Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο υπεραερισμός (αναπνοή πολύ γρήγορα) είναι μια κατάσταση στην οποία η αναπνοή εκπνέει, αναπνέει και εξέρχεται πολύ γρήγορα και πολύ ρηχά. Γενικά, οι κρίσεις πανικού ή το άγχος συχνά οδηγούν σε υπεραερισμό. Ωστόσο, υπάρχουν δυνητικά σοβαρά ιατρικά προβλήματα που αναγκάζουν επίσης τους ανθρώπους να αναπνέουν πολύ γρήγορα. Ο υπεραερισμός μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, αυξάνοντας τα συναισθήματα πανικού και άγχους, γεγονός που με τη σειρά του σας κάνει να αναπνέετε γρηγορότερα. Ωστόσο, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική αναπνοή μαθαίνοντας περισσότερα για τις αιτίες και τα συμπτώματα για την αντιμετώπιση της πάθησης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Κατανόηση του υπεραερισμού

1. 

   Εντοπίστε τα συμπτώματα. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι αναπνέουν πολύ γρήγορα ακόμα και όταν βιώνουν υπεραερισμό. Οι περισσότεροι υπεραερισμός προκαλούνται συνήθως από φόβο, άγχος ή πανικό, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστούν τα συμπτώματα. Προσέξτε για συμπτώματα σε τέτοιες καταστάσεις για να δείτε εάν παρουσιάζουν υποαερισμό.
   • Ταχεία αναπνοή ή αυξημένος ρυθμός αναπνοής.
   • Ένα αίσθημα σύγχυσης, ζάλης και ζάλης μπορεί να συμβεί ενώ αναπνέετε πολύ γρήγορα.
   • Αδυναμία, μούδιασμα ή αίσθηση τύπου καρφίτσας στα χέρια ή το στόμα και κράμπες στα χέρια και τα πόδια μπορεί επίσης να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του υπεραερισμού.
   • Μπορεί να αναγνωρίσει ταχυκαρδία και πόνο στο στήθος κατά την ταχεία αναπνοή.

2. 

   
   
   Κατανοήστε τις αιτίες της γρήγορης αναπνοής. Ο πανικός και το άγχος είναι οι κύριες αιτίες της αυξημένης αναπνοής. Η ταχεία αναπνοή προκαλείται συνήθως από ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Οι αλλαγές στα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα προκαλούν συμπτώματα που συνήθως σχετίζονται με τον υπεραερισμό.
   • Ο υπεραερισμός μπορεί επίσης να συμβεί από εκούσια ταχεία αναπνοή.
   • Ορισμένα προβλήματα υγείας όπως λοίμωξη, απώλεια αίματος και καρδιακές και πνευμονικές διαταραχές μπορεί να προκαλέσουν υπεραερισμό.

3. 

   
   
   Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα. Για μια ακριβή και ασφαλή διάγνωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε τις καλύτερες αιτίες, τις αιτίες και το θεραπευτικό σχήμα για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
   • Εάν η ταχεία αναπνοή σας προκαλείται από κρίσεις πανικού ή άγχους, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε άμεσα το πρόβλημα.
   • Η ταχεία αναπνοή μπορεί να υποδηλώνει μια άλλη κατάσταση που ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Χρησιμοποιήστε μια χάρτινη σακούλα

1. 

   
   
   Βρείτε μια χάρτινη σακούλα. Η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για τη διαχείριση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια ενός υπεραερισμού. Αναπνέοντας σε μια χάρτινη σακούλα, μπορείτε να επαναχρησιμοποιήσετε το διοξείδιο του άνθρακα που συνήθως χάνεται κατά την εκπνοή, βοηθώντας στη διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα και αποφεύγοντας τα συμπτώματα υποαερισμού.
   • Μην χρησιμοποιείτε πλαστικές σακούλες λόγω του κινδύνου πνιγμού.
   • Η χάρτινη σακούλα πρέπει να είναι καθαρή και απαλλαγμένη από μικρά κομμάτια για να αποφευχθεί η τυχαία εισπνοή.
   • Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν η γρήγορη αναπνοή σας προκαλείται από τραυματισμό ή ιατρική κατάσταση.

2. 

   Τοποθετήστε τη χάρτινη σακούλα πάνω από το στόμα και τη μύτη σας. Η μέθοδος αναπνοής σε μια χάρτινη σακούλα για ταχυπνοία γίνεται σωστά μόνο όταν καλύπτετε τη χάρτινη σακούλα έτσι ώστε να καλύπτεται ολόκληρο το στόμα και η μύτη. Αυτό διασφαλίζει ότι το διοξείδιο του άνθρακα διατηρείται στη χάρτινη σακούλα, ώστε να μπορείτε να εισπνέετε και να μειώνετε ορισμένα από τα αποτελέσματα του υπεραερισμού.
   • Κρατήστε το πάνω μέρος της χάρτινης σακούλας με το ένα χέρι.
   • Πιέστε απαλά τη χάρτινη σακούλα έτσι ώστε το στόμα να χωράει στο στόμα και τη μύτη σας.
   • Πάρτε τη χάρτινη σακούλα σε ολόκληρο το στόμα και τη μύτη.

3. 

   Εισπνεύστε και εκπνεύστε στη χάρτινη σακούλα. Μόλις πιάσετε τη χάρτινη σακούλα στο στόμα και τη μύτη σας, μπορείτε να αρχίσετε να εισπνέετε μέσα και έξω από τη χάρτινη σακούλα. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνετε ήρεμοι και αναπνέετε βαθιά και φυσικά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης υπεραερισμού.
   • Μην αναπνέετε περισσότερες από 6-12 αναπνοές στη χάρτινη σακούλα.
   • Προσπαθήστε να αναπνέετε όσο πιο αργά και φυσικά γίνεται.
   • Μετά από 6-12 αναπνοές, αφαιρέστε τη χάρτινη σακούλα και αναπνέετε έξω.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Εκπαιδεύστε εκ νέου την αναπνοή σας

1. 

   Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε. Για να ξεκινήσετε την εξάσκηση και την επανεκπαίδευση της αναπνοής σας, πρέπει να κρατήσετε και να χαλαρώσετεΗ χαλάρωση ολόκληρου του σώματος θα σας βοηθήσει να εστιάσετε πλήρως στην αναπνοή σας και να έχετε το μέγιστο όφελος από αναπνευστικές ασκήσεις.
   • Αφαιρέστε τυχόν περιοριστικά ρούχα ή αξεσουάρ όπως ζώνη ή γραβάτα.
   • Μπορείτε να τοποθετήσετε μαξιλάρια κάτω από την πλάτη ή τα γόνατά σας για επιπλέον άνεση.

2. 

   Τοποθετήστε ένα αντικείμενο στο στομάχι σας. Η αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του υπεραερισμού είναι συνήθως ρηχή, γρήγορη και έρχεται από το στήθος σας. Θα πρέπει να επανεκπαιδεύσετε την αναπνοή σας, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε βαθύτερα, πιο ομαλά και να χρησιμοποιείτε την κοιλιά και το διάφραγμα. Το αντικείμενο που τοποθετείται στην κοιλιά σας θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην κοιλιά σας και να δημιουργήσετε μια αντίσταση που βοηθά στην ενίσχυση των μυών που χειρίζονται την κοιλιακή αναπνοή.
   • Μπορείτε να βάλετε κάτι σαν τηλεφωνικό κατάλογο στο στομάχι σας κατά την άσκηση.
   • Μην τοποθετείτε αντικείμενα που είναι πολύ βαριά ή έχουν περίεργο σχήμα. Τέτοια πράγματα μπορεί να βλάψουν ή να δυσκολευτούν να ισορροπήσουν στο στομάχι σας.

3. 

   Χρησιμοποιήστε το στομάχι σας για να αναπνεύσετε. Αφού νιώσετε άνετα ξαπλωμένος και τοποθετώντας ένα κατάλληλο αντικείμενο στο στομάχι σας, μπορείτε να ξεκινήσετε αναπνοές. Ο στόχος εδώ είναι να σηκώσει και να χαμηλώσει το αντικείμενο που τοποθετείται στο στομάχι, χρησιμοποιώντας την κοιλιά ως μπαλόνι. Θυμηθείτε τα ακόλουθα όταν εξασκείτε νέα αναπνοή:
   • Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε μέσω της μύτης σας, μπορείτε να σηκώσετε τα χείλη σας και να αναπνέετε από το στόμα σας.
   • Αναπνεύστε με άνεση και ρυθμό.
   • Αναπνεύστε ήσυχα και προσπαθήστε να αποφύγετε τις παύσεις ενώ εισπνέετε ή εκπνέετε.
   • Η κοιλιά είναι το μόνο μέρος που κινείται ενώ ασκείστε στην αναπνοή. Το υπόλοιπο σώμα πρέπει να διατηρείται ήσυχο και χαλαρό.

4. 

   Συνεχίστε να εξασκείτε. Πρέπει να ασκείστε τακτικά για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη νέα τεχνική αναπνοής. Με την τακτική εξάσκηση, θα βρείτε ευκολότερο να αναπνεύσετε με αυτήν τη μέθοδο και να αποφύγετε την πολύ γρήγορη αναπνοή σε καταστάσεις άγχους.
   • Εξασκηθείτε για τουλάχιστον 5-10 λεπτά την ημέρα.
   • Προσαρμόζεται σταδιακά για να επιβραδύνει την αναπνοή κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής.
   • Ξεκινήστε την αναπνοή με αυτόν τον τρόπο με καθιστή θέση ή περπατώντας.
   • Τελικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο πριν ή κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Θεραπεία για υπεραερισμό που προκαλείται από πανικό

1. 

   Εξετάστε το φάρμακο. Εάν η ταχεία αναπνοή σας προκαλείται από διαταραχές πανικού και άγχους, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους σας. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν για τη μείωση των επιπτώσεων των κρίσεων πανικού και του άγχους, βοηθώντας έτσι στη μείωση της αναπνοής πολύ γρήγορα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για φάρμακα για τη θεραπεία κρίσεων πανικού και άγχους.
   • Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) συχνά ενδείκνυνται ως αντικαταθλιπτικά.
   • Οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs) αναγνωρίζονται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ως αντικαταθλιπτικά.
   • Σημειώστε ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να είναι αποτελεσματικό το φάρμακο.
   • Οι βενζοδιαζεπίνες χρησιμοποιούνται συνήθως μόνο για μικρό χρονικό διάστημα επειδή μπορούν να είναι εθιστικές εάν ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. 

   Συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο. Μερικές φορές ο υπεραερισμός που σχετίζεται με διαταραχές πανικού και άγχους μπορεί να αντιμετωπιστεί με ψυχοθεραπεία. Ένας ψυχολόγος θα συνεργαστεί μαζί σας για να εντοπίσει και να ανταποκριθεί σε πιθανά ψυχολογικά προβλήματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα πανικού ή άγχους που σας κάνουν να αναπνέετε πολύ γρήγορα.
   • Οι περισσότεροι ψυχολόγοι θα χρησιμοποιήσουν γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε σωματικές αισθήσεις που προκαλούνται από πανικό ή άγχος.
   • Χρειάζεται λίγος χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα των συνεδριών ψυχοθεραπείας. Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε το σχήμα για αρκετούς μήνες για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματα υποχωρούν ή εξαφανιστούν εντελώς.

3. 

   Επικοινωνήστε γρήγορα με το γιατρό σας. Ο υπεραερισμός μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρού προβλήματος και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό ή να καλέσετε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε σημάδια ταχείας αναπνοής όπως:
   • Βιώνει ταχεία αναπνοή για πρώτη φορά.
   • Ταχεία αναπνοή με πόνο.
   • Πάρτε σύντομες αναπνοές όταν έχετε τραυματισμό ή πυρετό.
   • Η γρήγορη αναπνοή επιδεινώνεται.
   • Ταχεία αναπνοή με άλλα συμπτώματα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Βοηθώντας κάποιον που είχε μια αναπνευστική προσβολή πολύ γρήγορα

1. 

   Προσέξτε για σημάδια υπεραερισμού. Προτού μπορέσετε να βοηθήσετε κάποιον που αναπνέει πολύ γρήγορα, πρέπει να αξιολογήσετε την κατάστασή του. Τα σημεία συχνά εκφράζονται με σαφήνεια. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι στην πραγματικότητα αναπνέουν πολύ γρήγορα για να βοηθήσουν σωστά.
   • Ο υπεραερισμός συχνά χαρακτηρίζεται από πολύ γρήγορη, ρηχή αναπνοή και αναπνοή από το στήθος.
   • Ο άρρωστος φαίνεται συχνά φοβισμένος.
   • Οι ασθενείς συχνά δυσκολεύονται να μιλήσουν.
   • Μπορεί να φανεί ότι οι μύες των χεριών του ασθενούς συστέλλονται.

2. 

   Διαβεβαιώστε τον ασθενή. Εάν δείτε κάποιον να έχει γρήγορη επίθεση, μπορείτε να τον καθησυχάσετε λέγοντας ότι θα είναι καλά. Μερικές φορές η πολύ γρήγορη αναπνοή αυξάνει την αίσθηση πανικού όταν ο ασθενής έχει κρίσεις πανικού και ο κύκλος συνεχίζεται, καθιστώντας τα συμπτώματα χειρότερα. Η ήρεμη στάση όταν καθησυχάζει θα βοηθήσει το άτομο λιγότερο πανικό και θα ανακτήσει την κανονική αναπνοή.
   • Υπενθυμίστε τους ότι βρίσκονται σε πανικό και ότι δεν είναι τόσο απειλητικό για τη ζωή όσο καρδιακή προσβολή.
   • Διατηρήστε τη φωνή σας ήρεμη, απαλή και χαλαρή.
   • Ας πούμε ότι είστε μαζί τους και δεν θα τους αφήσετε μόνοι.

3. 

   Βοηθήστε τους να αυξήσουν τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπεραερισμού, τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα μειώνονται και μπορούν να προκαλέσουν τα τυπικά συμπτώματα που σχετίζονται με την ταχεία αναπνοή. Για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα, πρέπει να δώσετε εντολή στο άτομο να αναπνεύσει χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μέθοδο:
   • Κλείστε τα χείλη σας, εκπνεύστε και εισπνεύστε από τα χείλη σας.
   • Δοκιμάστε να κλείσετε το στόμα σας και να καλύψετε το ένα ρουθούνι, στη συνέχεια να εκπνεύσετε και να εισπνεύσετε από το άλλο ρουθούνι.
   • Εάν το άτομο φαίνεται άθλιο, χλωμό ή παραπονιέται για πόνο, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, ώστε να μπορεί να διαγνωστεί στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εξασκηθείτε στην αναπνοή με την κοιλιά σας αντί να αναπνεύσετε ρηχά στο στήθος σας.
• Πιστεύεται ότι η χρήση χάρτινων σάκων για την ανάκτηση διοξειδίου του άνθρακα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της ταχείας αναπνοής.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον υπεραερισμό.
• Ηρεμήστε τους ανθρώπους σε κατάσταση υπεραερισμού.

Προειδοποίηση

• Η βαθιά, αργή αναπνοή μπορεί να είναι επιβλαβής εάν η γρήγορη αναπνοή προκαλείται από μεταβολική οξέωση, μια κατάσταση που μόνο ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει.
• Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν κάποια από τις παραπάνω μεθόδους είναι κατάλληλη για εσάς.