Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η κακή αναπνοή είναι ένα περιστασιακό πρόβλημα που πλήττει τους περισσότερους ανθρώπους, είτε κατά τη διάρκεια της ασθένειας είτε μετά από ένα γεύμα. Στο Βιετνάμ, περίπου το 40% του πληθυσμού πάσχει από μια πιο σοβαρή κατάσταση: χρόνια κακή αναπνοή (επίμονη κακή αναπνοή) και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη εμπιστοσύνης ή φόβου κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας. . Ευτυχώς, η διατήρηση της φρέσκιας αναπνοής δεν είναι δύσκολη εάν διατηρείτε το στόμα σας καθαρό, τρώτε τα σωστά τρόφιμα και χρησιμοποιείτε αναψυκτικά όταν χρειάζεται.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Διατηρήστε το στόμα σας καθαρό

1. 

   Βουρτσίστε τα δόντια και τη γλώσσα σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Το βούρτσισμα θα βοηθήσει στην εξάλειψη των βακτηρίων της κακής αναπνοής και στην πρόληψη της οσμής των δοντιών. Και μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας, ειδικά στη βάση της γλώσσας. Μία μελέτη έδειξε ότι το βούρτσισμα της γλώσσας μειώνει την κακή αναπνοή έως και 70%.

2. 

   
   
   Ξεπλύνετε το στόμα με νερό μετά το φαγητό. Το Gargle θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τυχόν υπολείμματα που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή.

3. 

   Νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Το νήμα αφαιρεί το φαγητό όπου δεν μπορεί να φτάσει η βούρτσα και ταυτόχρονα αφαιρεί την πλάκα και τα βακτήρια που περιβάλλουν τα δόντια. Το νήμα βοηθά επίσης στην πρόληψη της περιοδοντικής νόσου (ασθένεια των ούλων) καθώς αυτή είναι μια άλλη πιθανή αιτία κακής αναπνοής.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Βοηθά στην προστασία των δοντιών και σκοτώνει βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή. Κάντε γαργάρες για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά "βήχετε" το στοματικό διάλυμα για τα επόμενα 30-60 δευτερόλεπτα. Η κίνηση του "συριγμού" είναι σημαντική για να φέρει το στοματικό διάλυμα στο πίσω μέρος του λαιμού και βαθιά στα μάγουλα - ένα μέρος όπου δύσκολα μπορεί να φτάσει μια βούρτσα ή ένα νήμα.
   • Το στοματικό διάλυμα που περιέχει φθόριο (φθόριο) θα σκοτώσει τα βακτήρια και θα βοηθήσει στην πρόληψη της φθοράς των δοντιών.
   • Το γαργάρισμα με υπεροξείδιο του υδρογόνου βοηθά να απαλλαγούμε από βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή.
   • Αποφύγετε τη χρήση στοματικών εκπλύσεων που περιέχουν αλκοόλ. Θα στεγνώσουν το στόμα και μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.

5. 

   
   
   Δείτε τα δόντια κάθε 6 μήνες. Ο οδοντίατρος σας θα κάνει οδοντικό καθαρισμό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας και να ελέγξει αν έχετε κοιλότητες ή ασθένεια των ούλων, καθώς μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή.Ο οδοντίατρος σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει στο γιατρό σας εάν η κακή σας αναπνοή προκαλείται από ιατρική κατάσταση, όπως ιγμορίτιδα ή πνευμονία, βρογχίτιδα, μεταβολική δυσλειτουργία, διαβήτης. ή ηπατική ή νεφρική νόσο. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Φάτε και πιείτε για να διατηρήσετε φρέσκια αναπνοή

1. 

   Πινω πολυ νερο. Η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία και να προκαλέσει κακή αναπνοή. Το νερό μπορεί επίσης να αραιώσει τυχόν χημικές ουσίες κακής αναπνοής στο στόμα ή στα έντερα.

2. 

   Φάτε γιαούρτι. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περίπου 175 γραμμαρίων γιαουρτιού την ημέρα θα βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου των ενώσεων που προκαλούν οσμές στο στόμα. Συγκεκριμένα, μπορείτε να βρείτε γιαούρτι που περιέχει ευεργετικά βακτήρια, για παράδειγμα Streptococcus thermophilus ή Lactobacillus bulgaricus.

3. 

   Χρησιμοποιήστε φρούτα και λαχανικά. Η λειαντική φύση των ινωδών φρούτων και λαχανικών βοηθά στον καθαρισμό των δοντιών, ενώ οι βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τα οξέα που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στοματικής υγείας. Τα τρόφιμα που μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα περιλαμβάνουν:
   • Μήλα - Τα μήλα περιέχουν βιταμίνη C, απαραίτητη για την υγεία των ούλων, καθώς και μηλικό οξύ, που βοηθά στη λεύκανση των δοντιών.
   • Καρότα - Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία βελτιώνει την αντοχή του σμάλτου των δοντιών.
   • Σέλινο - Το μάσημα σέλινο θα κάνει το στόμα σάλιο, εξουδετερώνοντας έτσι τα βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή.
   • Ανανάς - Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, ένα ένζυμο που καθαρίζει το στόμα.

4. 

   Πιείτε μαύρο τσάι, πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα. Αυτά τα τσάγια έχουν αποδειχθεί ότι σκοτώνουν βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή και πλάκα.

5. 

   Αποφύγετε το σώμα σας σε πεπτική διαταραχή. Οι γαστρεντερικές διαταραχές μπορεί να σας προκαλέσουν ρήξη, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην κακή αναπνοή. Μην τρώτε τροφές που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές και εάν πάρετε αυτά τα τρόφιμα, πάρτε αντιόξινα (που βοηθούν στον έλεγχο του οξέος στο στομάχι σας). Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να πάρετε χάπια λακτάσης.

6. 

   Μην χρησιμοποιείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κρεμμύδια, σκόρδο ή μπαχαρικά. Και οι δύο μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Εάν τα τρώτε, θα πρέπει να φέρετε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα για άμεσο οδοντικό καθαρισμό.

7. 

   Να είστε προσεκτικοί με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε κέτωση - μια κατάσταση στην οποία το σώμα καίει κυρίως λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά καλό για τη μέση σας, αλλά θα παράγει επίσης χημικές ουσίες που ονομάζονται κετόνες, οι οποίες θα συμβάλουν στην κακή αναπνοή. Για να εξαλείψετε το πρόβλημα, πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Ή, μπορείτε να καταπολεμήσετε τη δυσωδία της αναπνοής σας με μία από αυτές τις μεθόδους:
   • Πίνετε άφθονο νερό για να αραιώσετε τις κετόνες.
   • Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή χρησιμοποιήστε μέντα χωρίς ζάχαρη.
   • Μασήστε φύλλα μέντας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Εξάλειψη άλλων αιτιών κακής αναπνοής

1. 

   Ελέγξτε τους κόλπους σας. Η ιγμορίτιδα ή η οπίσθια ρινική εκκένωση (ρινική εκκένωση από τους κόλπους στο λαιμό) είναι η κύρια αιτία του 10% των περιπτώσεων κακής αναπνοής. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορείτε να ακολουθήσετε για την καταπολέμησή της:
   • Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Θα χρειαστείτε πιθανώς αντιβιοτικά για τη θεραπεία της ιγμορίτιδας.
   • Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να στεγνώσετε τους κόλπους σας και να αποτρέψετε τη συσσώρευση ρινικών υγρών.
   • Μπορείτε να ψεκάσετε αλμυρό νερό στη μύτη σας για να αραιώσετε τη ρινική εκκένωση και από εκεί, θα μπορείτε να τα απαλλαγείτε εύκολα.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό πλύσιμο για να καθαρίσετε τους κόλπους σας.

2. 

   Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Αν και ορισμένα φάρμακα περιέχουν χημικές ουσίες που προκαλούν άμεσα κακή αναπνοή, πολλά άλλα θα στεγνώσουν το στόμα σας και έτσι θα κάνουν την αναπνοή σας να μυρίζει άσχημη. Συγκεκριμένα, πρέπει να είστε προσεκτικοί πριν από τα ακόλουθα φάρμακα:
   • Ινδοκάρυδο.
   • Ενυδρίτης χλωρίου.
   • Νιτρώδη και νιτρικά.
   • Διμεθυλοσουλφοξείδιο.
   • Δισουλφιράμη.
   • Μερικά φάρμακα χημειοθεραπείας.
   • Φαινοθειαζίνες.
   • Αμφεταμίνες.

3. 

   Σταματήστε το κάπνισμα για τη θεραπεία της κακής αναπνοής. Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να κάνει το στόμα σας να μυρίζει σαν τασάκι. Η μόνη λύση είναι να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καραμέλα μέντας ή άλλα αρώματα στο στόμα για να αποσμηθείτε. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Χρησιμοποιήστε ένα άρωμα στο στόμα

1. 

   Μασήστε τα ούλα χωρίς ζάχαρη για να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια. Μπορείτε να βρείτε τσίχλες που περιέχουν ξυλιτόλη. Τα βακτήρια στο στόμα σας κολλάνε πάνω σε αυτήν την τεχνητή ζάχαρη αντί για τα δόντια σας. Η τσίχλα παράγει επίσης σάλιο, βοηθά στην πρόληψη της ξηροστομίας και αφαιρεί τα βακτήρια και τα συντρίμμια των τροφίμων. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε κόμμι χωρίς ζάχαρη.

2. 

   Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέντα, παστίλιες ή αποσμητικά σπρέι. Όποιο προϊόν κι αν επιλέξετε, θυμηθείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν ζάχαρη. Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν ξυλιτόλη αντί για ζάχαρη. Και αν χρησιμοποιείτε ένα αποσμητικό σπρέι, επιλέξτε ένα χωρίς αλκοόλ, καθώς αυτά θα στεγνώσουν το στόμα σας και θα συμβάλουν στην κακή αναπνοή. Θυμηθείτε: τα νομισματοκοπεία, οι παστίλιες και τα αποσμητικά σπρέι μπορούν να κρύψουν προσωρινά μόνο οσμές. Δεν αποτελούν μακροχρόνια θεραπεία. Εάν χρησιμοποιείτε συνεχώς άρωμα στο στόμα, επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας.

3. 

   Μασήστε βότανα για να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια. Τα φύλλα μέντας είναι ιδιαίτερα καλά για τη διατήρηση της αναπνοής φρέσκια. Περιέχουν αιθέρια έλαια που έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικά κατά της κακής αναπνοής. Άλλα βότανα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν φασκόμηλο, το οποίο έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κακή αναπνοή ή τον ευκάλυπτο. Το μάραθο και ο μαϊντανός είναι και οι δύο πλούσιοι σε χλωροφύλλη, βοηθώντας να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια και επιπλέον, χρησιμοποιούνται επίσης συχνά ως συστατικό για τη διακόσμηση πολλών πιάτων.

4. 

   Μασήστε ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Οι σπόροι κόλιαντρου, το κάρδαμο και το γλυκάνισο μπορούν να σας βοηθήσουν να φρεσκάρετε την αναπνοή σας, αλλά μην μασάτε πάρα πολύ. Ιδιαίτερα οι σπόροι γλυκάνισου επειδή έχουν έντονο άρωμα και μπορεί να είναι δυσάρεστοι αν χρησιμοποιούνται υπερβολικά. Εάν μασάτε λοβό κάρδαμο, φροντίστε να μην τα καταπιείτε.

5. 

   Χρησιμοποιήστε αλκοόλ για να διατηρήσετε την καλή αναπνοή. Το αλκοόλ σκοτώνει τα βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή και για αυτόν τον λόγο, τα αλκοολούχα ποτά - ειδικά τα αρωματικά - γίνονται ένας καλός τρόπος για να αρωματίσετε το στόμα σας. Όσο περισσότερο αλκοόλ περιέχει το ποτό σας, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι, αλλά θα πρέπει να μείνετε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά. Αφήνουν περίσσεια ζάχαρης στο στόμα σας και μπορούν να παράγουν περισσότερα βακτήρια.

6. 

   Γαργάρα με μαγειρική σόδα. Η μαγειρική σόδα είναι ένα φυσικό αναζωογονητικό στόματος. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα φλιτζάνι νερό και ξεπλύνετε το στόμα σας με αυτό το διάλυμα. διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας ή το γιατρό σας εάν η κακή σας αναπνοή δεν εξαφανιστεί ακόμη και αν λάβετε τα παραπάνω μέτρα. Η επίμονη κακή αναπνοή μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης, όπως ιγμορίτιδα ή πνευμονία, βρογχίτιδα, διαβήτης ή ηπατικά ή νεφρικά προβλήματα.