Περιεχόμενο

• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ντους. Ξεπλύνετε το λαιμό σας με ζεστό νερό για τουλάχιστον 4-5 λεπτά. Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο και μην περιστρέψετε το λαιμό σας όταν ξεπλυθεί το νερό.

Μουλιάστε με αλάτι μπάνιου. Τα άλατα μπάνιου βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας, στη μείωση της μυϊκής έντασης και στην ανακούφιση του στρες. Χρησιμοποιήστε διαφορετικά άλατα μπάνιου για αυξημένη ανακούφιση από τον πόνο.

• Τα άλατα Epsom μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Τα άλατα Epsom παράγονται από μαγνήσιο και θειικό άλας, τα οποία είναι μια θεραπεία για πολλά προβλήματα υγείας και βοηθούν στη χαλάρωση του μυαλού. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της δραστικότητας πολλών ενζύμων, καθώς επίσης ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Εφαρμόστε μια καυτή συσκευασία. Τοποθετήστε ένα θερμαντικό επίθεμα στο λαιμό σας για λίγα λεπτά για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό σας.

Εφαρμόστε κρύο πακέτο. Τοποθετήστε ένα κρύο πακέτο ή τυλίξτε κάτι στο ψυγείο με μια πετσέτα και τοποθετήστε το στην πληγή του λαιμού. Οι κρύες κομπρέσες είναι πιο αποτελεσματικές στην ανακούφιση του πόνου από τις καυτές κομπρέσες.

Απλώστε λάδι βάλσαμου στο λαιμό σας. Το Balm διατίθεται σε διάφορες μορφές: φυτικά, αναλγητικά (αναλγητικά) ή ερεθιστικά (προωθεί την κυκλοφορία του αίματος). Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι είδους βάλσαμο χρησιμοποιείτε.

• Τα βάλσαμα όπως το IcyHot ή το Namman (φυτικά έλαια από την Ταϊλάνδη) συμβάλλουν στη δημιουργία θερμότητας ή στην αύξηση της θερμότητας στο δέρμα. Το λάδι IcyHot βοηθά στην ανακούφιση του πόνου προκαλώντας κρυολόγημα και στη συνέχεια το θερμαίνει για να διαλύσει τον πόνο Το μασάζ ή το τρίψιμο με έλαια βάλσαμου είναι παρόμοια με την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.

Εάν ο πόνος στον αυχένα είναι πολύ σοβαρός, είναι απαραίτητη η στήριξη του αυχένα. Πρέπει να χρησιμοποιείτε νάρθηκα μόνο εάν ο λαιμός σας είναι ασταθής και ο πόνος είναι σοβαρός. Για στήριγμα στο λαιμό του σπιτιού, κυρτώστε μια πετσέτα και τυλίξτε την γύρω από το λαιμό σας έτσι ώστε το κάτω μέρος του κρανίου να κάθεται δίπλα στην πετσέτα. Καθίστε σε μια άνετη θέση.

• Εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός, Ζήτα βοήθεια. Εάν είχατε ένα ατύχημα, είστε άρρωστοι ή νομίζετε ότι έχετε υποστεί ξαφνικό λαιμό, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε ένα κατάλληλο ιατρικό στήριγμα στο λαιμό.

Μασάζ. Εάν αισθανθείτε επίμονο πόνο στον αυχένα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιοδήποτε μασάζ. Μπορείτε να πάτε στο πλησιέστερο σπα για μασάζ. Ενώ ένα μασάζ κομμωτηρίου είναι ακριβό, θα είναι πιο αποτελεσματικό.

• Βελονισμός Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του χρόνιου πόνου στον αυχένα. Παρόλα αυτά, δοκιμές την τελευταία δεκαετία έδειξαν ότι ο βελονισμός δεν είναι τόσο αποτελεσματικός όσο η θεραπεία με εικονικό φάρμακο. Τόσο ο βελονισμός όσο και το μασάζ ασκούν έντονη πίεση στους μύες, αλλά αν θέλετε να ασκήσετε περισσότερη πίεση στους μύες, ο βελονισμός μπορεί να είναι πιο κατάλληλος.
• Υδροθεραπεία, ή οι επεξεργασίες νερού είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Η θεραπεία με νερό μπορεί να γίνει στο σπίτι κάτω από το ντους και θεωρείται επίσης μία από τις μορφές μασάζ. Ξεπλύνετε την πληγή με ζεστό νερό για 3-4 λεπτά. Γυρίστε το νερό σε ψυχρή λειτουργία και μετά συνεχίστε να ξεπλένετε το λαιμό σας για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
• Κάντε μασάζ σε πολλούς τύπους λάδι ή οινόπνευμα. Τα αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, πράσινο τσάι ή λεμονόχορτο, εκτός από την τόνωση της μυρωδιάς, έχουν επίσης φαρμακευτικές ιδιότητες.Όπως το βάλσαμο, το τρίψιμο αλκοόλ παρέχει ανακούφιση από τον πόνο μέσω ενός μηχανισμού ζεστού και κρύου.

διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Πρόληψη πόνου στον αυχένα

1. 

   
   
   Κοιμηθείτε σωστά. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν εξάρθρωση ή πόνο στον αυχένα λόγω ακατάλληλης θέσης ύπνου. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε μια μπούκλα.
   • Κλείστε την πόρτα πριν το κρεβάτι για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία. Ειδικά το καλοκαίρι, πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να ανοίγουν τα παράθυρα του υπνοδωματίου τους ενώ κοιμούνται. Όταν ανοίξει η πόρτα, η ξαφνική πτώση της θερμοκρασίας τη νύχτα θα προκαλέσει υπερχείλιση του κρύου αέρα, προκαλώντας δυσκαμψία και κράμπες στους μυς του λαιμού. Επομένως, εάν θέλετε να κρυώσετε, ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα αντί να ανοίξετε τα παράθυρα.
   • Κοιμηθείτε με το κεφάλι σας, αλλά μην πάρετε πολύ ψηλά. Τα άτομα που λατρεύουν να κοιμούνται στην πλάτη τους πρέπει να χρησιμοποιούν τουλάχιστον ένα μαξιλάρι για να αποφύγουν την εξάρθρωση όταν γυρίζουν το κεφάλι τους 90 μοίρες για να πάρουν αέρα.
     • Το άτομο που κοιμάται στην πλάτη του δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά στο μαξιλάρι, καθώς αυτό θα δημιουργήσει αιχμηρές γωνίες, καθιστώντας το λαιμό και τους ώμους άβολα όλη τη νύχτα.
   • Λάβετε προφυλάξεις αφού κάνετε πράγματα που συνήθως δεν κάνετε. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι συχνά αντιμετωπίζουν πόνο στον αυχένα αφού κάνουν κάτι ασυνήθιστο, όπως κηπουρική, κάνουν νέες ασκήσεις, αχθοφόρους και κινούνται. Εάν έχετε κάνει κάτι που θέτει τον λαιμό σας σε κίνδυνο, κάντε μασάζ και κάνετε διαφορετικές κινήσεις για να κάνετε το λαιμό σας πιο ευέλικτο. Επιπλέον, πρέπει επίσης να κάνετε ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι.

2. 

   Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας είναι επιστημονικά οργανωμένος. Εάν πρέπει να εργάζεστε ώρες σε ένα γραφείο, βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον εργασίας έχει σχεδιαστεί έχοντας κατά νου ξεκούραση. Αν προγραμματίσετε χρόνο για να χαλαρώσετε τους τένοντες σας, δεν θα χάσετε ποτέ το λαιμό σας.
   • Τοποθετήστε τα πόδια σας ευθεία στο πάτωμα. Αυτό εξαρτάται συνήθως από το ύψος του καθίσματος. Επομένως, προσαρμόστε ανάλογα το ύψος της καρέκλας για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα.
   • Αλλάξτε τη στάση σας συνεχώς. Το να κάθεται στην ίδια θέση για πολύ καιρό δεν είναι υγιές. Έτσι, αλλάξτε τη στάση σας καθισμένοι όρθιοι και μετά μεταβείτε στο κάθισμα πίσω και ίσως κάθονται με την πλάτη σας μερικές φορές.
   • Σηκωθείτε από καιρό σε καιρό. Κάντε 5 λεπτά με τα πόδια κάθε ώρα. Κοιτάζοντας τον ουρανό, κουβεντιάζοντας με συναδέλφους, τραγουδώντας μια αγαπημένη μελωδία ή κάνοντας οτιδήποτε για να σηκωθείτε αφού καθίσετε για ώρες.
     • Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μόνιμη επιφάνεια εργασίας. Θα πρέπει να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μόνιμο γραφείο ή ένα γραφείο σε συνδυασμό με τον διάδρομο.

3. 

   Σκέπτομαι. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε, ξεχάστε την πολυάσχολη καθημερινή σας ζωή και στραφείτε στις εσωτερικές σας σκέψεις. Ο διαλογισμός σάς βοηθά να απελευθερώσετε το συναισθηματικό στρες, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα. Η παρακάτω άσκηση διαρκεί μόνο 3 λεπτά και είναι κατάλληλη για όλα τα θέματα.
   • Εστιάστε στο να γνωρίζετε τι συμβαίνει γύρω σας για 1 λεπτό. Αναγνωρίστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και συλλογιστείτε τα.
   • Για το επόμενο 1 λεπτό, εστιάστε στην αναπνοή. Παρατηρήστε ποιο μέρος του σώματός σας είναι πιο πιθανό να αισθανθεί την αναπνοή σας.
   • Για την τελευταία στιγμή, σκεφτείτε πράγματα που βρίσκονται πέρα ​​από την άμεση αντίληψή σας: από το κεφάλι στο δάχτυλο, τα δάχτυλα των ποδιών, τα μαλλιά και ακόμη και έξω από το σώμα, εάν είναι δυνατόν.

4. 

   Ανακουφίστε την κόπωση και το άγχος στη ζωή. Το άγχος έχει πολλά να κάνει με την υγεία σας, ακόμη και να βλάψει το σώμα σας. Έτσι, βρείτε φυσικούς και υγιείς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος στη ζωή σας:
   • Ασκήσου τακτικά. Δοκιμάστε κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, αναρρίχηση ή κάθε είδους αθλήματα που σας ενθουσιάζουν και αναζωογονούν. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα είναι πιο δυνατό και το μυαλό θα είναι πιο χαλαρό.
   • Δεν πρέπει να υπάρχουν αρνητικές συνήθειες. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας αλλά αναγνωρίστε τι συμβαίνει και πάρτε τον έλεγχο του και βρείτε λόγους να αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα, όταν κοιμάστε, κρατήστε το κεφάλι σας σωστό. Ο πόνος στον αυχένα προκαλείται συχνά από τον ύπνο σε λάθος θέση και τα βαριά μαξιλάρια προκαλούν τέντωμα των μυών του αυχένα.
• Ζητήστε από κάποιον άλλο να τρίψει το λαιμό σας για να βοηθήσει να διαλύσει τον πόνο.
• Όταν χρησιμοποιείτε μια φορητή συσκευή, όπως ένα iPhone, θα πρέπει να κρατάτε τη συσκευή στο πρόσωπο και να γέρνετε το κεφάλι σας ελαφρώς πίσω από τους ώμους σας.
• Γείρετε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας αγγίζει το στήθος σας για 30 δευτερόλεπτα για να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας.
• Τα μαξιλάρια είναι το σωστό μέγεθος για ύπνο.
• Όταν διαβάζετε ή εργάζεστε σε υπολογιστή, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και αποφύγετε να υποκλίνετε.
• Εάν κανένα από τα παραπάνω δεν λειτουργεί, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποιο είναι το πρόβλημά σας.
• Περάστε το λαιμό σας στον κύλινδρο ανάκτησης για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών
• Πάρτε ένα ΜΣΑΦ (Μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο) όπως το lbuprofen για ανακούφιση από τον πόνο.
• Συμβουλευτείτε ειδικούς όπως χειροπράκτη, χειροπράκτη, χειροπράκτη και φυσιοθεραπευτή.
• Περιορίστε την περιστροφή του αυχένα καθώς η υπερβολική περιστροφή μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.

Προειδοποίηση

• Μην σκύβετε ενώ διαβάζετε ή κοιτάζετε μικρά αντικείμενα καθώς αυτό θα προκαλέσει πόνο στον αυχένα και πόνο στην πλάτη.
• Αποφύγετε τον ύπνο σε έναν καναπέ, καρέκλα ή άλλα ακατάλληλα μέρη για να χαλαρώσετε το λαιμό σας.
• Μην ανακινείτε και μην πιέζετε το λαιμό σας, καθώς αυτά μπορούν να μειώσουν τον πόνο στην αρχή, αλλά θα το επιδεινώσουν αργότερα.