Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η ζωή δεν είναι ένα παιχνίδι για να κερδίσετε ή να χάσετε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε τη ζωή σας πιο ικανοποιητική και να σας κάνει πιο ικανοποιημένους. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή και τη στάση της ζωής σας για να επιτύχετε πολλά οφέλη μακροπρόθεσμα και να μην εξαρτάται από το τι προσφέρει η ζωή. Η νίκη στη ζωή σημαίνει απλώς να μάθεις να είσαι ικανοποιημένος και ικανοποιημένος, και ευτυχώς υπάρχουν τρόποι που μπορείς να το κάνεις!

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Καλή σχέση

1. 

   Να είστε πρόθυμοι για τους ανθρώπους που συναντάτε στη ζωή. Οι άνθρωποι που συναντάς στη ζωή μπορούν είτε να σε βοηθήσουν σε δύσκολες στιγμές είτε να σε καταβάλουν ψυχικά και σωματικά. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν καλοί και σταθερούς φίλους τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και ζουν περισσότερο. Έχει σημασία οι κοινωνικές συνδέσεις, όχι τα χρήματα ή η κατάσταση. Κάντε φίλους μόνο με τους ανθρώπους που σας κάνουν το καλύτερο.
   • Μερικά μέρη που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε φίλους είναι εκδηλώσεις κοινότητας που έχουν νόημα: κοινωνικές ομάδες, θρησκευτικές κοινότητες, εθελοντισμός, μια νέα τάξη δεξιοτήτων. . Το Διαδίκτυο μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να γνωρίσετε άτομα με παρόμοια κοινωνική κατάσταση και ενδιαφέροντα, και τα κοινωνικά δίκτυα θα διευκολύνουν την επικοινωνία με άτομα σε όλο τον κόσμο.
   • Μην ξεχνάτε τους φίλους σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά το πρώτο στάδιο μιας νέας ρομαντικής σχέσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει χρόνο για να διατηρήσετε στενές φιλίες (όπως να βγείτε για καφέ ή ακόμα και να τους στείλετε ένα γράμμα ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που να τους ρωτάει πώς κάνουν και να τους ενημερώσετε για το τι συμβαίνει. τα δικα σου).
   • "Διάλυση" με κακούς φίλους. Άτομα που αρνούνται να ακούσουν ή ενδιαφέρονται μόνο για τη ζωή τους, ή σας εξαπατούν τρομερά (μιλάτε άσχημα από την πλάτη σας, κοιτάζετε κάτω ή δεν σας υποστηρίζουν) δεν αξίζουν τον χρόνο σας μαζί τους. Είναι καλύτερο να μην αφήσετε τη σχέση να πάει βαθύτερα, απλώς αφήστε τη σχέση να τελειώσει. Αλλά αν οι κακοί φίλοι συνειδητοποιήσουν το πρόβλημα, μπορείτε να καθίσετε μαζί τους και να εξηγήσετε γιατί γυρίσατε την πλάτη σε αυτήν τη φιλία.
   • Εκτιμήστε τους ανθρώπους που σας καταλαβαίνουν. Αυτά μπορεί να είναι φίλοι, συγγενείς, συνάδελφοι και όλοι οι άνθρωποι που σας βοήθησαν σε περιόδους δυσκολιών, καθώς και να απολαύσετε ευχάριστες στιγμές μαζί σας.Βεβαιωθείτε ότι τα άτομα που αγαπάτε και εμπιστεύεστε γνωρίζουν πώς αισθάνεστε γι 'αυτούς.

2. 

   
   
   Λάβετε υπόψη σας τον κανόνα 30/30/30. Υπάρχει η αντίληψη ότι ό, τι κι αν κάνετε, το 1/3 των ανθρώπων που συναντάτε στη ζωή σας θα σας αγαπήσουν χωρίς όρους. 1/3 των ανθρώπων σε μισούν με παράλογο τρόπο. και τα άλλα 1/3 απλά δεν σας ενδιαφέρουν.
   • Πολλοί υποστηρικτές αυτής της άποψης: δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα δύο τρίτα των ανθρώπων που δεν σας ενδιαφέρουν. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην ενίσχυση της σχέσης που έχετε με το ένα τρίτο των ανθρώπων που πραγματικά τους αρέσει ποιος είστε.

3. 

   
   
   Ευχαριστωγια τη βοηθεια. Μπορεί να είναι δύσκολο να ενημερώσετε τους ανθρώπους ότι παλεύετε και μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια, αλλά μην παλεύετε μόνοι σας. Αυτή η αινιγματική στάση είναι ιδιαίτερα κοινή στη δυτική κουλτούρα.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ή ακόμα και αν χρειάζεστε μόνο ένα χέρι για να μετακινήσετε το κρεβάτι σας, απευθυνθείτε σε έναν αξιόπιστο φίλο. Είναι πραγματικά καλοί φίλοι, πρόθυμοι να σας βοηθήσουν. (Ή αν όχι, τώρα θα ξέρετε ότι δεν ήταν καλοί φίλοι).
   • Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βοηθήσετε άλλους. Όσο περισσότερο γίνεστε χρήσιμο άτομο, τόσο περισσότερο θα σας βοηθήσουν οι φίλοι σας.

4. 

   
   
   Μην κόβετε εντελώς τις σχέσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να διατηρείτε σχέσεις με κακούς ανθρώπους που υποβαθμίζουν την ποιότητα ζωής σας. Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές, το να αφήσεις τους ανθρώπους στην άκρη κάνει τη ζωή σου πιο δύσκολη από το να κρατάς μέτριες φιλίες μαζί τους.
   • Μην συνδέεστε με το μίσος. Το να κάνεις φίλους με λάθος άτομο σίγουρα δεν είναι διασκεδαστικό και επίμονο. Εάν κάποιος σας ενοχλεί, ενημερώστε τον με μη αντιφατικό τρόπο. Πες τους κάτι σαν "Έι, νιώθω πολύ πληγωμένος όταν κάνεις το Χ".
   • Θυμηθείτε ότι έχετε το δικαίωμα να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να πληγωθείτε. Για παράδειγμα: Εάν ένας συνάδελφος είναι πάντα ρατσιστής ή φύλο, έχετε το δικαίωμα να μιλήσετε για αυτά ή να περιορίσετε την επαφή σας μαζί τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε ακόμη να αναφέρετε τη συμπεριφορά τους στο αφεντικό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια.

5. 

   Επιτρέπονται μόνο καλές ρομαντικές σχέσεις. Οι ρομαντικές σχέσεις είναι απίστευτα σημαντικές για την εκπληκτική ζωή πολλών ανθρώπων, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει και να σας κάνει το καλύτερο που μπορείτε να είστε. Εάν όχι, πραγματικά δεν πρέπει να είστε φίλοι μαζί τους.
   • Μην υποθέσετε ότι μπορείτε να αλλάξετε κάποιον. Εάν χρονολογείτε και το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι η ανάγκη να τα αλλάξετε με τον τρόπο που θέλετε, τότε διαλύστε. Δεν είναι κατάλληλα για εσάς. Εάν κάποιος σας κακομεταχειρίζεται (ή σας προσβάλλει) και λέει ότι θα αλλάξει, τότε δεν θα είναι σε θέση να αλλάξει και πρέπει να το συνειδητοποιήσετε αυτό.
   • Αποδεχτείτε τους κινδύνους στην αγάπη. Ραντεβού ένα χαριτωμένο κορίτσι στην τάξη μαθηματικών. Τι γίνεται αν αρνείται; Έχετε το θάρρος να την ρωτήσετε και θα βρείτε κάποιον να πει ναι. Όσο πιο συναισθηματικά είστε τολμηροί, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βρείτε κάποιον που είναι κατάλληλο για εσάς.
   • Βγάλτε τους κακούς ανθρώπους από τη ζωή σας. Ο σύντροφός σας πρέπει να είναι κάποιος που εμπιστεύεστε, που σας κάνει να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας, όπως και εσείς είναι σημαντικός (επειδή είστε). Υπάρχει επίσης αμοιβαίος σεβασμός μεταξύ των δυο σας, θα πρέπει να τους σέβεστε και θα σας σέβονται πίσω.
   • Απολαύστε ανύπαντρη. Οι άνθρωποι ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο αναζητώντας μια σχέση, επιδοθούν σε αυτήν και μετά την εγκαταλείπουν χωρίς να σκέφτονται τα οφέλη του να είσαι μόνος: η μόνη σου επιθυμία είναι να σκεφτείς Μπορείτε να εστιάσετε στον εαυτό σας και θα περάσετε πολύ χρόνο με τους φίλους σας.

6. 

   Μοιραστείτε ό, τι μπορείτε. Η παροχή και η λήψη από την κοινότητα - είτε είναι χρόνος, χρήμα ή χαρά - θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια γεμάτη ζωή. Γιατί; Επειδή θα γίνετε μέλος της κοινότητας. Επειδή η καλοσύνη ανακουφίζει το άγχος. Και επειδή το λαμβάνετε πίσω από την κοινότητα, έχετε χαρά, αισιοδοξία και μια αίσθηση ιδιοκτησίας στη ζωή.
   • Ακόμη και δώστε ό, τι μπορείτε ακόμα κι αν έχετε πολύ λίγα. Ίσως κάτι τόσο απλό όσο η δωρεά περίπου 22.000 ή 120.000 dong στο Kickstarter Project που πιστεύετε ότι είναι σημαντικό, ή μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να δωρίσετε χωρίς χρήματα όπως δίνοντας χρόνο για έναν στόχο που θεωρείτε σημαντικό κ.λπ.
   • Βοηθώντας τους ανθρώπους στη ζωή. Εάν η μητέρα ή ο σύζυγός σας κάνει μικροδουλειές στο σπίτι, βοηθήστε τους κάθε εβδομάδα για να τις κάνετε πιο χαλαρές. Βρείτε ένα μπέιμπι σίτερ για τον αδερφό σας ή πάρτε τον παππού σας στον γιατρό.

7. 

   Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Υπάρχει πάντα κάποιος που είναι καλύτερος από εσάς, ή πιο ελκυστικός από εσάς, ή πιο έξυπνος από εσάς, ή που έχει περισσότερες σχέσεις από εσάς. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου και τη ζωή σου με τους άλλους είναι να χάνεις τον εαυτό σου.
   • Σεβαστείτε τα ταλέντα των άλλων χωρίς να σκεφτείτε πώς αποδίδουν ή πόσο καλύτερα είναι από εσάς. Για παράδειγμα, ο φίλος σας μόλις έλαβε μια έντιμη υποτροφία. Κάθε φορά που σκέφτεστε "είμαι ηλίθιος, δεν θα μπορέσω ποτέ να πάρω αυτήν την υποτροφία" ή "Δεν θα πάρω ποτέ υποτροφία" μετατρέψτε αυτήν τη σκέψη σε "πραγματικά έμαθε δούλεψε σκληρά για να κερδίσει μια υποτροφία "ή" Μου συνέβησαν πολλά καλά πράγματα και χρειαζόταν πραγματικά αυτή την υποτροφία ".
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άλλο άτομο έχει καταφέρει κάτι που δεν θα σας υποβαθμίσει ή θα σας ντρέψει. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας παρακινήσει να αναλάβετε δράση. Ίσως να σκεφτείτε "Ο Sharon κερδίζει αυτό το βραβείο τέχνης, που σημαίνει ότι αν δουλεύω πολύ σκληρά, μερικές φορές μπορώ να κερδίσω ένα βραβείο."

8. 

   
   
   Ακούστε πραγματικά. Η ικανότητα προσεκτικής ακρόασης συχνά υποτιμάται και αγνοείται. Οι άνθρωποι μιλούν συντριπτικά όταν μιλούν, όλοι σκέφτονται τι θέλουν να πουν, τι θέλουν να κάνουν στη συνέχεια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι πραγματικά συνδεδεμένοι με το άτομο με το οποίο μιλούν.
   • Αυτό που θέλετε να κάνετε είναι "ενεργή ακρόαση". Βασικά αυτό σημαίνει ότι ακούτε πραγματικά το άλλο άτομο χωρίς να σκέφτεστε τι πρόκειται να πείτε, τι πρόκειται να μαγειρέψετε για δείπνο παρόλο που απαιτεί πολλά.
   • Κοιτάξτε το άλλο άτομο (μην κοιτάζετε, αλλά διατηρήστε την επαφή με τα μάτια). Εάν το μυαλό σας αποσπά την προσοχή στη συνομιλία, ζητήστε του να εξηγήσει τι δεν καταλαβαίνετε. Μπορείτε ακόμη και να το πείτε χαριτωμένα: "Μόλις σκέφτηκα την τελευταία πρόταση, μπορείτε να πείτε αυτό που μόλις είπατε."
   • "Μην" χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο όταν μιλάτε σε κάποιον. Εκτός αν περιμένετε μια σημαντική κλήση / κείμενο (κάποιος νοσηλεύεται, προσφορά εργασίας, κάτι τέτοιο).
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διαδικασίες αυτο-ολοκλήρωσης

1. 

   
   
   Να είναι σίγουροι. Η εμπιστοσύνη δείχνει ότι αισθάνεστε ασφαλείς για τον εαυτό σας. Ευτυχώς, η εμπιστοσύνη είναι, όπως πολλές άλλες ιδιότητες, μια ικανότητα που μπορεί να μάθει. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σίγουροι, όσο περισσότερο εξασκείτε πώς να είστε σίγουροι, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα νιώσετε.
   • Χρησιμοποιήστε τη συμβουλή "προσποιηθείτε ότι είστε επιτυχής έως ότου είστε πραγματικά επιτυχημένοι." Αυτό σημαίνει ότι βασικά ξεγελάτε τον εγκέφαλό σας να πιστεύετε ότι είστε σίγουροι ενεργώντας με αυτοπεποίθηση. στιλέτα που δεν τολμούσατε ποτέ να πάτε πριν, να μιλήσετε με κάποιον που έτυχε να είναι ελκυστικός κ.λπ.
   • Χρησιμοποιήστε αυτοπεποίθηση γλώσσα του σώματος. Δημιουργήστε μια ισχυρή στάση για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα. Μερικές ισχυρές πόζες είναι: σταθείτε όρθιοι ενώ περπατάτε ή κάθεστε, καθισμένοι με διαστημικό τρόπο. Αποφύγετε να στέκεστε με τα χέρια σταυρωμένα, καθώς αυτό είναι συχνά μια χειρονομία αυτοάμυνας. Αντί να περάσετε τα χέρια σας, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
   • Σταματήστε να σκέφτεστε αρνητικά. Αυτό είναι σημαντικό. Κάθε φορά που αρχίζετε να έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας (ή για άλλους), σταματήστε τον εαυτό σας και προσαρμόστε τις σκέψεις σας σε θετικές ή ουδέτερες.Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι «δεν θα έχω ποτέ μια ικανοποιητική σχέση», αλλάξτε το ξανά στο «Δεν είχα καλή σχέση στο παρελθόν, αλλά το παρελθόν λέει μόνο το μέλλον εάν το αφήσω. , έτσι δεν σημαίνει ότι δεν θα έχω ποτέ καλή σχέση ».

2. 

   
   
   
   
   Διατηρήστε τη μάθηση. Ποτέ δεν θέλετε να σταματήσετε να μαθαίνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας αιχμηρό, θα μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και θα διασφαλίσει ότι έχετε ενδιαφέροντα πράγματα για να μιλήσετε με άλλους.
   • Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να μαθαίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι "πρέπει" να πάτε στο κολέγιο. Το κολέγιο δεν είναι για όλους. Αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να μάθετε τι συμβαίνει στον κόσμο: πρόοδο στην επιστήμη, την ιατρική, την πολιτική, την τέχνη και πολλά άλλα.
   • Η αυτο-εκπαίδευση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε νέα πράγματα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει οτιδήποτε από πλέξιμο σε ξένη γλώσσα ή αστρονομία. Η βιβλιοθήκη και το Διαδίκτυο (αρκεί να είστε σίγουροι ότι είναι αξιόπιστος πόρος) είναι εξαιρετικοί πόροι για αυτο-μελέτη. Η κοινωνία μπορεί επίσης να οργανώσει δωρεάν μαθήματα ή διαλέξεις για διαφορετικά θέματα.
   • Θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλοί τύποι μάθησης. Δηλαδή, η μελέτη επιχειρήσεων σε σχολείο επιχειρήσεων ή μαθητεία είναι εξίσου σημαντική με τη μελέτη σε σχολεία Ivy League. (Ειλικρινά, μερικές φορές είναι ακόμη πιο σημαντικό). Η γνώση του τρόπου πληρωμής φόρων, δανεισμού χρημάτων και πλοήγησης στις δημόσιες συγκοινωνίες είναι σημαντική γνώση.

3. 

   
   
   Μάθετε από τις δυσκολίες. Ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχημένοι είστε, πόσο υγιείς είστε, τι κάνετε ή δεν κάνετε, θα έχετε ακόμα μια δύσκολη στιγμή. Μερικές φορές αυτά τα πράγματα θα είναι δικό σας λάθος, μερικές φορές δεν θα το κάνουν. Το πώς αντιδράτε σε αυτά θα καθορίσει την ικανότητά σας να πετύχετε στη ζωή.
   • Μην φοβάστε να κάνετε λάθη, καθώς θα σας κάνει πιο ανήσυχους για τη ζωή σας. Τα λάθη μοιάζουν με μεγάλες αποτυχίες, όχι ευκαιρίες μάθησης. Όταν κάνετε ένα λάθος αναρωτηθείτε τι μάθατε από αυτό, τι θα κάνατε διαφορετικά την επόμενη φορά και πώς πήγε στραβά;
   • Δώστε προσοχή στη χειρότερη δουλειά σας. Αυτά είναι συνήθως πράγματα που σας διδάσκουν πράγματα όπως πώς να οργανώσετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, πώς να αντιμετωπίζετε δύσκολους ανθρώπους (συμπεριλαμβανομένου του αφεντικού σας) και πώς να διεκδικείτε ανάγκες. και τα δικά σας όρια.
   • Οι διακοπές είναι επίσης μια μεγάλη ευκαιρία μάθησης. Σας διδάσκουν τι κάνετε. Αυτές είναι οι δεξιότητες που θα χρειαστείτε για τη ζωή σας.

4. 

   
   
   Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Όπως και πάντα να μαθαίνετε, θα πρέπει να συνεχίσετε να δοκιμάζετε νέα πράγματα. Είτε πρόκειται για κάτι τόσο έντονο όσο η κατάδυση με αλεξίπτωτο ή η αναρρίχηση, ή κάτι σαν κηπουρική ή κέντημα, θα κρατήσετε αιχμηρό και το μυαλό σας απαλλαγμένο από στασιμότητα.
   • Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, θα βρίσκεστε σε καταστάσεις που είναι εντελώς άβολα και συνήθως δεν βάζετε τον εαυτό σας σε αυτές τις καταστάσεις, αλλά θα πρέπει επίσης να δημιουργήσετε ευκαιρίες για αυτού του είδους την εμπειρία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη και την ικανότητα να αντιμετωπίσετε τις αβεβαιότητες της ζωής.
   • Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι νοιάζονται περισσότερο για τον εαυτό τους παρά για εσάς. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι όλα τα μάτια σας βλέπουν, είναι πιο πιθανό να σας σκέφτονται παρά να σας κρίνουν.
   • Κάντε μικρά βήματα για καλύτερα αποτελέσματα. Εάν έχετε φοβίες, για παράδειγμα, ένα απλό βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε με έναν ξένο ή να κάνετε ένα τηλεφώνημα με κάποιον που ανησυχείτε κάθε εβδομάδα. Τέλος, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού μόνοι σας ή να έρθετε σε επαφή με άτομα σε τακτική βάση.
   • Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας παρακινεί καθημερινά, ακόμα κι αν είναι απλό. Θα αρχίσετε να επιτυγχάνετε καλύτερα αποτελέσματα και να αντιμετωπίζετε καλύτερα σε δυνητικά αποθαρρυντικές καταστάσεις. Στο τέλος, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τα αντιμετωπίσετε.

5. 

   Αντιμετωπίστε τα προβλήματα. Μέρος της νίκης και της ικανοποίησης και της ικανοποίησης αντιμετωπίζει τις δυσκολότερες προκλήσεις που φέρνει η ζωή. Η εγκατάλειψη ή η παράβλεψη αυτού του προβλήματος θα σας βλάψει μακροπρόθεσμα και θα σας κάνει να νιώσετε άσχημα για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.
   • Χρησιμοποιήστε λέξεις δράσης. Αυτό σημαίνει συντονισμό του πιθανού προβλήματος από το "Δεν ξέρω πώς να το κάνω" ή "Φοβάμαι πολύ να το κάνω αυτό" στο "Θα μάθω πώς να το κάνω" και "Αν και μπορώ να ανησυχώ, ξέρω ότι μπορώ να το κάνω αυτό." Θα αλλάξετε πραγματικά το εγκεφαλικό σας σύστημα από αρνητικό σε θετικό.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε πάντα να ξεπεράσετε τα εμπόδια. Θυμηθείτε όλες τις περιόδους μεγάλης δυσκολίας. Θυμηθείτε πώς όλα κατέληξαν με τον πιο απροσδόκητο τρόπο. Όταν ανησυχείτε για κάτι, θυμηθείτε ότι θα το ξεπεράσετε.
   • Δείτε αν το πρόβλημά σας αξίζει τον κόπο. Πολλές φορές, τα πράγματα που ανησυχείτε δεν είναι τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ανησυχείτε για την κλήση ατόμων στο τηλέφωνο. Αναρωτηθείτε γιατί ανησυχείτε. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε, θυμηθείτε ότι ανησυχείτε προτού να πραγματοποιήσετε μια κλήση.

6. 

   Βρείτε μια καριέρα που βρίσκετε ικανοποιητική. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε μια δουλειά που σας αρέσει, ακόμα κι αν είναι μια δουλειά που πρέπει να εμφανίζεται εκτός συνηθισμένου (π.χ. θέλετε να είστε ηθοποιός και καταλήγετε ως διευθυντής ένα θέατρο σε περίοδο υψηλού κινδύνου). Μερικές φορές αυτό δεν είναι δυνατό, αλλά είναι ακόμα δυνατό να βρείτε ικανοποίηση σε μια δουλειά που δεν θα απολαύσετε απαραίτητα.
   • Αλλάξτε την άποψή σας για την εργασία σας. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα για τη δουλειά σας (συνάδελφοι που αγαπάτε, κάντε τη διαφορά στη ζωή όλων, έχετε χρήματα για να αγοράσετε το σπίτι που πάντα ονειρευόσασταν) να ανήκουν).
   • Αναδιάταξη εργασιών εάν γίνουν μονότονοι. Υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα κάθε μέρα, με τα οποία θα ολοκληρώνετε τις πιο σημαντικές εργασίες το πρωί και τις λιγότερο σημαντικές εργασίες το απόγευμα.
   • Κάντε ένα διάλειμμα όταν το επιτρέπουν. Μην σκεφτείτε ποτέ ότι δεν πρέπει να απολαμβάνετε χρόνο, γιατί οι διακοπές σας θα σας ενεργοποιήσουν και θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε καλύτερα στη δουλειά και να αντιμετωπίσετε ευκολότερα τις μικρές απογοητεύσεις.
   • Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο στη δουλειά ή περπατήστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την εγκεφαλική κόπωση και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα για την εργασία σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της υγείας σας

1. 

   Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κερδίσετε τη ζωή και να ζήσετε μια ζωή που αισθάνεστε ικανοποιημένοι και ικανοποιημένοι. Ακόμα κι αν τα πράγματα δεν πάνε καλά, θυμηθείτε ότι θα παραμείνουν έτσι στο μέλλον.
   • Η ευγνωμοσύνη επιβεβαιώνει ότι υπάρχουν καλά πράγματα στη ζωή, ακόμα κι αν δεν είναι όλα καλά. Η ζωή δεν είναι τέλεια, αλλά κανείς δεν έχει μια ζωή όπου όλα είναι καλά (οπότε μην επαναλάβετε αυτήν την κάπως πονηρή φράση στον εαυτό σας). Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ο πατέρας σας πέθανε. Τώρα έχετε κάθε δικαίωμα να είστε λυπημένοι, αλλά αντί να εστιάζετε στο θάνατο του πατέρα σας, εστιάστε σε αυτό που είστε ευγνώμονες (δηλαδή πράγματα όπως η πιθανότητα να είστε μαζί του όταν πέθανε. ζωή, στην πραγματικότητα ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο μαζί του όσο κάνατε, κλπ ...).
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Σημειώστε όλα τα μικρά πράγματα που συνέβησαν κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορούν να είναι τόσο απλοί όσο κάποιος βοηθά στο μανάβικο ή ένα μήνυμα από έναν φίλο. Αυτό θα σας υπενθυμίσει τι πρέπει να είστε ευγνώμονες.
   • Σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε τη σκέψη «όλα στον παράδεισο»: όταν όλα πάνε καλά εξαρτάται από εσάς, και αν τα πράγματα πάνε στραβά είναι αντικειμενικό. Η καλλιέργεια ευγνωμοσύνης σημαίνει αναγνώριση των ευκαιριών και βοήθεια που σας έχουν δώσει άλλοι.(Για παράδειγμα, πήγα στο κολέγιο μέσω της σκληρής δουλειάς μου, αλλά και επειδή ο δάσκαλός μου έγραψε μια εξαιρετική επιστολή σύστασης και οι γονείς μου μου έδωσαν την ευκαιρία.)

2. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή. Η ευαισθησία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους, να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει τη μνήμη, να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να δημιουργήσετε καλύτερη συναισθηματική σταθερότητα. Η εξάσκηση της προσοχής σημαίνει βασικά να περνάς κάθε στιγμή χωρίς να κρίνεις.
   • Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε με προσοχή. Με 15 λεπτά την ημέρα καθισμένος ήσυχα κάπου (γιατί για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να διαλογιστείτε στο λεωφορείο, στο γραφείο του γιατρού, ενώ πλένετε τα πιάτα). Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς αναπνέετε, πείτε "εισπνεύστε, εκπνεύστε". Οποιεσδήποτε σκέψεις προκύψουν, αφήστε τις να επιπλέουν στην επιφάνεια του μυαλού σας και να μην αντιδράσουν σε αυτές. Εάν αποσπάστε την προσοχή, εστιάστε στην αναπνοή σας.
   • Εξασκηθείτε ενώ περπατάτε. Αντί να ξοδεύουμε αυτόν τον χρόνο να εμμένουμε σε όλα, δώστε προσοχή στα δέντρα και στα χρώματα του ουρανού, του ανέμου, της θερμοκρασίας. Μην αποδίδετε βαθμολογία σε όλα (π.χ. "όμορφος ουρανός", "κρύος άνεμος", "άσχημος σκύλος"), αλλά απλώς προσέξτε τους.
   • Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε προσεκτικά ενώ τρώτε. Παρατηρήστε τι τρώτε: υφές (ομαλές, τραγανές, λαστιχωτές), γεύση (αλμυρή; Γλυκιά; Πικάντικη;), Θερμοκρασία (ζεστή, κρύα). Και πάλι, αποφύγετε να ορίσετε βαθμολογία αξίας (καλό ή κακό, κ.λπ.). Προσπαθήστε να αποφύγετε τα χόμπι, όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διαβάζετε ενώ τρώτε.

3. 

   
   
   Δική σας και τις ενέργειές σας. Πρέπει να θυμάστε ότι η ζωή είναι μια σειρά επιλογών. Μπορείτε να επιλέξετε πώς να ενεργήσετε και να αντιδράσετε και πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για αυτές τις επιλογές, αντί να ενεργείτε σαν να σας έρχονται όλα.
   • Επιλέξτε να απαντήσετε με θετικό τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι όταν ο φίλος σου μιλάει άσχημα πίσω σου, μην είσαι παθητικός-επιθετικός απέναντί ​​της. Αντ 'αυτού, αντιμετωπίστε την για όσα είπε (πείτε κάτι σαν "Οι άνθρωποι μου λένε ότι είπατε x, y, z και για μένα και θέλω να μάθω τι τα κάνει όλα) πείτε το.) Χρησιμοποιήστε αυτά τα συναισθήματα του πόνου και του θυμού με θετικό τρόπο.
   • Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αισθάνεστε λυπημένοι για αυτό που αντιμετωπίζετε στη ζωή σας, ή μπορείτε να επιλέξετε να τα αντιμετωπίσετε ή να αποδεχτείτε νέα πράγματα. Αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, εάν έχετε διαγνωστεί με καρκίνο, αντί να πείτε "γιατί εγώ;" Βρείτε έναν τρόπο να το εφαρμόσετε με εποικοδομητικό τρόπο. Για παράδειγμα, αφήστε το να σας παρακινήσει να ζείτε πάντα τη ζωή που θέλετε, να πείτε πράγματα που φοβήσατε να πείτε και ούτω καθεξής.

4. 

   
   
   Φάτε υγιεινά τρόφιμα. Η καθιέρωση καλών διατροφικών συνηθειών μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας και για τη ζωή σας. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της υγιεινής διατροφής και της επιθυμίας (όπως ζάχαρη, μεταποιημένα προϊόντα) και θα δείτε μια βελτίωση στην υγεία και την ευημερία σας.
   • Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Το ελάχιστο ποσό που χρειάζεστε ανά ημέρα είναι 5 μερίδες (τρώτε περισσότερα λαχανικά από ό, τι τρώτε φρούτα). Μερικά από τα κορυφαία τρόφιμα είναι: καρπούζι, αβοκάντο, σμέουρα, μπρόκολο, κρεμμύδια, βατόμουρα, λάχανο, σταυρανθή λαχανικά, γλυκοπατάτες. Τα σκούρα και πολύχρωμα φυλλώδη λαχανικά (όπως κόκκινες πιπεριές, λάχανο κ.λπ.) είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και πρέπει να τρώγονται!
   • Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη, επειδή η πρωτεΐνη ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην παράταση της ενέργειας και βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας σας καλύτερα. Φάτε άπαχα κρέατα και όχι λιπαρά κρέατα και βεβαιωθείτε ότι τρώτε ψάρι (ειδικά σολομό), πουλερικά, αυγά, σόγια, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Φαίνεται ότι θα χάσετε εάν δεν τρώτε σολομό.
   • Προσθέστε τους σωστούς υδατάνθρακες, καθώς θα παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να τρώτε θρεπτικούς υδατάνθρακες όπως κινόα, βρώμη, καστανό ρύζι και σιτάρι για να κερδίσετε τη ζωή σας.
   • Αποφύγετε να τρώτε πολλά σάκχαρα, αλάτι ή μεταποιημένα τρόφιμα. Η ζάχαρη, ειδικότερα, προκαλεί αύξηση ή μείωση της ποσότητας αίματος στο σώμα - και φαίνεται να συνδέεται με προβλήματα υγείας και βάρους.

5. 

   
   
   
   
   Δημιουργήστε μια υγιή σωματική ρουτίνα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας για να παραμείνετε υγιείς, κάτι που θα σας κάνει πιο ικανοποιημένους και ικανοποιημένους. Τα προβλήματα υγείας μπορεί να σας πάρουν πολύ χρόνο και το άγχος συχνά κάνει την κατάσταση χειρότερη με ανθυγιεινές συνήθειες.
   • Πιείτε αρκετό νερό. Το νερό αποτελεί ένα πολύ μεγάλο μέρος του σώματος και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, δυσκολία στη λειτουργία και υπνηλία. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, και χειρότερα, μπορεί να σας κάνει λιγότερο αποτελεσματικούς και ανθυγιεινούς. Πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι και ενεργοποιήστε έναν συναγερμό. Το σώμα σας θα πρέπει να σας ευχαριστήσει.
   • Άσκηση κάθε μέρα. Η άσκηση μειώνει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους, έτσι η διάθεσή σας βελτιώνεται, το σώμα σας θα αισθάνεται καλύτερα και θα αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι. Η άσκηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Ανακαλύψτε τι σας αρέσει να κάνετε. Κάντε 30 βόλτες την ημέρα, παίξτε μουσική και χορό ή κάντε μια χαλαρωτική γιόγκα.

6. 

   
   
   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η ευτυχία και η επιτυχία σας στη ζωή εξαρτώνται από ένα μόνο πράγμα: εσείς. Πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας για να νιώθετε σαν να αγαπάτε τη ζωή και τον εαυτό σας.
   • Σημαίνει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αγοράστε τον εαυτό σας το τέλος του βιβλίου που θέλετε να αγοράσετε, κάντε ένα μακρύ ντους με πολλά αφρόλουτρα, φάτε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας (ή δύο!) Ή πηγαίνετε στο επόμενο χωριό για να παίξετε τα σαββατοκύριακα! Αφήστε μερικές φορές να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
   • Θυμηθείτε, μην βάζετε τον εαυτό σας πρώτο. Το να είσαι αλτρουιστικός μπορεί να είναι υπέροχο, αλλά μην αφήσεις την ευτυχία σου να φύγει. Μερικές φορές είναι εντάξει να βάζετε τον εαυτό σας στην κορυφή (δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε πάντα δείπνο ή να κάνετε όλα τα έργα σας στη δουλειά).
   • Μάθετε να λέτε "όχι". Δεν κάνετε κάτι που δεν θέλετε (συνήθως). Ένας φίλος τους προσκαλεί σε ένα πάρτι μαζί τους και δεν θέλετε να πείτε "όχι" ή ακόμα και "ίσως για την επόμενη φορά". Η αδερφή σου θέλει να είσαι μπέιμπι σίτερ. δεν χρειάζεται να το κάνεις. Ακόμα και (και ειδικά) αν προσπαθούν να σας ντρέψουν.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Να είστε παθιασμένοι με ό, τι κάνετε. Όταν δείχνετε πάθος και ενεργείτε. οι ενέργειές σας το εμπνέουν και το παρακινούν, οπότε σας κάνουν να μοιάζετε περισσότερο με ηγέτη παρά σαν "παιδικό παιδί που μιμείται βλέποντας"
• Μην φοβάστε τον εαυτό σας. Να είστε σίγουροι και να μην ντρέπεστε.
• Το χθες έχει περάσει και ξεχαστεί, εστιάστε στο αύριο, χτίζοντας μια ισχυρή βάση για το σήμερα. Η ζωή είναι σαν μια σελίδα ενός βιβλίου, δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που είναι γραμμένο, αλλά μπορείτε πάντα να κάνετε κάθε σελίδα ΚΑΛΥΤΕΡΗ.
• Δεν είναι όλοι σαν εσένα. Πρέπει να μάθετε να το αποδέχεστε αυτό και να συμφωνείτε με μερικούς ανθρώπους απλά να μην τους φροντίζετε. Άλλοι θα κάνουν το ίδιο.

Προειδοποίηση

• Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν δοκιμάσουν κάτι και δεν λειτουργεί αμέσως, δεν θα λειτουργήσει ποτέ. Αλλά θυμηθείτε ότι εάν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε τη ζωή σας, πρέπει να βάλετε ολόκληρη τη "ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ" σας.