Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Ξεκινώντας με τη γιόγκα
• Μέρος 2 από 3: Πάρτε μάθημα γιόγκα
• Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της πρακτικής σας στη γιόγκα
• Προειδοποιήσεις

Η γιόγκα είναι ένα σύνολο πεποιθήσεων από την αρχαιότητα, στις παραδόσεις των Ινδουιστών, των Βουδιστών και της Jaina, που αγωνίζονται για πνευματική πειθαρχία. Στη Δύση, η γιόγκα θεωρείται λιγότερο ως πνευματική συνιστώσα και γενικά ασκείται ως φυσική προπόνηση ορισμένων στάσεων ή ασανα. Η γιόγκα έχει μια ευρεία ποικιλία χρήσεων και πεποιθήσεων, όπως ενδυνάμωση, χαλάρωση, διέγερση και τέντωμα του σώματος και του νου μας. Ο καθένας μπορεί να εξασκήσει γιόγκα, από την εκτέλεση asanas έως το διαλογισμό και την αναπνοή.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ξεκινώντας με τη γιόγκα

1. Θέστε στόχους για την πρακτική σας στη γιόγκα. Πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε γιατί θέλετε να ασκηθείτε. Η γιόγκα μπορεί να είναι μια μέθοδος φυσικής άσκησης, ένας τρόπος μείωσης και διαχείρισης του άγχους, ένας τρόπος να θεραπευτεί από μια ασθένεια ή τραυματισμό ή ένας δρόμος προς την πνευματική ολοκλήρωση και την ειρήνη.
   • Σκεφτείτε για ποιους τομείς της υγείας σας θέλετε να εργαστείτε, όπως δύναμη, ευελιξία, αντοχή, φροντίδα και κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να θέλετε να ασκείστε για τη γενική υγεία σας.
   • Σκεφτείτε να γράψετε τους στόχους σας για την προπόνηση σας. Ενημερώνετε τακτικά τους στόχους σας και προσθέστε νέους στόχους για να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε έναν στόχο όπως "εξάσκηση περισσότερο" ή "Θέλω να μάθω το lolasana".
2. Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει «καλή» ή «σωστή» γιόγκα. Υπάρχουν διαφορετικά στυλ και τρόποι για να εξασκηθείτε στη γιόγκα και θα υπάρχουν πάντα ασκούμενοι γιόγκα που είναι πιο έμπειροι από εσάς. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η γιόγκα δεν είναι ούτε ένας διαγωνισμός ούτε ένα παραδοσιακό άθλημα. Πρόκειται για μια προσωπική άσκηση στο μυαλό, τη χαλάρωση και τη φυσικότητα που στοχεύει στον εμπλουτισμό της ζωής και του σώματός σας.
   • Όλοι μπορούν να εξασκηθούν και να επωφεληθούν από τη γιόγκα. Η ενσωμάτωση της γιόγκα στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία, ακόμα κι αν ασκείστε μόνο για 10 λεπτά την ημέρα.
   • Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε ένα συγκεκριμένο στυλ ή κίνηση της γιόγκα που απολαμβάνετε. Ταυτόχρονα, η εύρεση του κατάλληλου δασκάλου για εσάς και τους στόχους σας μπορεί να είναι μια διαδικασία δοκιμής και σφάλματος.
   • Εξασκηθείτε με ανοιχτό μυαλό και αμερόληπτη στάση. Αντί να σκέφτομαι "δεν είμαι ευέλικτος, θα είμαι κακός στη γιόγκα", συνειδητοποιώ ότι "η γιόγκα θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας μου."
   • Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει ανταγωνισμός στη γιόγκα. Ο καθένας έχει διαφορετικά ταλέντα και ο στόχος της γιόγκα είναι να εστιάσετε στον εαυτό σας, όχι σε αυτό που κάνουν οι άλλοι.
3. Συγκεντρώστε τις προμήθειες που πρέπει να εξασκηθείτε. Τουλάχιστον χρειάζεστε ένα χαλάκι γιόγκα. Σκεφτείτε επίσης να αγοράσετε στηρίγματα όπως λουράκι γιόγκα, μπλοκ γιόγκα και μεγάλη κουβέρτα ή μαξιλάρι. Αυτά τα μέρη μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε και να εμβαθύνετε την πρακτική σας στη γιόγκα, καθώς και να το κάνετε πιο άνετο.
   • Μπορείτε να αγοράσετε χαλάκια και στηρίγματα σε καταστήματα αθλητικών ειδών, στούντιο γιόγκα και διαδικτυακά καταστήματα γιόγκα.
4. Φοράτε αναπνεύσιμα, χαλαρά ρούχα. Νιώθετε πιο άνετα με ρούχα που είναι άνετα και αναπνέουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε όλο το εύρος κίνησης και ευελιξίας, και επίσης θα σας εμποδίσει να πιείτε ρούχα που είναι πολύ σφιχτά ή όχι σωστά.
   • Δεν χρειάζεστε απαραίτητα ειδικά ρούχα γιόγκα, αλλά προσπαθήστε να φοράτε κάτι άνετο που δεν είναι πολύ σφιχτό. Οι γυναίκες μπορούν να φορούν κολάν με μπλουζάκι και αθλητικό σουτιέν. Οι άνδρες μπορούν να φορούν σπορ σορτς με μπλουζάκι.
   • Όταν δοκιμάζετε πιο περίπλοκες πόζες, μπορεί να είναι ωραίο να φοράτε ελαφρώς πιο σφιχτά παντελόνια και πουκάμισα που δεν πέφτουν ούτε κινούνται με τρόπο που αποσπά την προσοχή.
   • Εάν ασκείτε Bikram yoga, η οποία λαμβάνει χώρα σε θερμαινόμενο δωμάτιο, ή γιόγκα αθλητικής έντασης όπως το Jivamukti, φροντίστε να φοράτε ελαφριά, αναπνεύσιμα ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα.
5. Βρείτε ένα άνετο μέρος για άσκηση. Εάν έχετε αποφασίσει να δοκιμάσετε τη γιόγκα στο σπίτι πριν πάτε σε ένα μάθημα, βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να εξερευνήσετε την πρακτική σας στη γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο χώρο για να μετακινηθείτε και έναν τρόπο να κόψετε τον εαυτό σας από τον έξω κόσμο.
   • Θα χρειαστείτε μερικές ίντσες και στις δύο πλευρές του χαλιού σας, ώστε να μην χτυπήσετε έναν τοίχο ή οτιδήποτε άλλο.
   • Βεβαιωθείτε ότι το μέρος όπου ασκείστε είναι ήρεμο και ήρεμο, ώστε κανείς να μην μπορεί να διαταράξει την εστίασή σας. Θα θέλατε επίσης ένα μέρος που να είναι άνετο: ένα υγρό και γεμάτο υπόγειο, για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.
6. Ζεσταθείτε με τον ήλιο χαιρετισμό. Η γιόγκα μπορεί να είναι αρκετά δραστήρια, επομένως είναι σημαντικό να ζεσταθεί το σώμα σας. Κάνοντας μερικούς γύρους χαιρετισμού στον ήλιο, ή Surya Namaskar, μπορείτε να προετοιμάσετε αποτελεσματικά τους μυς και το μυαλό σας για την πρακτική της γιόγκα.
   • Υπάρχουν τρεις διαφορετικές παραλλαγές του χαιρετισμού στον ήλιο. Κάντε 2 έως 3 γύρους του Surya Namaskar A, B και C για να ζεσταθείτε. Αυτοί οι διαφορετικοί χαιρετισμοί από τον ήλιο μπορούν να προετοιμάσουν και να τεντώσουν τους μυς σας και να διασφαλίσουν μια ασφαλή και ευέλικτη προπόνηση.
7. Μάθετε μερικές γιόγκα asanas. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία στάσεων γιόγκα, ή asanas, που μπορείτε να εξασκηθείτε. Κυμαίνονται από δύσκολο και δύσκολο έως απλό και χαλαρωτικό. Ξεκινήστε την πρακτική σας γιόγκα μαθαίνοντας μερικά asanas που μπορείτε να απολαύσετε, να νιώσετε άνετα να εκτελείτε και να ταιριάζετε επίσης με τους στόχους σας για γιόγκα.
   • Υπάρχουν τέσσερις διαφορετικοί τύποι στάσεων γιόγκα: όρθιες στάσεις, ανάποδες στάσεις, κάμψεις προς τα πίσω και κάμψεις προς τα εμπρός. Δοκιμάστε ένα ή δύο για να εξισορροπήσετε την προπόνησή σας.
   • Οι μόνιμες θέσεις περιλαμβάνουν στάση βουνού (tadasana), στάση δέντρου (vrksasana) και σειρά πολεμιστών (Virabhadrasana I, II και III).
   • Οι ανάποδες πόζες περιλαμβάνουν το handstand (mukha vrksasana) και το headstand (salamba sirsasana).
   • Τα πίσω τόξα περιλαμβάνουν στάση ακρίδας (salabhasana), κόμπρα (bhujangasana) και στάση γέφυρας (setu bandha sarvangasana).
   • Μπορείτε να προσθέσετε μια περιστροφική κίνηση asana για να εξουδετερώσετε και να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη ανάμεσα στις πίσω στροφές και τις μπροστινές στροφές εάν προτιμάτε. Οι περιστρεφόμενες πόζες περιλαμβάνουν το γύρισμα του Bharadvaja (Bharadvajasana) ή το μισό master του pose ψαριών (ardha matsyendrasana).
   • Οι μπροστινές στροφές περιλαμβάνουν καθιστή εμπρός στροφή (paschimottanasana) και αστέρι πόζα (tarasana).
   • Τερματίστε την προπόνησή σας σε μια θέση σώματος (savasana), η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τα οφέλη της συνεδρίας γιόγκα σας.
   • Κρατήστε κάθε asana για 3-5 αναπνοές.
   • Πάντα ισορροπήστε τα asanas που εστιάζουν στη μία πλευρά, κάνοντάς τα με τον ίδιο τρόπο.
   • Το WikiHow διαθέτει μια εξαιρετική σειρά προπονήσεων βίντεο για αρχάριους και μπορείτε να βρείτε χιλιάδες στάσεις στο Διαδίκτυο μετά από μια απλή αναζήτηση στο Διαδίκτυο.
8. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Η γιόγκα αναπνοή, ή η πραναγιάμα, είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες κάθε πρακτικής γιόγκα. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας, μπορείτε να εμβαθύνετε την πρακτική σας asana, να εστιάζετε στο σώμα σας και να σας επιτρέπει να χαλαρώσετε.
   • Το Pranayama μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μεταφέρει οξυγόνο στο σώμα σας. Ο στόχος είναι να αναπνέετε βαθιά εισπνέοντας και να βγείτε εντελώς με ισορροπημένο τρόπο μέσω της μύτης σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εισπνεύσετε για 4 αναπνοές, να κρατήσετε για δύο δευτερόλεπτα και μετά να εκπνεύσετε εντελώς για 4 αναπνοές. Μπορείτε να προσαρμόσετε τον αριθμό ανάλογα με τις ικανότητές σας.
   • Θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γιόγκη αναπνοή σας, οπότε καθίστε ευθεία, με τους ώμους σας πίσω και κρατήστε τον εαυτό σας από την πτώση. Αναπνεύστε αργά και σταθερά εστιάζοντας από το στομάχι σας, τραβώντας την κοιλιά σας επεκτείνοντας τους πνεύμονες και το θώρακα.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την αναπνοή ujjayi, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε πιο αποτελεσματικά στις ασκήσεις σας. Κάνετε ujjayi εισπνέοντας και εκπνέοντας ομοιόμορφα από τη μύτη σας και καθώς αναπνέετε κάνοντας έναν απαλό ήχο που μοιάζει με τη θάλασσα.
9. Περάστε χρόνο κάνοντας γιόγκα όσο πιο συχνά μπορείτε. Δεν έχει σημασία τι asanas, pranayam ή οι στόχοι που επιλέγετε για την πρακτική σας στη γιόγκα, βοηθά να εξασκηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Ακόμα κι αν μπορείτε να περάσετε μόνο 10-15 λεπτά, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να μάθετε και να αποκομίσετε τα οφέλη της γιόγκα.
   • Δοκιμάστε να παίξετε μουσική, να ανάψετε ένα κερί ή να βγείτε έξω για να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε άλλα πράγματα.

Μέρος 2 από 3: Πάρτε μάθημα γιόγκα

1. Καταλάβετε τι θέλετε από ένα μάθημα γιόγκα. Η γιόγκα έχει εξελιχθεί σε πολλά διαφορετικά στυλ και πρακτικές, καθένα από τα οποία έχει διαφορετική εστίαση. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους και εκπαιδευτές μέχρι να βρείτε αυτούς που σας αρέσουν περισσότερο.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε να επιτύχετε με τη γιόγκα, λαμβάνοντας υπόψη πολλές ερωτήσεις και πιθανές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαντήσετε στις ερωτήσεις.
   • Θέλω κάτι που μπορεί να ενισχύσει, να εναρμονίσει και να ρυθμίσει το σώμα μου; Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε το vinyasa, το Ashtanga ή το Jivamkuti.
   • Θέλω κάτι να τεντώσω τους σφιχτούς μύες; Δοκιμάστε Bikram, Iyengar, Kundalini ή Hatha.
   • Θέλω να χαλαρώσω το σώμα μου; Δοκιμάστε τονωτικό, yin, Sivananda ή Jivamukti.
   • Θέλω να ενδυναμώσω το μυαλό μου; Οι περισσότερες πρακτικές γιόγκα θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του νου, αλλά ειδικά δοκιμάστε την Κουνταλίνι, την αποκατάσταση, τη Σιβανάντα, το Γιν ή το Τζιβαμάκι.
   • Θέλω κάτι που με προκαλεί; Δοκιμάστε το Ashtanga, Jivamukti.
2. Βρείτε έναν καταρτισμένο εκπαιδευτή γιόγκα. Αν και δεν υπάρχει εθνική πιστοποίηση για εκπαιδευτές γιόγκα, διαφορετικοί τύποι γιόγκα θα έχουν ατομικά προγράμματα πιστοποίησης. Βρείτε έναν καταρτισμένο και πιστοποιημένο εκπαιδευτή στον τύπο της γιόγκα που θέλετε να δοκιμάσετε. Όλοι οι καλοί εκπαιδευτές έχουν διαφορετικά βασικά χαρακτηριστικά και πρέπει πάντα να σας κάνουν να νιώθετε άνετα.
   • Ένας εκπαιδευτής πρέπει να είναι πρόθυμος να προσαρμοστεί σε αυτό που χρειάζονται οι μαθητές τους, ακόμη και στη μέση μιας τάξης.
   • Ένας εκπαιδευτής πρέπει να έχει μια θετική και περιεκτική στάση και ενέργεια.
   • Ένας εκπαιδευτής πρέπει να έχει μια καλά ανεπτυγμένη γνώση της φιλοσοφίας, της πρακτικής και της ιστορίας της γιόγκα.
   • Ένας εκπαιδευτής πρέπει να παρέχει εποικοδομητική ανατροφοδότηση και καθοδήγηση όταν χρειάζεται ή ζητείται.
3. Βρείτε μια ομάδα ή στούντιο με το οποίο είστε άνετοι. Κάθε στούντιο γιόγκα προσφέρει συγκεκριμένα στυλ γιόγκα και έχει διαφορετική ενέργεια. Μερικά στούντιο προσφέρουν επίσης διατροφή και τείνουν να είναι πιο κοινωνικά, ενώ άλλα στούντιο ή ομάδες επιτρέπουν περισσότερο χρόνο για αυτοαναστοχασμό.
   • Εξετάστε το επίπεδο των άλλων μελών. Θα θέλατε να καθοδηγηθείτε από τους άλλους, πιο έμπειρους μαθητές στην τάξη σας ή θα θέλατε να μάθετε μαζί με άλλους ανθρώπους στο επίπεδό σας; Ένα καλό στούντιο θα προσφέρει μαθήματα σε διαφορετικά επίπεδα για κάθε είδος μαθητή, από αρχάριους έως έμπειρους έως και γιόγκα εγκυμοσύνης ή γιόγκα μετά τον τοκετό.
   • Τα περισσότερα στούντιο γιόγκα σάς επιτρέπουν να παρακολουθήσετε την πρώτη σας τάξη δωρεάν, οπότε πειραματιστείτε με τα διαφορετικά στούντιο στην περιοχή σας για να βρείτε ένα στούντιο και έναν εκπαιδευτή που σας αρέσει. Επίσης, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε ένα στούντιο ή εκπαιδευτή. Η μεταβολή των μαθημάτων γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την πρακτική σας.
4. Ξεκινήστε μια ανταλλαγή εργασίας-μελέτης. Πολλά στούντιο γιόγκα προσφέρουν δωρεάν μαθήματα για άτομα που συμφωνούν να καθίσουν στη ρεσεψιόν, να σκουπίσουν τα στούντιο ή να καθαρίσουν τα αποδυτήρια. Ρωτήστε το τοπικό σας στούντιο γιόγκα αν έχουν αυτά τα πακέτα - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα και να γίνετε μέλος της τοπικής σας κοινότητας γιόγκα.
5. Εξετάστε τα διαδικτυακά μαθήματα. Ενώ τα σχόλια και τα κίνητρα που προσφέρει μια τάξη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε, μπορείτε επίσης να μάθετε νέες στάσεις και τεχνικές από έναν πλούτο διαδικτυακών πόρων. Οι ιστότοποι που εστιάζουν ειδικά στη γιόγκα και στις εφαρμογές περιέχουν χιλιάδες βίντεο που δείχνουν λεπτομερώς κάθε τύπο πρακτικής γιόγκα που μπορείτε να φανταστείτε.
   • Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο θα αποκαλύψει δωρεάν πόζες για κάθε επίπεδο δεξιοτήτων.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα προσόντα των διαδικτυακών εκπαιδευτικών ή υπηρεσιών. Θέλετε να βρείτε μια τάξη που διδάσκεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτή.
   • Ορισμένοι ιστότοποι προσφέρουν διδασκαλία ένας προς έναν με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή γιόγκα, χρησιμοποιώντας μια κάμερα web, εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα στούντιο γιόγκα.

Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της πρακτικής σας στη γιόγκα

1. Καθορίστε μια πρόθεση. Μια σταθερή προπόνηση γιόγκα περιλαμβάνει τον προσδιορισμό μιας ανάλυσης. Με λίγα δευτερόλεπτα για να αφιερώσετε την προπόνησή σας σε κάποιον ή κάτι τέτοιο, μπορείτε να έχετε μια πιο ικανοποιητική προπόνηση.
   • Αγγίξτε ελαφρά τη βάση των παλάμων σας, μετά τις ίδιες τις παλάμες και τέλος τα δάχτυλά σας για να κάνετε προσευχή. Μπορείτε να αφήσετε έναν μικρό χώρο ανάμεσα στις παλάμες σας εάν αισθάνεστε άνετα αφήνοντας την ενέργεια να ρέει.
   • Εάν δεν ξέρετε ποια είναι η πρόθεσή σας, σκεφτείτε κάτι τόσο απλό όσο το "να αφήσετε".
2. Επεκτείνετε το χρόνο της προπόνησής σας. Αφού νιώσετε άνετα με την προπόνηση σας στη γιόγκα, προσπαθήστε να επεκτείνετε τη διάρκεια της προπόνησής σας κρατώντας κάθε πόζα λίγο περισσότερο και ρέοντας απρόσκοπτα μεταξύ των asanas. Προσθέστε νέες και πιο δύσκολες πόζες εάν μπορείτε.
   • Πολλά μαθήματα γιόγκα διαρκούν μεταξύ 60 και 90 λεπτών, οπότε μπορείτε να ρυθμίσετε την προπόνηση σας σε αυτό το μήκος.
3. Ενισχύστε την εκπαίδευσή σας. Μπορεί να θέλετε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας όταν νιώθετε άνετα με τη ρουτίνα σας. Αυτό μπορεί να γίνει εύκολα κρατώντας κάθε πόζα λίγο περισσότερο και προκαλώντας τον εαυτό σας να βυθιστείτε βαθύτερα σε προκλητικές πόζες.
   • Οι στάσεις που περιλαμβάνουν πνεύμονες ή οκλαδόν μπορούν να γίνουν λίγο χαμηλότερες.
   • Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα των μεταβάσεων μεταξύ asanas για να δημιουργήσετε μεγαλύτερη ένταση.
   • Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε πιο δύσκολα asanas από οποιονδήποτε από τους τέσσερις τύπους στάσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε το τρίποδο κεφαλής (sirsasana II) αντί για το κανονικό στήριγμα κεφαλής.
4. Αυξήστε την κανονικότητα της προπόνησής σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εμβαθύνετε την πρακτική σας στη γιόγκα είναι να αυξήσετε τον αριθμό των ημερών που ασκείτε. Μπορείτε να δημιουργήσετε με ασφάλεια έως και 5-7 ημέρες την εβδομάδα. Εάν κάνετε τη γιόγκα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, τα θετικά αποτελέσματα μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
5. Αρχισε με Διαλογισμός. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν με μια συνεδρία τραγουδιού ή διαλογισμού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την απόσπαση της προσοχής, να σας επιτρέψει να εστιάσετε στην αναπνοή και την ενέργειά σας και να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το μυαλό και το σώμα σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε τον διαλογισμό ή να τραγουδήσετε με ένα aum, που είναι ο πιο βασικός ήχος.
   • Όταν τραγουδάτε, μπορείτε να αισθανθείτε δονήσεις μάντρα στην κάτω κοιλιακή χώρα. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε αυτήν την αίσθηση, προσπαθήστε να καθίσετε πιο όρθια.
   • Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλα μάντρα. Το Maha mantra, το οποίο ονομάζεται επίσης το μεγάλο μάντρα ή ο Hare Krishna, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τη σωτηρία και ένα ειρηνικό μυαλό. Επαναλάβετε ολόκληρο το μάντρα όσες φορές θέλετε. Οι λέξεις είναι: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Αφήστε τις σκέψεις σας να έρθουν και να φύγουν καθώς αναδύονται. Αυτό θα σας διδάξει να εστιάσετε και να αφήσετε ό, τι δεν μπορείτε να ελέγξετε.
   • Ανά πάσα στιγμή, όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να επαναπροσδιορίσετε το μυαλό σας, μπορείτε να επαναλάβετε το "let" με κάθε εισπνοή και το "go" με κάθε εκπνοή.
   • Ο διαλογισμός απαιτεί συνεπή πρακτική και αποτελεί σημαντικό μέρος της γιόγκα. Θα έχετε καλές και κακές μέρες και η αποδοχή αυτών είναι μέρος του ταξιδιού.
6. Ενσωμάτωση νέων στόχων. Εάν ξεκινήσατε τη γιόγκα με έναν μόνο στόχο - για να γίνετε υγιείς ή για να βρείτε έναν στοχαστικό τρόπο για να απαλλαγείτε από το άγχος - δοκιμάστε να ενσωματώσετε έναν άλλο στόχο στην προπόνηση σας. Εάν εστιάζετε είτε στο σώμα είτε στο μυαλό, προσπαθήστε να αρχίσετε να εστιάζετε στο σώμα και στο μυαλό μαζί.
   • Θα μπορούσατε να προσθέσετε τραγούδι ή διαλογισμό στην προπόνησή σας για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε πιο βαθιά στην προπόνηση σας.
7. Συνέχισε να προχωράς μπροστά. Η γιόγκα έχει αμέτρητα οφέλη και κολλώντας με αυτήν μπορείτε να τα αποκομίσετε. Λάβετε υπόψη ότι η γιόγκα είναι μια προσωπική προπόνηση: δεν έχει να κάνει με το αν μπορείτε να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη στάση ακριβώς το ίδιο με το άτομο στο βίντεο ή σε μια φωτογραφία. Πρόκειται για το ταξίδι στο asana, τη φώτιση ή οτιδήποτε άλλο είναι ο στόχος σας. Κρατήστε ανοιχτό μυαλό και καρδιά ανά πάσα στιγμή.

Προειδοποιήσεις

• Η γιόγκα δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεται επώδυνη. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια μιας στάσης, προσαρμόστε τον σε μια απλούστερη έκδοση του asana. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας σε στάση και εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, βγείτε από αυτήν τη στάση και δοκιμάστε κάτι άλλο.
• Δώστε προσοχή στις μεταβάσεις μεταξύ στάσεων - είναι εξίσου εύκολο να βλάψετε τον εαυτό σας κάνοντας μια μετάβαση άσχημα, όπως και να βλάψετε τον εαυτό σας αναγκάζοντας τον εαυτό σας σε στάση πολύ σκληρά.