Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν μερικά ποτά με φίλους ή ένα ποτό στο δείπνο. Ωστόσο, αυτά τα ποτά μπορούν να προσθέσουν επιπλέον θερμίδες στο σώμα και να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος ή να παλέψετε να διατηρήσετε το βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τις θερμίδες από αυτό το ποτό και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Έλεγχος του τρόπου κατανάλωσης αλκοόλ

1. 

   Μην πίνεις τόσο πολύ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα αυξήσει την ποσότητα των επιπλέον θερμίδων στη διατροφή σας. Εκτός από την πρόκληση πιθανών προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την κατανάλωση αλκοόλ, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να σας προκαλέσουν να αυξήσετε το βάρος. Πρέπει να πίνετε με μέτρο ανά πάσα στιγμή.
   • Μην πίνετε περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά ανά διανυκτέρευση.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και επίσης δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε θερμίδες.
   • Η κατανάλωση αλκοόλ θα συμβάλει στην αύξηση βάρους, ανεξάρτητα από τον τύπο.

2. 

   
   
   Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ όταν είστε πεινασμένοι. Φροντίστε να φάτε πριν πίνετε οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να δυσκολέψει τον έλεγχο της όρεξής σας, οδηγώντας σε έλλειψη ικανότητας να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων, ειδικά όταν πεινάτε.
   • Φάτε πριν πιείτε για να αποφύγετε την επιλογή κακών τροφίμων.
   • Φάτε ενώ πίνετε, ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση.

3. 

   
   
   Μάθετε πώς να υπολογίζετε την ποσότητα αλκοόλ σε ένα ποτήρι. Διάφορα αλκοολούχα ποτά σερβίρονται σε διάφορες ποσότητες. Για να μάθετε ακριβώς πόσα ποτήρια κρασί έχετε πραγματικά καταναλώσει και πόσες θερμίδες καταναλώνετε, χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα κριτήρια:
   • Ένα ποτήρι μπύρα είναι 355 ml.
   • Μια μερίδα κρασιού θα είναι περίπου 148 ml.
   • Μια μικρή μερίδα αλκοολούχων ποτών είναι μόνο περίπου 44 ml.
   • Η αυξημένη πρόσληψη αλκοόλ θα αυξήσει επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
   • Πολλά εστιατόρια και μπαρ σερβίρουν πολλές μερίδες κρασί σε ένα ποτήρι.

4. 

   
   
   Πινω πολυ νερο. Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα σας και πρέπει να αντικαταστήσετε το νερό που χάνεται όταν πίνετε αλκοόλ. Το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει επίσης να πίνετε λιγότερο αλκοόλ, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων.
   • Αφού πίνετε αλκοολούχα ποτά, αλλάξτε νερό. Το πόσιμο νερό μετά την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην άμεση ενυδάτωση του σώματος.
   • Πιείτε ένα ποτήρι νερό μεταξύ αλκοολούχων ποτών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε λιγότερο αλκοόλ και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
   • Φροντίστε να πίνετε άφθονα υγρά αφού πίνετε οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Πίνοντας αλκοόλ και διατήρηση της διατροφής σας

1. 

   Αναζητήστε κρασί ή μπύρα με χαμηλότερες θερμίδες. Δεν έχουν όλες οι αλκοόλες την ίδια ποσότητα θερμίδων. Εάν το αγαπημένο σας ποτό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μεταβείτε σε μια επιλογή χαμηλότερων θερμίδων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πίνετε ελαφριά μπύρα ή μη επεξεργασμένο λικέρ έτσι ώστε να μην έχει πρόσθετη ζάχαρη και θερμίδες. Σημειώστε για την ποσότητα θερμίδων στα ποτά για να υπολογίσετε την ποσότητα θερμίδων που επιτρέπεται στο καθημερινό μενού.
   • Η μέση μπύρα έχει περίπου 215 θερμίδες.
   • Ένα τυπικό ποτήρι κρασί περιέχει περίπου 126 θερμίδες.
   • Οι άνδρες που είναι μέτρια ενεργοί πρέπει να περιορίσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 2.800 θερμίδες.
   • Οι γυναίκες που είναι μέτρια δραστική πρέπει να διατηρούν πρόσληψη 2.200 θερμίδων την ημέρα.

2. 

   Προσέξτε για κρυφές θερμίδες. Μίγματα και κοκτέιλ μπορούν να προσθέσουν άλλα συστατικά που περιέχουν επίσης θερμίδες. Κάθε ποτό με πρόσθετη σόδα, ζάχαρη, χυμό ή αλκοόλ έχει προσθέσει θερμίδες. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος.
   • Χρησιμοποιήστε συστατικά χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών θερμίδων κατά την προετοιμασία ποτών. Δοκιμάστε να πίνετε σόδα ή seltzer. Ζητήστε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα από νερό όπως τονωτικό νερό, χυμό τζίντζερ ή κοκ.
   • Ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων κρασιών σημαίνει επίσης συνδυασμός όλων των θερμίδων σε κάθε ένα.
   • Πολλά μείγματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αποφύγετε να καταναλώνετε πολύ ζάχαρη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να το διατηρήσετε.

3. 

   Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Ο συνδυασμός μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ με μια υγιεινή διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τροφές και ποτά διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές βάρος. Βεβαιωθείτε ότι το μενού είναι θρεπτικό και ότι το ποτό δεν συμβάλλει στις υπερβολικές θερμίδες.
   • Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή σας μπορεί να σας προκαλέσει να αυξήσετε το βάρος και να προκαλέσετε προβλήματα υγείας. Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης σε μέγιστες 100 θερμίδες - περίπου 6 έως 9 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.
   • Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό συστατικό στη διατροφή. Προτεραιότητα στις πηγές φυτικών πρωτεϊνών όπως τα όσπρια και οι φακές. Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης από ζώα και πουλερικά, τόσο το καλύτερο.
   • Φάτε υγιείς υδατάνθρακες για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργοποιημένο. Δοκιμάστε φρούτα και λαχανικά, φασόλια και όσπρια για υγιείς υδατάνθρακες.
   • Οι ίνες είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος κάθε διατροφής. Και πάλι, τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά εκτός από τα όσπρια.
   • Το λίπος εξακολουθεί να είναι απαραίτητο στη διατροφή, αν και μερικά είναι καλύτερα από άλλα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μόνο ελαιόλαδο και ελαιόλαδο ή λίπη ψαριών και πουλερικών.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Κατανοήστε τον εαυτό σας και την ικανότητα κατανάλωσης αλκοόλ: εάν είστε υγιείς και πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να μάθετε να περιορίζετε και να διατηρείτε την ποσότητα νερού στο σώμα σας. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε υψηλή ανοχή στο αλκοόλ και πρέπει να χάσετε βάρος, σταματήστε να πίνετε μπύρα και θέστε τα όριά σας.
• Μην καταπιείτε και μην πίνετε περισσότερα: εάν πείτε στον εαυτό σας και σε όλους γύρω σας θα πιείτε μόνο 2 ποτήρια, τότε θυμηθείτε να το κάνετε!
• Μην ξεχνάτε: η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι γενικά επιβλαβής και δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε θερμίδες και θα μπορούσε να είναι ο τρόπος σας στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
• Παρακολουθήστε στο μυαλό σας ή γράψτε πόσο καιρό χρειάζεται να πίνετε αλκοόλ και την ακριβή ποσότητα αλκοόλ που πίνετε.
• Αναλάβετε την ευθύνη και ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε ως προπονητή να σας λογοδοτήσει ελέγχοντας τα «απογευματινά σας».