Περιεχόμενο

• Βήματα

Οι άνθρωποι λένε συχνά "Λόγια του ανέμου", αλλά δεν φαίνεται σωστό. Όταν κάποιος σας καλεί με ένα όνομα που σας κοροϊδεύει ή σας προκαλεί, τα συναισθήματά σας θα υποφέρουν πολύ. Επομένως, μάθετε να ξεχνάτε δύσκολες λέξεις μειώνοντας τη δύναμή τους, αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας και θεραπεύοντας τα συναισθήματά σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε σκληρές λέξεις

1. 

   Δεν πειράζει. Τα λόγια του άλλου ατόμου είναι δική τους δουλειά, όχι δική σου. Περιστασιακά, όταν κάποιος τραυματίζεται, θα "θυμώνει όταν κόβει το ξύλο κοπής" λέγοντας κακά λόγια σε εσάς. Ορισμένες φορές οι άνθρωποι θα ενεργούν έτσι. Αυτό γίνεται συχνά χωρίς σκέψη και το άτομο θα μετανιώσει για όσα είπε.
   • Εάν κάποιος σας μιλήσει με δύσκολα λόγια, προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι πιθανώς πονάει. Παρακαλώ συμπαθηθείτε μαζί τους αντί να τους απογοητεύσετε.

2. 

   
   
   Αναγνωρίστε κάποιον που σας πληγώνει. Εάν το άτομο λέει κάτι που σε πονάει, αντιδρά απαλά βλέποντας ποιοι είναι, όχι τι λένε. Είτε το άτομο λέει σκόπιμα είτε ακούσια κάτι δυσάρεστο, αυτή η αντίδραση θα τους ηρεμήσει, μπορεί να σταματήσουν και να βρουν ότι τα λόγια του σε βλάπτουν.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Ω, πραγματικά σοκαρίστηκα που άκουσα τόσο ωραίο άτομο να λέει μια τόσο δύσκολη λέξη."

3. 

   
   
   Ορίστε μια προθεσμία για το πόνο σας. Αντί να μασάτε τις σκληρές λέξεις κάποιου άλλου ξανά, θέστε όρια στο πώς μπορείτε να ανεχτείτε τον πόνο. Αυτό σημαίνει ότι λυπάσαι μόνο για την προγραμματισμένη ώρα και μετά ξεχνάς τα πάντα.
   • Για παράδειγμα, συχνά περνάτε λίγες ώρες ή μέρες αισθάνεστε αναστατωμένοι με τα αρνητικά σχόλια κάποιου άλλου. Τώρα αφιερώστε 10 λεπτά για να σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε όταν ακούσατε το σχόλιο και αναγνωρίστε τα πληγωμένα συναισθήματα. Όταν τελειώσει ο χρόνος, αφήστε αυτές τις σκέψεις να πάνε και μην τις επαναλάβετε ποτέ.

4. 

   
   
   Γράψτε σκληρά λόγια σε χαρτί και, στη συνέχεια, καταστρέψτε τα. Εάν είστε αυτός που θέλει τα πράγματα να είναι ξεκάθαρα, μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις των σκληρών λέξεων, διασπώντας τις. Γράψτε αυτές τις λέξεις σε χαρτί. Στη συνέχεια, θα σκίσετε το χαρτί, θα κάψετε ή θα χρησιμοποιήσετε μολύβι ή στυλό για να διαγράψετε αυτό που γράψατε.

5. 

   Αντικαταστήστε με ένα θετικό σχόλιο. Χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα για να αναιρέσετε τα αποτελέσματα των αρνητικών λέξεων. Αυτό λειτουργεί επειδή απωθείτε τις αρνητικές σκέψεις με θετική και εμπνευσμένη γλώσσα.
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος επικρίνει την εμφάνισή σας, μπορείτε να το αντικαταστήσετε λέγοντας στον εαυτό σας, "Είμαι μοναδικός, έτσι είμαι πάντα ξεχωριστός και μοναδικός".
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση της εμπιστοσύνης

1. 

   Ισχυρότερα μέσα από δύσκολες λέξεις. Τι μάθημα σας έχει διδάξει αυτή η κατάσταση; Αξιολογήστε το και δείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να μάθετε μόνοι σας. Αναρωτηθείτε γιατί οι λέξεις πονάνε και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό.
   • Για παράδειγμα, εάν ακούσετε κάποιον να λέει, "Είστε αδύναμοι", μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι ή θυμωμένοι. Ωστόσο, εάν αναλάβετε την πρωτοβουλία να μάθετε να προστατεύετε τον εαυτό σας ή να νοικιάζετε διανοητικά, δεν θα αισθανθείτε πλέον πόνο όταν ακούτε αυτές τις λέξεις.

2. 

   Χρησιμοποιήστε την εμπειρία και την άποψή σας για να βοηθήσετε άλλους. Οι σκληρές λέξεις προέρχονται συχνά από πληγές ή ανασφαλείς. Σκεφτείτε τι περνάει το άτομο και δείτε τι μπορείτε να κάνετε ή να πείτε για να βοηθήσετε. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας προσεγγίζοντας και βοηθώντας άλλους που έχουν πληγεί από σκληρές ή απρόσεκτες λέξεις άλλων ανθρώπων.

3. 

   Δώστε προτεραιότητα στις σκέψεις σας. Η αυτοπεποίθησή σας συχνά εξασθενεί όταν επιτρέπετε σε άλλους να ελέγχουν τα συναισθήματά σας. Μην δώσετε μεγάλη έμφαση σε αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Αντ 'αυτού, βάλτε τις σκέψεις σας πρώτα.
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος λέει "Δεν θα είστε επιτυχής", αλλά δεν το πιστεύετε, θυμηθείτε τις σκέψεις σας. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Αυτό δεν είναι αλήθεια. Πιστεύω ότι θα επιτύχω καλά πράγματα ».

4. 

   Κάντε τα πράγματα για να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας σχετίζεται στενά με την εμπιστοσύνη σας. Μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας αναλαμβάνοντας περισσότερες προκλήσεις. Σκεφτείτε έναν στόχο ή εργασία που θέλετε να επιτύχετε και, στη συνέχεια, χωρίστε αυτούς τους στόχους σε μικρότερες εργασίες που μπορείτε να εργαστείτε σε έναν κάθε φορά.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε οικονομικά ανεξάρτητοι, αναζητήστε πρώτα μια δουλειά. Μετά από αυτό, πρέπει να βρείτε ένα μέρος για να ζήσετε με κόστος που αντιστοιχεί στο εισόδημά σας. Στη συνέχεια, θα δημιουργήσετε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου ή μια επένδυση μετοχών για μακροπρόθεσμες οικονομικές αποδόσεις.
   • Κάνοντας σταθερά κάθε βήμα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και πιο σίγουροι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις.

5. 

   Βαθιά ανάσα και επαναλαμβάνοντας το παρακινητικό σας ξόρκι. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη χαλάρωση. Όταν συνδυάζεται με μια θετική διαβεβαίωση, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.
   • Για παράδειγμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας και ψιθύρετε, "Αναπνέω με πίστη και αυτοπεποίθηση." Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα, μετά εκπνεύστε και πείτε στον εαυτό σας, "Αναπνέω αρνητικά πράγματα και αμφιβολίες."
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συναισθηματική θεραπεία

1. 

   Εξασκηθείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Όταν αγνοείτε τα συναισθήματά σας, τα επώδυνα συναισθήματα θα επανεμφανιστούν.Αντισταθείτε στα αρνητικά σχόλια ή τη συμπεριφορά από άλλους, συμπεριφέροντάς σας με στοργική καλοσύνη. Αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους, όπως η δημιουργία μιας λίστας με τις θετικές δραστηριότητες που σας αρέσουν περισσότερο. Μετά από αυτό, δεσμευτείτε να κάνετε μερικά πράγματα κάθε μέρα.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα για εσάς, να κάνετε μια βόλτα με τον σκύλο σας δίπλα στη λίμνη ή να διαλογιστείτε πριν κοιμηθείτε.

2. 

   Μάθετε από την εμπειρία. Μαθαίνεις πάντα κάτι από μια συζήτηση ή μια οδυνηρή εμπειρία. Αφού ξεπεράσετε τη θλίψη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε πίσω τι συνέβη. Μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε περιλαμβάνουν:
   • Τι συμβαίνει στη ζωή του ατόμου ή στη σχέση σας και αυτό το άτομο τους καθιστά άφωνους;
   • Υπάρχουν μαθήματα που θα σας ωφελήσουν από αυτές τις λέξεις, παρόλο που λέγονται πικρά ή καθόλου εποικοδομητικά;
   • Εάν κάποιος σας πει το ίδιο πράγμα στο μέλλον, πώς θα αντιδράσετε;

3. 

   Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Οι θετικοί άνθρωποι εκπέμπουν θετική ενέργεια και οι αρνητικοί άνθρωποι κάνουν το αντίθετο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε το χρόνο που αφιερώσατε με αρνητικά άτομα ή κακόβουλα άτομα που σας επικρίνουν ή σας προκαλούν. Περάστε χρόνο με άτομα που στέκονται πάντα μαζί σας και σας αγαπούν.

4. 

   Κάντε πράγματα που σας αρέσουν. Ένας καλός τρόπος για να θεραπεύσετε από έναν συναισθηματικό πόνο είναι να συμμετέχετε σε ευχάριστες δραστηριότητες. Διαλέξτε ένα χόμπι, εγγραφείτε σε ένα νέο κλαμπ ή οργανισμό ή επιστρέψτε σε κάτι που σταματήσατε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα ή εβδομάδα για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
   • Μπορεί να είναι η επιδίωξη ενός πάθους για μάθηση ή διδασκαλία άλλων δεξιοτήτων που κυριαρχείτε ή απλώς βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας στο ράψιμο ή την κηπουρική.

5. 

   Δώσε περισσότερα. Θεραπεύστε τα συναισθήματά σας γρήγορα κάνοντας πολλές καλές πράξεις για τους άλλους. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε θετικές συνδέσεις με τους ανθρώπους στη ζωή ή την κοινότητά σας.
   • Αλληλεπιδράστε θετικά με αυτούς που αγαπάτε δείχνοντας την εκτίμησή σας για αυτούς και ενημερώνοντάς τους για τα καλά πράγματα που βλέπετε γι 'αυτούς. Για παράδειγμα, θα έλεγες «Μινχ, με βοήθησες πολύ. Δεν ξέρω πώς θα ήταν χωρίς εσένα.
   • Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με κάποιες καλές πράξεις, όπως να βοηθήσετε έναν γείτονα με κάτι ή να καλέσετε κάποιον πίσω σας στο εστιατόριο για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να διαδώσετε θετική ενέργεια στην κοινότητά σας μέσω εθελοντικής εργασίας ή φιλανθρωπικών δωρεών.

6. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Καταγράφοντας τις σκέψεις σας μπορεί να αποσαφηνιστεί τι συμβαίνει στον εσωτερικό σας κόσμο. Επιπλέον, όταν γράφετε σκληρά σχόλια, το μαρτύριο μειώνεται. Ξεκινήστε μια ρουτίνα ημερολογίου αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να γράψετε κάθε μέρα.
   • Μπορείτε να γράψετε για τα γεγονότα της ημέρας, να ακολουθήσετε τις οδηγίες στην εφαρμογή περιοδικών ή να γράψετε κάτι που εκτιμάτε.
   διαφήμιση