Περιεχόμενο

• Βήματα

Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, είτε θέλετε να κρυώσετε είτε να μειώσετε τον πυρετό. Ξεκινήστε παραμένοντας ενυδατωμένοι και τρώγοντας τρόφιμα με πολύ νερό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε θεραπείες στο σπίτι, όπως ποδόλουτρο ή ζεστό μπάνιο. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις, όπως θερμικό σοκ ή υψηλός πυρετός, απαιτούν άμεση ιατρική βοήθεια. Εάν παρατηρήσετε σοβαρά συμπτώματα, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης το συντομότερο δυνατό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Απαντήστε γρήγορα

1. 

   Φορέστε χαλαρά, ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε τα ρούχα. Ελαφριά και ελαφριά υφάσματα όπως μετάξι, σιφόν, βαμβάκι και λευκά είδη είναι οι καλύτερες επιλογές όταν ο καιρός είναι ζεστός. Επιπλέον, πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να φοράτε λευκά ή ανοιχτόχρωμα ρούχα. Αυτά τα χρώματα μπορούν να αντισταθούν στη θερμότητα χάρη στην ικανότητά τους να αντανακλούν το φως του ήλιου.

2. 

   
   
   Καθίστε μπροστά από έναν ανεμιστήρα ή κλιματιστικό. Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε ένα μέρος με κλιματισμό. Εάν δεν έχετε κλιματισμό στο σπίτι σας, πηγαίνετε έξω και πηγαίνετε σε μέρη όπως παντοπωλεία, κινηματογραφικές αίθουσες ή σπίτια φίλων. Τουλάχιστον, μπορείτε να μείνετε πιο δροσεροί όταν κάθεστε μπροστά από έναν ανεμιστήρα.
   • Εάν έχετε μόνο ανεμιστήρα για ψύξη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κρύο νερό για να υγρανθεί το δέρμα σας ενώ κάθεστε μπροστά από τον ανεμιστήρα. Το νερό στο δέρμα σας αισθάνεται καλά και θα νιώσετε πιο κρύο καθώς το νερό εξατμίζεται.
3. Ανεμιστήρας χεριών με μακριές και απαλές κινήσεις. Εάν δεν έχετε κλιματιστικό ή ανεμιστήρα, μπορείτε να ανεβάσετε τα χέρια σας για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα (ή κάτι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανεμιστήρας) με μεγάλη επιφάνεια και να αποφύγετε τους σκληρούς ανεμιστήρες.
   • Εάν ο ανεμιστήρας κινείται πολύ γρήγορα, το αίμα στο σώμα σας θα αντλήσει και θα σας κάνει πιο ζεστό. Οι απαλές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην εξάτμιση του ιδρώτα και στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
   • Ενυδατώνει το δέρμα με δροσερό νερό ενώ ο ανεμιστήρας είναι επίσης χρήσιμος.

4. 

   
   
   Δοκίμασέ το μέθοδοι χαλάρωσης. Καθίστε άνετα, αναπνέετε αργά και βαθιά. Όταν εισπνέετε, μετρήστε στο 4, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράτε στο 7 και μετά εκπνέετε για 8 μετρήσεις. Εκτελέστε ελάχιστες ελεγχόμενες αναπνευστικές ασκήσεις για 10-15 λεπτά για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος.
   • Εάν αυτό βοηθά, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης, όπως ο ήχος των κυμάτων ή των τραγουδιών φάλαινας.
   • Δοκιμάστε να διαλογιστείτε. Μπορείτε να βρείτε ασκήσεις διαλογισμού με καθοδήγηση για λόγους χαλάρωσης στο YouTube και σε άλλες υπηρεσίες.
   • Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να δροσιστείτε εάν αντιμετωπίζετε εξάψεις.

5. 

   
   
   Βυθίστε τα πόδια σας σε κρύο νερό. Γεμίστε μια μικρή κατσαρόλα με κρύο νερό και πάγο και μετά βυθίστε τα πόδια σας στη λεκάνη. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να μουλιάσετε για τουλάχιστον 60 λεπτά.
   • Εάν θέλετε απλά να πάρετε λίγο πιο δροσερό, μπορείτε να το μουλιάσετε για όσο θέλετε.Εάν θέλετε να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας (για παράδειγμα, λόγω πυρετού), θα πρέπει να μουλιάσετε για περισσότερο από 60 λεπτά. Το να κάνετε ποδόλουτρο λιγότερο από 60 λεπτά δεν θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος.
   • Προσθέστε πάγο ή αλλάξτε κρύο νερό όταν αρχίσει να ζεσταίνει.

6. 

   Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή πλύνετε τον εαυτό σας με ένα σφουγγάρι. Εάν θέλετε να μειώσετε τον πυρετό σας, ένα ζεστό μπάνιο είναι καλύτερο από ένα κρύο λουτρό. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ρίγος ενώ μουλιάζετε σε κρύο νερό και αυτό μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
   • Εάν δεν έχετε μπανιέρα, δοκιμάστε να σκουπίσετε τον εαυτό σας με ένα υγρό σφουγγάρι, ένα πανί ή ένα πανί.
   • Είναι επίσης καλή ιδέα να ενεργοποιήσετε τον ανεμιστήρα ενώ κάνετε ντους ή σκουπίζετε το σώμα σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε δροσεροί με φαγητό και νερό

1. 

   Πιείτε λίγο νερό λίγο. Το πόσιμο νερό είναι επίσης ένας τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να αναπληρώσετε την ποσότητα των υγρών που χάσατε μέσω του ιδρώτα. Πρέπει να πίνετε 180 - 240 ml νερό κάθε 15 λεπτά. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό από το να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα.
   • Πιείτε κρύο νερό αντί για κρύο νερό. Το νερό που είναι πολύ κρύο μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή πονοκεφάλους.

2. 

   Πιείτε αθλητικά ποτά. Όταν ασκείστε σε ζεστό καιρό, πάρτε ένα μπουκάλι αθλητικό ποτό για να ανανεώσετε την ενέργειά σας. Τα αθλητικά ποτά θα παρέχουν νερό στο σώμα, ενώ αναπληρώνουν την ποσότητα αλατιού και βασικών μετάλλων που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
   • Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη, οπότε θα πρέπει να αποφεύγετε τη σόδα και τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη, αλκοόλ και καφεΐνη. Όταν καταναλώνονται, αυτά τα ποτά μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος και να προκαλέσουν αφυδάτωση.
   • Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να πίνετε νερό ηλεκτρολύτη, όπως νερό Pedialyte.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει αθλητικά ποτά εκτός από ενεργειακά ποτά, καθώς ενδέχεται να υπάρχει περιεκτικότητα σε καφεΐνη στα ενεργειακά ποτά. Το αθλητικό νερό είναι επίσης ένα ενεργειακό ποτό που μπορεί να αυξήσει την παραγωγή θερμότητας στο σώμα.
   • Θα πρέπει επίσης να προσέχετε τη ζάχαρη στα αθλητικά ποτά. Η υψηλή ζάχαρη σημαίνει επίσης περισσότερες θερμίδες και οι θερμίδες θα προστεθούν στην ποσότητα νερού που πίνετε.

3. 

   Απορροφά τον πάγο. Εκτός από το ότι είναι ευχάριστο και δροσερό, μπορείτε επίσης να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας όταν πιπιλίζετε παγάκια, κάτι που με τη σειρά του βοηθά επίσης στην πρόληψη της εξάντλησης της θερμότητας και του θερμικού σοκ.
   • Θυμηθείτε ότι πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Λίγος πάγος δεν θα γεμίσει το σώμα σας με αρκετό νερό με ένα γεμάτο ποτήρι νερό.

4. 

   Φάτε τρόφιμα με άφθονο νερό. Γενικά, όσο περισσότερο νερό περιέχει μια τροφή, τόσο πιο πιθανό είναι να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το καρπούζι, το αγγούρι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικές επιλογές.
   • Τρόφιμα με πολύ νερό συνήθως χωνεύονται εύκολα. Η ευκολότερη πέψη θα κάψει λιγότερη ενέργεια και θα παράγει λιγότερη θερμότητα.

5. 

   Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη ζάχαρη. Όταν πρέπει να κρυώσετε, θα είναι πιο πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να βρείτε κρύα μπύρα, παγωμένο καφέ, τσάι ζάχαρης ή αθλητικά ποτά (ορισμένα αθλητικά ποτά μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα καφεΐνης και ζάχαρης). Ωστόσο, αυτά τα συστατικά, όταν καταναλώνονται, προκαλούν αφυδάτωση, αυξάνουν τη θερμότητα του δέρματος και εμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να ελέγχει τη θερμότητα.

6. 

   Αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά το κρύο παγωτό θα σας ζεσταθεί τελικά, αν και θα σας κρυώσει προσωρινά. Λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες απαιτούν περισσότερη ενέργεια κατά την πέψη. Περισσότερη ενέργεια σημαίνει επίσης πιο ζεστή.
   • Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε ενώ είναι ζεστά περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, ξηρούς καρπούς και καστανό ρύζι.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση καταστάσεων έκτακτης ανάγκης

1. 

   Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε υψηλό πυρετό ή σοβαρά συμπτώματα. Ένας πυρετός άνω των 40 βαθμών C προκαλεί ανησυχία τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά. Για μωρά κάτω των τριών μηνών, πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας όταν ο πυρετός είναι πάνω από 38 βαθμούς Κελσίου.
   • Άλλα σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν σπασμούς, απώλεια συνείδησης, σύγχυση, δύσκαμπτο λαιμό, δυσκολία στην αναπνοή και σοβαρό πόνο.

2. 

   Καλέστε ένα ασθενοφόρο όταν κάποιος δείχνει σημάδια θερμικού σοκ. Το θερμικό σοκ είναι μια κατάσταση που είναι πιο σοβαρή από την αίσθηση της θερμότητας ή του θερμικού στρες και απαιτεί επείγουσα ιατρική βοήθεια. Τα σημάδια θερμικού σοκ περιλαμβάνουν υψηλή θερμοκρασία πάνω από 40 βαθμούς Κελσίου, σύγχυση ή διέγερση, ναυτία και έμετο, γρήγορη αναπνοή, αίσθημα παλμών της καρδιάς και ασυνήθιστη εφίδρωση.

3. 

   Μετακινήστε το θύμα σε θερμικό σοκ σε πιο δροσερό μέρος. Κατά τη διάρκεια της κλήσης έκτακτης ανάγκης, κρατήστε το θύμα στη σκιά. Εάν είναι δυνατόν, φέρτε τα σε ένα σπίτι με κλιματιστικό ή ανεμιστήρα.

4. 

   Τοποθετήστε ένα παγοκύστη στο λαιμό, τη βουβωνική χώρα και τις μασχάλες σας. Σύμφωνα με τις συμβουλές του χειριστή έκτακτης ανάγκης, πρέπει να κρυώσετε το θύμα ενώ περιμένετε το ασθενοφόρο. Ένα πακέτο πάγου ή κρύο νιπτήρα είναι μια αποτελεσματική λύση. Ένα κρύο ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το άτομο δεν τρέμει.
   • Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, η καλύτερη επιλογή σας μπορεί να είναι μια βρύση ή ένα υδατώδες μέρος όπως ποτάμια και λίμνες.
   διαφήμιση