Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η απώλεια σωματικού λίπους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας. Αν και λίγο λίπος είναι απαραίτητο για τις υγιείς λειτουργίες του σώματος, το υπερβολικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Πάρα πολύ σωματικό λίπος έχει συνδεθεί με προβλήματα υγείας όπως άπνοια ύπνου, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιαγγειακές παθήσεις και σκλήρυνση των αρτηριών. Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας, τον τρόπο ζωής και την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε με ασφάλεια το σωματικό λίπος και να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων υγείας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για απώλεια σωματικού λίπους

1. 

   Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων βοηθούν στην απώλεια βάρους και την απώλεια σωματικού λίπους. Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε καθημερινά και αφαιρέστε περίπου 500 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό. Αυτό βοηθά να χάσετε 0,45-0,9 κιλά την εβδομάδα. Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα και αφαιρέστε περίπου 500 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό. Αυτό βοηθά να χάσετε 0,45-0,9 κιλά την εβδομάδα.
   • Υπολογίζει τις θερμίδες που καταναλώνονται αυτήν τη στιγμή. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο, να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων για ακρίβεια. Αφαιρέστε το αποτέλεσμα για 500 θερμίδες. Το κύριο αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες που πρέπει να επιτύχετε καθημερινά για να χάσετε αργά και με ασφάλεια το σωματικό λίπος.
   • Μην δοκιμάσετε μια δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες ή να τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Όταν οι θερμίδες είναι πολύ χαμηλές, μπορείτε είτε να σταματήσετε να χάνετε βάρος είτε να μεταβείτε σε απώλεια μυϊκού μυός αντί να χάσετε σωματικό λίπος.
   • Συζητήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας για πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε σωματικό λίπος.

2. 

   
   
   Εστίαση στην άπαχη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό του σώματος. Η εστίαση σε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και την απώλεια σωματικού λίπους.
   • Συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε κύριο γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τη συνιστώμενη καθημερινή πρόσληψη άπαχης πρωτεΐνης. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 46 g και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 56 g πρωτεΐνης την ημέρα.
   • Οι πηγές άπαχης πρωτεΐνης περιλαμβάνουν: πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας, φασόλια, tofu, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θαλασσινά.
   • Περιορίστε ή αποφύγετε τις πηγές πρωτεϊνών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες κορεσμένου λίπους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει το σωματικό λίπος, ειδικά στην κοιλιά. Περιορίστε τα τρόφιμα όπως πλήρες γάλα, λιπαρά κομμάτια κρέατος ή βούτυρο.

3. 

   
   
   Προτεραιότητα στα λαχανικά και τα φρούτα με τα γεύματα. Εκτός από την άπαχη πρωτεΐνη, βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας (γεύματα και σνακ) περιέχουν πολλά λαχανικά. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να τρώτε πολλά φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα είναι θρεπτικά και περιέχουν πολλά υγιή θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
   • Συνήθως, οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε περίπου 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Προσπαθήστε να φάτε 1-2 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
   • Όταν επιλέγετε τρόφιμα από την ομάδα φρούτων και λαχανικών, επιλέξτε τρόφιμα με ανοιχτόχρωμο ή σκούρο χρώμα. Αυτές οι τροφές είναι συχνά πιο θρεπτικές και περιέχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Για παράδειγμα, επιλέξτε λάχανο πάνω από μαρούλι Iceberg.
   • Να είστε δημιουργικοί κατά την επεξεργασία λαχανικών. Βύθιση, ανακατέψτε τη σαλάτα, σοτάρετε πάνω από τη φωτιά, μαγειρεύετε τη σούπα, ψήνετε στο φούρνο, ψήνετε στη σχάρα έξω, ανακατεύετε με ένα smoothie ή φτιάχνετε μια σάλτσα μακαρονιών ζυμαρικών για να σερβίρετε με μακαρόνια κολοκύθας.

4. 

   
   
   Μειώστε την ποσότητα δημητριακών που καταναλώνετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε σωματικό λίπος είναι να μειώσετε την ποσότητα ολικής αλέσεως που τρώτε κάθε μέρα. Αυτά τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα μπορούν να επιβραδύνουν την απώλεια λίπους.
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: ψωμιά, ρύζι, ψημένα προϊόντα, καραμέλες, ζυμαρικά, μπισκότα, τηγανητές πατάτες, αγγλικά muffins και κουλούρια. Οι σπόροι που υποβάλλονται σε μεγάλη επεξεργασία συχνά είναι λιγότερο θρεπτικοί και αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, οδηγώντας συχνά σε αποθήκευση λίπους.
   • Υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που περιέχουν υδρίτη άνθρακα, όπως φρούτα και φασόλια. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών και δεν είναι απαραίτητα περιορισμένα.

5. 

   Προτιμήστε να πίνετε φιλτραρισμένο νερό. Κανονικά, οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να πίνουμε περίπου 8 ποτήρια νερό, κάθε 8 ουγκιές. Τα ποτά χωρίς θερμίδες και χωρίς καφεΐνη είναι τα καλύτερα ποτά ενυδάτωσης.
   • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως σόδες, χυμούς και ενεργειακά ποτά καθώς αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή σας και μπορούν να αυξήσουν το σωματικό λίπος.
   • Τα παραπάνω είναι γενικές συστάσεις. Η ποσότητα του νερού που απαιτείται θα ποικίλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το μέγεθος του σώματος και την ποσότητα του ιδρώτα που ξεχειλίζει. Για παράδειγμα, οι αερόβιοι άνθρωποι πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό για να ενυδατωθούν. Θα πρέπει να στηρίξετε τη δίψα σας στο πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε για να αναπληρώσετε.

6. 

   Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το οργανικό κεφίρ, το οργανικό γιαούρτι και τα τουρσιά περιέχουν ζωντανά ωφέλιμα βακτήρια. Η μεγάλη ποσότητα ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του στρες.

7. 

   Αποφύγετε την προσθήκη σακχάρων και τεχνητών γλυκαντικών. Αυτή η ομάδα τροφίμων μπορεί να αυξήσει την πείνα και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Υπάρχουν πάνω από 60 ονόματα για πρόσθετα σάκχαρα, οπότε μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να τα αναγνωρίσετε στη λίστα συστατικών ενός τροφίμου. Μερικοί τύποι προστιθέμενης ζάχαρης:
   • Αγαύη μέλι
   • Βύνη
   • Χυμός ζαχαροκάλαμου
   • Σιρόπι καλαμποκιού
   • Σταφυλοσάκχαρο
   • Ο χυμός ζαχαροκάλαμου εξατμίζεται
   • Το σιρόπι καλαμποκιού είναι πλούσιο σε φρουκτόζη
   • Ουσία μαλτόλης
   • Σιρόπι φύλλων σφενδάμου
   • Μέλασσα
   • Μέλι
   • Ζάχαρη σακχαρόζης
   • Σιρόπι ρυζιού
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση για απώλεια σωματικού λίπους

1. 

   Αυξήστε το επίπεδο αερόβιας άσκησής σας. Θα πρέπει να συνδυάσετε αποτελεσματική αερόβια άσκηση με τη διατροφή σας για να χάσετε σωματικό λίπος. Η αερόβια άσκηση και η διατροφή αποδεικνύεται ότι είναι ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς τρόπων για την απώλεια σωματικού λίπους.
   • Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα ή μόλις 20 λεπτά την ημέρα. Για να επιταχύνετε την απώλεια σωματικού λίπους, θα πρέπει να ασκείστε περισσότερο, έως και 60 λεπτά την ημέρα.
   • Ενσωματώστε μια ποικιλία αεροβικών ασκήσεων όπως: περπάτημα / τζόκινγκ, τζόκινγκ, ποδηλασία, χορός, κολύμπι, πολεμικές τέχνες ή πυγμαχία και χρήση του ελλειπτικού μηχανήματος. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την άσκηση περισσότερο.
   • Εάν ξεκινάτε με αερόβια άσκηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας.
   • Είτε επιλέγετε άσκηση χαμηλής έντασης όπως κολύμπι ή περπάτημα, ή πιο έντονη άσκηση όπως kickboxing ή άρση βαρών, κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά.

2. 

   Ενσωματώστε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση υψηλότερης έντασης και η άσκηση μεσοδιαστήματος βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους πιο αποτελεσματικά από την άσκηση μέτριας έντασης
   • Κάντε έναν συνδυασμό ασκήσεων πολύ υψηλής και μέτριας έντασης. Αυτές οι ασκήσεις γίνονται συνήθως σε λιγότερο χρόνο. Ένα παράδειγμα άσκησης διαλείμματος: 1 λεπτό σπριντ, ακολουθούμενο από 3 λεπτά αργό τζόκινγκ. Αυτός ο κύκλος επαναλήφθηκε αρκετές φορές για συνολικά 20 λεπτά (εξαιρουμένου του χρόνου προθέρμανσης και ψύξης).
   • Η ενδιάμεση προπόνηση είναι καλή για απώλεια σωματικού λίπους καθώς έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων από το λίπος και στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας έως και 24 ώρες μετά τη λήξη της άσκησης.

3. 

   Ενσωματώστε τακτική προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης δεν καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε άπαχο μυ, κάτι που με τη σειρά του θα αυξήσει το μεταβολισμό και θα αυξήσει την ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες.
   • Οι ειδικοί προτείνουν έναν συνδυασμό προπόνησης δύναμης 2-3 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες όλη την εβδομάδα.
   • Να ενσωματώνετε πάντα ανάπαυση τουλάχιστον 2 ημέρες και ανάκαμψη μεταξύ των συνεδριών προπόνησης δύναμης. Το σώμα και οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν πλήρως, αλλιώς θα έχετε δυσκολία στην άσκηση με την πάροδο του χρόνου.

4. 

   Αυξήστε τη δραστηριότητα στον τρόπο ζωής σας. Εκτός από την προπόνηση με καρδιο και δύναμη, πρέπει να αυξήσετε το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας. Γενικά, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που είναι πιο δραστήρια τείνουν να είναι πιο υγιή.
   • Σκεφτείτε τον αριθμό των κινήσεων ή των βημάτων που κάνετε ανά ημέρα. Πώς να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό;
   • Μερικοί τρόποι για να αυξήσετε την κινητικότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνουν: να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών ενώ κάθεστε στο γραφείο σας ή να στέκεστε όρθιοι ή να σηκώνετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων.
   • Αυξήστε τα καθημερινά σας βήματα: κάνοντας ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα, ακολουθώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, σταθμεύοντας το αυτοκίνητό σας μακριά από τον προορισμό σας, περπατώντας σε κοντινά μέρη (για παράδειγμα, ένα μανάβικο ή φαρμακείο)
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής για απώλεια σωματικού λίπους

1. 

   Διαχείριση άγχους. Η έρευνα δείχνει ότι το χρόνιο άγχος είναι χαμηλό, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Όταν συμβεί αυτό, όχι μόνο θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκτήσετε σωματικό λίπος.
   • Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων άγχους. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή πολύ αγχωμένοι, κάντε 10 λεπτά με τα πόδια για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Δοκιμάστε τη γιόγκα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
   • Κάντε άλλες δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Μπορείτε να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να διαβάσετε εφημερίδες ή περιοδικά, να κάνετε παρέα με φίλους ή να παρακολουθήσετε μια ταινία. Δοκιμάστε να διαλογιστείτε, να πάρετε βαθιές αναπνοές, να απεικονίσετε τα θετικά πράγματα και να εξασκηθείτε στη χαλάρωση των μυών και στη χαλάρωση της έντασης.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του άγχους σας, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν ειδικό συμπεριφοράς. Αυτοί οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να σας διδάξουν πώς να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος.
   • Αποφύγετε την κακή χρήση καπνού, αλκοόλ, καφεΐνης και άλλων ναρκωτικών.

2. 

   Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή ξεκούραση κάθε βράδυ. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου βάρους. Το να κοιμηθείτε νωρίς για να πάρετε περισσότερο ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια σωματικού λίπους.
   • Οι ειδικοί προτείνουν περίπου 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Ίσως χρειαστεί να κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνήσετε λίγο αργότερα (αν είναι δυνατόν) για να αυξήσετε το χρόνο που κοιμάστε κάθε βράδυ.
   • Η επαρκής ανάπαυση ενισχύει επίσης τη σωματική δραστηριότητα, βοηθώντας σας στον έλεγχο των σημάτων πείνας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

3. 

   Φροντίστε να τρώτε υγιεινά γεύματα. Ο έλεγχος της διατροφής είναι απαραίτητος εάν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος. Ο έλεγχος μερίδας βοηθά στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και της απώλειας σωματικού λίπους.
   • Γενικά, ο μέσος υγιής ενήλικας δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερο από 90-120 g πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι δημητριακών, 1/2 φλιτζάνι φρούτων και 1 φλιτζάνι λαχανικά σε μία μερίδα.
   • Χρησιμοποιήστε κύπελλα μέτρησης ή ζυγαριά τροφίμων για να παρακολουθείτε τα μεγέθη μερίδας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο πιάτο, μπολ ή φλιτζάνι για να περιορίσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε σε κάθε γεύμα.
   • Η κατανάλωση περισσότερων από τη συνιστώμενη ποσότητα τροφής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και αύξησης σωματικού λίπους.

4. 

   Φάτε συνειδητά. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, μην κρατάτε το τηλέφωνο ή διαβάζετε ένα βιβλίο για να συγκεντρωθείτε ενώ τρώτε. Τρώτε αργά, μασάτε και απολαύστε το φαγητό. Το φαγητό ενώ αποσπάται η προσοχή ή επηρεάζεται από τα συναισθήματα μπορεί να σας προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής. Προσπαθήστε να απολαύσετε το φαγητό, δίνοντας προσοχή στη γεύση, το άρωμα και την υφή του. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

1. 

   Ξύλευση ή trackbook. Κάθε φορά που θέλετε να χάσετε βάρος ή να χάσετε σωματικό λίπος, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε να γράψετε πολλές άλλες πληροφορίες και να κρατήσετε ένα ημερολόγιο που θα σας βοηθήσει να δείτε και να μετρήσετε την επιτυχία σας.
   • Ξεκινήστε την καταγραφή πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές. Να είστε σε θέση να σημειώσετε πράγματα που θέλετε να αλλάξετε, χρονική περίοδο και οποιαδήποτε από τις ιδέες ή τις σκέψεις σας.
   • Σκεφτείτε την παρακολούθηση φαγητού και ποτού. Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να επιμείνετε. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν λάθη ή να προσδιορίσετε εάν αυτό που τρώτε επηρεάζει τους στόχους απώλειας λίπους.
   • Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε άλλες μετρήσεις εκτός από το βάρος.

2. 

   Ζυγίζονται εβδομαδιαίως. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος και να χάσετε σωματικό λίπος, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Η εβδομαδιαία ζύγιση είναι ένας τρόπος να παρακολουθείτε.
   • Η έρευνα δείχνει ότι η εβδομαδιαία ζύγιση σάς βοηθά να επιμείνετε στο ταξίδι σας για να επιτύχετε τους στόχους σας. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε μακροπρόθεσμα εάν συνεχίσετε να παρακολουθείτε και να ζυγίζετε.
   • Το βάρος 1-2 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικό. Λόγω των φυσιολογικών διακυμάνσεων του βάρους, η ζύγιση του βάρους σας σε καθημερινή βάση μπορεί να δυσκολευτεί να παρακολουθείτε με ακρίβεια την πρόοδό σας.
   • Για την ακριβέστερη αξιολόγηση της προόδου σας, θα πρέπει να το ζυγίζετε την ίδια ημέρα της εβδομάδας, την ίδια ώρα και με την ίδια στολή. Είναι καλύτερα να το ζυγίζετε το πρωί, πριν το φαγητό, πριν ντυθείτε και μετά τη χρήση της τουαλέτας.

3. 

   Μέτρηση σώματος. Καθώς συνεχίζετε να χάνετε βάρος και να χάνετε σωματικό λίπος, θα δείτε όχι μόνο την αλλαγή βάρους. Εάν το σώμα σας χάσει λίπος, θα παρατηρήσετε ότι αλλάζει επίσης το μέγεθος και το σχήμα του σώματός σας.
   • Κάντε τις μετρήσεις του σώματός σας πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα και την άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τη μεγαλύτερη αξία για την απώλεια λίπους.
   • Οι κοινές θέσεις για τη λήψη μετρήσεων και παρακολούθησης περιλαμβάνουν: μέση, ισχία, στήθος, μηρούς και δικέφαλους μυς. Καταγράψτε αυτές τις μετρήσεις στο ημερολόγιό σας. Εκ νέου μέτρηση μηνιαίως για παρακολούθηση της προόδου.
   • Η ίδια απώλεια βάρους, αλλά οι μικρότερες μετρήσεις και εξακολουθείτε να ασκείστε μπορεί να είναι επειδή κερδίζετε μυς, χάνετε λίπος και μια καλή βελτίωση.

4. 

   Ελέγξτε το ποσοστό του σωματικού λίπους. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό που θα ελεγχθεί και θα εκτιμηθεί το ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτός είναι ένας αριθμός που δείχνει το ποσοστό του σώματος που αποτελείται από λίπος. Ενώ συνεχίζετε τη διατροφή και την άσκηση, αυτό το ποσοστό πρέπει σταδιακά να μειωθεί.
   • Πολλά γυμναστήρια διαθέτουν υπηρεσία ανοσίας σωματικού λίπους μέλους. Μπορείτε να ρωτήσετε το προσωπικό ή τον προπονητή στο γυμναστήριο για περισσότερες πληροφορίες.
   • Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν υπάρχει εξοπλισμός στην κλινική για να βοηθήσετε στην εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους.
   • Υπάρχουν συσκευές που μπορείτε να αγοράσετε και να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, αλλά για να το συνηθίσετε χρειάζεστε πολύ. Ο κίνδυνος εσφαλμένης μέτρησης όταν μετράτε τον εαυτό σας είναι πολύ μεγαλύτερος από το να μετράτε από επαγγελματία υγείας ή επαγγελματία φυσικής κατάστασης.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Τραβήξτε φωτογραφίες πριν ξεκινήσετε και μία φορά κάθε 2-3 μήνες για να παρακολουθείτε την πρόοδο.
• Κάντε δωρεά σε φιλανθρωπικό πουκάμισο εάν τα ρούχα γίνουν πολύ χαλαρά. Αυτή η συμβουλή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
• Οι δυσανεξίες στα τρόφιμα, όπως η γλουτένη, το γάλα, η σόγια, το καλαμπόκι, ... μπορεί να σας δυσκολέψουν να χάσετε βάρος.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά. Μπορείτε να κάνετε ένα λάθος, αλλά αυτό είναι εντάξει. Μην παραιτηθείτε ή κατηγορήστε τον εαυτό σας για την απώλεια διαλείμματος διατροφής ή την απώλεια προπόνησης. Παρακαλώ συνεχίστε να προσπαθείτε!