Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Οι δίαιτες Detox, συνήθως ο περιορισμός των στερεών τροφών, έχουν γίνει δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση του σώματος όπως διαφημίζεται. Ενώ σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα, επιβραδύνουν επίσης το μεταβολισμό σας, προκαλώντας σας να ανακτήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα. Η απώλεια βάρους αποτοξίνωσης μπορεί να είναι επικίνδυνη για έγκυες γυναίκες, άτομα με χρόνια καρδιακή ή νεφρική νόσο ή για άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να επανεκκινήσετε τη διατροφή τους βάσει μερικών παραμέτρων για την υγεία.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Επιλογή του τύπου αποτοξίνωσης

1. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι πολύ σημαντικό να ενημερώνεστε από έναν εκπαιδευμένο ιατρό για τη λύση αποτοξίνωσης που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Μπορεί να έχετε πιθανά προβλήματα που μπορεί να κάνουν τη δίαιτα αποτοξίνωσης δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Ίσως η απώλεια βάρους να μην γίνει προτεραιότητά σας. Δεν θα υπάρχει λύση για την υγεία που να είναι κατάλληλη για όλους.
   • Ένας πιστοποιημένος διαιτολόγος είναι μια αξιόπιστη πηγή πληροφοριών για τη σωστή διατροφή για εσάς. Οι πιστοποιημένοι διατροφολόγοι είναι ειδικοί εκπαιδευμένοι και πιστοποιημένοι στον τομέα της διατροφής.

2. 

   
   
   Δοκιμάστε μια διατροφή με χυμό. Η διατροφή με χυμούς είναι η πιο κοινή μορφή αποτοξίνωσης. Η κατανάλωση χυμών σάς βοηθά να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά ακόμη και όταν περιορίζετε την πρόσληψη στερεών τροφών. Μέρος του στόχου της διατροφής με χυμό είναι να βοηθήσει στην απορρόφηση μιας ευρείας ποικιλίας θρεπτικών ουσιών. Μελετήστε τους χυμούς που περιλαμβάνουν μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
   • Όταν πηγαίνετε σε δίαιτα με χυμό, δεν θα πάρετε κάποια σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η πρωτεΐνη. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη χυμού σε τρεις ημέρες το πολύ. Εάν κάνετε δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να εξετάσετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει άλλα θρεπτικά συστατικά.
   • Δεδομένου ότι τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η διατροφή με χυμό δεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η εφαρμογή ενός βραχυπρόθεσμου προγράμματος απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας λείπουν.

3. 

   
   
   Δοκιμάστε τις μεθόδους αποτοξίνωσης. Η μέθοδος αποτοξίνωσης του σώματος είναι μια δίαιτα αποτοξίνωσης που απορροφά το υγρό και διαρκεί μόνο 10 ημέρες. Το πιο βασικό είναι ένα μείγμα χυμού λεμονιού, σιροπιού σφενδάμνου (σιρόπι φύλλων σφενδάμου) τύπου Β (μεσαίου τύπου) και τσίλι. Ο χυμός λεμονιού παρέχει βιταμίνες, το σιρόπι σφενδάμου παρέχει θερμίδες και οι πιπεριές τσίλι βοηθούν στον καθαρισμό του πεπτικού σας συστήματος.
   • Επιπλέον, αυτή η διατροφή συνιστά να πίνετε ένα καθαρτικό τσάι από βότανα ή ένα μείγμα αλατιού και νερού. Και τα δύο παραπάνω βοηθούν στον καθαρισμό του πεπτικού σας συστήματος.
   • Μετά τις πρώτες δέκα ημέρες, θα θελήσετε να επιστρέψετε σταδιακά να τρώτε στερεά τρόφιμα. Ξεκινήστε με χυμούς και χυμούς φρούτων και μετά μετακινηθείτε σταδιακά σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα έως ότου το πεπτικό σας σύστημα προσαρμοστεί στα τρόφιμα.
   • Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους με θεραπείες καθαρισμού συχνά επιστρέφει.

4. 

   
   
   Δοκιμάστε την αποτοξίνωση με σκληρό φαγητό. Ορισμένες δίαιτες ισχυρίζονται ότι αποτοξινώνουν το σώμα σας αποκλείοντας ορισμένα επεξεργασμένα και ανθυγιεινά τρόφιμα από την καθημερινή σας διατροφή. Συγκεκριμένα, περιλαμβάνει την κατανάλωση χυμών, πρωτεϊνών και ορισμένων σκληρών τροφών όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτή είναι μερικές φορές η καλύτερη επιλογή όταν θέλετε να κάνετε αποτοξίνωση, ειδικά όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Αυτή η φόρμα σας επιτρέπει να απορροφάτε ολόκληρα τρόφιμα, πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά.
   • Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τη «γρήγορη διατροφή μιας ημέρας», το «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποτοξίνωσης του Dr. Joshi» και «Η δίαιτα τριών ημερών καθαρισμού σώματος».
   • Η δίαιτα φαίνεται να είναι πιο υγιεινή μακροπρόθεσμα από τους χυμούς και τη διατροφή σώματος, αλλά επειδή είναι τόσο διαφορετικές, τα αποτελέσματά τους είναι επίσης πολύ διαφορετικά. Ερευνήστε τον τύπο διατροφής που επιλέγετε και προσέξτε την αξιοπιστία της πηγής.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Ξεπερνώντας τη φάση της δίαιτας αποτοξίνωσης

1. 

   Κατανοήστε τις προσδοκίες σας. Η αποτοξίνωση μπορεί να προκαλέσει καθόλου δυσάρεστες παρενέργειες. Δεν θα ήταν έκπληξη αν σε έκανε τόσο πεινασμένο. Ωστόσο, θα κουραστείτε επίσης, πιθανώς πονοκεφάλους, διάρροια και αέρια.

2. 

   Αποφύγετε το αλκοόλ. Όταν δεν υπάρχει τίποτα στο στομάχι σας, ακόμη και το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορεί να έχουν βλαβερές συνέπειες. Πρέπει σίγουρα να αποφύγετε σκληρά φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν το σώμα σας στη διατροφή.

3. 

   Χαλαρώστε. Οι γιατροί σας προειδοποιούν να μην ασκείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας καθαρισμού. Εφόσον κουράζεστε εύκολα, επιλέξτε ελαφριές ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Αν αφήσετε λίγα βιβλία και ταινίες, δεν θα βαρεθείτε.
4. Έχετε μια ξύστρα εύχρηστη. Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, η γλώσσα σας θα εμφανίζεται συχνά αποπλεγμένη, αναγκάζοντας τη γλώσσα σας να αλλάξει χρώμα και να προκαλέσει κακή αναπνοή. Μια ξύστρα γλωσσών θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

5. 

   Αργά συνηθίστε στα στερεά τρόφιμα. Το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να δυσκολεύεται να αφομοιώσει τα στερεά τρόφιμα μετά τη διαδικασία αποτοξίνωσης. Για τις πρώτες μέρες μείνετε πιστοί στο μικρό μερίδες λαχανικών, σούπας και σπόρων. Εξοικειωθείτε πρώτα με φρούτα και, στη συνέχεια, με τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως ψάρι, τυρί και αυγά τέσσερις έως πέντε ημέρες αργότερα. Μασήστε αργά ενώ τρώτε.
   • Η δίαιτα αποτοξίνωσης διπλασιάζει τη δίαιτα απομάκρυνσης, οπότε χρησιμοποιήστε τα προς όφελός σας συνηθίζοντας αργά το φαγητό, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε τα αποτελέσματα κάθε τροφής. στο σώμα μου. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν χρησιμοποιείτε ξανά γαλακτοκομικά προϊόντα, συχνά αντιμετωπίζετε κολικούς.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Σταματήστε αργά το σνακ. Οι γρήγορες και βιαστικές αλλαγές μπορεί να είναι απογοητευτικές.

Προειδοποίηση

• Μην κάνετε δίαιτα αποτοξίνωσης ενώ είστε άρρωστοι. Αυξάνει την κόπωση και επιβραδύνει τη διαδικασία ανάκτησης.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την αποτοξίνωση.