Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ένα άτομο θεωρείται προσεκτικό όταν γνωρίζει τι συμβαίνει γύρω του, έχοντας επίγνωση των ενεργειών και των συναισθημάτων του. Η προσοχή δεν είναι απλώς ξύπνιος, αλλά εστιάζεται επίσης στο περιβάλλον σας. Αν θέλετε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να είστε πιο προσεκτικοί. Η προσοχή έχει τη δυνατότητα να έχει θετική επίδραση τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική σας ζωή. Ακολουθούν τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να γίνετε πιο προσεκτικοί.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Μάθετε να προσέχετε

1. 

   Εκπαιδεύστε το μυαλό σας. Η προσοχή είναι η συνήθεια να εστιάζετε σκόπιμα στα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας. Αυτό απαιτεί εξάσκηση. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να είστε πιο προσεκτικοί κάθε μέρα με πολλούς τρόπους.
   • Σκεφτείτε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως φαγητό, αναπνοή, κίνηση ή ομιλία. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα από τις πολλές δραστηριότητες που πρέπει να αναφέρουμε. Φανταστείτε ότι δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στις δραστηριότητες της ημέρας σας. Σκεφτείτε τι μπορεί να παρατηρήσετε όταν αρχίζετε να προσέχετε πραγματικά τις μικρές λεπτομέρειες της ζωής σας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την προσοχή σας.

2. 

   
   
   Εξασκηθείτε στην καθημερινή ρουτίνα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε σε κάθε κίνηση που κάνετε όταν κάνετε καφέ κάθε πρωί. Στη συνέχεια, παρατηρήστε τα συναισθήματά σας όταν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε ένα διαφορετικό πράγμα στην καθημερινή σας ρουτίνα κάθε μέρα.
   • Προσπαθήστε να προσέχετε κάθε πρωί στο ντους. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας. Το ζεστό ρεύμα του νερού σε κάνει να νιώθεις άνετα; Σας ευχαριστεί το άρωμα του αφρόλουτρου; Εστιάστε στις αισθήσεις που εμπλέκονται σε καθεμία από τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

3. 

   
   
   Πρέπει να είναι σύντομο. Ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα όταν πρόκειται για γρήγορη δράση, οπότε θα πρέπει να εξασκηθείτε σε σύντομες χρονικές περιόδους. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαχωρισμός μεγάλων διαστημάτων εστίασης σε μικρά κομμάτια δίνει καλύτερα αποτελέσματα. Είναι πιο πιθανό να εστιάσετε εάν εξασκηθείτε σε σύντομες εκρήξεις.
   • Για παράδειγμα, δοκιμάστε να προσέξετε όταν επιλέγετε τα ρούχα εργασίας σας, αλλά στη συνέχεια χαλαρώστε όταν ντυθείτε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Εξασκηθείτε με προσοχή

1. 

   
   
   Πρακτική διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι πολύ ευεργετικός για τον εγκέφαλο. Ο διαλογισμός μπορεί φυσικά να βοηθήσει στην αύξηση της προσοχής σας και θα εμφανιστεί «προεπιλογή» στον εγκέφαλό σας. Μάθετε για το διαλογισμό και βρείτε μια μέθοδο πρακτικής που είναι κατάλληλη για εσάς.
   • Ο διαλογισμός είναι πιο αποτελεσματικός όταν εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για να εξασκηθείτε μεθοδικά. Δοκιμάστε να αναζητήσετε τον οδηγό για την ακολουθία ασκήσεων διαλογισμού. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα διαλογισμού υπό την καθοδήγηση ειδικών.
   • Βρείτε ένα ήσυχο, χαλαρωτικό μέρος για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό σας. Καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας. Διαλέξτε ένα «ξόρκι» και εστιάστε σε αυτό (η ανάδειξη είναι μια επαναλαμβανόμενη λέξη ή ήχος, μπορεί να εκφραστεί δυνατά ή να ψιθυριστεί). Οι δημοφιλείς επιλογές είναι "um" και "love".

2. 

   Βελτιωμένες σχέσεις. Οι σχέσεις επηρεάζουν κάθε πτυχή της ζωής σας. Η έρευνα δείχνει ότι τα ζευγάρια που δίνουν μεγαλύτερη προσοχή είναι πιο ευτυχισμένα και υγιέστερα ζευγάρια. Εξασκηθείτε με τον σύντροφό σας για να γίνετε πιο προσεκτικοί.
   • Δοκιμάστε να διαλογιστείτε με κάποιον που αγαπάτε. Όταν εστιάζετε μαζί σε ένα μέρος και ταυτόχρονα, οι δυο σας θα ενώσετε ακόμη περισσότερο. Η εξάσκηση των δεξιοτήτων επικοινωνίας του «συζύγου» είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την προσοχή. Εστιάστε στην ακρόαση του άλλου.

3. 

   Ακούστε προσεκτικά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να είστε προσεκτικοί είναι να ακούτε πραγματικά άλλους ανθρώπους. Στη συνομιλία, είναι πολύ συνηθισμένο το ότι η εσωτερική φωνή σας "γυρίζει" ενώ μιλάει το άλλο άτομο. Μερικές φορές σχολιάζετε τα λόγια τους, μερικές φορές το μυαλό σας ξεφεύγει από άλλα πράγματα. Θυμηθείτε ότι η προσοχή προσέχει στην πραγματικότητα όταν μιλούν άλλοι.
   • Πηγαίνετε πρόσωπο με πρόσωπο για να μιλήσετε για σημαντικά πράγματα εάν είναι δυνατόν. Μην ξεχάσετε να κάνετε επαφή με τα μάτια. Αυτή η κίνηση θα σας συνδέσει με το άλλο άτομο και επίσης θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι λένε.

4. 

   Παρακολούθηση της υγείας. Η ανησυχία για τη σωματική σας υγεία είναι επίσης μέρος της προσοχής. Δώστε προσοχή στο σώμα σας, προσέξτε τα επίπεδα ενέργειας σας, αισθανθείτε πεινασμένοι ή πόνους. Η ακρόαση των σημάτων του σώματός σας είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία και ευεξία σας.
   • Εξασκηθείτε στο μυαλό ενώ τρώτε, αναλογιζόμενος τι τρώτε. Όχι μόνο σκέφτεστε για τα συναισθήματα του αρέσουν ή του αρέσει, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη θρεπτική αξία των πιάτων. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να προσέχετε κάθε χειρονομία όταν τρώτε και ακούτε τις αισθήσεις σας (θέαμα, μυρωδιά, γεύση) μπροστά από διαφορετικά τρόφιμα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Εξασκηθείτε με προσοχή

1. 

   Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας. Η προσοχή στο χώρο εργασίας είναι μια εξαιρετική ποιότητα που αξίζει να αναπτυχθεί. Θα είστε πιο παραγωγικοί και λιγότερο αγχωτικοί όταν προσέχετε. Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας και η επίγνωση του πώς αισθάνεστε στη δουλειά είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσουμε να δώσετε προσοχή.
   • Δημιουργήστε μια συνήθεια αυτοέλεγχου. Οι πιθανότητες είναι ότι είστε υπό πίεση όλη την ημέρα χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Δώστε προσοχή και προσέξτε σημάδια άγχους. Εάν ο καρδιακός ρυθμός σας αυξηθεί ή οι ώμοι σας είναι τεταμένοι, αφιερώστε ένα λεπτό για να βγείτε από την κατάσταση και να ηρεμήσετε.

2. 

   Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Η προσοχή στην αναπνοή είναι πολύ σημαντικό να είστε πιο προσεκτικοί. Μπορείτε να συγκεντρωθείτε ενώ αναπνέετε βαθιά και ήρεμα, και αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Πριν από μια σημαντική συνάντηση, δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε.
   • Προσπαθήστε να αφιερώσετε δύο ή τρία λεπτά την ημέρα για να ασκήσετε αναπνοές. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο γραφείο σας.Πάρτε τρία λεπτά την ημέρα, αφήστε την εργασία σας και αφήστε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί πλήρως στην αναπνοή σας.

3. 

   Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Η έρευνα δείχνει ότι θα είστε πιο παραγωγικοί όταν προγραμματίζετε τη διακοπή σας. Το να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει είναι απαραίτητο Μέρος της προσοχής είναι να ξέρεις πότε να χαλαρώσεις.
   • Δέκα λεπτά ανάπαυσης μετά από κάθε ώρα είναι ιδανικό. Εάν δεν μπορείτε να το κανονίσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αρκετά διαλείμματα σε μόλις 30 δευτερόλεπτα. Αφήστε το μυαλό σας να παρασυρθεί και να περιπλανηθείτε σε αυτές τις σύντομες αλλά πολύτιμες στιγμές ξεκούρασης.

4. 

   Χρησιμοποιήστε τη φαντασία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο αγχωτικοί και πιο παραγωγικοί. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι σπουδαίο. Θα μπορούσε να είναι μια σκηνή όπου δίνετε μια υπέροχη παρουσίαση ή μαγειρεύετε ένα γεύμα που εκπλήσσει ολόκληρη την οικογένεια. Όποια και αν είναι η σκηνή, πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας με την καλύτερη πλευρά.

5. 

   Χρησιμοποιήστε τη σωστή γλώσσα. Δώστε προσοχή στην ομιλία σας και στη γλώσσα του σώματος. Πρέπει να δηλώσετε ότι είστε παρόντες και συνδεδεμένοι με τους συναδέλφους, τους φίλους και την οικογένειά σας. Αυτό σας κάνει καλύτερο επικοινωνιακό και η προσοχή σας αυξάνεται.
   • Δώστε προσοχή στη γλώσσα όταν μιλάτε στη δουλειά. Χρησιμοποιώντας λέξεις όπως «πνιγμένος», επικοινωνείτε με τον εαυτό σας και τους συναδέλφους σας για μια αρνητική κατάσταση. Δώστε προσοχή και χρησιμοποιήστε τη σωστή γλώσσα. Θα μπορούσατε να πείτε ότι το πρόγραμμα ήταν "πλήρες" αντί για "συντριπτικό".
   • Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στη γλώσσα του σώματος. Η άνιση αναπνοή σας σηματοδοτεί το σώμα σας και τους άλλους ότι έχετε άγχος. Σίγουρα όχι η θετική εικόνα που θέλετε να δείξετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της προσοχής

1. 

   Μάθετε για την προσοχή. Θα πρέπει να δοκιμάσετε να διαβάσετε άρθρα σχετικά με την προσοχή. Η έννοια της προσοχής δεν καθορίζεται από ένα μόνο σύνολο ορισμών, επομένως πρέπει να συλλέξετε πληροφορίες από διάφορες πηγές. Θυμηθείτε, η συνειδητότητα σημαίνει συνειδητοποίηση χωρίς κρίση. Η εννοιολογική εξερεύνηση θα σας βοηθήσει να βουτήξετε στην πρακτική.

2. 

   Μάθετε τα οφέλη της προσοχής. Η προπόνηση με προσοχή μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στο σώμα και στο μυαλό. Οι πιο προσεκτικοί άνθρωποι είναι εκείνοι με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και λιγότερο άγχος. Η προσοχή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης σας και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

3. 

   Αλλάξτε τις συνήθειες σας. Για να είστε πιο προσεκτικοί, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε νέες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε. Μην ξεχνάτε ότι μια νέα ρουτίνα διαρκεί περίπου 2 μήνες για να ξεκινήσει. Πρέπει να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.
   • Ενσωματώστε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ο χρόνος στο ύπαιθρο είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να εξασκηθείτε στο μυαλό σας. Αποθηκεύστε τα ακουστικά και απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές όταν περπατάτε καθημερινά.
   • Προγραμματίστε τη διακοπή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και όταν είστε μακριά από τη δουλειά, χρειάζεστε πολύ ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε τον εαυτό σας να βγείτε από τη δουλειά από καιρό σε καιρό, για τουλάχιστον λίγα λεπτά. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.

4. 

   Αναγνωρίστε την πρόοδό σας. Πείτε θετικά λόγια στον εαυτό σας. Όταν εμφανιστούν αρνητικές σκέψεις, αναγνωρίστε την και αφήστε την να φύγει. Πείτε θετικά πράγματα στον εσωτερικό σας μονόλογο. Αναγνωρίστε τις θετικές πτυχές κάθε κατάστασης.
   • Όποτε αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι από την πρόοδό σας, πρέπει να αναγνωρίσετε αυτό το συναίσθημα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να στραφείτε σε μια θετική στάση, συγχαίροντας τον εαυτό σας για την πρόοδο που έχετε σημειώσει.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί. Για να τραβήξετε την προσοχή, χρειάζεστε εξάσκηση και η εξάσκηση χρειάζεται χρόνο.
• Δοκιμάστε μια ποικιλία τεχνικών για να αυξήσετε την προσοχή σας. Αφιερώστε χρόνο για να βρείτε τις μεθόδους που ταιριάζουν καλύτερα για εσάς.