Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο χρόνιος πόνος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνθρωποι. Ο πόνος μπορεί να είναι παλλόμενος ή θαμπός, μπορεί να έρθει και να φύγει ή ο πόνος είναι επίμονος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία του πόνου χωρίς τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων και άλλων χημικών. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή για συμβουλές βοτάνων, βελονισμό ή αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Καθώς η φλεγμονή συμβάλλει στον χρόνιο πόνο, πολλά βότανα και συμπληρώματα συνιστώνται από ειδικούς για τη μείωση της φλεγμονής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Λάβετε βοήθεια γιατρού

1. 

   Ζητήστε συμβουλές από ένα naturopath. Θα πρέπει πρώτα να δείτε το γιατρό σας εάν σκέφτεστε να πάρετε βότανα και συμπληρώματα για την ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο. Δείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στα βότανα και τα συμπληρώματα. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε.
   • Τα βότανα και τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα, μειώνοντας ή αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων. Οι φυσικοί θεραπευτές εκπαιδεύονται για την εξισορρόπηση της θεραπευτικής ιατρικής και των φυσικών προϊόντων.

2. 

   
   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα βότανα. Ένα βότανο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παυσίπονο ονομάζεται Anodyne. Άλλα βότανα που έχουν άλλες φλεγμονώδεις ιδιότητες ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη χαλάρωση των μυών μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του πόνου. Εάν θέλετε να πάρετε βότανα ή συμπληρώματα, μιλήστε πρώτα με τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πιθανές αντιδράσεις και για να προσδιορίσετε τη δόση. Μην πάρετε το Anodyne χωρίς την επίβλεψη έμπειρου επαγγελματία. Ορισμένα φάρμακα Anodyne περιλαμβάνουν:
   • Βαλεριάνα ρίζες
   • Εγκαταστάσεις απορριμμάτων φασολιών
   • Λουλούδια παπαρούνας στην Καλιφόρνια
   • Λάβα
   • Ζιζανιοκτόνο
   • Γελσέμιο (φύλλο δακτύλου)
   • Bodhi (νομική μορφή κάνναβης)

3. 

   
   
   Συνδυάστε αντιφλεγμονώδη βότανα. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδη βότανα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια βότανα και αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά μαγειρικής μόνοι σας. Συνιστάται να προσθέσετε οικεία βότανα και μπαχαρικά μαγειρικής στο πιάτο. Μην δώσετε πάρα πολύ, αλλά μόνο για να ενισχύσετε τη γεύση του πιάτου. Σε γενικές γραμμές, χρησιμοποιήστε μόνο 1/2 - 2 κουταλάκια του γλυκού από τα ακόλουθα βότανα και μπαχαρικά μετά το μαγείρεμα:
   • Γαρύφαλλο μπαχαρικό
   • Κανέλα
   • Κουρκούμη
   • Αρωματικό κουβά
   • Τζαμάικα πιπέρι
   • Θυμάρι
   • Μοσχοκάρυδο
   • Σκόρδο και κρεμμύδια
   • Θυμάρι (δάφνη)
   • πιπέρι καγιέν
   • Cilantro (κόλιαντρο)
   • Τζίντζερ

4. 

   
   
   Πίνετε συμπληρώματα βοτάνων και τσάι. Άλλα βότανα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μπορούν να ληφθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων ή τσαγιού. Εάν επιλέξετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή και μόνο εάν σας προτείνει ο γιατρός σας. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά άλλα βότανα παρασκευάζοντας τσάι για να πιείτε 2 έως 4 φλιτζάνια την ημέρα και μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Τα βότανα μπορούν να περιλαμβάνουν:
   • Το νύχι της γάτας
   • Χαμομήλι
   • Το νύχι του διαβόλου
   • Feverfew (χρησιμοποιούνται συχνά κουμπιά για τη θεραπεία ημικρανιών)
   • Τζίνγκο
   • Πένυουορτ
   • Τζίνσενγκ
   • Χρυσάνθεμο
   • Μέντα
   • Ντουόνγκ Κι Τάο

5. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται μόνο εάν συνιστάται από επαγγελματία υγείας. Ρωτήστε έναν ειδικό για τα ακόλουθα συμπληρώματα:
   • Ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα
   • Ρεσβερατρόλη
   • Βιταμίνη C και βιταμίνη Ε
   • Ένας συνδυασμός βοτάνων και αντιφλεγμονωδών συμπληρωμάτων ειδικά σχεδιασμένων για τη μείωση της φλεγμονής.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Συνδυάστε την άσκηση και τη φυσική θεραπεία

1. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με προγράμματα κατάρτισης πόνου. Η άσκηση ελαφριάς και μέτριας έντασης, όπως ται τσι, γιόγκα ή περπάτημα, κηπουρική και ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό για συγκεκριμένους τύπους άσκησης, καθώς ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο.
   • Η άσκηση απελευθερώνει ένα φυσικό παυσίπονο που ονομάζεται ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και παρέχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

2. 

   Εξετάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για χιλιάδες χρόνια. Η βασική ιδέα του βελονισμού είναι ότι εάν το αέριο (ζωτική ενέργεια) μπλοκαριστεί, το σώμα θα υποφέρει από πόνο ή ασθένεια. Κατά τη διάρκεια του βελονισμού, χρησιμοποιούνται λεπτές βελόνες και η πίεση μέσω του βελονισμού μπορεί να βοηθήσει στην αποδέσμευση της παροχής αέρα, αποκαθιστώντας την κανονική ροή αέρα.
   • Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου, μειώνοντας τον πόνο έως και 50%.

3. 

   Δείτε έναν χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες εκπαιδεύονται στη δομή και τους μηχανισμούς του μυοσκελετικού συστήματος και χρησιμοποιούν αυτήν τη γνώση για τη διόρθωση και επισκευή των μυών και των οστών. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η χειροπρακτική και άλλες προσεγγίσεις είναι πολύ αποτελεσματικές στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, τον αυχένα, τον ώμο, το ισχίο και το γόνατο. Εκτός από έναν χειροπράκτη, όλοι οι χειροπράκτες εκπαιδεύονται για:
   • Χειροκίνητο ορθοπεδικό
   • Δώστε οδηγίες σε ασκήσεις για την αποκατάσταση της δύναμης και της λειτουργίας των μυών και των οστών
   • Διαβούλευση για τη διατροφή
   • Χρησιμοποιήστε υπερηχογράφημα και θεραπεία με λέιζερ για τη θεραπεία του πόνου
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας για μείωση της φλεγμονής

1. 

   Μάθετε για την «Αντιφλεγμονώδη δίαιτα». Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα σχεδιασμένη για τη μείωση της φλεγμονής "μέσα και έξω". Οι οδηγίες είναι σχετικά απλές αλλά μπορεί να είναι μια δραματική αλλαγή στη διατροφή σας. Αρχίστε να αλλάζετε από αυτό που φαίνεται εύκολο και αργά αλλάξτε για προσαρμογή.
   • Γενικά, μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα θα αυξήσει την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών Β όπως η νιασίνη και βιταμινών και μετάλλων.

2. 

   Συμπεριλάβετε τα λαχανικά στη διατροφή σας. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές ινών, βιταμινών και μετάλλων. Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα φρούτα και λαχανικά καθώς περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Για παράδειγμα:
   • Μούρα (βατόμουρα, σμέουρα)
   • μήλο
   • Δαμάσκηνο
   • Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή (η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό)
   • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
   • Κολοκύθα και κολοκύθια
   • πιπεριά

3. 

   Περιορίστε το κόκκινο κρέας. Το βόειο κρέας που τρέφεται με καλαμπόκι περιείχε πολύ υψηλότερες ποσότητες ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφύγετε το κόκκινο κρέας εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Εάν τρώτε κόκκινο κρέας, επιλέξτε βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο, χωρίς αντιβιοτικά και / ή ορμόνες και πρέπει να περιορίζεται σε 2-4 φορές το μήνα. Το βοδινό βόειο κρέας περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 σε μια πιο φυσική αναλογία, οπότε δεν προκαλεί μεγάλη φλεγμονή.
   • Τρώτε ανθυγιεινό, κρέας πουλερικών χωρίς δέρμα, για να μειώσετε την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπών και προσθέτων.

4. 

   Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το ψάρι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και είναι επίσης πλούσιο σε υγιή ωμέγα-3. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από φυτικές πηγές. Οι ακόλουθοι τύποι ψαριών, οστρακοειδών και φυτών είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3:
   • Σολομός
   • Τόνος
   • Είδος σαρδέλλας ή ρέγγας
   • Ρέγγα
   • Αχιβάδα
   • Ουράνιο τόξο σολομού ή πέστροφα
   • Λιναρόσπορος
   • Σπόροι Chia
   • Καρύδια
   • Προϊόντα τόφου και σόγιας
   • Λαχανάκια Βρυξελλών και κουνουπίδι

5. 

   Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες. Φροντίστε να συμπεριλάβετε μόνο σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Οι βιομηχανικές διεργασίες χωρίζουν τους υδατάνθρακες σε μεμονωμένους υδατάνθρακες που προκαλούν φλεγμονή και συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο.
   • Περιορίστε την κατανάλωση μεταποιημένων και συσκευασμένων τροφίμων για να περιορίσετε την κατανάλωση προσθέτων και συντηρητικών.
   • Επιλέξτε λιγότερο επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και υποκατάστατα ζάχαρης. Η ζάχαρη είναι μια φλεγμονώδης ουσία που συμβάλλει στον χρόνιο πόνο.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα γλυκαντικό stevia ως υποκατάστατο ζάχαρης εάν θέλετε μια γλυκιά απόλαυση.
   • Μπορείτε ακόμα να τρώτε γλυκά από καιρό σε καιρό, αλλά θα πρέπει να το περιορίσετε σε μερικές φορές την εβδομάδα.

6. 

   Πινω πολυ νερο. Για να μειώσετε τη φλεγμονή, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Μείνετε μακριά από αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά καθώς επιδεινώνουν τη φλεγμονή. Πιείτε νερό, πράσινο τσάι, χυμούς φρούτων και τσάι από βότανα.

7. 

   Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για να μειώσετε τη φλεγμονή, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα λίπους που καταναλώνετε. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο λίπος. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε όλα τα λιπαρά τρόφιμα όπως τηγανητά, ψητά, γρήγορο φαγητό και πρόχειρο φαγητό.
   • Περιορίστε τη συνολική πρόσληψη λίπους στο 25-30% των συνολικών θερμίδων ανά ημέρα.
   • Χρησιμοποιήστε μαγειρικά έλαια με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες όπως ελαιόλαδο και έλαιο canola.

8. 

   Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Η τρέχουσα συνιστώμενη δόση είναι 25-30 g ινών την ημέρα, αλλά πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν μόνο 10-12 g ινών. Οι φυσικοί θεραπευτές συνιστούν συχνά μια ημερήσια πρόσληψη 40-50 g ινών. Εκτός από τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά της, αυτή η ίνα έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη κίνηση του εντέρου, μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, έλεγχο βάρους και ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
   • Ποικιλίες πίτουρου όπως βρώμη, σιτάρι, καλαμπόκι και πίτουρο ρυζιού
   • Είδη φασολιών
   • Μούρο
   • Ολόκληροι κόκκοι περιλαμβάνουν κριθάρι, βρώμη, σίκαλη, σιτάρι, κινόα, καστανό ρύζι, άγριο ρύζι και κεχρί.
   • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
   • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν ο γιατρός σας δεν ειδικεύεται στον έλεγχο της διατροφής ή στη χρήση φυτικών, μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από κάποιον άλλο.

Προειδοποίηση

• Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή, το πρόγραμμα άσκησης ή το συμπλήρωμα.