Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται από επαγγελματίες υγείας - ακόμη και οι υπέρβαροι και παχύσαρκες γυναίκες συχνά συνιστάται να αυξάνουν το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε περιττή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Προφυλάξεις ασφαλείας

1. 

   Μην κάνετε δίαιτα ενώ είστε έγκυος. Δεν πρέπει ποτέ να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος, εκτός εάν σας το συμβουλεύει ο γιατρός σας. Μην προχωρήσετε σε αγωγή απώλειας βάρους αφού ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος. Όλες οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται να αυξήσουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   • Οι γυναίκες που είναι παχύσαρκες πρέπει να αυξάνουν μεταξύ 5 και 9 κιλών.
   • Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες πρέπει να αυξάνουν μεταξύ 7 και 11 κιλών.
   • Οι γυναίκες με κανονικό βάρος πρέπει να αυξάνουν μεταξύ 11 και 16 kg.
   • Οι γυναίκες που είναι λιποβαρή πρέπει να αυξάνουν μεταξύ 13 και 18 κιλών.
   • Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να στερήσει από το μωρό σας θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα.

2. 

   
   
   Μάθετε πότε να χάσετε βάρος. Αν και δεν συνιστάται η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι φυσιολογικό ορισμένες γυναίκες να χάνουν βάρος κατά το πρώτο τρίμηνο.
   • Πολλές γυναίκες βιώνουν πολύ ζάλη και έμετο, το οποίο είναι γνωστό ως φαινόμενο «πρωινή ασθένεια». Το πιο απόλυτο είναι πιθανό κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης και μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε τροφή στο στομάχι ή να φάτε ένα κανονικό γεύμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν χάσετε μια μικρή ποσότητα βάρους, αυτό είναι καλό, ειδικά εάν είστε ήδη υπέρβαροι, καθώς το μωρό μπορεί να καταλάβει την επιπλέον ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στον λιπώδη ιστό σας.

3. 

   
   
   Συζητήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας. Εάν ανησυχείτε πραγματικά για το βάρος σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή τον διαιτολόγο εγκυμοσύνης για το πώς να διαχειριστείτε το βάρος σας με υγιή τρόπο τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Ποτέ μην τρώτε ή πίνετε σε ειδική δίαιτα πριν το συζητήσετε με έναν ειδικό.
   • Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε τροφή στο στομάχι σας ή να αντιμετωπίσετε σοβαρή απώλεια βάρους, ακόμη και κατά το πρώτο τρίμηνο.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Μείνετε υγιείς

1. 

   
   
   Κατανοήστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Οι γυναίκες με φυσιολογικό βάρος στην αρχή της εγκυμοσύνης χρειάζονται κατά μέσο όρο 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά το δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο.
   • Τέτοια άτομα πρέπει να καταναλώνουν 1900 έως 2500 θερμίδες την ημέρα.
   • Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από τις συνιστώμενες μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.
   • Εάν ήσασταν λιποβαρή, υπέρβαρη ή παχύσαρκη πριν από την εγκυμοσύνη, συζητήστε τις θερμιδικές σας ανάγκες με το γιατρό σας. Οι ανάγκες κάθε ατόμου θα είναι διαφορετικές. Ακόμα κι αν υπάρχουν σπάνιες περιστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που καθιστούν την απώλεια βάρους μια υγιή επιλογή, πρέπει ακόμα να διατηρήσετε ή να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ανάγκες σας σε θερμίδες εάν είστε έγκυος με πολλαπλές εγκυμοσύνες. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες εάν μεταφέρετε περισσότερα από ένα έμβρυα.

2. 

   Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν κενές θερμίδες και είναι ανθυγιεινά. Η κενή ενέργεια θα οδηγήσει σε περιττή αύξηση βάρους ενώ δεν παρέχει αρκετή διατροφή για το έμβρυο. Η αποφυγή κενών θερμίδων είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους εγκυμοσύνης.
   • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα στερεά λίπη. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν αναψυκτικά, επιδόρπια, τηγανητά τρόφιμα, ακόρεστα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως πλήρες γάλα ή τυρί και λιπαρά κρέατα.
   • Επιλέξτε επιλογές χαμηλών λιπαρών, χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη και μη γλυκά.
   • Επίσης, αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα φρέσκα θαλασσινά και τα τρόφιμα που ενδέχεται να περιέχουν βακτήρια.

3. 

   Πάρτε βιταμίνες για έγκυες γυναίκες. Το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι βιταμίνες εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσουν να καλύψετε αυτές τις ανάγκες χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι είναι απαραίτητο.
   • Ποτέ μην θεωρείτε τις βιταμίνες ως εναλλακτική λύση για την πραγματική τροφή, ακόμα κι αν ο γιατρός σας λέει ότι η απώλεια βάρους είναι κατάλληλη στην περίπτωσή σας. Τα συμπληρώματα είναι καλύτερα ανεκτά όταν τρώγονται με τρόφιμα και οι βιταμίνες τροφίμων συχνά απορροφώνται πιο εύκολα από τον οργανισμό από τα συμπληρώματα.
   • Το φολικό οξύ είναι μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες που χρειάζεστε. Θα μειώσει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο.
   • Ο σίδηρος, το ασβέστιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης το σώμα σας να διατηρήσει καλή υγεία ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου σας.
   • Αποφύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν πάρα πολλές βιταμίνες A, D, E ή K.

4. 

   Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα. Η κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων την ημέρα αντί τριών μεγάλων είναι ένα τέχνασμα που χρησιμοποιούν οι διαιτολόγοι για τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής, αλλά ωφελεί επίσης τις εγκύους.
   • Η αίσθηση τροφικής φοβίας, απόλυσης, καούρας και δυσπεψίας συχνά καθιστά δυσάρεστη την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση 5 έως 6 μικρών γευμάτων την ημέρα μπορεί να κάνει το φαγητό και το ποτό ευκολότερο και επίσης πιο εύκολο να αφομοιωθεί. Αυτό είναι ακόμη πιο λογικό καθώς το έμβρυο μεγαλώνει και αντικαθιστά τα εσωτερικά όργανα.

5. 

   Διατηρήστε ένα υγιές, θρεπτικό γεύμα κατάλληλο για έγκυες γυναίκες. Εστιάστε σε τρόφιμα που περιέχουν φυλλικό οξύ και βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, υγιή λίπη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
   • Τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν χυμό πορτοκάλι, φράουλες, σπανάκι, μπρόκολο, φασόλια, ψωμιά και εμπλουτισμένα δημητριακά.
   • Ξεκινήστε με ένα στρογγυλό πρωινό για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε καλύτερα όλη την ημέρα.
   • Επιλέξτε πηγές υδατανθράκων από ολόκληρο σιτάρι από εξευγενισμένα προϊόντα όπως το άσπρο ψωμί.
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας και να αποτρέψετε πεπτικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα. Ολόκληροι σπόροι, πράσινα λαχανικά, φρούτα και όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές ινών.
   • Φροντίστε να τρώτε τόσο φρούτα όσο και λαχανικά στα γεύματά σας όσο πιο συχνά γίνεται.
   • Επιλέξτε καλά ακόρεστα λίπη όπως ελαιόλαδο, έλαιο canola και φυστικέλαιο.

6. 

   Υγιεινά σνακ. Τα σνακ μπορεί να είναι υπέροχα για την εγκυμοσύνη, ακόμη και αν ο γιατρός σας σας ενθαρρύνει μόνο να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος. Επιλέξτε υγιεινά και θρεπτικά σνακ από μεταποιημένα τρόφιμα και επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή γαλακτοκομικά λιπαρά.
   • Μπορείτε να φάτε ένα smoothie μπανάνας ή ένα παγωτό χωρίς λιπαρά φρούτα αντί για κανονικό παγωτό και ανακινήσεις.
   • Σνακ με ξηρούς καρπούς και φρούτα μεταξύ των γευμάτων.
   • Αντί για κροτίδες λευκού αλευριού και λιπαρά τυριά, τρώτε κροτίδες ολικής αλέσεως με μια μικρή ποσότητα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
   • Μπορείτε να φάτε σκληρά αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και μερικούς άλλους τύπους ψωμιού.
   • Αντί για ζαχαρούχα ποτά, πίνετε χυμό λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ανθρακούχο νερό με λίγο χυμό, αρωματισμένο αποβουτυρωμένο γάλα ή σόγιες με πάγο.

7. 

   Κάνετε ελαφριά άσκηση. Η άσκηση είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους κατά την εγκυμοσύνη και παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους εγκυμοσύνης. Οι υγιείς έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκούν τουλάχιστον 2 ώρες και 30 λεπτά με απαλές ασκήσεις κάθε εβδομάδα.
   • Η άσκηση μειώνει επίσης τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βελτιώνει τον ύπνο, ρυθμίζει τα συναισθήματα και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Επίσης, διευκολύνει την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Σταματήστε να ασκείτε αμέσως εάν εμφανίσετε κολπική αιμορραγία ή πρόωρη ρήξη των μεμβρανών σας.
   • Οι καλές ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως περπάτημα, κολύμπι, χορό και ποδηλασία.
   • Αποφύγετε δραστηριότητες που αναγκάζουν τους κοιλιακούς σας, όπως kickboxing ή μπάσκετ. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε δραστηριότητες που είναι επιρρεπείς σε συντριβές, όπως ιππασία. Μην κάνετε καταδύσεις καθώς μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη φυσαλίδας στο αίμα του εμβρύου.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Ποτέ μην επιχειρήσετε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος, ειδικά χωρίς ιατρική συνταγή από το γιατρό σας.