Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η στάση είναι μια αξιολόγηση που βασίζεται στην κρίση ενός ατόμου, πράγμα ή συμβάν. Η στάση πηγάζει συχνά από τις προηγούμενες εμπειρίες, τις πεποιθήσεις ή τα συναισθήματα κάποιου. Για παράδειγμα, δεν σας αρέσει η πίτσα επειδή στο παρελθόν έχετε τροφική δηλητηρίαση μετά την κατανάλωση πίτσας. Η αλλαγή της στάσης σας θα περιλαμβάνει την αλλαγή της αξιολόγησής σας για τον κόσμο γύρω σας. Για να αλλάξετε ή να βελτιώσετε τη στάση σας, θα πρέπει να αξιολογήσετε τι επηρέασε την κρίση σας. Στη συνέχεια, αναζητήστε πληροφορίες που μπορούν να τις μεταμορφώσουν, και από εκεί, σχηματίζουν μια πιο χρήσιμη προοπτική.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή στάσης

1. 

   Προσδιορίστε τις στάσεις που πρέπει να αλλάξετε. Πρέπει να καταλάβετε τι πρέπει να αλλάξετε. Η ρύθμιση στόχου είναι το κλειδί για κάθε επιτυχία. Πρέπει να κρίνεις τον εαυτό σου με ειλικρίνεια και βαθιά. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το χαρακτηριστικό που χρειάζεται βελτίωση ή αλλαγή.

2. 

   
   
   Αξιολογήστε γιατί θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας. Το κίνητρό σας έχει άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να αλλάξετε. Επομένως, πρέπει πραγματικά να θέλετε να βελτιώσει τη στάση σας και να είστε έτοιμοι να αναλάβετε ενεργό ρόλο σε αυτήν τη διαδικασία.
   • Αναρωτηθείτε γιατί θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας απέναντι σε άτομα, πράγματα ή γεγονότα. Επηρεάστηκε η απόφασή σας από εξωτερικούς παράγοντες; Για παράδειγμα, σας ζήτησε το αφεντικό σας να αλλάξετε τη στάση σας; Ή ένας φίλος είπε ότι η στάση σας τους ενοχλεί; Επομένως, είναι σημαντικό να έχουμε το κίνητρο για τη βελτίωση της συμπεριφοράς. Η αξιοποίηση του εσωτερικού κινήτρου θα παράγει περισσότερο ενθουσιασμό και δημιουργικότητα, με καλύτερα αποτελέσματα.

3. 

   
   
   Δοκιμάστε το περιοδικό για να διευκολύνετε τον αυτοαναστοχασμό. Όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη στάση σας απέναντι σε ένα άτομο, πράγμα, κατάσταση ή γεγονός, πρέπει να λάβετε υπόψη τι επηρεάζει τη στάση σας. Σε ποιους παράγοντες βασίζονται τα κριτήρια αξιολόγησης; Τι ελπίζετε να επιτύχετε μέσω αυτής της διαδικασίας προσαρμογής στάσης. Το περιοδικό είναι πολύ σημαντικό για τον αυτο-προβληματισμό. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τον εαυτό σας, να λάβετε ισχυρότερες και πιο συντηρητικές αποφάσεις και να σας βοηθήσει να φροντίσετε τη διαδικασία αυτο-φροντίδας σας. Συνδέεται βαθιά με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας καθώς και της διάθεσης. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε στη διαδικασία αυτοαναστοχασμού:
   • Η βελτίωση της στάσης μου με κάνει να νιώθω καλύτερα για το άτομο ή το συμβάν; Βοηθά στη μείωση των δυσάρεστων συναισθημάτων;
   • Η βελτίωση της συμπεριφοράς εξασφαλίζει καλύτερη επικοινωνία με άλλους; Ή θα με δουν άλλοι καλύτερα; Μου επιτρέπει να λειτουργώ πιο αποτελεσματικά με αυτήν την ομάδα ανθρώπων ή με αυτό το άτομο;
   • Η βελτίωση της στάσης μου θα με βοηθήσει να επιτύχω τον στόχο μου ή να αλλάξω κάτι σχετικά με την εκδήλωση;
   • Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ικανότητά μου να κρίνω αυτό το άτομο, γεγονός ή κάτι;
   • Έχω βιώσει κάτι παρόμοιο στο παρελθόν; Τι είναι αυτό? Τι γίνεται με τις αρνητικές εμπειρίες;
   • Ποια συναισθήματα περιβάλλουν την κρίση μου; Θυμωμένος, θυμωμένος, ζηλιάρης κ.λπ.; Τι με κάνει να έχω αυτά τα συναισθήματα;
   • Επηρεάζει κάποια συγκεκριμένη πεποίθηση τη στάση μου (κρίση); Τι είναι? Πώς αυτή η πεποίθηση συνδέει τη στάση μας με το συγκεκριμένο άτομο, γεγονός ή πράγμα; Είναι οι πεποιθήσεις μου γεμάτες προκλήσεις; Θα ανοίξει τη διαδικασία αξιολόγησης ή ανάπτυξης;

4. 

   
   
   Οραματιστείτε πώς η βελτιωμένη στάση σας μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας. Η οπτικοποίηση είναι ένας τρόπος να φανταστείτε ή να διακρίνετε έναν στόχο. Θα βοηθήσει στην υποστήριξη της δέσμευσής σας για αυτούς τους στόχους. Αθλητές, όπως ο Usain Bolt, κορυφαίος επιχειρηματίας και εκπαιδευτές καριέρας επιβεβαίωσαν τα οφέλη αυτής της τεχνικής. Ενεργοποιεί το δημιουργικό σας υποσυνείδητο. Αυτό θα σας βοηθήσει στην ανάπτυξη της στρατηγικής σας για την επίτευξη του στόχου σας. Διατηρεί επίσης την προσοχή, τα κίνητρα και προγραμματίζει τον εγκέφαλό σας για να αντιληφθεί την πηγή που θα χρειαστείτε για να πετύχετε. Έτσι, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας, σκεφτείτε το μέλλον όταν είστε επιτυχής. Τι γίνεται αν αρχίσετε να έχετε θετική στάση απέναντι σε κάποιον; Ή όταν εκτιμάτε περισσότερο τη δουλειά σας;
   • Για να το κάνετε αυτό, καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε τι θα θέλατε να δείτε όταν επιτύχετε να αλλάξετε τη στάση σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες (όπως ένα ζωντανό όνειρο). Φανταστείτε ότι βλέπετε τα αποτελέσματα με τα μάτια σας.
   • Ίσως κάνοντας αυτήν την τεχνική, θα βρεθείτε να γίνετε φιλικοί και ακόμη και να γευματίσετε με κάποιον που συνηθίζατε να έχετε αρνητική στάση. Ή ίσως βλέπετε τον εαυτό σας να προωθεί όταν αρχίσετε να σκέφτεστε πιο θετικά για τη δουλειά σας και ψάχνετε τρόπους για να είστε πιο παραγωγικοί.
   • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές θετικές δηλώσεις για να υποστηρίξετε την οπτικοποίηση. Αυτό το απόσπασμα θα προκαλέσει την εμπειρία όταν έχετε αυτό που θέλετε, αλλά στο παρόν. Για παράδειγμα, "Ξυπνάω και ανυπομονώ να δουλέψω. Είμαι ενθουσιασμένος για το νέο έργο που έχω εργαστεί με τη βοήθεια του αφεντικού μου." Επαναλάβετε αυτές τις δηλώσεις μερικές φορές την ημέρα και θα αισθάνεστε πιο προσανατολισμένοι στο στόχο και κίνητρα.

5. 

   Συλλέξτε πληροφορίες. Για να βελτιώσετε τη στάση σας, πρέπει να αμφισβητήσετε την τρέχουσα κρίση σας για ένα άτομο, ένα γεγονός ή ένα αντικείμενο. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε περισσότερες πληροφορίες. Η βελτίωση της στάσης απαιτεί να αναζητάτε εναλλακτικές πληροφορίες που μπορούν να επηρεάσουν αποτελεσματικά την κρίση σας. Οι πληροφορίες που συλλέγετε μπορεί να περιλαμβάνουν συνομιλία με άλλα άτομα, ανατρέχοντας σε κάτι που γνωρίζετε ήδη με περισσότερη λεπτομέρεια ή περισσότερη έρευνα.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να γευματίσετε για επαγγελματικούς λόγους και καταλάβετε ότι είστε απογοητευμένοι επειδή θα πρέπει να χάσετε το παιχνίδι μπέιζμπολ του γιου σας, μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το δείπνο. . Σκεφτείτε γιατί είναι σημαντικό και ποιος παράγοντας πιστεύει ότι η εταιρεία θα περάσει από αυτό το υποχρεωτικό δείπνο.
   • Για να συλλέξετε πληροφορίες, μπορείτε να συνομιλήσετε με συναδέλφους ή διευθυντές, να κάνετε έρευνα για την εταιρεία σας, να χρησιμοποιήσετε πηγές πληροφοριών, όπως μηνύματα δείπνου. Η εύρεση νέων πληροφοριών όπως αυτή θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι το δείπνο χρησιμεύει ως πρόγραμμα καθοδήγησης για τους νέους και μπορεί να προσφέρει προαγωγή και προώθηση της σταδιοδρομίας. Η γνώση των πληροφοριών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικοί για το δείπνο.

6. 

   Σκεφτείτε τι έχετε αγνοήσει. Μια άλλη πτυχή της διαδικασίας ανίχνευσης είναι να λάβετε υπόψη κάθε στοιχείο που έχετε χάσει ή χάσει στο παρελθόν. Μερικές φορές, βιώνουμε αυτό που αισθάνεται σαν "όραμα σήραγγας" και εστιάζουμε μόνο σε ένα πράγμα που βλέπουμε ή ίσως ξυπνάμε κάποια συγκεκριμένη απάντηση από εμάς. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να παρατηρήσετε ένα μεγαλύτερο εύρος. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε νέες πληροφορίες που έχετε χάσει και θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση σας.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε αρνητική στάση απέναντι σε κάποιον επειδή η πρώτη σας συνάντηση δεν πήγε καλά, μπορείτε να βελτιώσετε τις προοπτικές σας για αυτό το άτομο αναζητώντας πληροφορίες δεν νοιαζόταν πριν. Η καλύτερη κατανόησή τους θα σας δώσει μια πιο αντικειμενική άποψη για τη φύση τους και μπορεί να αλλάξει την αρνητική σας κρίση απέναντί ​​τους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή και βελτίωση στις στάσεις σας. αποτελεσματικά.

7. 

   Πιστέψτε στην αλλαγή. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την αλλαγή της στάσης σας είναι η εμπιστοσύνη ότι μπορείτε πραγματικά να κάνετε την απαραίτητη αλλαγή. Συνήθως, απλώς υποθέτουμε ότι οι στάσεις μας είναι φυσικές και σημαντικό μέρος του ποιοι είμαστε και επομένως δεν μπορούμε να τις αλλάξουμε. Ωστόσο, εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας, δεν θα μπορείτε ποτέ να το κάνετε. Ίσως δεν θα αρχίσετε να το κάνετε, να τα παρατήσετε γρήγορα ή απλά να κάνετε μια μισή καρδιά προσπάθεια.
   • Ένας τρόπος να πιστεύετε στην ικανότητά σας να αλλάζετε και να βελτιώνετε είναι να θυμάστε πολλές άλλες καταστάσεις στις οποίες βελτιώσατε τη ζωή σας. Ίσως ενώ ήσασταν στο σχολείο, αποφασίσατε να δημιουργήσετε μια καλύτερη στάση σχετικά με τη μελέτη και να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, το GPA σας βελτιώνεται. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις πολλές εμπειρίες ή τις στιγμές που ολοκληρώνετε τους μεταβαλλόμενους στόχους σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να ενσταλάξεις την πίστη στον εαυτό σου.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εκτιμήστε μια θετική στάση

1. 

   Αγνοήστε τα πάντα. Η προσκόλληση, το άγχος και η απογοήτευση μπορούν να συμβάλουν σε αρνητικές συμπεριφορές και να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε όλα. Δεν μπορείτε να ελέγξετε κάποιον που παίρνει μια προσφορά, όχι εσείς. Αυτό που έχετε τον έλεγχο είναι πώς τα γεγονότα επηρεάζουν τη στάση σας και πώς αντιδράτε. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την αρνητικότητα αγνοώντας παράγοντες που είναι εκτός ελέγχου σας. Προχωρήστε και προσπαθήστε να μην αφήσετε αυτά να επηρεάσουν αρνητικά τη γενική σας άποψη για τη ζωή.
   • Ο τρόπος να αφήσετε τα πράγματα να πηγαίνουν είναι να μην πιστεύετε ότι θα υποφέρετε μόνοι σας από ταλαιπωρία, προβλήματα, θλίψη κ.λπ. Συχνά, η σειρά των γεγονότων και καταστάσεων στη ζωή δεν έχει καμία σχέση με εμάς. Αποφύγετε να δείτε τον εαυτό σας ως θύμα. Αυτό θα σας κάνει να σκεφτείτε μόνο για τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε βιώσει.
   • Πρέπει να θυμάστε ότι η ζωή είναι να μπορείς να συνεχίσεις, όχι να ανησυχείς για κάτι.

2. 

   Προσδιορίστε τις ισχυρότερες ποιότητες και τα επιτεύγματά σας. Η εστίαση στη δύναμη θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο συναισθηματικά θετικές εμπειρίες και συμπεριφορές.Ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να είναι πηγή θετικότητας κατά τη στιγμή που αντιμετωπίζετε αρνητική στάση. Από εκεί, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες πιο εύκολα.
   • Σκεφτείτε να γράψετε τα επιτεύγματά σας και τα θετικά χαρακτηριστικά σας σε ένα περιοδικό ή σημείωμα. Μπορείτε να γράψετε ελεύθερα ή να παραθέσετε λίστες σε διαφορετικές κατηγορίες. Θα πρέπει να το αντιμετωπίζετε σαν μια άσκηση που δεν έχει τέλος. Θυμηθείτε να προσθέτετε στη λίστα κάθε φορά που κάνετε κάτι νέο, όπως πτυχιούχος, διάσωση κουταβιού ή λήψη της πρώτης εργασίας σας.

3. 

   Κάνε αυτό που αγαπάς. Ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσετε θετικές εμπειρίες είναι να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους. Αν σας αρέσει η μουσική, μπορείτε να ακούσετε το άλμπουμ που σας αρέσει. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να διαβάζουν κάθε βράδυ σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Μπορείτε επίσης να κάνετε σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε, είτε πρόκειται για βραδινό περίπατο, γιόγκα ή ομαδικό άθλημα.
   • Κάντε ενεργά δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές για εσάς. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε μια θετική και υγιή στάση.

4. 

   Ρίξτε μια στιγμή και ρίξτε μια ματιά σε όλα τα καλά πράγματα. Αφιερώστε 10 λεπτά κάθε μέρα για να περιορίσετε τις θετικές εμπειρίες που είχατε. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να κοιτάξετε πίσω και να κοιτάξετε πίσω την ημέρα σας και να αναζητήσετε τα θετικά, ακόμα κι αν είναι απλώς ασήμαντο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, περήφανους, έκπληκτους, ευγνώμονες, ήρεμους, ικανοποιημένους ή ικανοποιημένους. Η επανεμφάνιση θετικών συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τις απόψεις σας έναντι αρνητικών στιγμών.
   • Για παράδειγμα, αναθεωρήστε την πρωινή ρουτίνα σας για να διαπιστώσετε εάν υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε εξαιρετικά χαρούμενοι. Ίσως λατρεύετε τη στιγμή που ανατέλλει ο ήλιος, βιώνετε μια φιλική αλληλεπίδραση με έναν οδηγό λεωφορείου ή τη στιγμή που παίρνετε την πρώτη σας γουλιά καφέ.

5. 

   Δείξτε ευγνωμοσύνη. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για όλα όσα έχετε στη ζωή. Η ευγνωμοσύνη σχετίζεται στενά με την αντικειμενικότητα. Ίσως κάποιος να σας κάνει μια καλή πράξη, όπως να πληρώσετε για ένα φλιτζάνι καφέ ή να καθαρίσετε το κρεβάτι σας. Μπορείτε επίσης να είστε περήφανοι σαν να έχετε ολοκληρώσει μια αποστολή.
   • Μπορείτε ακόμη και να γράψετε ένα "ημερολόγιο ευγνωμοσύνης". Αυτό είναι ένα ημερολόγιο αφιερωμένο στους παράγοντες που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και ευγνώμονες κάθε μέρα. Η καταγραφή τους θα σας βοηθήσει να τους χαράξετε στο υποσυνείδητο μυαλό σας. Η λήψη σημειώσεων σε χαρτί σημαίνει ότι θα έχετε ένα οπτικό στοιχείο στο οποίο θα αναφέρεται κάθε φορά που θέλετε να αυξήσετε την ευγνωμοσύνη σας!

6. 

   Επαναπροσαρμόστε τις αρνητικές στιγμές και συμπεριφορές. Εξετάστε τυχόν αρνητικές σκέψεις ή εμπειρίες που είχατε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα προσαρμόσετε με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε θετικά (ή τουλάχιστον ουδέτερα) συναισθήματα. Αυτό το μέτρο είναι ένα από τα θεμέλια μιας θετικής στάσης.
   • Για παράδειγμα, ένας συνάδελφος σας χύνει κατά λάθος καφέ. Αντί να θυμώνεις και να αποφασίζεις για το άτομο που είναι αδέξιος ή ηλίθιος, σκεφτείτε την κατάσταση από την άποψή τους. Αυτό ήταν απλώς ένα ατύχημα και το άτομο πρέπει επίσης να είναι πολύ ντροπιασμένο. Αντί να αναπτύξετε μια αρνητική στάση απέναντί ​​τους, θα πρέπει να αντιμετωπίζετε αυτό το περιστατικό σαν να ήταν σπάνιο. Μπορείτε ακόμη και να αστειευτείτε, καθώς αυτό είναι ένα υπέροχο «εξοικειωμένο» για την πρώτη ημέρα του ατόμου στη δουλειά.
   • Η αναπροσαρμογή των σκέψεων και των εμπειριών σας δεν σημαίνει να υποθέσετε ότι όλα είναι εντάξει. Αντίθετα, δεν επιτρέπεται η αρνητικότητα να σας οδηγήσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο θετική προσέγγιση στη συνολική σας ζωή.

7. 

   Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Η ανταγωνιστική φύση των ανθρώπων μας κάνει συχνά να θέλουμε να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους. Ίσως θα συγκρίνετε την εμφάνιση, τον τρόπο ζωής ή τη στάση σας με τους άλλους. Όταν το κάνουμε αυτό, τείνουμε να βλέπουμε μόνο την αρνητικότητα του εαυτού μας σε σχέση με το άλλο μέρος. Η αναγνώριση των δυνατοτήτων σας θα είναι πιο υγιεινή και πιο ρεαλιστική. Το κλειδί δεν είναι να συγκρίνεις και να δεχτείς τον εαυτό σου. Η αποδοχή του εαυτού σας θα σας δώσει γενικότερο έλεγχο στις σκέψεις, τις στάσεις και τη ζωή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε λιγότερο υποκειμενικά συμπεράσματα σχετικά με τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου.
   • Ο καθένας είναι διαφορετικός. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να κρίνετε τον εαυτό σας με βάση τα πρότυπα κάποιου. Ίσως θα λατρέψετε αυτό που οι άλλοι δεν τους αρέσουν και οι δύο θα έχουν διαφορετικούς τρόπους ζωής.

8. 

   Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας, πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με κάποιον που μπορεί να σας ενθαρρύνει να αναπτύξετε μια πιο θετική στάση. Τα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο - οικογένεια, φίλους, σύζυγο και συνεργάτες - θα επηρεάσουν την άποψή σας για όλα τα πράγματα που συμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι μοιράζονται ένα θετικό συναίσθημα όπως εσείς και ανυψώστε σας αντί να σας τραβήξουν προς τα κάτω. Η κοινωνική υποστήριξη θα σας βοηθήσει όταν αντιμετωπίζετε αρνητική στάση.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με μεγάλο άγχος στη ζωή μπορούν να αντιμετωπίσουν πιο εύκολα ένα δίκτυο φίλων και οικογένειας στο οποίο μπορούν να βασίζονται. Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με κάποιον που αισθάνεται πολύτιμος, εκτιμημένος και σίγουρος. Αφήστε τους να σας ενθαρρύνουν να είστε οι καλύτεροι.
   • Μείνετε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους που παρακινούν τις αρνητικές σκέψεις και κρίσεις σας. Θυμηθείτε ότι η αρνητικότητα οδηγεί στην αρνητικότητα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με αυτόν τον τύπο ατόμου στη ζωή σας. Αυτό είναι κάτι που θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε τη συνολική θετική σας στάση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κάντε φυσικές προσαρμογές για να βελτιώσετε τη στάση

1. 

   Αξιολογήστε την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Η φυσική σας κατάσταση επηρεάζει συναισθηματικά την ψυχική σας κατάσταση και τη στάση σας. Πρέπει να ρίξετε μια ματιά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αποφασίστε εάν η τροποποίηση του καθημερινού ύπνου, της σωματικής δραστηριότητας ή των διατροφικών συνηθειών σας μπορεί να ωφελήσει τη διαδικασία βελτίωσης της στάσης σας.

2. 

   Άσκηση κάθε πρωί. Η άσκηση και η άσκηση κάθε μέρα το πρωί θα εξαντλήσουν την υπερβολική ενέργεια. Από εκεί, θα είστε λιγότερο ευερέθιστοι και πιο ευχάριστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, για μια αίσθηση ευεξίας και γενικής ευημερίας. Επιπλέον, η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοαντίληψης της εμφάνισης του σώματος, οδηγώντας σε υψηλότερη αυτοεκτίμηση.
   • Το περπάτημα, το τρέξιμο αργά ή γρήγορα το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα και να μειώσετε το άγχος γενικά.

3. 

   Αυξήστε την κοινωνική αλληλεπίδραση. Ακόμη και η πιο μικρή ή πιο συνηθισμένη αλληλεπίδραση έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία ενός ατόμου. Θα πρέπει να συμμετέχετε σε άλλα άτομα για την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας στάση και προοπτική.
   • Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις επηρεάζουν φυσικά την απελευθέρωση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη επηρεάζει βελτιώσεις στη διάθεση και τη γενική ευεξία.

4. 

   Λάβετε περισσότερη έκθεση στον ήλιο. Η έκθεση στον ήλιο συμβάλλει στην παροχή βιταμίνης D. στο σώμα. Για μερικούς ανθρώπους, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει εξάντληση, αρνητικότητα και κακή νοητική στάση. Η "έκθεση" στον ήλιο ή το υπεριώδες φως για 15 λεπτά την ημέρα θα έχει επίσης θετική επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση.

5. 

   Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί ένα θετικό και θετικό ταμπεραμέντο εάν δεν τρώτε καλά. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με υγιεινές διατροφικές συνήθειες θα παρατηρήσουν συχνά βελτίωση στη νοητική τους στάση. Αντίθετα, οι ανθυγιεινοί τρώγοντες είναι πιο πιθανό να θυμώνουν, να δυσκολεύονται να τα πάνε και να ενοχλούνται πιο εύκολα. Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια πιο υγιεινή διατροφή για να δείτε αν επηρεάζει την ψυχική ή συναισθηματική σας στάση.
   • Φροντίστε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφίμων από τις κατάλληλες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας, όπως κρέας, ψάρι, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και σιτάρι.
   • Το B-12, που βρίσκεται σε πολλά κόκκινα κρέατα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική σχέση με τη γενική ευεξία και την ψυχική υγεία.

6. 

   Περάστε πολύ χρόνο με ζώα. Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το να περνάς χρόνο με ζώα μειώνει τα επίπεδα άγχους. Αυτή η μέθοδος θα βελτιώσει την ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση. Ακόμη και οι βραχυπρόθεσμες αλληλεπιδράσεις με τα ζώα θα βελτιώσουν τη στάση σας.

7. 

   Διαλογιστείτε ή εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης. Το άγχος μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζοντας αρνητικά την ψυχική σας στάση απέναντι στον κόσμο γύρω σας. Έτσι διαλογισμός ή εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης κάθε βράδυ θα βοηθήσει.

8. 

   Πάρτε αρκετό ύπνο σύμφωνα με τις οδηγίες. Πολύς ύπνος ή έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας κατάσταση και τη συναισθηματική σας προοπτική. Πρέπει να αναπτύξετε μια καθημερινή ρουτίνα ύπνου και να τηρήσετε αυτήν. Σχεδόν κάθε ερευνητής συμφωνεί ότι ο μέσος ενήλικας πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 8 ωρών κάθε βράδυ. Θα παρατηρήσετε μια θετική βελτίωση στη στάση σας εάν διατηρείτε μια σταθερή και υγιή ρουτίνα ύπνου κάθε βράδυ. διαφήμιση

Συμβουλή

• Θυμηθείτε ότι χρειάζεται λίγος χρόνος για να βελτιώσετε τη στάση σας, όπως και κάθε άλλο σχέδιο αυτο-βελτίωσης, είτε προσπαθεί να είναι πιο λεπτό είτε αναπτύσσει ψυχική ανθεκτικότητα. .
• Το να έχετε μια πιο θετική στάση είναι πολύ ευεργετικό για τη γενική υγεία σας. Πολλοί ψυχολόγοι έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που επικεντρώνονται στα θετικά (αισιόδοξοι) και εκείνοι που επικεντρώνονται στην αρνητικότητα (απαισιόδοξοι) αντιμετωπίζουν συχνά παρόμοια εμπόδια και προκλήσεις, αλλά εκείνοι που Οι αισιόδοξοι τα αντιμετωπίζουν με έναν πιο υγιεινό τρόπο.