Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Το άγχος μπορεί μερικές φορές να είναι εκπληκτικό, συντριπτικό και αποπροσανατολιστικό όλη την ημέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι αντιμετώπισης σοβαρών καταστάσεων άγχους. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να καταπραΰνουν τους άγχους πολύ γρήγορα και να σας επιτρέπουν να συνεχίσετε την ημέρα. Εάν ασκείται τακτικά, μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη πηγή μακροπρόθεσμης ανακούφισης από το άγχος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ενθαρρύνετε τις αισθήσεις

1. 

   Εφαρμόστε αρωματοθεραπεία. Η μονάδα επεξεργασίας αρώματος στον εγκέφαλο βρίσκεται κοντά στην περιοχή του συναισθηματικού ελέγχου. Ως εκ τούτου, η μυρωδιά του αγαπημένου σας αρώματος μπορεί να χτυπήσει γρήγορα και εύκολα τη διάθεσή σας.
   • Απλώστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο στους καρπούς σας. Το άρωμα της λεβάντας βοηθά στην καταπράυνση, ενώ το άρωμα λεμονιού και πορτοκαλιού είναι ιδανικό για γρήγορη ενίσχυση της ενέργειας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη στο σπίτι ή στην εργασία.

2. 

   
   
   Πίνω τσάι. Το μαύρο τσάι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (μια ορμόνη του στρες) και προάγει τα συναισθήματα χαλάρωσης και ευεξίας. Ακόμη και η τελετή προετοιμασίας ενός φλιτζανιού τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Επιπλέον, το τσάι σας βοηθά να συγκρατήσετε νερό για το σώμα, το οποίο είναι ιδανικό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

3. 

   
   
   Τσίχλα. Μια μελέτη δείχνει ότι η τσίχλα μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την εγρήγορση. Αυτή είναι η απλούστερη λύση! Κρατήστε λίγο κόμμι στο σακίδιο ή στο γραφείο σας. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, βγάλτε μερικές τσίχλες και μασήστε τους μέχρι να αισθανθείτε τη διάθεσή σας.
   • Επιλέξτε κόμμι χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, καθώς αυτό είναι καλύτερο για τα δόντια.

4. 

   
   
   Ακούστε φυσικούς ήχους. Οι φυσικοί ήχοι (όπως το μουρμουρίζοντας ένα ρεύμα, μια πυρκαγιά, ή το χτύπημα των εντόμων και των πουλιών που χτυπούν στο δάσος) μπορούν να μειώσουν σχεδόν αμέσως τα επίπεδα άγχους.
   • Αναζητήστε CD, εφαρμογές ή δεδομένα ήχου και βίντεο στα αγαπημένα σας podcast φυσικού ήχου. Ακούστε τους ως έναν τρόπο να σταματήσετε το άγχος ή να παίξετε φυσικούς ήχους όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

5. 

   Ακούγοντας μουσική. Η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής. Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική όταν αισθάνεστε άγχος για άμεση και εύκολη αλλαγή της διάθεσης.
   • Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής χωρίς άγχος επιλέγοντας τα αγαπημένα σας παιχνιδιάρικα τραγούδια.
   • Όποτε αισθάνεστε άγχος, ανοίξτε τη λίστα αναπαραγωγής και επιλέξτε να παίξετε μουσική.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τόνωση του σώματος

1. 

   Κάνε ένα ντούζ. Το μπάνιο στο ντους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακάμψετε, να αποτρέψετε το άγχος και να μειώσετε το άγχος. Ειδικά αν έχετε κολλήσει σε απώλεια ενδιαφέροντος, απλώς απολαμβάνοντας μια στιγμή ντους είναι ένας ιδανικός τρόπος για να εξασκηθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να ενισχύετε την αυτοεκτίμησή σας. Επιπλέον, η σωματική αίσθηση στο ντους (ζεστό νερό, αγαπημένο άρωμα, αγγίζοντας τον εαυτό σας) είναι τόσο ευχάριστη για την ανακούφιση από το άγχος.

2. 

   Ξαπλώστε με τα πόδια σας ακουμπισμένα στον τοίχο. Το "πόδι επάνω στον τοίχο" ή το "viparita karani" είναι η ιδανική στάση γιόγκα για την ανακούφιση του στρες. Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία στο κεφάλι και το άνω σώμα. Επίσης, προκαλεί ανάπαυση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
   • Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το πισινό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο.
   • Χαλαρώστε, κατεβάστε απαλά το πάνω μέρος του σώματος σας στο πάτωμα.
   • Σηκώστε τα πόδια σας για να ακουμπήσετε στον τοίχο.
   • Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 λεπτά.

3. 

   Χορός. Ο χορός είναι πολύ αποτελεσματικός στην ανακούφιση από το άγχος με δύο τρόπους: σας βυθίζει σε διασκεδαστική μουσική και παρέχει τα οφέλη της άσκησης. Μπορείτε να λάβετε πολλά από αυτά τα οφέλη σε λίγα λεπτά. Όποτε αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος, σηκωθείτε και χορέψτε για να συντονιστείτε Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει διαλείμματα για τις ασκήσεις μίνι χορού της εργάσιμης ημέρας για να παρέχει τακτική ανακούφιση.

4. 

   Περπατήστε. Οποιαδήποτε αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι καταπραΰνει μια νευρική κατάσταση και βελτιώνει τη διάθεση. Το περπάτημα είναι πιθανώς ένας γρήγορος και απλός τρόπος για να λάβετε αυτά τα οφέλη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένας γρήγορος περίπατος 30 λεπτών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με τη λήψη αναλγητικών. Αλλά ακόμη και μια βόλτα 5 ή 10 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα για την ανακούφιση από το άγχος.
   • Όποτε αισθάνεστε άγχος, κάντε έναν περίπατο για λίγο.
   • Προσπαθήστε να περπατήσετε για περίπου 30 λεπτά κάθε φορά.
   • Κάνετε αυτήν την άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα (ή ακόμα και καθημερινά) για να μειώσετε το άγχος και να αισθανθείτε καλά.

5. 

   Κάντε μασάζ στον εαυτό σας. Το μασάζ έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος και προάγει την υγεία. Αλλά δεν χρειάζεται να πάτε για να δείτε έναν ειδικό! Μπορείτε να επιτύχετε αυτά τα οφέλη κάνοντας μασάζ στον εαυτό σας. Ξεκινήστε με ένα απαλό μασάζ στα μάτια σας.(Αυτό είναι ιδανικό εάν κοιτάζετε στην επιφάνεια εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.)
   • Κλείσε τα μάτια σου.
   • Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας κάτω από το φρύδι.
   • Χρησιμοποιήστε δύναμη και μετακινήστε τον αντίχειρά σας σε μικρούς κύκλους, απομακρύνοντας το φρύδι.
   • Συνεχίστε αυτήν την κίνηση γύρω από τα μάτια.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προσελκύστε το μυαλό

1. 

   Ζήστε για το παρόν. Το άγχος εμφανίζεται συχνά όταν ανησυχούμε για το μέλλον ή το παρελθόν. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να εστιάσετε ενεργά στο δώρο. Επιλέξτε μια απλή εργασία, όπως πλύσιμο των πιάτων ή φλιτζάνι τσάι. Περάστε 5 λεπτά εστιάζοντας σοβαρά σε μία εργασία, επεξεργάζοντας όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Καθώς περνούν τα 5 λεπτά, θα βρεθείτε πιο χαλαροί.

2. 

   Βαθιά ανάσα. Η βαθιά ανάσα μέσα και έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε συγκεντρωμένοι στην παρούσα στιγμή. Επιπλέον, η συγκεντρωμένη αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, και τα δύο έχουν ισχυρή επίδραση στα επίπεδα στρες.
   • Πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή 5-10 φορές.
   • Εστιάστε στην εισπνοή για όσο διάστημα κάνετε όταν εκπνέετε.
   • Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και έξω από τη μύτη ή το στόμα σας.

3. 

   Πείτε μια καταφατική πρόταση. Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας. Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να καταγραφούν ή να εξεταστούν, αλλά είναι πιο ισχυρές όταν μιλάνε.
   • Προετοιμάστε μερικές επιβεβαιώσεις εκ των προτέρων. Αντιμετωπίζετε άγχος όταν προσπαθείτε να γράψετε; Μια καλή επιλογή μπορεί να είναι "Είμαι καλός συγγραφέας".
   • Όταν το άγχος και το άγχος αυξάνονται, βεβαιωθείτε ήρεμα.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να κοιτάτε στον καθρέφτη όταν το κάνετε.
   • Μερικές καταφατικές ιδέες περιλαμβάνουν: Είμαι καλό άτομο. Αξίζω να είμαι ευτυχισμένος. Δουλεύω καλά. και είμαι όμορφη.

4. 

   Χαμόγελο. Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την παραγωγή της χημικής ένωσης βήτα-ενδορφίνης στον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, ακόμη και εικασία Τα χαμόγελα μπορούν να ενισχύσουν αυτήν την παραγωγή. Εάν βρεθείτε να έχετε μια αγχωτική στιγμή, αφιερώστε χρόνο για να εντοπίσετε κάτι αστείο. Ακόμα κι αν δεν γελάς δυνατά, η προσδοκία είναι μάλλον αρκετή!
   • Βρείτε αστεία βίντεο.
   • Θυμηθείτε μια διασκεδαστική εμπειρία με τους φίλους σας.
   • Ακούστε κωμικά podcast.

5. 

   Κάντε μια "σάρωση σώματος". Η σάρωση σώματος είναι μια απλή άσκηση διαλογισμού που μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να σας βοηθήσει να νιώσετε πραγματική ζωή. Αυτό μπορεί να ολοκληρωθεί σε μόλις 30 λεπτά. Η ιδέα είναι να ευαισθητοποιήσουμε κάθε μέρος του σώματος. να μην το αξιολογήσουμε ή ακόμα και να το αλλάξουμε.
   • Εάν έχετε χώρο, ξαπλώστε στο πάτωμα. (Εάν δεν υπάρχει χώρος, αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να κάνετε σάρωση σώματος ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.)
   • Κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε παρατηρώντας ότι οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας αγγίζει το πάτωμα (ή την καρέκλα).
   • Χαλαρώστε οποιοδήποτε μέρος του σώματος που βρίσκεται σε ένταση (συνήθως το πηγούνι, το λαιμό και τους ώμους).
   • Ξεκινώντας με τα δάχτυλα, σαρώνοντας το σώμα από μέρος σε μέρος.
   • Φανταστείτε ότι απολαμβάνετε την πλήρη εξέταση σώματος, όχι κρίνοντας, αλλά απλά παρακολουθείτε.
   • Τερματίστε τη διαδικασία στο πάνω μέρος του κεφαλιού.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Φροντίστε να μην εκτοξεύσετε άγχος / θυμό σε φίλους ή συναδέλφους.
• Αυτές οι συμβουλές λειτουργούν για να καταπραΰνουν οποιαδήποτε πηγή άγχους ή άγχους, αλλά όλες οι συμβουλές, όταν ασκούνται τακτικά, μπορούν να μειώσουν το γενικό άγχος ή το άγχος.