Περιεχόμενο

• Βήματα

Η προσοχή του ατόμου μπορεί να είναι δύσκολη αν είστε πολύ ντροπαλοί. Ίσως θέλετε να αποφύγετε τους ανθρώπους ενώ θέλετε να ξεχωρίζετε από το πλήθος. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί. Εάν θέλετε πραγματικά προσοχή, εργαστείτε σκληρά για να ξεχωρίσετε, αυξήστε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις και αλλάξτε τις απόψεις σας σχετικά με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τη ντροπή. .

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ξεχωρίστε από το πλήθος

1. 

   Να είσαι ο εαυτός σου. Δεν χρειάζεται να φοράτε ψεύτικη μάσκα για να τραβήξετε την προσοχή κάποιου άλλου. Είτε είστε εσωστρεφείς είτε ντροπαλοί είναι εντάξει. Είμαστε όλοι διαφορετικοί και δεν μπορούν όλοι να είναι ανοιχτοί και φιλικοί συνεχώς. Σεβαστείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας λόγω αυτής της ντροπής. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ντροπαλός είναι επίσης ένα χαριτωμένο και ελκυστικό γνώρισμα. Δεν είναι όλοι γοητευμένοι από τους ανθρώπους στο κέντρο της διασκέδασης.
   • Κατανοήστε ότι η ντροπή σας μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη θετική εντύπωση που έχουν άλλοι σε εσάς. Επιπλέον, εξηγώντας σε αυτούς ότι εργάζεστε για τη βελτίωση της ντροπής σας, τους δίνει επίσης μια καλύτερη εντύπωση για εσάς και σας βοηθά να παρατηρήσετε.

2. 

   
   
   Φορέστε εξαιρετικά και μοναδικά ρούχα. Ντυθείτε με στυλ που δείχνει την προσωπικότητά σας και την ομορφιά της ψυχής σας. Ίσως μερικές φορές κολλάμε στο δικό μας φόρεμα και ξεχνάμε να ανακαλύπτουμε νέους τρόπους έκφρασης μέσα από ρούχα και στολίδια.
   • Αν σας αρέσουν τα ανοιχτά χρώματα, μπορείτε να φοράτε κίτρινο, πορτοκαλί ή ροζ αντί για τα βασικά χρώματα μαύρο, καφέ, μπλε, ναυτικό και λευκό.
   • Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε (εφαρμόζοντας πάρα πολύ μακιγιάζ ή υπερβολικά σκούρα και πολύχρωμα ρούχα). Θέλετε να παρατηρήσετε τα άτομα για το ποιοι είστε, όχι με αρνητικό τρόπο.
   • Αν σας κάνει να αισθάνεστε πιο μοναδικοί ή αυτοπεποίθηση, μπορείτε να δοκιμάσετε να κόψετε, να βάψετε ή να μορφοποιήσετε τα μαλλιά σας.

3. 

   
   
   Βγείτε έξω σε πολυσύχναστα μέρη. Οι άνθρωποι που είναι ντροπαλοί συχνά θέλουν να κλίνουν σε μια γωνία ή να υποχωρούν στο πίσω μέρος του δωματίου. Μην κρύβετε πίσω από τίποτα. Βγείτε στη μέση του δωματίου όπου μπορείτε να τραβήξετε περισσότερη προσοχή!
   • Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να αισθανθείτε εκτός τόπου ή να νιώθετε άβολα, επικοινωνήστε με κάποιον που γνωρίζετε, παραμείνετε δίπλα και αλληλεπιδράστε με αυτό το άτομο.

4. 

   
   
   Εμφάνιση θετικής γλώσσας σώματος. Η επικοινωνία μέσω χειρονομιών και εκφράσεων του προσώπου παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στην επικοινωνία μας. Επομένως, πρέπει να εστιάσετε στις εκδηλώσεις της γλώσσας του σώματος.
   • Χαμογελάστε και χρησιμοποιήστε άλλες θετικές εκφράσεις του προσώπου ως προσοχή. Αναλογιστείτε τα συναισθήματα των ανθρώπων. Αυτό μπορεί να δείχνει ότι καταλαβαίνετε.
   • Μην διασχίζετε τα χέρια ή τα πόδια. Το να διασχίζετε τα χέρια ή τα πόδια σας δείχνει ότι απομονώνεστε. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι ένα σημάδι θυμού.
   • Αντί να συρρικνωθεί, καταλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο. Αυτό δείχνει την εμπιστοσύνη και την ικανότητά σας.
   • Το άγγιγμα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχωρίζετε και να δείχνετε σε άλλους ότι τους αρέσουν. Μπορείτε να τους δώσετε μια αγκαλιά, ένα χτύπημα μαζί τους ή έναν ώμο. Βεβαιωθείτε ότι όλα αισθάνονται σωστά και ότι το άτομο δεν αισθάνεται άβολα όταν αγγίζετε το άτομο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση των κοινωνικών σχέσεων

1. 

   Συνδεθείτε με άτομα που γνωρίζετε. Η εμπιστοσύνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να ξεπεραστεί η ντροπή για να ξεχωρίζει και να προσελκύσει την προσοχή των ανθρώπων. Αντί να πηγαίνετε σε μια κατάσταση γεμάτη από αγνώστους, δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε άτομα με τα οποία είστε άνετοι.
   • Μιλήστε σε έναν φίλο για τη ντροπή σας και ανησυχείτε για το ότι δεν θα το προσέξετε.
   • Ενημερώστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ότι θέλετε προσοχή και ζητήστε του να σας δώσει συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε.

2. 

   Προετοιμάστε προσεκτικά. Η εφαρμογή ενός σχεδίου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι και σίγουροι όταν επικοινωνείτε με άλλους. Σκεφτείτε τις αλληλεπιδράσεις που μπορεί να έχετε σε ειδικές καταστάσεις και τι πρέπει να πείτε ή πώς να τις αντιμετωπίσετε.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να σπάσετε τη σιωπή εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για να συναντήσετε ξένους ή να μιλήσετε με άτομα που δεν γνωρίζετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε σχετικά με μια τρέχουσα εκδήλωση για να ανοίξετε μια συνομιλία λέγοντας "Είδατε τι υπήρχε στις ειδήσεις χθες το βράδυ;" Μια άλλη επιλογή είναι να μιλήσετε για μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή που παρακολουθείτε πρόσφατα. Ίσως θα βρείτε κάτι που αγαπάτε και οι δύο.
   • Να είστε πάντα προετοιμασμένοι για οποιαδήποτε κατάσταση.Όταν ένας δάσκαλος / κάποιος καλεί το όνομά σας, μην διστάσετε και αποφύγετε, παράξενα ότι ακόμα κι αν απαντήσετε λανθασμένα αλλά με σιγουριά οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είναι απολύτως φυσιολογικό από ό, τι αν απαντήσατε σωστά αλλά πλημμύρισαν. παύω.

3. 

   Γνωρίστε νέα άτομα. Το άλλο άτομο δεν θα μπορεί να σας παρατηρήσει εάν αποφύγετε να αλληλεπιδράσετε μαζί του. Η συνομιλία με άτομα που δεν γνωρίζετε είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να τραβήξετε την προσοχή τους. Το να είσαι ειλικρινής σου δίνει μια μεγάλη ευκαιρία να παρατηρήσεις και να ξεπεράσεις τη ντροπή σου.
   • Κοιτάξτε τα στα μάτια, χαμογελάστε και πείτε "Γεια".
   • Δείξτε ότι σας αρέσει ή σας ενδιαφέρει το άτομο. Ακούστε τους και νευρώστε ή κάντε μια χειρονομία που δείχνει ότι τα ακούτε.
   • Κάντε μια ερώτηση και καλέστε το όνομά τους. Οι άνθρωποι αγαπούν συχνά να ακούνε το δικό τους όνομα.
   • Μιλήστε για ένα θέμα στο οποίο ενδιαφέρονται ή εσείς και ξεκινήστε να συζητάτε

4. 

   Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η επικοινωνία μέσω του Διαδικτύου μπορεί να σας κάνει λιγότερο ντροπαλό και λιγότερο αισθητό.
   • Το Facebook είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, αλλά δεν πρέπει να βασίζεστε όλοι στο Facebook, καθώς μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο ντροπαλός. Μην βασίζεστε αποκλειστικά στο Διαδίκτυο για κοινωνική αλληλεπίδραση.

5. 

   Προσποιηθείτε ότι είστε εξερχόμενοι. Πολλοί ντροπαλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο εξαναγκασμός να βγαίνει τους βοηθά να αντιμετωπίσουν τη ντροπή τους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει εν μία νυκτί.
   • Ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθανθείτε σίγουροι είναι να προσποιηθείτε. Δράστε σαν να έχετε πραγματικά εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Αυτό θα είναι απίστευτα αποτελεσματικό και σε κάποιο σημείο, δεν θα ενεργεί πια.

6. 

   Αποφύγετε την αυτοθεραπεία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρησιμοποιούν αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αισθάνονται πιο θαρραλέοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σίγουροι για ένα μικρό χρονικό διάστημα, αλλά δεν θα κάνει τίποτα για τη ντροπή σας ή θα σας κάνει να παρατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Εάν εξαρτάστε από το αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά για να γίνετε πιο κοινωνικοί, μπορεί να γίνει συνήθεια ή ακόμη και εθισμός και μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε.

7. 

   Γίνετε μέλος μιας ομάδας δραστηριοτήτων που σας ενδιαφέρει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις καταστάσεις στην ομάδα για να συνηθίσετε την προσοχή άλλων.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε σχετικές ομάδες στον ιστότοπο ή στο φόρουμ.
   • Βρείτε μαθήματα γυμναστικής στο τοπικό γυμναστήριο, όπως γιόγκα, χορό ζούμπα ή αναρρίχηση.

8. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί. Εάν η ντροπή σας είναι συντριπτική ή οδηγεί σε υψηλά επίπεδα κοινωνικού άγχους, συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας για αρνητική κρίση από άλλους, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια.
   • Επικοινωνήστε με την εταιρεία ασφάλισης υγείας και ζητήστε τους να σας παράσχουν έναν κατάλογο καλυμμένων εγκαταστάσεων υγειονομικής περίθαλψης.
   • Εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας, μπορείτε να αναζητήσετε έναν αριθμό τοπικών ή κρατικών οργανισμών που προσφέρουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους υπηρεσίες ψυχικής υγείας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τη γνώμη σας

1. 

   Αλλάξτε τις ανήσυχες σκέψεις σας. Μερικοί ντροπαλοί άνθρωποι έχουν συχνά αρνητικές σκέψεις που τους δυσκολεύουν να κοινωνικοποιηθούν. Για παράδειγμα, "Οι άνθρωποι με κάνουν να νιώθω αφύσικο", "Δεν είμαι τόσο ενδιαφέρουσα όσο οι άλλοι" ή "Δεν μπορώ να σκεφτώ ένα θέμα όταν μιλάω σε άλλους".
   • Αναγνωρίστε τις στιγμές που έχετε αρνητικές σκέψεις σχετικά με την αλληλεπίδραση με άλλους. Αξιολογήστε τα χαρακτηριστικά στις σκέψεις που μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος ή άγχος.
   • Σκεφτείτε άλλα πράγματα κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι έχετε μια αρνητική σκέψη.

2. 

   Βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται ασφαλής. Η διαβεβαίωση ή η αυτοεπιβεβαίωση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ντροπή σε κοινωνικές καταστάσεις. Αυτό θα σας κάνει λιγότερο ντροπαλό και λιγότερο αισθητό.
   • Εάν αισθάνεστε ντροπαλοί ή ανήσυχοι, μπορείτε να σκεφτείτε ή να πείτε στον εαυτό σας: «Νιώθω νευρικό, αλλά ξέρω ότι μπορώ να το ξεπεράσω».
   • Εάν θέλετε να παρατηρήσετε αλλά να αισθανθείτε άγχος, πείτε στον εαυτό σας: «Νιώθω ντροπή, αλλά θέλω οι άνθρωποι να με προσέχουν. Ξέρω ότι μπορώ να είμαι το κέντρο του δωματίου. Μπορώ να αντιμετωπίσω τις ανησυχίες μου και να με προσέχουν όλοι ».
   • Κάθε φορά που αισθάνεστε ανασφαλείς, μπορεί να σκέφτεστε: «Αξίζω να έχω φίλους και αγαπημένους, παρόλο που είμαι τόσο ντροπαλός. Είμαι ενδιαφέρουσα και υπέροχη ».

3. 

   Μάθετε βασικές κοινωνικές δεξιότητες. Στον ελεύθερο χρόνο σας, μπορείτε να εστιάσετε στη βελτίωση των κοινωνικών σας δεξιοτήτων. Μάθετε να χαμογελάτε, να κάνετε ερωτήσεις και να ακούτε.
   • Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα κοινωνικών δεξιοτήτων ή να κάνετε ομαδική θεραπεία.
   • Οι ιδιοκτήτες πάρτι μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμο πόρο για όσους θέλουν να γίνουν πιο άνετοι με τη δημόσια ομιλία.
   διαφήμιση