Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η σκέψη της άσκησης για τόνωση μπορεί να φαίνεται κουραστική, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Σας παρουσιάζουμε τα παρακάτω βήματα για να ενσωματώσετε στη ζωή σας, δημιουργώντας έτσι έναν πιο υγιή οργανισμό.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αναπτύξτε τον σωστό τρόπο σκέψης

1. 

   Έχετε τη σωστή στάση. Μπορεί να φαίνεται άσχετο, αλλά το αληθινό πνεύμα είναι απίστευτα ισχυρό και μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην επιτυχία ή την αποτυχία. Η προπόνηση για καλή υγεία είναι πολύ μακριά, όχι σπριντ και απαιτεί αλλαγές στη ζωή.
   • Μην πλησιάζετε αυτό με τη νοοτροπία ότι μπορείτε να σταματήσετε να αλλάζετε μόλις επιτευχθεί ο ιδανικός σας στόχος για την υγεία. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να επιστρέψετε σε κακές συνήθειες. Το να είσαι σε καλή υγεία σημαίνει να ενσωματώσεις πολλά πράγματα στη ζωή σου που τελικά θα γίνουν η συνήθεια σου.

2. 

   
   
   Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και να είστε περήφανοι για τυχόν μικρές θετικές αλλαγές. Το «περιοδικό υγείας» είναι μια καλή ιδέα επειδή μπορείτε να παρακολουθείτε τον χρόνο εξάσκησης, τι κάνετε και για πόσο καιρό. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τι τρώτε κάθε μέρα. Όταν πρέπει να γράψετε εάν έχετε ένα σνακ ή όχι, θα διαπιστώσετε ότι θα μειώσετε την τάση σας να θέλετε να σνακ.
   • Μην το σκέφτεστε μόνο επειδή έχετε κάνει ένα βήμα προς τα πίσω, μπορείτε να σταματήσετε όλες τις προσπάθειές σας για εκείνη την ημέρα. Μην αποθαρρύνετε μόνο και μόνο επειδή σταματήσατε να χάνετε βάρος ή σταματήσατε να αυξάνετε τους μυς. λάβετε υπόψη ότι η σταθερότητα του σώματος είναι εντάξει, αλλά συνολικά είστε ήδη σε μια σταδιακή ανοδική πορεία και αυτό είναι σίγουρα αυτό που πρέπει να είστε περήφανοι.

   

   
   

   Michele Dolan

   Ο Michele Dolan Certified Personal Trainer είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και γυμναστής από το 2002.

   

   Michele Dolan
   Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής

   Συνεχίστε και μην χάσετε το κίνητρό σας πολύ νωρίς. Σύμφωνα με τον Michele Dolan, έναν αδειοδοτημένο προσωπικό γυμναστή: "Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας για 4 έως 8 εβδομάδες ασκώντας 30 έως 60 λεπτά καθημερινά."

3. 

   Δημιουργήστε μια υπόσχεση με τον εαυτό σας. Με άλλα λόγια, η δέσμευση ονομάζεται επίσης σύστημα ανταμοιβής. Ορίστε έναν στόχο και ορίστε μια ανταμοιβή για τον εαυτό σας. Επιλέξτε κάτι που πραγματικά θέλετε ή κάτι που θέλετε πραγματικά να κάνετε.
   • Για παράδειγμα, κάντε τη δική σας υπόσχεση σημειώνοντας ότι εάν τρέχετε για 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να αγοράσει αυτό το ωραίο πουκάμισο ή μια νέα ρακέτα που παρακολουθείτε εδώ και πολύ καιρό.

4. 

   
   
   Βρείτε κάποιον που επιδιώκει τους στόχους σας. Οι στόχοι είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν όταν έχετε κάποιον να μοιραστεί τις δυσκολίες και τα επιτεύγματά σας. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα στο οποίο μπορείτε και οι δύο να δεσμευτείτε και να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον.
   • Μπορείτε ακόμη και να κινητοποιήσετε μια ομάδα φίλων για να λάβετε μέρος σε μια εκπαίδευση υγείας ». Ζητήστε από κάθε συμμετέχοντα να βάλει 50.000 VND στο κουτί και το άτομο που εξασκείται περισσότερο σε μια δεδομένη περίοδο κερδίζει αυτά τα χρήματα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Άσκηση για καλή υγεία

1. 

   Βρείτε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή σας ρουτίνα. Προσπαθώντας συνεχώς τον εαυτό σας, θα βοηθήσετε το σώμα σας να "προχωρήσει". Εάν πρέπει να χάσετε βάρος για καλή υγεία, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το υπερβολικό βάρος.Εάν ασκείστε για αντοχή, αυτός είναι ο τρόπος για να εξασφαλίσετε συνεχή βελτίωση.
   • Πάρτε το λεωφορείο ή το ποδήλατο στο σχολείο ή στη δουλειά αντί να οδηγήσετε μοτοσικλέτα. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μπορείτε να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγα τετράγωνα από το γραφείο για να αναγκάσετε να περπατήσετε για 15 λεπτά την ημέρα. Όταν πηγαίνετε σε σούπερ μάρκετ, κινηματογράφο ή εμπορικό κέντρο, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο τέλος της παρτίδας αντί να προσπαθήσετε να βρείτε ένα σημείο κοντά στην έξοδο.
   • Πηγαίνετε πιο συχνά τον σκύλο, και τόσο το σώμα σας όσο και ο σκύλος θα σας ευχαριστήσουν.
   • Καθαρισμός σπιτιού περισσότερο. Θα εκπλαγείτε με το πόσο επίπονη δουλειά του σπιτιού είναι: ξεσκονίζοντας ράφια, καθαρίζοντας τουαλέτες, πλύσιμο πιάτων, χλοοκοπτικό κοπής, βοτάνισμα, σκούπισμα και σκούπισμα, τακτοποίηση και πλύσιμο γκαράζ όλα αυτά θα είναι η συνεδρία άσκησής σας. Ο καθαρισμός του σπιτιού με τα μέλη της οικογένειας σε τακτά χρονικά διαστήματα όχι μόνο δημιουργεί ένα καλύτερο περιβάλλον διαβίωσης, αλλά βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων, στη διατήρηση της διαρκούς υγείας και στη διατήρηση του λεπτού σώματος. από.
   • Άσκηση στη δουλειά. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να μετατρέψετε τον χρόνο καθίσματος σε μια δραστηριότητα καύσης θερμίδων. Μπορείτε να τεντώσετε κάνοντας ανελκυστήρες ποδιών, τεντώνοντας στη μία πλευρά, με τα χέρια σας να αγγίζουν το κάτω μέρος της πλάτης σας και πολλά άλλα.

2. 

   Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης πρέπει να έχει 5 μέρη: προθέρμανση, αερόβια άσκηση, προπόνηση δύναμης, τέντωμα (ευελιξία) και ψύξη.
   • Ζεσταθείτε κάνοντας μια τακτική υπαίθρια βόλτα ή πεζοπορία στον διάδρομο, επιβραδύνετε το ποδήλατο γυμναστικής σας ή κάντε μερικούς γύρους στον διάδρομο. Θα πρέπει να ασκείστε αρκετά για να αυξάνετε την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθάτε τις αρθρώσεις να περιστρέφονται σε όλο το εύρος κίνησης έτσι ώστε οι μύες να ζεσταθούν. Η άσκηση χωρίς θέρμανση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση.
   • Οι καρδιο ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή. Για να κάνετε καρδιο, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, ποδηλασία με υψηλή αντίσταση ή γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο σκάλας. Θα πρέπει να εξασκηθείτε με εφίδρωση και περισσότερη κυκλοφορία του αίματος. Η καλή καρδιαγγειακή υγεία όχι μόνο είναι καλή για την καρδιά και την αρτηριακή πίεση, αλλά έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο νόσου του Αλτσχάιμερ. Η διαλείπουσα προπόνηση (δηλ., Εναλλασσόμενη άσκηση χαμηλής έντασης και υψηλής έντασης) έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας εξαιρετικά γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας και της αντοχής της καρδιάς, ενώ ταυτόχρονα καίει αποτελεσματικά το λίπος.
   • Η οικοδόμηση μυών μέσω ασκήσεων ενίσχυσης δύναμης όχι μόνο θα αυξήσει τη δύναμη και τη σφριγηλότητα, αλλά και θα αυξήσει το μεταβολισμό, καθώς η έρευνα σε άτομα με άπαχο μυ δείχνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες. ακόμη και σε ξεκούραση. Μπορείτε να εργαστείτε με βάρη, καταλήψεις, push up ή δυστοκίες και πολλά άλλα. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις οικοδόμησης μυών στο σπίτι.
   • Κάνετε τεντώσεις κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση για να αυξήσετε την ευελιξία. Είναι επίσης ένας τρόπος για τη μείωση της δυσκαμψίας των μυών και των αρθρώσεων. Τεντώστε τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τους μυς που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης (συνήθως περιλαμβάνονται όλοι αυτοί οι μύες).
   • Η διαδικασία ψύξης είναι παρόμοια με τη θέρμανση. Θα πρέπει να κάνετε κάποια καρδιο άσκηση με χαμηλό ρυθμό. Η ψύξη επιτρέπει στους μυς να χαλαρώνουν ενώ το αίμα εξακολουθεί να κυκλοφορεί μέσω των μυών με ελαφρώς υψηλότερο ρυθμό από το συνηθισμένο.
   • Σημείωση: Οποιοσδήποτε άνω των 60 ετών ή με καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή ρευματισμούς θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη διακοπή.

   

   Λάιλα Ατζάνι

   Ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Η Laila Ajani είναι εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και ιδρυτής του Push Personal Fitness, ενός οργανισμού προσωπικής εκπαίδευσης που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Η Laila ειδικεύεται σε ανταγωνιστικά αθλήματα (γυμναστική, άρση βαρών, τένις), προσωπική προπόνηση, τρέξιμο και ολυμπιακή άρση βαρών. Η Laila είναι πιστοποιημένη από την National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) και είναι ειδικός γυμναστικής αποκατάστασης (CES).

   

   Λάιλα Ατζάνι
   Προπονητής φυσικής αγωγής

   Εστίαση στην άσκηση ολόκληρου του σώματος. Όταν αρχίζετε να ασκείτε, δοκιμάστε μια ισορροπημένη προσέγγιση. Κάντε push-ups, ασκήσεις κοιλιακών και προσθέστε βάρη για να βελτιώσετε τη δύναμη.

3. 

   Γυρίστε τα πάντα ανάποδα. Κάθε σωματική δραστηριότητα που απαιτεί πολλή προσπάθεια σας κρατά υγιείς, αλλά θυμηθείτε ότι η ποικιλομορφία είναι το καρύκευμα της ζωής - και της υγείας! Καθώς το σώμα σας συνηθίζει σε μια δραστηριότητα, θα εκτελεί αυτήν τη δραστηριότητα πιο εύκολα και η ανάπτυξή σας θα περάσει σε οριζόντια τροχιά κατά τη διάρκεια αυτού του καθεστώτος άσκησης. Για να κρατήσετε το σώμα και το μυαλό σας από το να βαριούνται και να διασκεδάζουν κατά την άσκηση, χρειάζεστε μια ποικιλία δραστηριοτήτων.
   • Χορός. Οποιαδήποτε δραστηριότητα όπως το χορό μπαλέτου έως το χιπ χοπ θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την υγεία σας εάν τηρήσετε αυτό. Εγγραφείτε για μια τάξη χορού Zumba ή hip-hop. Θα εκπλαγείτε με πόσες θερμίδες καίτε ενώ διασκεδάζετε.
   • Ζάλη. Δεν έχει σημασία ποια τεχνική κολυμπάτε, σταθείτε στο νερό, κολυμπάτε ένα σκύλο ή κολυμπάτε πεταλούδα. Το κολύμπι είναι επίσης ένας καλός τρόπος άσκησης για διασκέδαση.
   • Γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια υγιής άσκηση που είναι τόσο καλή για το μυαλό όσο και για το σώμα. Επιλέξτε μια ημέρα της εβδομάδας για πραγματικό τέντωμα του σώματός σας αντί για απλή άσκηση. Η γιόγκα βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τονίσετε τους μυς.

4. 

   Συμμετέχετε σε εξωσχολικές δραστηριότητες, όπως αθλήματα. Το παιχνίδι με άλλους ανθρώπους σας παρακινεί να συνεχίσετε. Για παράδειγμα, σε έναν αγώνα μεγάλων αποστάσεων, οι συμπαίκτες σας θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε να προσπαθείτε (και το γεγονός ότι δεν θέλετε να είστε ο τελευταίος), σε αντίθεση με το να τρέχετε μόνοι σας σε ένα μηχάνημα στο σπίτι, έτσι; μπορεί εύκολα να πατήσει το κουμπί διακοπής και τερματισμού. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Φάτε υγιεινά

1. 

   Παρέχετε την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα. Όταν είστε πιο δραστήριοι, θα πρέπει επίσης να τρώτε περισσότερα, αλλά όχι και κανένα φαγητό. Πρέπει να τρώτε υγιεινές τροφές πλούσιες σε ενέργεια για να ανοίξετε αμέσως μια νέα φάση της ημέρας, χωρίς να προκαλέσετε στασιμότητα. Μάθετε να τρώτε πιο υγιεινά και να πίνετε περισσότερο νερό.
   • Εναλλαγή σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Ολόκληροι οι σπόροι είναι πιο υγιείς και νοστιμότεροι. Ίσως αυτό δεν είναι συνηθισμένο, αλλά τότε θα λατρέψετε την εξωτική και θρεπτική γεύση καρυδιών. Εάν δεν θέλετε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τους μισούς κόκκους που τρώτε με δημητριακά ολικής αλέσεως. Ποιος ξέρει - ίσως θα προτιμήσετε ολόκληρους κόκκους με την πάροδο του χρόνου.
   • Εξαλείψτε το ανθυγιεινό πρόχειρο φαγητό και αντικαταστήστε το με φρούτα και λαχανικά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες θα σας κάνει να γεμίσετε, και οι βιταμίνες και τα μέταλλα σε αυτό βοηθούν στη θρέψη του σώματος με φυσικό τρόπο. Προσπαθήστε να φτιάξετε τα γεύματά σας μισά φρούτα και μισό λαχανικό.
   • Φάτε τρόφιμα που περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη. Προσπαθήστε να τρώτε άπαχα κρέατα (δηλαδή, κρέας με χαμηλό ποσοστό λιπαρών). Φάτε φασόλια, αυγά και σπόρους για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης χωρίς το ίδιο λίπος όπως όταν τρώτε κρέας. Φάτε θαλασσινά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Τα θαλασσινά περιέχουν πρωτεΐνες καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (τα οποία είναι λίπη υγιή για την καρδιά).
   • Μειώστε την πρόσληψη στερεών λιπών. Πρόκειται για τρόφιμα που παρασκευάζονται με βούτυρο ή στερεά λίπη, όπως μπισκότα, κέικ και άλλα επιδόρπια. Βρίσκονται επίσης σε επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικο και μπέικον, καθώς και παγωτό και πίτσα. Το παχύ λίπος θα σας κάνει να ασκείστε πολύ για να τα κάψετε όλα.
   • Φάτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Πρόκειται για τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει το σώμα σας και να μετατραπεί σε ενέργεια, οπότε θα νιώσετε πιο γεμάτοι όλη την ημέρα με χαμηλότερες θερμίδες. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε τις «αιχμές του σακχάρου στο αίμα» που προκαλούνται από την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και αντί να καταναλώνετε σταθερές ποσότητες ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο τρόπος φαγητού κάνει το σώμα σας να αισθάνεται πιο αναζωογονητικό είτε εργάζεστε είτε ασκείστε.

2. 

   Διατηρήστε υγιεινά τρόφιμα σε εσωτερικούς χώρους. Αγοράστε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, σούπες κ.λπ. που θέλετε να φάτε και όχι πρόχειρο φαγητό για να αποφύγετε τον πόθο. Δεν είναι κακό να επιδοθείτε από καιρό σε καιρό, αλλά είναι εύκολο να το κάνετε εάν το σπίτι σας είναι γεμάτο πρόχειρο φαγητό. Αντ 'αυτού, η πραγματική δοκιμασία για σνακ είναι αν είστε πρόθυμοι να φτάσετε στο δρόμο για ένα φούρνο ή ένα σούπερ μάρκετ (ακόμα καλύτερα από το περπάτημα ή το ποδήλατο εάν είναι δυνατόν).
   • Πριν περιποιηθείτε τον εαυτό σας, πιείτε δύο ποτήρια νερό (250 ml το καθένα). Αν θέλετε ακόμα ένα σνακ μετά από αυτό, φάτε το. Μερικές φορές ο εγκέφαλος μπερδεύει την όρεξη με ένα αίσθημα δίψας. Το νερό είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για πόθους.

3. 

   Πίνετε 1,5 ~ 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο και αυξάνει τη μεταβολική δραστηριότητα στο βέλτιστο επίπεδο. Επιπλέον, το νερό καταλαμβάνει μεγάλο όγκο στο στομάχι, οπότε αισθάνεστε πληρέστεροι χωρίς να τρώτε πολύ.Αυτό είναι ένα καλό εργαλείο για να αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων που δεν χρειάζεστε πραγματικά, αλλά κατά λάθος εγκαταλείψατε λόγω της επιθυμίας σας ή της έλλειψης ικανοποίησης.
   • Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να πίνετε αρκετό 1,5 ~ 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το πόσιμο νερό είναι επίσης πολύ φθηνότερο από την αγορά άλλων ποτών όταν αισθάνεστε δίψα και καλύτερα για το περιβάλλον.
   • Πιείτε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα. Εάν δεν θέλετε να πιείτε νερό γιατί το νερό δεν έχει γεύση, δοκιμάστε να δώσετε στο νερό τις αγαπημένες σας γεύσεις φρούτων, όπως φράουλα, βατόμουρο, λεμόνι, πορτοκάλι και αγκάθι.

4. 

   Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Όταν το σώμα σας ασκεί πολλή σωματική δραστηριότητα, πρέπει επίσης να του δώσετε χρόνο για να ανακάμψετε με αρκετό ύπνο. Προσδιορίστε πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθείτε για να νιώσετε ανανεωμένοι το πρωί και, στη συνέχεια, αναγκάστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
   • Η έλλειψη επαρκούς ύπνου βλάπτει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε εάν δεν δώσετε στο σώμα σας ενέργεια και χρόνο για να καταπολεμήσετε μολυσματικά βακτήρια και ιούς και κάθε φορά που κρυώνετε, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακάμψετε.
   • Ο πολύ μικρός ύπνος συνδέεται με την υπερκατανάλωση τροφής. Βεβαιωθείτε ότι δεν στερείτε από το σώμα σας τον ύπνο για να αποκαταστήσετε την ενέργεια, ή θα πρέπει να αναπληρώσετε τις θερμίδες σας.
     
     

5. 

   Ελεγχος υγείας. Για να παραμείνετε υγιείς μακροπρόθεσμα, πρέπει να κάνετε τακτική «συντήρηση» για το σώμα σας, όπως το αγαπημένο σας αυτοκίνητο. Συμβουλευτείτε περιοδικά το γιατρό και τον οδοντίατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα λειτουργούν σωστά από το εσωτερικό και για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα. διαφήμιση

Συμβουλή

• Ξεκινήστε με κάτι τόσο απλό όσο τρέξιμο για 5 λεπτά την ημέρα. Την επόμενη εβδομάδα αυξάνεται σε 10 λεπτά την ημέρα. Συνεχίστε να αυξάνετε την ένταση έως ότου αποκτήσετε μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης.
• Φάτε φρέσκα, υγιεινά και βιολογικά τρόφιμα. Σκεφτείτε να αγοράσετε τοπικά είδη παντοπωλείου.
• Μην κάθεστε συνεχώς για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το να σηκώνεσαι βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων, άρα σηκωθείτε! Μετακινηθείτε εδώ και εκεί!
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την πρόσληψη ανεπιθύμητων και επεξεργασμένων τροφίμων, όπως fast food, σόδα, τηγανητά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, νάτριο και ζάχαρη.
• Πηγαίνετε σε ποδήλατο με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο.
• Το σπριντ είναι καλύτερο από το τρέξιμο για πολλές ώρες, αλλά με πολλή προσπάθεια, ώστε το σώμα σας να σφίγγεται πιο γρήγορα όταν τρέχετε.
• Ώρα για εξάσκηση. Μειώστε τα γλυκά. Συνεχώς προσπαθώ. Μερικές φορές χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Κοιμηθείτε αφού τελειώσετε τι να κάνετε. Άσκηση πριν από το κρεβάτι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Μόλις έχετε την υγεία που θέλετε, συνεχίστε να λαμβάνετε μέτρα που σας βοήθησαν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Η κατάρτιση υγείας είναι τρόπος ζωής, όχι προσωρινή εργασία.
• Μην σκέφτεστε για το σωματικό σας βάρος και έχετε μια υγιή νοοτροπία.
• Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, δεν θα πρέπει να λιμοκτονούν το σώμα σας, αλλά με καλύτερα τρόφιμα. Για παράδειγμα, εάν η διατροφή σας έχει μήλα, γάλα και ψήγματα κοτόπουλου, δεν πρέπει να παραλείψετε το κοτόπουλο και να το αντικαταστήσετε με σαλάτα κοτόπουλου.
• Θέστε στόχους για τον εαυτό σας. Πρώτα, τρέξτε ένα χιλιόμετρο την ημέρα και, στη συνέχεια, αυξήστε τον στόχο σας κατά 2 χιλιόμετρα ή περισσότερα. Καλή τύχη!

Προειδοποίηση

• Γνωρίστε τα όριά σας όσον αφορά την προπόνηση με βάρη και την αντοχή. Όταν κάνετε ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης, πάντα να τους προσέχετε και να αποφεύγετε την υπερβολική άσκηση με υπερβολικό βάρος. Όταν κάνετε αερόβια άσκηση, επιβραδύνετε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στο στήθος ή τις αρθρώσεις σας.
• Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να ανεχθεί παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν έχετε προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, αυξημένη ή χαμηλότερη αρτηριακή πίεση ή άσθμα.