Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
• Μέθοδος 2 από 3: Τρώτε λιγότερα από ορισμένα τρόφιμα
• Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε τι να φάτε
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο θηλασμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος σύνδεσης με το μωρό σας. Επίσης, δεν χρειάζεται να κάνετε σημαντικές προσαρμογές στη διατροφή σας. Μπορείτε ακόμα να φάτε πολλά από τα τρόφιμα που διαφορετικά τρώγατε, αλλά υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε ή να μειώσετε. Διασφαλίζοντας μια όσο το δυνατόν πιο υγιεινή διατροφή, εξασφαλίζετε επίσης ότι το μωρό σας συνεχίζει να τρώει υγιεινά.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα

1. Μην πίνετε αλκοόλ ενώ θηλάζετε. Το αλκοόλ δεν είναι καλό και ασφαλές για το μωρό σας και δεν έχει σημασία τι ποσό είναι. Ο θηλασμός μετά την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει το μωρό σας να καταναλώσει μέρος αυτού του αλκοόλ, το οποίο είναι επικίνδυνο. Πάντα περιμένετε έως ότου το σώμα σας έχει επεξεργαστεί πλήρως και διαλύσει το αλκοόλ πριν θηλάσετε.
   • Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να περιμένετε περίπου δύο ώρες για κάθε ποτό που πίνετε πριν μπορέσετε να θηλάσετε με ασφάλεια.
   • Ένα αλκοολούχο ποτό είναι 350 ml μπύρας, 150 ml κρασί ή 45 ml αλκοολούχων ποτών.
   • Δεν μπορείτε να εκφράσετε το μητρικό σας γάλα για να αφαιρέσετε το αλκοόλ από αυτό. Πρέπει να περιμένετε έως ότου το σώμα σας διαλύσει το αλκοόλ.
   • Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ ενώ φροντίζετε ένα μωρό.
2. Αποφύγετε τυχόν αλλεργιογόνα που ανακαλύπτετε. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών και ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση στο μωρό σας. Παρακολουθήστε προσεκτικά το μωρό σας για να δείτε εάν εμφανίζει σημάδια αλλεργικής αντίδρασης μετά το θηλασμό. Εάν εντοπίσετε αλλεργική αντίδραση, σκεφτείτε ποια τρόφιμα έχετε φάει πρόσφατα ή ποια νέα τρόφιμα έχετε φάει. Πρέπει να βγάλετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας.
   • Το αν το μωρό σας έχει αλλεργική αντίδραση μπορεί να φανεί συνήθως στα κόπρανα. Τα κόπρανα με γλοιώδη, πράσινο χρώμα και περιέχουν αίμα μπορεί να υποδηλώνουν αλλεργική αντίδραση.
   • Μια αλλεργική αντίδραση μπορεί επίσης να προκαλέσει ανησυχία στο μωρό σας, εξάνθημα, διάρροια, δυσκοιλιότητα, και σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, δυσκολία στην αναπνοή.
   • Εάν παρατηρήσετε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης, μεταφέρετε το παιδί σας στο γιατρό το συντομότερο δυνατό.
   • Τα γνωστά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις είναι τα φιστίκια, η σόγια, το σιτάρι, το αγελαδινό γάλα, το καλαμπόκι και τα αυγά.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να έχετε μια ακριβή λίστα με αυτά που έχετε φάει πρόσφατα. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανακαλύψετε ποια τρόφιμα μπορεί να προκαλούν αλλεργία.
3. Μάθετε ποιες είναι οι προτιμήσεις του μωρού σας. Το μωρό σας μπορεί να μην του αρέσει η γεύση που μπορούν να προσδώσουν ορισμένα τρόφιμα στο μητρικό γάλα. Τρόφιμα και ποτά που έχουν φυσικά έντονη γεύση μπορούν να μεταφέρουν αυτή τη γεύση στο μητρικό γάλα, εμποδίζοντας το μωρό σας να μην θέλει να πιει. Παρακολουθήστε τι τρώτε και πότε το μωρό σας φαίνεται να αντιδρά σε αυτό για να μάθετε ποιες τροφές δεν αρέσει στο μωρό σας.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να σας διευκολύνει να θυμάστε τι τρώγατε, πότε ήταν και ποια τρόφιμα ίσως θέλετε να σταματήσετε να τρώτε.

Μέθοδος 2 από 3: Τρώτε λιγότερα από ορισμένα τρόφιμα

1. Δώστε προσοχή στο πόσο πικάντικο φαγητό τρώτε. Η κατανάλωση πικάντικης τροφής ενώ θηλάζετε δεν είναι επικίνδυνη για το μωρό σας. Ωστόσο, μερικές από αυτές τις πικάντικες γεύσεις μπορούν να εισέλθουν στο μητρικό σας γάλα και το μωρό σας μπορεί να μην του αρέσει όσο κι εσείς. Εάν, αφού φάτε κάτι πικάντικο, παρατηρήσετε ότι το μωρό σας είναι επιλεκτικό να πίνει ή δεν θέλει να πιει, σταματήστε να τρώτε αυτά τα πικάντικα τρόφιμα.
2. Φάτε τα σωστά είδη ψαριών. Τα ψάρια μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας, επειδή τα ψάρια περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, αλλά μερικά ψάρια μπορούν επίσης να περιέχουν ρύπους. Η κατανάλωση αυτών των ψαριών μπορεί να απελευθερώσει ρύπους όπως ο υδράργυρος στο μητρικό γάλα σας. Επειδή το μωρό σας θα είναι πολύ ευαίσθητο σε αυτούς τους ρύπους, δεν πρέπει να τρώτε μεγάλες ποσότητες συγκεκριμένων ψαριών.
   • Θα πρέπει να αποφεύγετε ιδιαίτερα τα ψάρια όπως τα ψάρια με πλακίδια, το σκουμπρί και το ξιφία.
   • Μην τρώτε περισσότερα από 180 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα.
   • Οι ρύποι όπως ο υδράργυρος μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα του μωρού σας.
3. Μειώστε την καφεΐνη. Η ποσότητα της καφεΐνης που μπορεί να περάσει στο μητρικό σας γάλα δεν θεωρείται επιβλαβής για τα μωρά, αλλά η καφεΐνη μπορεί να έχει ακόμη αποτέλεσμα. Τα μωρά που καταναλώνουν καφεΐνη από την κατανάλωση μητρικού γάλακτος μπορεί να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να νιώσουν ανήσυχα. Μειώστε τα ποτά με καφεΐνη κάθε μέρα, ώστε να μην εισέλθει καφεΐνη στο μητρικό σας γάλα.
   • Μην πίνετε περισσότερα από 2 ή 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
4. Δώστε προσοχή στο ποσό που παίρνετε από ορισμένα λαχανικά. Ορισμένα λαχανικά μπορεί να προκαλέσουν αέριο σε ενήλικες. Εάν τρώτε και θηλάζετε αυτά τα λαχανικά, το μωρό σας μπορεί επίσης να αναπτύξει αέριο. Παρακολουθήστε το μωρό σας για να δείτε εάν αντιμετωπίζει υπερβολικό αέριο και προσπαθήστε να μην τρώει τρόφιμα που προκαλούν αέριο. Προσέξτε τα ακόλουθα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν υπερβολικό αέριο:
   • Μπρόκολο
   • Φασόλια
   • Λάχανο
   • Κουνουπίδι
   • Τσίχλα
   • Κρεμμύδια
   • Προϊόντα ολικής αλέσεως

Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε τι να φάτε

1. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δική σας υγεία, καθώς και την ποιότητα του μητρικού σας γάλακτος. Η κατανάλωση ορισμένων φρούτων και λαχανικών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε σίδηρο, πρωτεΐνες και ασβέστιο.
   • Τρώτε περίπου 2 έως 4 μερίδες φρούτων καθημερινά.
   • Τρώτε 3 έως 5 μερίδες λαχανικών καθημερινά.
2. Κάντε την πρωτεΐνη μέρος της διατροφής σας. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη ενώ θηλάζετε. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε το μωρό σας να συνεχίζει να έχει μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
   • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε πρωτεΐνες και ασβέστιο.
   • Το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης.
   • Τα όσπρια, οι φακές, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι καλές φυτικές πηγές πρωτεΐνης.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι. Ο θηλασμός μπορεί να σας κάνει να αφυδατωθείτε ή να διψάτε. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε αρκετό νερό για να ξεδιψάσετε, χωρίς να αισθάνεστε ότι πρέπει να αναγκάσετε να πιείτε επιπλέον.
   • Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν κατά μέσο όρο 2,2 λίτρα νερού την ημέρα. Οι γυναίκες που θηλάζουν μπορεί να χρειαστεί να πίνουν περισσότερο.
   • Το νερό, ο χυμός, η σούπα και το γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι υγιεινές επιλογές που μπορούν να ενυδατώσουν το σώμα σας.
   • Προσπαθήστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό καθημερινά.
   • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα ή χυμούς φρούτων με πρόσθετη ζάχαρη.
4. Φάτε τα σωστά ποσά. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να φάτε τις σωστές ποσότητες τροφής. Εκτός από το να τρώτε αρκετά για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, θα πρέπει επίσης να πάρετε επιπλέον θερμίδες, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια κατά το θηλασμό.
   • Κατά τους πρώτους 6 μήνες της ζωής του μωρού σας, θα χρειαστεί να καταναλώνετε περίπου 500 έως 600 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
5. Προσπαθήστε να προσθέσετε συμπληρώματα διατροφής στη διατροφή σας. Γενικά, συνιστάται να συμπεριλάβετε συμπληρώματα διατροφής στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι παίρνετε τις σωστές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εξασφαλίζετε επίσης ότι το γάλα σας είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό.
   • Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.
   • Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση ισχυρών οστών και την πρόληψη του μωρού σας από ραχίτιδα.

Συμβουλές

• Παρέχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να παρέχει το καλύτερο γάλα για το μωρό σας.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και ορισμένους τύπους ψαριών που μπορεί να περιέχουν υδράργυρο.
• Δώστε προσοχή στην αντίδραση του μωρού σας στο μητρικό σας γάλα και προσαρμόστε τη διατροφή σας εάν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας είναι ιδιότροπο για κατανάλωση.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μπορείτε γρήγορα και εύκολα να μάθετε πώς πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.
• Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή και το θηλασμό σας.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ πριν θηλάσετε, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει στο μωρό σας να καταναλώνει αλκοόλ.