Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Γνωρίστε τα όριά σας
• Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορίστε τις προσωπικές σας προτεραιότητες
• Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση ευκαιριών που αποδίδουν λίγα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το να γνωρίζετε πότε δεν χρειάζεται δεξιότητα και πρακτική. Αυτή η ικανότητα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς, να εργαστείτε για να χτίσετε και να διατηρήσετε ισχυρές και υγιείς σχέσεις, και να είστε σε θέση να εκμεταλλευτείτε τις καλύτερες ευκαιρίες που έρχονται στο δρόμο σας, αγνοώντας τα πράγματα που χρειάζονται το χρόνο σας και σπαταλούν το ταλέντο σας. Για να μάθετε πότε να πείτε όχι, είναι σημαντικό να μάθετε για τα προσωπικά σας όρια, καθώς και να κατανοήσετε πώς να διακρίνετε ευκαιρίες που είναι πολύ καλές για να είναι αληθινές.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Γνωρίστε τα όριά σας

1. Σκεφτείτε τα προσωπικά σας όρια. Σκεφτείτε τα σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά σας όρια. Τα φυσικά όρια περιλαμβάνουν το απόρρητο, το χώρο και το σώμα σας. Για παράδειγμα, ποιες ενέργειες προτίθεστε να κάνετε - σε οποιαδήποτε από τις σχέσεις σας με άλλα άτομα (αγκάλιασμα, χειραψία, φιλιά κ.λπ.) - ή κατά τη διάρκεια ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων (περπάτημα αντί να τρέχετε μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο ή θέλετε να κάνετε θαλάσσιο σκι, αλλά όχι αλεξίπτωτο). Τα συναισθηματικά όρια είναι εκείνα όπου σχεδιάζετε μια γραμμή μεταξύ της ευθύνης σας για τα δικά σας συναισθήματα έναντι εκείνων των άλλων. Τα ψυχικά όρια περιλαμβάνουν τις σκέψεις, τις αξίες και τις απόψεις σας.
   • Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με τα προσωπικά σας όρια. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε ξανά στη λίστα αργότερα για να σας βοηθήσουμε να λάβετε δύσκολες αποφάσεις.
2. Σκεφτείτε κάθε φορά που λέτε "ναι" αλλά το μετανιώσατε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε ή να σκεφτείτε κάθε φορά που στο παρελθόν έχετε προχωρήσει πέρα ​​από αυτό που ήσασταν άνετα. Προσδιορίστε τους εμπλεκόμενους και τις καταστάσεις στις οποίες έλαβαν χώρα αυτά τα πράγματα. Η εξέταση προηγούμενων εκδηλώσεων με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές την επόμενη φορά.
3. Ακούστε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματά σας λένε πολλά για το πού πρέπει να είναι τα όριά σας. Οτιδήποτε δεν σας αρέσει ή σας κάνει να νιώθετε άβολα πρέπει να ακούγεται συναγερμός. Μερικές φορές ο θυμός μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της διέλευσης των προσωπικών σας ορίων. Εάν μια κατάσταση ή αλληλεπίδραση με κάποιον σας κάνει να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι ή αδικαιολόγητα άβολα, αναρωτηθείτε τι προκαλεί αυτό το συναίσθημα.
   • Πιστεύετε ότι σας εκμεταλλεύονται ή ότι δεν εκτιμάτε; Αντιδράτε με αυτόν τον τρόπο λόγω των προσδοκιών κάποιου από εσάς; Τα συναισθήματα δυσαρέσκειας και δυσφορίας μπορεί να είναι και τα δύο σημάδια ότι δεν ορίζετε όρια όπου πρέπει.
4. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να παραμείνει εντός των καθορισμένων ορίων. Πολλοί άνθρωποι που μαθαίνουν τα όριά τους, ώστε να ξέρουν πότε να μην έχουν συναισθήματα όπως αυτο-αμφιβολία, φόβο και ενοχή. Θυμηθείτε, το να λέτε όχι δεν είναι εγωιστικό, και το να λέτε όχι δεν μπορεί να είναι ένας τρόπος για να φροντίσετε τη δική σας υγεία και ευεξία.
5. Επιλέξτε μια άσκηση για "ανάπτυξη ορίων". Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε πώς είναι να έχετε «ισχυρά αλλά ευέλικτα» όρια - αυτά που λένε οι ειδικοί είναι τα καλύτερα. Οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απεικονίσετε τα όριά σας, ώστε να γνωρίζετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να πείτε όχι.
   • Επιλέξτε έναν τύπο ορίου που σας ενδιαφέρει να εξερευνήσετε - διανοητικό, σωματικό ή συναισθηματικό. Εστιάστε σε αυτόν τον τύπο ορίου ενώ κάνετε την άσκηση.
   • Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο κέντρο ενός κύκλου που έχετε σχεδιάσει γύρω σας. Κάντε τον κύκλο τόσο μεγάλο ή μικρό όσο θέλετε - δώστε στον εαυτό σας το χώρο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Τώρα φανταστείτε ότι ο κύκλος σας γίνεται τείχος. Φτιάξτε τον φανταστικό σας τοίχο από οποιοδήποτε υλικό θέλετε - παχύ γυαλί, τσιμέντο, τούβλα και τοιχοποιία - αλλά βεβαιωθείτε ότι ο τοίχος είναι ισχυρός.
   • Τώρα φανταστείτε ότι έχετε τη δύναμη να ελέγχετε πλήρως τον τοίχο. Μπορείτε να λιώσετε μια προσωρινή τρύπα για να αφήσετε κάτι να εισέλθει ή να βγει, μπορείτε να φτιάξετε ένα μικρό παράθυρο ή να βγείτε ένα τούβλο από τον τοίχο για να δημιουργήσετε ένα άνοιγμα. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να ελέγξετε τον τοίχο και να είστε ασφαλείς και να έχετε δύναμη στον κύκλο που έχετε δημιουργήσει.
   • Μείνετε μέσα σε αυτόν τον τοίχο για ένα λεπτό.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα.
6. Πρακτική λέγοντας όχι. Το να γνωρίζετε πότε όχι δεν χρειάζεται χρόνο και πρακτική και με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να ακονίσετε τις ικανότητές σας έτσι ώστε να μπορείτε να αναγνωρίζετε καλύτερα καταστάσεις όπου μπορείτε και πρέπει να πείτε όχι. Πρακτική να λέτε όχι ξεκάθαρα, έτσι ώστε το άτομο με το οποίο μιλάτε να μην μπερδευτεί και να πιστεύετε ότι θα συμφωνήσετε αργότερα. Δώστε έναν σύντομο αλλά σαφή λόγο για να πείτε όχι και να είστε ειλικρινείς αντί να κάνετε δικαιολογία.
   • Να είστε σεβαστοί όταν λέτε όχι - μπορείτε να ενημερώσετε το άτομο ή τον οργανισμό ότι τα εκτιμάτε και τι κάνουν, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε ό, τι ζητούν από εσάς.

Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορίστε τις προσωπικές σας προτεραιότητες

1. Προσδιορίστε τις προτεραιότητές σας. Για να λάβετε μια καλή απόφαση για το πότε να πείτε όχι, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις προσωπικές σας προτεραιότητες στη ζωή σας. Κάνετε αυτό αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα 10 πιο σημαντικά πράγματα που πιστεύετε ότι κάνουν τη ζωή σας αξίζει να ζήσετε. Μην ανησυχείτε για την επιλογή των πραγμάτων που "πρέπει" να επιλέξετε - αυτή η λίστα αφορά αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο.
   • Αφού συμπληρώσετε τη λίστα, αφήστε την στην άκρη.
   • Λίγες μέρες αργότερα, γράφετε μια άλλη λίστα (χωρίς να κοιτάξετε την πρώτη σας λίστα). Βάλτε στην άκρη αυτή τη λίστα.
   • Επαναλάβετε αυτό λίγες μέρες αργότερα.
   • Δείτε και τις τρεις λίστες και συνδυάστε τις σε μια λίστα. Παρατηρήστε πού οι ιδέες επαναλαμβάνουν και συνδυάζουν πράγματα που νομίζετε ότι είναι παρόμοια.
   • Κατατάξτε τις προτεραιότητές σας.
   • Χρησιμοποιήστε την τελική λίστα ως εργαλείο για να σας βοηθήσουμε να λάβετε μια απόφαση ρωτώντας τον εαυτό σας πώς οι διαφορετικές αποφάσεις επηρεάζουν τις προτεραιότητές σας.
2. Πείτε όχι όταν έχετε ήδη πολλά να κάνετε. Εάν αισθάνεστε ήδη ότι είστε πολύ απασχολημένοι, το ναι σε κάτι μπορεί να έχει πολύ αρνητικές συνέπειες για τη δουλειά που κάνετε, τη σωματική και ψυχική σας υγεία και τις σχέσεις σας. Μικρά πράγματα στη δουλειά μπορεί να παρεμποδίσουν, μπορεί να αρρωστήσετε ή να καταρρεύσετε ή οι σχέσεις σας με φίλους και οικογένεια μπορεί να υποφέρουν.
   • Να θυμάστε ότι η υγεία και η ευεξία σας είναι πολύ πιο σημαντικές από την ανάληψη ενός ακόμη έργου.
3. Να είστε ρεαλιστές για τις δικές σας ικανότητες. Οι ειδικοί των επιχειρήσεων λένε ότι οι άνθρωποι συχνά είναι πολύ αισιόδοξοι για το πόσο γρήγορα και καλά πιστεύουν ότι μπορούν να ολοκληρώσουν κάτι. Αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε ειλικρινά εάν έχετε ή όχι τις σωστές δεξιότητες, δυνατότητες και χρόνο για να κάνετε ό, τι σας ζητείται. Μην πείτε ναι πιστεύοντας ότι μπορείτε να "αλλάξετε τους κανόνες" αργότερα. Να είστε ξεκάθαροι και ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους από την αρχή, ώστε να γνωρίζετε πότε να πείτε όχι - και πότε είναι η ιδανική στιγμή να πείτε ναι.
4. Αφιερώστε το χρόνο που χρειάζεστε για να λάβετε τη σωστή απόφαση. Εάν δεν είστε σίγουροι αν το ναι ναι είναι καλή ιδέα, πείτε ειλικρινά στο άτομο ότι δεν είστε σίγουροι. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο - πιθανώς ακόμη και λίγες μέρες - για να σκεφτείτε, να ερευνήσετε και να ζητήσετε συμβουλές.
5. Δημιουργήστε μια λίστα πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων με βάση τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Καθίστε και δημιουργήστε μια λίστα - σε χαρτί, στον υπολογιστή σας ή πιθανώς στο κινητό σας - ποιοι θα μπορούσαν να είναι οι λόγοι για να πείτε ναι και οι λόγοι για να πείτε όχι στις επιλογές που έχετε μπροστά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τη σωστή απόφαση, γιατί θα μπορείτε να δείτε εάν η "εξαιρετική" ευκαιρία που αρχικά πιστεύατε ότι δεν θα μπορούσατε να περάσετε είναι πραγματικά τόσο μεγάλη.
   • Όταν κοιτάζετε τη λίστα σας, σκεφτείτε πού θέλετε να πάτε στο μέλλον. Εάν πείτε ναι τώρα, αυτή η απόφαση θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί που θέλετε να πάτε;

Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση ευκαιριών που αποδίδουν λίγα

1. Υπολογίστε την "τιμή αυτής της ευκαιρίας" αν πείτε όχι. Εάν αυτή η ευκαιρία είναι μια επιχειρηματική ή οικονομική απόφαση - οτιδήποτε από την πρόσληψη ενός νέου πελάτη έως το babysit έως το εάν έχετε παραδώσει τα είδη παντοπωλείου σας ή όχι - τότε είναι λογικό να υπολογίσετε ποια είναι η "τιμή αυτής της δυνατότητας".
   • Ξεκινήστε υπολογίζοντας πόσο μια ώρα του χρόνου σας αξίζει όταν ξοδεύετε αυτήν την ώρα σε αμειβόμενη εργασία.
   • Για κάθε ευκαιρία που παρουσιάζεται, υπολογίστε πόσο θα σας προσφέρει αυτή η ευκαιρία ως μέρος της απόφασης σχετικά με το εάν θα πείτε όχι ή όχι.
   • Για παράδειγμα. Συνήθως πληρώνεστε 15 € ανά ώρα για την εργασία σας. Η παράδοση των ειδών παντοπωλείου σας κοστίζει 10 €, αλλά η μετάβαση στο σούπερ μάρκετ θα σας πάρει δύο ώρες. Εάν μπορούσατε να επιλέξετε να εργαστείτε για άλλες δύο ώρες ή να κάνετε τις αγορές σας μόνοι σας, τότε πιθανώς επιλέγετε τις ώρες εργασίας (30 €) και πληρώνετε τα έξοδα παράδοσης (10 €).
   • Θυμηθείτε, το τίμημα μιας ευκαιρίας πρέπει να είναι μόνο μέρος της διαδικασίας λήψης αποφάσεων. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις οικονομικές πτυχές ενός διλήμματος, αλλά υπάρχουν και άλλα ζητήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη λήψη μιας περίπλοκης απόφασης.
2. Σκεφτείτε εάν έχετε τις δεξιότητες και τις ικανότητες που απαιτούνται για να πείτε ναι. Εάν κάποιος σας ζητήσει να αναλάβετε μια εργασία ή έργο για το οποίο δεν είστε έτοιμοι, ενδέχεται να μην μπορείτε να κάνετε καλή δουλειά. Η ολοκλήρωση της εργασίας ή του έργου μπορεί να είναι αγχωτική για εσάς και το άτομο που σας ζήτησε μπορεί να μην είναι ικανοποιημένο με το αποτέλεσμα.
   • Εάν πείτε όχι τώρα και συνεχίσετε να προετοιμάζεστε, μπορείτε να πείτε ναι την επόμενη φορά με αυτοπεποίθηση - γνωρίζοντας ότι θα κάνετε καλή δουλειά. Ή ίσως η εργασία ή το έργο δεν σας ταιριάζει. Μην δημιουργείτε μια κατάσταση όπου πρέπει να αποτύχετε.
3. Αξιολογήστε εάν το ναι να υπονομεύει τις δεσμεύσεις που έχετε ήδη αναλάβει. Εάν είστε ήδη πολύ απασχολημένοι, σκεφτείτε προσεκτικά εάν έχετε το χρόνο να κάνετε μια καλή δουλειά, ό, τι απαιτείται από εσάς. Για παράδειγμα: Εάν είστε απασχολημένοι με τις σπουδές σας και έχετε πολλές άλλες δεσμεύσεις, πιθανώς δεν είναι η καλύτερη ιδέα να αναλάβετε μια νέα προσωρινή εργασία ή εθελοντής εάν αυτό είναι επιζήμιο για την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Ολοκληρώστε επιτυχώς τις σπουδές σας.
   • Η ίδια αρχή ισχύει για τα άτομα που διευθύνουν τις δικές τους επιχειρήσεις: Εάν προσλάβετε έναν νέο πελάτη σημαίνει ότι θα υποφέρετε από τη δουλειά που κάνετε για τους υπάρχοντες πελάτες, τότε είναι συνετό να σκεφτείτε προσεκτικά το επόμενο βήμα σας. Θέλετε να αναλάβετε τον κίνδυνο απώλειας και των δύο πελατών λόγω της ατημέλητης εργασίας;
4. Αναρωτηθείτε αν το αίτημα είναι ρεαλιστικό. Μερικές φορές οι άνθρωποι ζητούν μια χάρη ή ψάχνουν κάποιον να κάνει δουλειά χωρίς πραγματικά να αναρωτιούνται τι χρειάζονται ή χωρίς να σκέφτονται προσεκτικά εάν το αίτημα είναι λογικό. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν το αίτημα είναι ρεαλιστικό - κάτι που μπορεί να γίνει - κάντε κάποια έρευνα για να δείτε εάν είναι.
   • Μην πείτε ναι, έως ότου είστε βέβαιοι ότι η εργασία μπορεί πραγματικά να γίνει με τον τρόπο που ζητά το άτομο.
   • Μην φοβάστε να πείτε "ίσως" ή να διαπραγματευτείτε έναν ρεαλιστικό τρόπο για να ολοκληρώσετε την εργασία.
5. Ζήτησε συμβουλή. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν θα πείτε όχι, ρωτήστε έναν αξιόπιστο σύμβουλο. Εάν είστε μαθητής, αυτό μπορεί να είναι δάσκαλος ή καθηγητής. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένας από τους γονείς σας, έναν φίλο ή άλλο μέλος της οικογένειας. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε "τη μεγάλη εικόνα" και συχνά μπορούν να σας δώσουν μια νέα ματιά στο δίλημμα σας.

Συμβουλές

• Να θυμάστε ότι η γνώση των ορίων σας και η χρήση ισχυρών αλλά ευέλικτων ορίων δεν είναι κάτι που κάνετε για να τιμωρήσετε τους άλλους. Δεν λέτε όχι γιατί θέλετε να πληγώσετε άλλους. Το να μένετε μέσα στα προσωπικά σας όρια είναι κάτι που κάνετε για τη δική σας ευημερία - διατηρώντας τον εαυτό σας ασφαλές και υγιές, τώρα και στο μέλλον.
• Θυμηθείτε να είστε πιο δυναμικοί, ήρεμοι, σταθεροί και ευγενικοί όταν λέτε όχι. Εάν κάποιος δεν λάβει όχι για απάντηση, μπορείτε να τον ενημερώσετε για τις συνέπειες των ενεργειών που κάνουν εάν επιλέξουν να ξεπεράσουν τα προσωπικά σας όρια.

Προειδοποιήσεις

• Εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας και μην ξεχάσετε να δώσετε προτεραιότητα στην προσωπική σας ασφάλεια όταν πρόκειται για μια κατάσταση που θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη.