Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Έχετε τη συνήθεια να τρέχετε νερό στα πόδια σας; Δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε το σχέδιό σας; Ίσως θέλετε να κάνετε κάτι πιο συχνά, όπως σπουδές για εξετάσεις ή άσκηση στο γυμναστήριο. Όποια και αν είναι η έλλειψη πειθαρχίας, μην χάσετε την αυτοπεποίθησή σας. Για να το αντιμετωπίσετε, πρέπει να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο βελτίωσης αυτοπειθαρχίας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Λάβετε μέτρα για να κάνετε τον εαυτό σας πιο πειθαρχημένο

1. 

   Σκεφτείτε γιατί θέλετε να είστε πειθαρχημένοι. Θέλετε να πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο αλλά εμποδίζετε ορισμένα εμπόδια; Μπορεί να θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς, αλλά έχετε τη συνήθεια να κοιμάστε πολύ αργά. Ίσως οι "κάποτε εξαιρετικές" μουσικές σας δεξιότητες εξασθενίζουν λόγω έλλειψης πρακτικής. Ή ίσως προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά μην απολαύσετε την άσκηση. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τη μείωση των στόχων σας.

2. 

   
   
   Οπτικοποιήστε τους στόχους σας. Η οπτικοποίηση είναι το κλειδί για την επιτυχία στον καθορισμό στόχων. Τουλάχιστον μία φορά, πρέπει να σκεφτείτε καθαρά και με σαφήνεια τους στόχους σας. Στη συνέχεια, πρέπει να αφήσετε αυτούς τους στόχους να περιστρέφονται γύρω σας - σωματικά ή διανοητικά.
   • Ένας αποτελεσματικός τρόπος οπτικοποίησης του στόχου σας είναι η προσομοίωση μιας διαδικασίας. Με αυτό το τέχνασμα, πρέπει να οπτικοποιήσετε τον εαυτό σας λαμβάνοντας τα απαραίτητα μέτρα για να επιτύχετε έναν στόχο, αντί να φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα.
   • Άλλοι τρόποι για να εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση είναι να διαλογίζετε κάθε μέρα ή να δημιουργείτε σχέδια όρασης για τους στόχους σας.

3. 

   
   
   Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης. Το σχέδιό σας μπορεί να δημιουργηθεί σε μορφή πίνακα, μπορείτε να το δημιουργήσετε με το χέρι ή να χρησιμοποιήσετε επιτραπέζιο λογισμικό όπως το Microsoft Word ή το Excel. Προς το παρόν μην ανησυχείτε για το περιεχόμενο αυτού του πίνακα. Αυτό είναι το επόμενο βήμα! Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε την επικεφαλίδα παραπάνω, για παράδειγμα Ασκήσου τακτικά. Στη συνέχεια, προσθέστε τις ακόλουθες επικεφαλίδες για κάθε στήλη με τη σειρά:
   1. υποκρίνομαι
   2. Ο χρόνος ξεκινά
   3. Πιθανά προβλήματα
   4. Στρατηγικές για την αντιμετώπιση πιθανών προβλημάτων
   5. Αναφορές προόδου
   6. Όταν ολοκληρώσετε την προσθήκη επικεφαλίδων, συμπληρώστε κάθε στήλη κάτω από καθεμία από αυτές.

4. 

   
   
   Ετοιμαστείτε να δράσετε και να αποφασίσετε πότε να ξεκινήσετε. Οι ενέργειες είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για την επίτευξη του στόχου σας. Αφού ορίσετε κάποιες σημαντικές ενέργειες, σκεφτείτε πότε να ξεκινήσετε με έναν δομημένο στόχο αυτο-στόχου.
   • Τα βήματα δράσης μπορεί να είναι οτιδήποτε από τον περιορισμό του χρόνου που ξοδεύετε κάνοντας τις ανοησίες που σας εμποδίζουν να ολοκληρώσετε την άσκησή σας, μέχρι να βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι έτοιμα διαθέσιμο το προηγούμενο βράδυ.
   • Αν έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε ιδέες, η ανταλλαγή ιδεών είναι μια χρήσιμη τεχνική για εσάς. Είναι επίσης χρήσιμο να συμβουλευτείτε ένα μέλος της οικογένειας, έναν φίλο ή κάποιον που γνωρίζετε. Οι πιθανότητες είναι ότι θα σκεφτείτε πολλές ενέργειες, οπότε θα χρειαστείτε πολλές σειρές στο φύλλο σχεδίου. Πάρτε τον απαραίτητο χρόνο και καλύψτε όλα όσα σκέφτεστε.
   • Μπορείτε να το προγραμματίσετε ξεκινώντας σήμερα, αύριο ή αργότερα την εβδομάδα / μήνα. Κρατήστε το σχέδιό σας ρεαλιστικό λαμβάνοντας υπόψη τα χρονικά όρια. Για παράδειγμα, εάν η ενέργεια που πρέπει να ληφθεί είναι "Άσκηση κάθε μέρα στις 6 π.μ. "Δεν θα μπορούσατε να πετύχετε αυτόν τον στόχο εκείνη την ημέρα, εάν η ιδέα εμφανίστηκε το απόγευμα.

5. 

   Προβλέψτε πιθανά προβλήματα και αναπτύξτε μια στρατηγική για την αντιμετώπισή τους. Εξετάστε όλες τις πιθανές προκλήσεις με τα βήματα δράσης στο σχέδιό σας και περιγράψτε ένα σχέδιο για να τις αντιμετωπίσετε καθώς αυτές εμφανίζονται. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να επιλέξετε τον στόχο σας "Άσκηση κάθε μέρα στις 6 π.μ."Αλλά βεβαιωθείτε ότι όταν σβήσει ο συναγερμός, θα πατήσετε απλά το κουμπί "καθυστέρηση" και θα σταματήσετε τον πειρασμό να επιστρέψετε στον ύπνο, να γράψετε για το πρόβλημα: "Θα επιστρέψω στον ύπνο".
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να σκεφτείτε θεραπείες που έχουν λειτουργήσει στο παρελθόν. Ωστόσο, με βάση τις προηγούμενες εμπειρίες σας, γνωρίζοντας καλά ότι μια ιδέα είναι πιο πιθανό να μην γίνει στρατηγική αντιμετώπισης (π.χ., υπόσχεται στον εαυτό σας ότι θα πείσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει νωρίς την επόμενη φορά, παρόλο που έχει αποτύχει πολλές φορές), εγκαταλείψτε αυτήν την ιδέα.
   • Όταν χρησιμοποιείτε ξανά αναποτελεσματικές μεθόδους, θα απογοητευτείτε μόνο εσείς. Ας προχωρήσουμε σε άλλες ιδέες. Για παράδειγμα, η τοποθέτηση ενός συναγερμού μακριά από το κρεβάτι σας μπορεί να σας ξυπνήσει, καθώς θα χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό.

6. 

   Ενημερώνετε τακτικά τις αναφορές προόδου και ελέγχετε το σχέδιο. Ξεκινήστε να αναλαμβάνετε δράση και να εφαρμόζετε στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων σε καθορισμένες ώρες. Όταν κάνετε αυτές τις εργασίες, σημειώστε την ημερομηνία εκτέλεσης και εάν η στρατηγική ήταν επιτυχής ή όχι. Αφού ολοκληρωθεί το σχέδιο, ελέγξτε τα σχόλια που έχετε κάνει στη διαδικασία.
   • Κατά τον έλεγχο του σχεδίου σας, σκεφτείτε αποτελεσματικές και αναποτελεσματικές πρακτικές. Με αυτές τις δραστηριότητες αναποτελεσματικές, αναρωτηθείτε αν μπορείτε να μάθετε κάτι χρήσιμο από αυτές τις εμπειρίες για να σας βοηθήσουμε να πλησιάσετε τους στόχους σας την επόμενη φορά, προσθέτοντας επίσης αυτά τα μαθήματα στο σχέδιό σας. .
   • Εάν δεν μάθετε τίποτα από την εμπειρία σας, εγκαταλείψτε την τρέχουσα στρατηγική σας και ακολουθήστε μια εναλλακτική λύση. Επιστρέψτε στα προηγούμενα προτεινόμενα βήματα και σκεφτείτε νέες ιδέες εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα σε αυτήν την ενότητα.

7. 

   Μεταμορφώστε τα λάθη σας. Ακόμα κι αν αποτύχετε εντελώς την πρώτη φορά, η αποτυχία αξίζει τον κόπο, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας να γίνετε πιο πειθαρχημένοι. Ωστόσο, η διαδικασία βελτίωσης χρειάζεται να μετατρέψετε τα λάθη σε ευκαιρίες μάθησης. Μην τα παρατάς!
   • Οι ερευνητές προτείνουν ότι ο εγκέφαλος αποκρίνεται με δύο τρόπους όταν οι άνθρωποι κάνουν ένα λάθος: να προσπαθήσουν αμέσως να λύσουν το πρόβλημα ή να σταματήσουν να ανταποκρίνονται στο λάθος. Οι άνθρωποι που νοιάζονται για τα λάθη τους είναι πιο πιθανό να μάθουν πώς να διορθώνονται στο μέλλον. Οι άνθρωποι που αγνοούν τα λάθη τους (δηλαδή, ότι το νευρικό σύστημα σταματά να ανταποκρίνεται σε αυτά) δεν θα τα αλλάξουν ούτε θα τα βελτιώσουν. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τις αδυναμίες σας και πώς να βελτιώσετε στο μέλλον.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Αναπτύξτε την αυτοπειθαρχία κάθε μέρα

1. 

   Μην βασανίζετε τον εαυτό σας για έλλειψη πειθαρχίας. Η κριτική στον εαυτό σας είναι πιο πιθανό να είναι μάταια, καθώς θα χάσει μόνο τα κίνητρα και θα οδηγήσει σε κατάθλιψη (ανάλογα με το πόσο καλά αυτή η συνήθεια επηρεάζει τη ζωή σας). Αντ 'αυτού, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ασυμβίβαστοι, μπορείτε να μάθετε να γίνετε πιο πειθαρχημένοι και να αποκτήσετε την ικανότητα. Οι πιθανότητες είναι ότι θα χρειαστεί χρόνος, όπως θα κάνατε αν δοκιμάσατε κάτι νέο.
   • Μια έρευνα από το 2011 διαπίστωσε ότι περίπου το 27% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι χρειάζονται βοήθεια με τον αυτοέλεγχο και τη θέληση. Ωστόσο, οι περισσότεροι από τους ερωτηθέντες επιθυμούν να βελτιώσουν αυτήν την πτυχή.

2. 

   Φροντίστε τον εαυτό σας. Η ικανότητα ελέγχου του εαυτού σας ως πόρου μπορεί να μειωθεί. Ορισμένες καταστάσεις μπορούν να κάνουν την αυτοπειθαρχία σας να τρέμει. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να παίρνετε κακές αποφάσεις και ακόμη και να τρώτε υπερβολικά. Η φροντίδα του μυαλού, του σώματος και της ψυχής σας θα σας βοηθήσει στο δρόμο σας για να γίνετε πιο πειθαρχημένοι.
   1. Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε 3 έως 5 μικρά γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών, πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά και δημητριακών ολικής αλέσεως. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
   2. Ασκήσου τακτικά. Διατηρήστε ένα κανονικό επίπεδο σωματικής άσκησης όταν εργάζεστε για τους στόχους της αυτοπειθαρχίας σας. Η άσκηση όχι μόνο σας φέρνει σε καλύτερη διάθεση, αλλά παρέχει επίσης ενέργεια και κίνητρο για την ολοκλήρωση των εργασιών.
   3. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος σας. Το άγχος μπορεί να βλάψει την απόδοσή σας καθώς και τη γενική υγεία σας. Ελαχιστοποιήστε το άγχος με αρκετό ύπνο, κάνοντας δραστηριότητες που φροντίζουν τον εαυτό σας, όπως μπάνιο, βόλτα στο πάρκο ή εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως διαλογισμός ή γιόγκα. Εάν είστε θρησκευτικός άνθρωπος, η εκτέλεση τελετών όπως η προσευχή μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε τις αγχωτικές καταστάσεις.

3. 

   Παρακινήστε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Αυτό εξηγεί γιατί ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την επίτευξη του στόχου σας είναι να δημιουργήσετε συνήθειες. Βιβλίο Η Δύναμη της Συνήθειας εξηγήστε ότι οι συνήθειες δημιουργούνται στον εγκέφαλο στην ίδια περιοχή που δημιουργεί το άνευ όρων αντανακλαστικό, αντί του προμετωπιαίου φλοιού που ελέγχει τη λήψη αποφάσεων. Αρχικά, θα χρειαστείτε συνεχή κίνητρα για να κάνετε δραστηριότητες αυτοπειθαρχίας, έως ότου αυτές οι ενέργειες γίνουν συνηθισμένες και δεν χρειάζεστε άλλη συνειδητή σκέψη.
   • Οι στρατηγικές αυτοκινητοποίησης μπορούν να περιλαμβάνουν: ανάγνωση αποσπάσεων ή βιβλίων με εμπνευσμένο περιεχόμενο, ακρόαση podcasts με κίνητρα, παρακολούθηση μη κερδοσκοπικών ομιλιών. Το TED επιστρέφει (συνομιλίες TED) ή συνομιλία με την έμπνευσή σας. Κάνετε αυτά τα πράγματα το πρωί - ή όποτε χρειάζεται - για να είστε πιο ενθουσιώδεις για δύσκολες εργασίες.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Σκεφτείτε τις κακές σας συνήθειες, όπως το να χρησιμοποιείτε υπερβολικά μεγάλο ραδιόφωνο, υπολογιστή ή Διαδίκτυο, να ξοδεύετε πολύ χρόνο παίζοντας βιντεοπαιχνίδια κ.λπ. Και αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το χρόνο σας και θα έχετε επίσης περισσότερο χρόνο για παραγωγικές δραστηριότητες.
• Οι στόχοι που βασίζονται στη δράση είναι μια υπέροχη ιδέα. Αντί να χάσετε 9 κιλά, γιατί να μην επιλέξετε έναν καθημερινό στόχο άσκησης;
• Παρακολουθήστε την πρόοδό σας κάθε μέρα, καθώς αυτό θα σας ενημερώσει πόση δουλειά έχετε επιτύχει και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να κινείστε.

Προειδοποίηση

• Να είστε υπομονετικοί όταν δημιουργείτε νέες συνήθειες.
• Μην περιμένετε αλλαγή εν μία νυκτί.