Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Πάρε μια βαθιά ανάσα. Σταματήστε ό, τι κάνετε και βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να ηρεμήσετε. Απομακρυνθείτε από το άγχος. Εστίαση στην αναπνοή αργά και ομοιόμορφα. Εάν δεν μπορείτε να μείνετε ήρεμοι εύκολα, δοκιμάστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με πράγματα που ηρεμούν το μυαλό σας: να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να τρέχετε. Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι αυτή η κατάσταση θα περάσει. Η ηρεμία θα επιστρέψει στο χρόνο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άμεση ήρεμη μέθοδος

1. 

   ΣΤΑΜΑΤΑ να κανεις. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε ήρεμοι είναι να σταματήσετε να εκτίθεστε σε αυτό που σας ενοχλεί. Προς το παρόν, αυτό σημαίνει ότι λέτε στο άτομο με το οποίο μιλάτε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Εάν εργάζεστε, ζητήστε συγγνώμη ευγενικά. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος μακριά από πράγματα που σας ενοχλούν και εστιάστε στις ήρεμες σκέψεις σας.

2. 

   
   
   Συγκεντρώστε την ευαισθητοποίηση. Όταν είστε ανήσυχοι, αναστατωμένοι ή θυμωμένοι, το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση «φυγής ή μάχης». Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ωθεί το σώμα σε υψηλά επίπεδα ενεργοποιώντας ορισμένες ορμόνες όπως η αδρεναλίνη. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, την ένταση των μυών και τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αποφύγετε τα αγχωτικά πράγματα και εστιάστε στο τι περνάει το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να "ενεργείτε ανεξέλεγκτα".
   • Η "ανεξέλεγκτη δράση" εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλος αναπτύσσει συνήθειες ως απάντηση σε ένα ερέθισμα, όπως το άγχος. Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί αυτές τις συνήθειες όταν αντιμετωπίζεται ένα ερέθισμα. Η έρευνα δείχνει το σπάσιμο αυτού του κύκλου απόκρισης εστιάζοντας στα συναισθήματα που βιώνετε Πραγματικά βοηθά τον εγκέφαλο να σχηματιστεί συνήθεια νέος.
   • Μην κρίνετε τι περνάτε, απλώς αναγνωρίστε τα. Για παράδειγμα, εάν θυμάστε πολύ τι λένε άλλοι, η καρδιά σας θα χτυπήσει γρηγορότερα και το πρόσωπό σας θα είναι κόκκινο ή ζεστό. Αναγνωρίστε αυτές τις συναισθηματικές λεπτομέρειες, αλλά μην τις κρίνετε ως «ψευδείς» ή «σωστές».

3. 

   
   
   Αναπνοή. Όταν το συναισθηματικό νευρικό σας σύστημα προκαλείται από άγχος, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να έχετε είναι η ηρεμία, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής. Επικεντρωθείτε στη βαθιά ανάσα και και οι δύο έχουν πολλά οφέλη. Αποκαθιστά τα επίπεδα οξυγόνου του σώματος, ρυθμίζει τα εγκεφαλικά κύματα και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυτά σας βοηθούν να νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί.
   • Αναπνεύστε από το διάφραγμα και όχι από το στήθος σας. Εάν βάλετε το χέρι σας στην κοιλιά σας κάτω από τα πλευρά σας, μπορεί να αισθανθείτε την κοιλιά σας να ανεβαίνει καθώς εισπνέετε και πέφτει κάτω από την αναπνοή σας.
   • Το να κάθεται όρθια, όρθια ή ξαπλωμένη σε όρθια θέση βοηθά στην άνεση του στήθους. Θα είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσετε εάν δεν κάνετε τη σωστή στάση του σώματος. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας όταν μετράτε στο 10. Πρέπει να δείτε τους πνεύμονες και την κοιλιά σας να διογκώνονται όταν είναι γεμάτοι αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη ή το στόμα σας. Πάρτε 6-10 βαθιές αναπνοές ανά λεπτό.
   • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Προσπαθήστε να μην αποσπάται η προσοχή σας από τίποτα, συμπεριλαμβανομένου του πόσο θυμωμένος αισθάνεστε. Μπορείτε να μετρήσετε την αναπνοή σας εάν βρεθείτε αποσπασμένοι ή επαναλάβετε λέξεις ή φράσεις που σας βοηθούν να ηρεμήσετε.
   • Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε το όμορφο χρυσό φως της αγάπης και της αποδοχής. Νιώστε την ευχάριστη ζεστασιά του φωτός που καλύπτει τους πνεύμονες στην καρδιά σας και μετά απλώστε το στο σώμα σας. Καθώς εκπνέετε αργά, φανταστείτε όλη την ένταση που αφήνει το σώμα σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

4. 

   
   
   Χαλαρώστε τους μυς σας. Όταν εμφανίζεται μια συναισθηματική απόκριση ή άγχος, οι μύες στο σώμα σας γίνονται τεταμένοι. Μπορεί να νιώσετε έναν πραγματικό «πόνο». Η προοδευτική χαλάρωση των μυών, ή η PMR, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να απελευθερώσει συνειδητά το άγχος τεντώνοντας και χαλαρώνοντας ειδικές ομάδες μυών. Με λίγη πρακτική, το PMR μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος και το άγχος γρήγορα.
   • Υπάρχουν πολλά δωρεάν μαθήματα σχετικά με τη μέθοδο PMR στο διαδίκτυο. Το MIT διαθέτει δωρεάν εκπαιδευτικό πρόγραμμα 11 λεπτών για το PMR.
   • Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Θα πρέπει να είναι σκοτεινό εκεί.
   • Ξαπλώστε ή καθίστε σε μια άνετη θέση. Ανοίξτε ή αφαιρέστε τα σφιχτά ρούχα.
   • Εστίαση σε συγκεκριμένες ομάδες μυών. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τα δάχτυλα προς τα πάνω ή να ξεκινήσετε από το μέτωπο προς τα κάτω.
   • Τεντώστε όλους τους μυς της ομάδας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσετε με το κεφάλι σας, σηκώστε τα φρύδια σας μέχρι το τέλος και ανοίξτε τα μάτια σας ευρέως. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
   • Προχωρήστε στην επόμενη ομάδα μυών. Για παράδειγμα, καθαρίζει τα χείλη σας σφιχτά για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Στη συνέχεια, γελάστε δυνατά για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
   • Συνεχίστε με τις υπόλοιπες ομάδες μυών, όπως το λαιμό, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος, την κοιλιά, τους γλουτούς, τους μηρούς, τα πόδια, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.

5. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Εάν είναι δυνατόν, αποσπάστε τον εαυτό σας από το να ενδιαφέρεστε για τα πράγματα που σας ενοχλούν. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να λαμβάνει υπόψη σας τα πράγματα που σας ενοχλούν, μπορείτε να σκεφτείτε υπερβολικά, όπου σκέφτεστε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Η επανάληψη αυξάνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. ΑΠΟΣΠΑΣΗ δεν είναι θα πρέπει να είναι η μακροπρόθεσμη λύση, αλλά είναι ένας καλός τρόπος για να βγάλεις το μυαλό σου από το πρόβλημα αρκετά καιρό για να σε ηρεμήσεις. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιστρέψετε και να λύσετε το πρόβλημα με καθαρό κεφάλι.
   • Συνομιλία με φίλους. Η επικοινωνία με άτομα που αγαπάτε θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε να σας κάνει να νιώθετε άβολα και να σας βοηθήσουμε να νιώσετε άνετα και αγαπημένα. Έρευνες έδειξαν ότι οι αρουραίοι που επικοινωνούν μεταξύ τους έχουν λιγότερα έλκη στρες από τα ποντίκια μόνο.
   • Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή. Το "Silly Jokes" μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι και να απομακρυνθείτε από δυσάρεστα πράγματα. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε πικρά και σαρκαστικά αστεία, καθώς μπορούν να σας κάνουν ακόμη πιο θυμωμένους.
   • Ακούστε απαλή μουσική. Αναζητήστε μουσική με ρυθμό περίπου 70 παλμών / λεπτό (η κλασική και "ποπ μουσική" New Age όπως το είδος Enya είναι καλές επιλογές). Ο θυμός ή η μάχη θα σας κάνουν μόνο πιο θυμωμένους, όχι λιγότερο.
   • Δείτε φωτογραφίες που σας κάνουν να αισθάνεστε ανακουφισμένοι. Οι άνθρωποι έχουν τη βιολογική τάση να βρίσκουν μικρά πράγματα με μεγάλα μάτια - όπως κουτάβια ή μωρά - χαριτωμένα πράγματα. Αναζητήστε εικόνες γατακιών που μπορούν να προκαλέσουν τη «χαρούμενη» χημική αντίδραση.
   • Πηγαίνετε κάπου και κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας, σαν ένα βρεγμένο σκυλί. Το "κουνώντας τα χέρια και τα πόδια" μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα γιατί επιτρέπει στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί νέα συναισθήματα.

6. 

   Χρησιμοποιήστε αυτο-καταπραϋντικό. Η χαλάρωση του εαυτού σας μπορεί να μειώσει αμέσως το άγχος και το άγχος. Επικεντρώνονται σε καταπραϋντικά και ωραία στον εαυτό τους.
   • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική θέρμανση έχει καταπραϋντική επίδραση σε πολλούς ανθρώπους.
   • Χρησιμοποιήστε ένα χαλαρωτικό λάδι, όπως λεβάντα ή χαμομήλι.
   • Παίξτε με το κατοικίδιό σας. Η χάραξη σκύλου ή γάτας μπορεί να καταπραΰνει και ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

7. 

   Απαλό άγγιγμα. Όταν οι άνθρωποι χαϊδεύονται και αγκαλιάζονται, το σώμα παράγει οξυτοκίνη, η οποία δημιουργεί ένα έντονο συναρπαστικό συναίσθημα. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε αυτήν την ενθάρρυνση με μια φιλική αγκαλιά (ή να κάνετε έρωτα στον εραστή σας), μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε.
   • Βάλτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Ζεστή εστίαση στο δέρμα και τον καρδιακό παλμό. Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα. Νιώστε το στήθος σας να ανεβαίνει καθώς εισπνέετε και χαμηλώνετε καθώς εκπνέετε.
   • Δώστε στον εαυτό σας μια αγκαλιά. Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από το στήθος σας και τοποθετήστε το χέρι σας στην κορυφή του βραχίονα σας. Πιέστε απαλά. Προσέξτε για ζεστασιά και δύναμη στα χέρια και τα χέρια σας.
   • Βάλτε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας. Μπορείτε να τρίψετε τους μύες στο σαγόνι σας ή κοντά στα μάτια σας με τα δάχτυλά σας. Χέρι μέσα από τα μαλλιά. Κάντε μασάζ στον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της ηρεμίας

1. 

   Ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Το σώμα και το μυαλό δεν υπάρχουν μεμονωμένα. Το ένα έχει άμεσο αντίκτυπο στο άλλο, και το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή σας.
   • Μειώστε την καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης σε κάνει να νιώθεις ανήσυχος και ανήσυχος.
   • Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη σας κρατά να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα από πτώση ή αύξηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πρωτεΐνες χωρίς λίπος όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια είναι εξαιρετικές επιλογές.
   • Οι υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να παράγει σεροτονίνη, την ορμόνη ευτυχίας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι, φασόλια και φακές, φρούτα και λαχανικά.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Μπορούν να σας κάνουν πιο αγχωτικό και άβολο.
   • Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι ένα ανακουφιστικό για τον πόνο, επομένως μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα στην αρχή. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης, κάνοντας σας να νιώθετε σαν να βρίσκεστε στα πρόθυρα. Το αλκοόλ παρεμβαίνει στον ξεκούραστο ύπνο σας, κάνοντας σας πιο πιθανό να θυμώσετε.

2. 

   Κάνε άσκηση. Η άσκηση βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, της φυσικής «διασκεδαστικής» ορμόνης του σώματος. Δεν χρειάζεστε τονισμένο σώμα για να έχετε αυτό το αποτέλεσμα. Η έρευνα δείχνει ότι μόνο η μετριοπάθεια, όπως το περπάτημα και η κηπουρική, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι, πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί.
   • Ασκήσεις σε συνδυασμό με διαλογισμό και απαλές κινήσεις, όπως το tai chi και η γιόγκα, έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα στο άγχος και την κατάθλιψη. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και να αυξήσουν τα συναισθήματα της ευτυχίας.

3. 

   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός έχει μια μακρά και αξιοθαύμαστη ιστορία στις ανατολικές παραδόσεις. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τη χαλάρωση και τη συναισθηματική ευεξία. Θα μπορούσε ακόμη και να αναπαραγάγει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται εξωτερικά ερεθίσματα. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, αν και ο «διαλογισμός» διαλογισμός είναι ένας από τους πιο συνιστώμενους.
   • Δεν χρειάζεται καν να βγείτε έξω για να μάθετε διαλογισμό. Το MIT διαθέτει έναν τόνο αρχείων MP3 διαλογισμού MP3 με δυνατότητα λήψης. Το ίδιο κάνει και το Κέντρο Έρευνας Ευαισθητοποίησης UCLA (UCLA).

4. 

   Σκεφτείτε τι σας κάνει να θυμώνετε. Οι εντάσεις μπορούν να σχηματιστούν τόσο αργά που δεν τις συνειδητοποιούμε. Σε πολλές περιπτώσεις, ένα μεγάλο πρόβλημα δεν χάνει την ψυχραιμία σας, αλλά ένας τόνος ενοχλητικών ενοχλήσεων συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου.
   • Προσπαθήστε να κάνετε διάκριση μεταξύ των πρωτογενών και δευτερογενών συναισθημάτων. Για παράδειγμα, εάν κλείσετε ραντεβού για να δείτε έναν φίλο στον κινηματογράφο αλλά αυτός / αυτός δεν εμφανίζεται, πιθανότατα θα αισθανθείτε πληγωμένος αμέσως. Αυτό είναι το κύριο συναίσθημα. Στη συνέχεια θα νιώσετε κατάθλιψη, απογοητευμένοι ή θυμωμένοι. Αυτό είναι το δευτερεύον συναίσθημα. Η γνώση των συναισθηματικών σας ριζών μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί βιώνετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Συνήθως, μπορείτε να έχετε πολλά συναισθήματα ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να οργανώσετε αυτό που αισθάνεστε και δώστε σε κάθε συγκίνηση ένα όνομα. Μόλις ονομάσετε το συναίσθημα σας, θα μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε καλύτερα.
   • Ένας κοινός λόγος που οι άνθρωποι αισθάνονται θυμωμένοι είναι ότι πιστεύουν τα πράγματα σωστά πηγαίνοντας σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση (συνήθως προς την κατεύθυνση τους). Σημειώστε ότι ποτέ δεν έχετε τον έλεγχο σε όλα της ζωής σας, ούτε πρέπει να είστε.
   • Μην κρίνετε συναισθηματικές απαντήσεις. Αποδεχτείτε και προσπαθήστε να τα καταλάβετε.

5. 

   Αποφύγετε τις θυμωμένες καταστάσεις όταν είναι δυνατόν. Προφανώς, το να μην θυμώνεις είναι αδύνατο. Το να περάσεις από δυσάρεστα ή ταραγμένα συναισθήματα και προβλήματα είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Ωστόσο, εάν είστε σε θέση να αφαιρέσετε τους στρες από τη ζωή σας, θα είστε καλύτερα σε θέση να χειριστείτε το αναπόφευκτο.
   • Μπορείτε να είστε "πιο έξυπνοι" σε δυσάρεστες καταστάσεις. Για παράδειγμα, έχετε κολλήσει στην κυκλοφορία κατά την ώρα αιχμής - και έτσι είναι όλοι; - Μπορεί να σκεφτείτε να φύγετε νωρίτερα ή να αργήσετε στη δουλειά ή να βρείτε έναν άλλο τρόπο.
   • Βρείτε την καλή πλευρά. Η αναδιάταξη των απογοητευτικών ζητημάτων που μπορείτε να μάθετε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι επειδή δίνετε στον εαυτό σας δύναμη. Αντί να συμβαίνει με Εσείς, το πρόβλημα μπορεί να είναι αυτό που μπορείτε χρήση να μάθεις για το μέλλον.
   • Αν κάποιος σας ενοχλεί, σκεφτείτε γιατί. Τι ακριβώς σας ενοχλούν οι στάσεις τους; Συμπεριφέρεσαι σαν κι αυτούς; Η προσπάθεια κατανόησης των κινήτρων του άλλου ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον θυμό. Θυμηθείτε, είμαστε όλοι άνθρωποι και όλοι έχουμε κακές μέρες.

6. 

   Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Εγγενώς δεν υπάρχουν συναισθήματα που δεν είναι καλά, συμπεριλαμβανομένου του θυμού. Πράγμα ενδέχεται Το να μην είσαι καλός είναι να αγνοείς ή να καταπιέζεις τα συναισθήματά σου αντί να τα αναγνωρίζεις.
   • Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας δεν σημαίνει ότι αισθάνεστε κατάθλιψη ή ένοχος για τον εαυτό σας ή ότι είστε θυμωμένοι και θυμωμένοι με τους άλλους. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε ότι είστε άνθρωπος και το να περάσετε από αυτές τις συναισθηματικές αλυσίδες είναι φυσικό για τους ανθρώπους. Τα συναισθήματά σας συμβαίνουν και δεν πρέπει να κριθούν. Η απάντησή σας στα συναισθήματα είναι αυτό για το οποίο είστε υπεύθυνοι.
   • Μόλις αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιδράσετε. Για παράδειγμα, είναι φυσικό να θυμάστε εάν η συνεισφορά σας σε ένα μεγάλο έργο δεν γίνεται αντιληπτή ή εάν ο σύντροφός σας είναι άπιστος σε εσάς. Ωστόσο, έχετε την επιλογή μεταξύ να αφήσετε τον θυμό σας να ξεσηκώσει ή να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο για να ηρεμήσετε και να χειριστείτε τα συναισθήματά σας προσεκτικά.

7. 

   Περάστε χρόνο με άτομα που σας ηρεμούν. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να αφήνουν τα συναισθήματα των άλλων να τα επηρεάζουν. Το επίπεδο άγχους των ανθρώπων με τους οποίους περνάμε χρόνο μπορεί να μας επηρεάσει. Περάστε χρόνο με άτομα που νιώθετε άνετα και γαλήνια και θα βρεθείτε πιο ήρεμοι.
   • Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με άτομα που πιστεύετε ότι σας ενδυναμώνουν. Τα συναισθήματα της απομόνωσης και της κριτικής μπορούν να αυξήσουν το άγχος.

8. 

   Δείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Είναι κοινή πεποίθηση ότι πρέπει να έχετε ένα πολύ μεγάλο «πρόβλημα» για να δείτε έναν ειδικό, αλλά αυτό δεν ισχύει. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε τα συναισθήματά σας και να μάθετε να αντιμετωπίζετε το καθημερινό άγχος και το άγχος με έναν υγιή και παραγωγικό τρόπο.
   • Πολλοί οργανισμοί προσφέρουν ιατρικές υπηρεσίες και συμβουλευτική. Επικοινωνήστε με την τοπική κλινική ή το κέντρο υγείας, το νοσοκομείο ή ακόμα και έναν ιδιωτικό πάροχο υπηρεσιών.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χειρισμός μιας θυμωμένης κατάστασης

1. 

   Πρακτική STOPP. Το STOPP είναι ένα βολικό αρκτικόλεξο που θα σας βοηθήσει να θυμάστε να παραμείνετε ήρεμοι σε μια κατάσταση. Έχει πέντε απλά βήματα:
   • Να σταματήσει (Σταματήστε) τις παροδικές σας απαντήσεις. Η «αυτόματη σκέψη» είναι συνήθειες σκέψης που έχουμε συνηθίσει στη ζωή μας, αλλά είναι συχνά επιβλαβείς. Σταματήστε αυτό που κάνετε και περιμένετε λίγο για να αντιδράσετε.
   • Αναπνοή (Να πάρει μια ανάσα). Χρησιμοποιήστε την τεχνική βαθιάς αναπνοής σε αυτό το άρθρο για να πάρετε μερικές βαθιές, ελαφριές αναπνοές. Θα σκεφτείτε πιο θετικά μετά από αυτό.
   • Παρατηρώ (Παρατηρήστε) τι συμβαίνει. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σκέφτεστε, σε τι εστιάζετε, σε τι αντιδράτε και σε τι συναισθήματα αντιμετωπίζετε στον εαυτό σας.
   • Σέρνω (Τραβήξτε πίσω) έξω από την κατάσταση. Κοιτάξτε μια μεγαλύτερη προοπτική. Σκέφτεστε πραγματικά, ή από την άποψη; Υπάρχει άλλος τρόπος να δούμε την κατάσταση; Πώς η αντίδρασή σας επηρέασε τους άλλους; Πώς θέλω να αντιδράσουν οι άλλοι; Πόσο σημαντικό είναι αυτό;
   • Εκτελώ (Πρακτική) αποτελεσματικά πράγματα. Εξετάστε τις συνέπειες των ενεργειών σας, για εσάς και για άλλους. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού; Επιλέξτε τον πιο χρήσιμο τρόπο.

2. 

   Να είστε προσεκτικοί με την εξατομίκευση. Μια κοινή παραμόρφωση στις συνήθειες σκέψης μας είναι εξατομικευμένηόπου επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αποδεχτούμε την ευθύνη για πράγματα που δεν είναι δικές μας ευθύνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα θυμού και θυμού, γιατί δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις πράξεις των άλλων. Ωστόσο, μπορούμε να ελέγξουμε τις αντιδράσεις μας.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε έναν συνάδελφο που συχνά σας φωνάζει θυμωμένα για κάτι. Αυτός ο θυμός είναι κατανοητός. Δεν είναι οι σωστοί τρόποι. Τώρα έχετε μια επιλογή: μπορείτε είτε να αντιδράσετε αυθόρμητα, είτε να σταματήσετε και να σκεφτείτε τι πραγματικά μπορεί να συμβεί.
   • Η φυσική του αντίδραση μπορεί να είναι: «Πρέπει να είναι θυμωμένος μαζί μου. Τί έκανα? Μισώ αυτό! " Είναι κατανοητό, ωστόσο, αυτή η αντίδραση πραγματικά δεν σας ηρεμεί.
   • Μια πιο χρήσιμη απάντηση θα ήταν έτσι: «Μου φώναξε. Πολύ κακό, αλλά δεν είμαι ο μόνος που φωνάζει, και ξεφεύγει από τον έλεγχο πολύ εύκολα. Ίσως ασχολείται με κάτι στη ζωή. Ή ίσως ήταν ένας καυτός άνθρωπος. Δεν νομίζω ότι έκανα κάτι λάθος σε αυτήν την περίπτωση. Δεν είναι δίκαιο να τον επιπλήξει, αλλά δεν είναι δικό μου πρόβλημα ». Αυτές οι δηλώσεις παραδέχονται ότι αισθάνεστε θυμωμένοι, αλλά εστιάζετε στην αποφυγή της εμμονής με αυτό.
   • Σημειώστε ότι το να προσέχετε την εξατομίκευση δεν είναι το ίδιο με την αποδοχή προσβολών. Είναι απολύτως σωστό να μιλάτε στο αφεντικό σας για τη δυσάρεστη συμπεριφορά του συναδέλφου σας. Ωστόσο, υπενθυμίζοντας πάντα στον εαυτό σας ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε αυτό που κάνουν οι άλλοι και ότι συνήθως δεν είναι δικό σας, μπορείτε να μάθετε να ηρεμείτε πιο γρήγορα.

3. 

   Η συνομιλία αποφεύγει αμφιλεγόμενα ζητήματα. Ο σίγουρος τρόπος για να θυμώσετε είναι να μιλήσετε για θέματα που κατανοείτε καλά και το άλλο άτομο εξίσου καλά κατανοητό με αντικρουόμενες απόψεις. Εάν αισθάνεστε ότι είστε σε θέση να συζητήσετε αποτελεσματικά με άλλους, αυτό είναι καλό. Εάν η συνομιλία ακούγεται σαν δύο μονόλογοι ένας προς έναν, δοκιμάστε να προχωρήσετε σε ένα θέμα λιγότερο διαφωνίας.
   • Μπορεί να μην είναι άνετο να προτείνουμε αλλαγή θέματος, αλλά η ανακούφιση από το άγχος και την πίεση αξίζει την προσωρινή αμηχανία. Μην φοβάστε να αναλάβετε την ευθύνη και να πείτε πράγματα όπως "Ξέρετε, φαίνεται ότι πρέπει να παραδεχτούμε τη διαφωνία μας για αυτό το θέμα. Γιατί δεν μιλάμε για το παιχνίδι μπάσκετ χθες το βράδυ; "
   • Εάν το άτομο συνεχίσει να μιλάει για κάτι που σας ενοχλεί, ζητήστε συγγνώμη και αποχωρήστε από τη συνομιλία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πρόταση που περιέχει "I" για να αποφευχθεί η δυσφήμιση: "Αισθάνομαι συγκλονισμένοι από αυτό το θέμα. Εσείς συνεχίζετε να μιλάτε, αλλά νομίζω ότι πρέπει να πάω κάπου αλλού. "
   • Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να βγείτε από την κατάσταση, μπορείτε να αφήσετε το μυαλό σας να βγει από τη συνομιλία. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος. Αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως έσχατη λύση, επειδή είναι συχνά προφανές ότι δεν ακούτε πραγματικά. Θα μπορούσε να είναι προσβλητικό ή προσβλητικό για κάποιον άλλο.

4. 

   Αποφύγετε αρνητικά πράγματα. Η εμφάνιση υπερβολικής αρνητικότητας μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει προβλήματα στον τρόπο σκέψης, μάθησης και μνήμης πληροφοριών. Η επανειλημμένη εμφάνιση αρνητικότητας προκαλεί στον εγκέφαλο να σχηματίσει συνήθεια αρνητικής σκέψης. Ενώ είναι συνηθισμένο να παραπονιέσαι στη δουλειά ή στο σχολείο, προσέξτε να μην το αφήσετε να γίνει πολύ συχνό, αλλιώς θα βρεθείτε πιο αναστατωμένοι από ό, τι νομίζετε.
   • Το πρόβλημα είναι πολύ κακό αν κάποιος παραπονιέται για κάτι που σε κάνει να νιώθεις λάθος. Μπορείτε να θυμώσετε εάν πληγωθείτε. Ωστόσο, μπορεί να μην υπάρχει τρόπος να διορθώσετε το λάθος σας, το οποίο μπορεί να είναι απογοητευτικό και απογοητευτικό.
   • Όπως τα περισσότερα συναισθήματα, τα παράπονα και η αρνητικότητα είναι μεταδοτικά. Ακόμα και 30 λεπτά άγχους ακούγοντας κάποιον που παραπονιέται μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας, μια ορμόνη του στρες που καθιστά δυσκολότερη την ηρεμία.
   • Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε αποτελεσματικά το πρόβλημα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε απογοητευμένοι όταν τα πράγματα γίνονται άσχημα. Η χρονική απελευθέρωση μπορεί να είναι χρήσιμη. Ωστόσο, είναι πιο χρήσιμο μακροπρόθεσμα να σκεφτείτε τι μπορείτε να αλλάξετε σε μια δεδομένη κατάσταση για να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά αντί να εστιάζετε μόνο στα κακά πράγματα που συνέβησαν.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η χρήση του μπάνιου είναι μια εξαιρετική παράκαμψη για ένα γρήγορο διάλειμμα και μπορείτε να κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας χωρίς να ενοχλείτε τους επισκέπτες.
• Όταν συμβεί κάτι καλό, βάλτε εκείνη τη στιγμή, το γεγονός ή συμβαίνει σε μια εικόνα της ψυχής σας. Όταν είστε αγχωμένοι, μπορείτε να θυμηθείτε χαρούμενα πράγματα, όπως να περάσετε επιτυχώς ένα τεστ, τη γάτα σας ξαπλωμένη σε φορητό υπολογιστή κ.ο.κ.
• Αν σας αρέσει το τσάι, απολαύστε ένα καλό φλιτζάνι τσάι. Το τσάι περιέχει L-θεανίνη, που βελτιώνει τη διάθεση και προάγει τη συναισθηματική ηρεμία.Αποφύγετε το τσάι με καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να σας κάνει πιο αγχωτικό.