαση στη χρήση της επίλυσης προβλημάτων. Μερικές φορές ο συχνός θυμός δεν είναι απαραίτητα υπερβολική αντίδραση σε γεγονότα, αλλά αντανακλά μια προσαρμοστική απόκριση στην προσπάθεια να ξεπεραστούν πραγματικά και σημαντικά προβλήματα που είναι δύσκολο να επιλυθούν. Η υιοθέτηση μιας προσέγγισης με επίκεντρο το πρόβλημα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας αν νομίζετε ότι αυτό ισχύει για την περίπτωσή σας και τη σχέση σας με τον θυμό.
   • Μερικές φορές η καλύτερη επιλογή είναι να αλλάξετε περιβάλλοντα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχουν παράγοντες στο περιβάλλον σας που συμβάλλουν στον υπερβολικό θυμό. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξετε τον θυμό σας μπορεί να είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε κάπως το περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν πολλοί ενεργοποιητές στη δουλειά σας που σας κάνουν να θυμώνετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να υποβάλετε αίτηση για μια νέα εργασία που πιστεύετε ότι μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους ή λιγότερο θυμωμένους. Αυτό είναι καλύτερο για εσάς εάν καταφέρατε να εντοπίσετε έναν συγκεκριμένο περιβαλλοντικό παράγοντα, όπως η δουλειά σας, που συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στον θυμό σας.
4. Αναζήτηση στο διαδίκτυο για πηγές πληροφοριών. Υπάρχουν ιστολόγια και ιστότοποι αφιερωμένοι στο να βοηθούν τους ανθρώπους να αποδεχτούν και να ξεπεράσουν τα προβλήματα διαχείρισης θυμού τους. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός πόρος εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αναγνώριση του προβλήματός σας σε άλλους.
5. Επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή έναν σύμβουλο. Ζητήστε από το γιατρό σας επιστολή παραπομπής σε ψυχολόγο ή σύμβουλο. Όταν καλείτε το γραφείο του συμβούλου ή του ψυχολόγου, μπορείτε να ζητήσετε μια σύσταση για το ποιος είναι ο πιο κατάλληλος για να συνεργαστεί μαζί σας για το πρόβλημα διαχείρισης θυμού σας.
   • Για έναν άλλο τρόπο για να βρείτε έναν ψυχολόγο, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο χρησιμοποιώντας όρους όπως "θεραπεία διαχείρισης θυμού" και το όνομα του τόπου κατοικίας σας ή μεταβείτε στη διεύθυνση http://locator.apa.org/ για να αναζητήσετε ψυχολόγο στην περιοχή σας. περιοχή.
6. Αναζητήστε βιβλία διαχείρισης θυμού στο διαδίκτυο ή στη βιβλιοθήκη. Σε αυτά μπορεί να περιλαμβάνονται φύλλα εργασίας που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πιο συγκεκριμένα τους κανόνες ενεργοποίησης και να προσδιορίσετε την καλύτερη προσέγγιση στη θεραπεία.
   • Για παράδειγμα, ένα φύλλο εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε συχνά στο μυαλό σας και εάν συγκεκριμένες σκέψεις συμβάλλουν στον θυμό σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να σας οδηγήσει να αναζητήσετε μια γνωστική προσέγγιση αναδιάρθρωσης.
7. Αγοράστε ένα σάκο ζουμπάρισμα και ένα ζευγάρι γάντια του μποξ. Όχι μόνο απελευθερώνετε τον θυμό σας με έναν υγιή και θετικό τρόπο, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε μια καλή προπόνηση.