Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Εκπαίδευση των ματιών
• Μέθοδος 2 από 2: Χαλαρώστε τα μάτια σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι ασκήσεις γιόγκα υπάρχουν εδώ και αιώνες και μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τους μυς των ματιών σας αιχμηρούς και να χαλαρώσετε τα μάτια. Αυτές οι ασκήσεις είναι για άτομα με γενικά υγιή μάτια, αλλά που υποφέρουν από κουρασμένα ή στραγγισμένα μάτια, συχνά ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης χρήσης υπολογιστή. Άτομα με πάθηση των ματιών, όπως γλαύκωμα, εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, οφθαλμική νόσος ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση, πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν κάνουν αυτές τις ασκήσεις.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Εκπαίδευση των ματιών

1. Ενισχύστε τα βλέφαρά σας. Οι μύες γύρω από τα μάτια σας μπορούν να ενισχυθούν όπως και οι άλλοι μύες του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, κλείνετε εν μέρει τα μάτια σας. τα βλέφαρα πρέπει να είναι κλειστά μόνο στα μισά. Θα παρατηρήσετε ότι τα άνω βλέφαρά σας θα αρχίσουν να συστρέφονται από την προσπάθεια. Προσπαθήστε να σταματήσετε αυτήν τη δόνηση.
   • Συμβουλή: Η διακοπή της συστολής των βλεφάρων θα γίνει ευκολότερη εάν εστιάσετε το βλέμμα σας σε πιο απομακρυσμένα αντικείμενα.
   • Αφού το κρατήσετε για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, κλείστε τα μάτια σας πολύ αργά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να αυξήσετε το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα. Καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας, φανταστείτε τον φρέσκο, πλούσιο σε οξυγόνο αέρα που ρέει μέσω της μύτης στα μάτια. Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την αναπνευστική άσκηση για λίγα λεπτά.
2. Κάντε ασκήσεις εστίασης. Εστιάζοντας σε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις, εξασκείτε την εστίαση των ματιών σε αποστάσεις που είναι πολύ μακριά και κοντά, και ανανεώνετε τα κουρασμένα μάτια σας. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων εστίασης που μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • 1) Κρατήστε ένα στυλό σε απόσταση βραχίονα μακριά σας. Εστιάστε το βλέμμα σας στην άκρη της πένας. Φέρτε την πένα πιο κοντά στη μύτη σας με αργό και σταθερό ρυθμό. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-10 φορές.
   • 2) Συγκεντρώστε το οπτικό σας πεδίο στην άκρη της μύτης σας. Στη συνέχεια, μετατοπίστε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο πιο μακριά, είτε σε μήκος βραχίονα είτε σε απόσταση 6 μέτρων. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην άκρη της μύτης σας με τα μάτια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
   • Να είστε εφευρετικοί και να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Επιλέξτε αντικείμενα σε διάφορες αποστάσεις για να εστιάσετε τα μάτια σας.
3. Κάντε οριζόντια και κάθετα τεντώματα ματιών. Αυτές οι ασκήσεις τεντώνουν και ενισχύουν τους συγκεκριμένους μυς των ματιών, οι οποίοι μετακινούν τα μάτια από πλευρά σε πλευρά. Για παράδειγμα: Η αναζήτηση προς τα δεξιά θα χρησιμοποιήσει τον πλευρικό ορθό του δεξιού ματιού σας καθώς και τον μέσο ορθό του αριστερού σας ματιού. Όταν κοιτάτε προς τα αριστερά, χρησιμοποιείτε τον πλευρικό ορθό του αριστερού σας ματιού και τον μεσαίο ορθό του δεξιού σας ματιού.
   • Καθίστε σε μια χαλαρή αλλά όρθια θέση. Για να ξεκινήσετε, κοιτάξτε την αριστερή θέση (χωρίς να κινήσετε το κεφάλι σας) και κρατήστε πατημένο για να τεντώσετε τους μυς των ματιών σας. Κρατήστε το για 5 μετρήσεις. Αναβοσβήστε τα μάτια σας και κοιτάξτε ξανά ευθεία μπροστά. Στη συνέχεια, κοιτάξτε τη δεξιά θέση και κρατήστε την για ένα πλήθος 5. Επαναλάβετε αυτό 3 φορές, αναβοσβήνοντας μεταξύ κάθε θέσης.
   • Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση προβολής από πάνω προς τα κάτω. Μην ξεχάσετε να αναβοσβήσετε.
4. Κάντε διαγώνια τεντώματα. Όπως και με την προηγούμενη άσκηση, το διαγώνιο τέντωμα απαιτεί μια σταθερή θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό κάνει τους μύες να δουλέψουν. Για παράδειγμα, εάν κοιτάζετε προς τα αριστερά, χρησιμοποιείτε την ανώτερη πλάγια του αριστερού σας ματιού και την κάτω πλάγια του δεξιού ματιού.
   • Καθίστε σε μια χαλαρή αλλά όρθια θέση. Κοιτάξτε προς τα πάνω και προς τα δεξιά για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε ξανά προς τα εμπρός. Κοιτάξτε προς τα αριστερά για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε ξανά προς τα εμπρός. Κοιτάξτε προς τα κάτω και προς τα δεξιά για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε ξανά προς τα εμπρός. Κοιτάξτε προς τα κάτω και προς τα αριστερά για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό 3 φορές.
5. Σχεδιάστε ένα σύμβολο απείρου με τα μάτια σας. Φανταστείτε ένα σύμβολο απείρου ή οριζόντιο οκτώ. Ακολουθήστε αργά τα οκτώ χρησιμοποιώντας μόνο τα μάτια σας και περίπου δέκα φορές χωρίς να κινήσετε το κεφάλι σας. Αναβοσβήνει μεταξύ επαναλήψεων.
6. Σχεδιάστε κύκλους με τα μάτια σας. Ένας εύχρηστος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να προσποιηθείτε ότι κοιτάζετε τον αριθμό 12 σε ένα ρολόι. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τους αριθμούς του ρολογιού με τα μάτια σας. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε αριστερόστροφα στους αριθμούς.

Μέθοδος 2 από 2: Χαλαρώστε τα μάτια σας

1. Κάντε μασάζ στα μάτια σας. Το μασάζ είναι μια πολύ γνωστή θεραπεία για την ένταση και την ανακούφιση από το στρες επειδή διεγείρει τη ροή του αίματος σε αυτές τις περιοχές. Κάντε απαλό μασάζ στα άνω καπάκια σας για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε απαλό μασάζ στα κάτω βλέφαρα.
   • Εάν φοράτε φακούς επαφής, αφαιρέστε τους πριν κάνετε αυτήν την άσκηση.
   • Εφαρμόστε ελαφριά πίεση ενώ κάνετε μασάζ και χρησιμοποιήστε τα τρία πρώτα δάχτυλα του χεριού σας. Κάντε απαλές κυκλικές κινήσεις.
   • Η ήπια πίεση στους δακρυϊκούς αδένες, που παράγουν τα περισσότερα δάκρυά σας, βοηθά στη διέγερση (δάκρυ) υγρού στα μάτια. Αυτό, με τη σειρά του, παρέχει καταπραϋντική και πολύ σημαντική ενυδάτωση για τα κουρασμένα μάτια.
   • Ενώ κάνετε μασάζ στα κάτω βλέφαρα, φροντίστε να κάνετε μασάζ πάνω από το δακρυϊκό οστό, που βρίσκεται στο εσωτερικό του ματιού (κοντά στη μύτη).
2. Αναβοσβήνει πιο συχνά. Το να αναβοσβήνει τα μάτια παρέχει πολύ απαραίτητα διαλείμματα και στιγμές χαλάρωσης για τα μάτια μας. Ωστόσο, είναι συχνά κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν, καθώς είναι μια τέτοια αυτόματη δραστηριότητα που απαιτεί λίγη σκέψη. Ωστόσο, το αναβοσβήσιμο πιο συχνά μπορεί να μειώσει την κόπωση των ματιών.
   • Οι αναλαμπές βοηθούν στη λίπανση και την ενυδάτωση των ματιών σας. Η αναλαμπή όχι μόνο αφαιρεί τις τοξίνες από τα μάτια μαζί με δάκρυα, αλλά λειτουργεί επίσης για να απλώσει ομοιόμορφα ένα λεπτό στρώμα δακρυϊκού υγρού στα μάτια σας. Έτσι, η αναλαμπή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ξηροφθαλμίας.
   • Προσπαθήστε να αναβοσβήνετε μία φορά κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα για να αποφύγετε το στέγνωμα των ματιών σας.
3. Κάνω διαλλείματα. Δώστε στα μάτια σας περισσότερα διαλείμματα κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης εστίασης ή συγκέντρωσης, ειδικά σε οθόνη υπολογιστή, για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
   • Δοκιμάστε τη μέθοδο 6/20/20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σε ένα αντικείμενο 6 μέτρα μακριά και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα.
   • Εάν δυσκολεύεστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα, ορίστε έναν συναγερμό ως υπενθύμιση για να ξεκουραστείτε και να ανακτήσετε τα μάτια σας.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ανοίξετε και να κλείσετε τα μάτια σας εντελώς από καιρό σε καιρό. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η δράση μπορεί να αποτρέψει τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών, της καταπόνησης των ματιών και της ξηροφθαλμίας.
4. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Η χαλάρωση με τις παλάμες σας είναι πολύ εύκολη. Απλά καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για λίγα λεπτά.
   • Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι, πάνω από ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα, για επιπλέον άνεση. Πριν ξεκινήσετε, τρίψτε τις παλάμες σας για να παράγετε λίγη θερμότητα - αυτό αυξάνει την χαλάρωση αυτής της τεχνικής. Μπολ με κάθε χέρι και κλείστε τα μάτια σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από κάθε μάτι. Αναπνεύστε κανονικά και ξεκουραστείτε σε αυτήν τη θέση για 5-10 λεπτά. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να παρακολουθείτε την ώρα.
   • Εάν αισθάνεστε ανανεωμένοι μετά το σβήσιμο του συναγερμού, αυτός είναι ο σωστός χρόνος που πρέπει να περάσετε στις ασκήσεις. Εάν δεν αισθάνεστε ανανεωμένοι, προσθέστε άλλα πέντε λεπτά και δείτε ποια είναι η διαφορά μετά.

Συμβουλές

• Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με αυτές τις ασκήσεις και τις τεχνικές χαλάρωσης, πρέπει να τις εξασκείτε καθημερινά. Στόχος για 30 λεπτά καθημερινά για τις ασκήσεις των ματιών. Εάν παρατηρήσετε ότι το όραμά σας βελτιώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να επεκτείνετε τις ασκήσεις.
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά όταν αγγίζετε τα μάτια σας. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για να αποφύγετε τη μόλυνση των ματιών. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι τα νύχια σας είναι κομμένα για να αποφύγετε το ξύσιμο ή το τσίμπημα των ματιών σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθανθείτε πόνο, αλλαγές στην όραση, ζάλη ή οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα, σταματήστε αμέσως τις ασκήσεις. Εάν αυτά τα παράπονα επιμένουν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Συνεχίστε να φροντίζετε κανονικά τα μάτια σας, είτε χρησιμοποιείτε φάρμακα είτε φοράτε γυαλιά και φακούς επαφής.
• Σημειώστε ότι ενώ οι ασκήσεις των ματιών μπορεί να καθυστερήσουν την ανάγκη για γυαλιά ή φακούς επαφής για ορισμένα άτομα, μπορεί επίσης να επιτευχθεί κάνοντας διαλείμματα όταν κάνετε δουλειά που ασκεί μεγάλη πίεση στα μάτια σας (όπως είναι να κοιτάτε πολύ την οθόνη του υπολογιστή). Η άσκηση των μυών των ματιών δεν θα αντιστρέψει τα πιο συνηθισμένα προβλήματα των ματιών, όπως μυωπία, μυωπία, αστιγματισμό και πρεσβυωπία (σκλήρυνση φακών που σχετίζονται με την ηλικία), τα οποία απαιτούν διορθωτικούς φακούς. Οι ασκήσεις των ματιών επίσης δεν έχουν καμία απολύτως βοήθεια με το γλαύκωμα και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.Τελικά, η έρευνα δείχνει ότι οι μη ιατρικές οφθαλμικές ασκήσεις δεν μπορούν να σας εμποδίσουν να χρειάζεστε γυαλιά σε κάποιο σημείο, ούτε μπορούν να αλλάξουν την πορεία μιας πάθησης ή ασθένειας των ματιών.