Πώς να αδυνατίσετε γρήγορα τα πόδια σας (με φωτογραφίες) - Συμβουλές

Βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΑ ΜΠΟΥΤΙΑ - ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ + ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Πιστεύετε ότι τα πόδια σας είναι πολύ λίπος; Ή θέλετε να έχετε εκπληκτικά πόδια σε σορτς, καλσόν ή μπικίνι; Είναι απολύτως δυνατό εάν ασκείστε σκληρά και έχετε μια λογική δίαιτα! Πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να "απλώς" χάσετε βάρος στους μηρούς σας, αλλά σε ολόκληρο το σώμα σας, αλλά η επιμονή και οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Ξεκινήστε με απλές και κανονικές συνήθειες

Περπατήστε για 5-10 λεπτά για να ζεσταθείτε τους μυς σας.
Ξεκινήστε κάθε μυ για τουλάχιστον 1 λεπτό.
Τρέξτε απαλά για περίπου 15 λεπτά. Μπορείτε επίσης να ζεσταθείτε πηδώντας το σχοινί για 10-15 λεπτά, απλώς βεβαιωθείτε ότι έχει γίνει σωστά.
Κλοτσιές πισινών, επίσης γνωστές ως λάκτισμα πισινών ή πίσω. Κάνετε τουλάχιστον 50 επαναλήψεις ανά πόδι. Ακούγεται δύσκολο, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι δεν είναι τόσο πολύ όσο νομίζετε!
Τρέξτε με ψηλά τα πόδια (σηκώστε τα γόνατα στο ύψος της μέσης ενώ τρέχετε).
Περπατήστε άνετα για περίπου 5-7 λεπτά.
Κάντε ασκήσεις καταλήψεων και ρολών ποδιών.
- Η στάση των ποδιών είναι τόσο απλή όσο το άνοιγμα των ποδιών σας στο πλάτος των ώμων και στη συνέχεια κάθονται έτσι ώστε τα πόδια και οι μηροί σας να είναι σε ορθή γωνία με τα πόδια σας.
- Οι ασκήσεις με ρολό ποδιών εκτελούνται ξαπλωμένοι στο πάτωμα, σηκώνοντας ένα πόδι προς τα πάνω και στη συνέχεια περιστρέφοντάς το σε κυκλική κίνηση.
Τεντώστε τους μυς σας ή κάντε έναν απαλό περίπατο για τουλάχιστον 5 λεπτά για να χαλαρώσετε το σώμα σας.
Πηγαίνετε για τρέξιμο όποτε είναι δυνατόν! Και προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό. διαφήμιση

Μέρος 2 από 5: Άλλες ασκήσεις ποδιών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Ποδηλασία. Η ποδηλασία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στην καύση λίπους και στην οικοδόμηση μυών. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, εάν ζυγίζετε 59 κιλά, θα μπορούσατε να κάψετε 325-550 θερμίδες ανά ώρα οπουδήποτε, ανάλογα με το ρυθμό σας. Έτσι η ποδηλασία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποκτήσετε λεπτά πόδια με ένα ποδήλατο:
- Ποδηλασία αντί οδήγησης. Οδηγήστε το ποδήλατό σας στο μανάβικο αντί να οδηγήσετε εκεί. Πάρτε ένα ποδήλατο αντί να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Όταν κάνετε ποδήλατο με ταχύτητα περίπου 18 km / h, μπορείτε να κάψετε 275-450 θερμίδες ανά ώρα ανάλογα με το βάρος σας.
- Οδηγήστε το ποδήλατό σας στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Αυτή είναι μια ήπια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην καύση μεταξύ 350-450 θερμίδων ανά ώρα ανάλογα με το βάρος σας.
- Εγγραφείτε για μάθημα εξάσκησης Κλώση (εσωτερική ποδηλατική πρακτική). Τα μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου είναι συνήθως αρκετά ακριβά, αλλά αυτό που επιτυγχάνετε θα αξίζει εντελώς τα χρήματα. Αυτή η μέθοδος προπόνησης βοηθά στην καύση πολλών θερμίδων, εάν ασκείτε σοβαρά ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 66 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 750-1000 θερμίδες ανά ώρα. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να βρείτε αυτήν την άσκηση αρκετά μονότονη, οπότε πρέπει να δοκιμάσετε το καλύτερό σας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πιλάτος (ματ ασκήσεις) είναι επίσης μια επιλογή για όσους επιθυμούν να τονίσουν τα πόδια. Το Pilates βοηθά στην τόνωση της κοιλιάς και των ποδιών και έτσι το pilates είναι η τέλεια επιλογή για να σας βοηθήσει με τα λεπτά πόδια. Το Pilates δεν καίει τόσες θερμίδες όσο το ποδήλατο, αλλά είναι ευκολότερο να γίνει. Επιπλέον, εάν φοβάστε να ασκηθείτε σε πολυσύχναστα μέρη, μπορείτε να βρείτε ένα εκπαιδευτικό DVD και να εξασκηθείτε στο σπίτι αντί να πάτε σε μαθήματα άσκησης.
Κάντε ρολά στα πόδια. Οι ασκήσεις με ρολό ποδιών είναι απλές και αποτελεσματικές και μπορείτε εύκολα να τις κάνετε ξανά στο σπίτι. Αν και δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο η άσκηση περιστροφής, είναι ακόμα καλύτερο από το τίποτα.
- Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα μπροστά σας για υποστήριξη και ισορροπία. Σηκώστε το αριστερό πόδι μέχρι το ύψος του ισχίου. Φανταστείτε ότι τα πόδια σας βρίσκονται σε κυκλικό κιβώτιο, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας γύρω από το εσωτερικό αυτού του κύκλου, τα πόδια σας θα ανεβαίνουν, κάτω και θα κυκλώνονται γύρω σε έναν κύκλο. Κάντε 50-100 γύρους και μετά αλλάξτε τα πόδια και κάντε το ίδιο.
Κάνετε καταλήψεις. Οι ασκήσεις καταλήψεων είναι πολύ ευέλικτες. Μπορείτε να κάνετε διαφορετικές καταλήψεις, με τις ίδιες βασικές αρχές, και θα σας δώσει διαφορετικά αποτελέσματα. Όταν κάνετε καταλήψεις, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εξασκήσετε τη σωστή τεχνική.
- Εξασκηθείτε στις ασκήσεις Βασική κατάληψη.
  - Με τα πόδια του πλάτους των ώμων, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα χέρια ευθεία προς τα εμπρός.
  - Λυγίστε την πλάτη σας ελαφρώς, αλλά κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας ίσιο.
  - Χαμηλώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, διατηρώντας τα μοσχάρια σας σφιχτά.
  - Αναπνεύστε βαθιά, χρησιμοποιώντας τα πόδια και τους γοφούς σας, αλλά όχι χρησιμοποιώντας την πλάτη σας για να σηκώσετε το σώμα σας. Επαναλάβετε 20 φορές, 3 φορές κάθε φορά.
- Πρακτική Βελγική κατάληψη με έναν αλτήρα ή άλλο βαρύ αντικείμενο.
  - Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, κρατήστε έναν αλτήρα ή ένα βαρύ αντικείμενο μπροστά από το στήθος σας.
  - Σταθείτε μπροστά από τον πάγκο, σηκώστε το δεξί πόδι σας πίσω παράλληλα με το πάτωμα και ξεκουραστείτε άνετα στον πάγκο. Οι μηροί και τα γόνατα θα σχηματίσουν γωνία 90 °.
  - Κατεβείτε κατεβάζοντας το αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα.
  - Σηκωθείτε εντελώς. Κάνετε 8 επαναλήψεις, 3-4 φορές το καθένα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Πρακτική Ο συνδυασμός καταλήψεων πηδά
  - Ξεκινήστε όπως με μια τυπική άσκηση κατάθλιψης.
  - Αλλά αντί να επιστρέψετε στην αρχική θέση, πηδήξτε όσο το δυνατόν ψηλότερα και χτυπήστε το έδαφος με τα δύο πόδια.
  - Επαναλάβετε προσεκτικά 15 φορές, 3-4 φορές το καθένα. Αυτή η άσκηση κατάθλιψης απαιτεί επίπονη εργασία στο γόνατο.
Κάντε κάποιες άλλες ασκήσεις. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στην καύση λίπους και σφίξιμο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Πηγαίνετε με ένα μαξιλάρι. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι από 2 έως 4 κιλά, λυγίστε προς τα εμπρός με το ένα πόδι και φέρτε το άλλο γόνατο περίπου 2-3 cm πάνω από το έδαφος. Πηγαίνετε πίσω και συνεχίστε με το άλλο πόδι.
- Άσκηση των εσωτερικών μυών των μηρών. Ξαπλώστε σε ένα χαλί, λυγίστε τα γόνατα και τα πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος. Τοποθετήστε μια μεσαίου μεγέθους μπάλα από καουτσούκ (ή μια πετσέτα παραλίας με κόμπο) μεταξύ των ποδιών σας και πιέστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έτσι.
- Τα ισχία είναι ανοιχτά. Γονατίστε με ένα χαλί για να αφήσετε τους αγκώνες σας να αγγίζουν το πάτωμα. Σηκώστε ένα πόδι και τεντώστε προς τα πίσω ευθεία. Διπλώστε το πόδι και μετά τραβήξτε το πίσω έτσι ώστε να αγγίζει το πίσω μέρος του άλλου ποδιού. Τεντώστε ξανά το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Άσκηση στο γυμναστήριο

Το κολύμπι είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα. Κολυμπήστε ελεύθερα για μερικούς γύρους. Μάθετε πώς να κολυμπάτε, ώστε να μην χρειάζεται να σταματήσετε μέχρι το τέλος του γύρου. Η κολύμβηση βοηθάει στην καύση του λίπους στα πόδια και στα σφικτά πόδια πολύ αποτελεσματικά και είναι επίσης πολύ καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα. Το κολύμπι ελεύθερα για 1 ώρα θα κάψει περίπου 440-480 θερμίδες.
- Διαφορετικά στυλ κολύμβησης είναι για διαφορετικά θέματα. Διαφορετικά στυλ κολύμβησης καίνε διαφορετικές θερμίδες. Η κολύμβηση με πεταλούδα καίει τις περισσότερες θερμίδες, ενώ η ύπτια κολύμβησης καταναλώνει λιγότερο.
Χρησιμοποιήστε ελλειπτικό μηχάνημα. Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι αρκετά διασκεδαστικό και είναι το μηχάνημα όπου μπορείτε να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ. Βοηθά επίσης στην κίνηση των βραχιόνων ενώ ασκείστε. Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 64 κιλά μέτριας έντασης άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να κάψει περίπου 725 θερμίδες.
- Όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό μηχάνημα, προσπαθήστε να μην κάνετε τη λειτουργία κλίσης (απότομη) εάν δεν θέλετε τους μυς των μηρών. Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε μια πλαγιά καίει πολλές θερμίδες, αλλά βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των μυών των μηρών.
Χορός Ζούμπα. Το Zumba είναι ένα πρόγραμμα εξάσκησης χορού που δημιουργήθηκε από έναν Κολομβιανό χορευτή και χορογράφο. Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 64 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 450 θερμίδες μετά από μια ώρα εξάσκησης χορού Zumba. Ένας χορευτής πιθανότατα θα καταναλώνει λιγότερες θερμίδες ανάλογα με την ένταση της άσκησης, συνήθως περίπου 275 θερμίδες ανά ώρα.
Γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου. Το γυμναστήριο είναι το ιδανικό μέρος για να γνωρίσετε ανθρώπους που έχουν το ίδιο μυαλό που χάνουν βάρος. Εδώ είναι οι μηροί, τα πόδια και τα χέρια μειωμένα στον αθλητισμό, προκειμένου να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες:
- Παίξε μπάσκετ θα βοηθήσει κάποιον που ζυγίζει περίπου 64 κιλά να κάψει 700 θερμίδες.
- Παίξτε ποδόσφαιρο μάχης θα κάψει 650 θερμίδες για ένα άτομο που ζυγίζει 64 κιλά.
- Κυλίνδρων ή πατινάζ μπορεί να βοηθήσει κάποιον που ζυγίζει 64 κιλά να κάψει περίπου 525 θερμίδες ενώ χόκεϊ στον παγο Μπορεί να κάψει 450 θερμίδες.
Τρέξτε ή περπατήστε σε διάδρομο. Ακούγεται πολύ βαρετό, αλλά αν επιλέξετε να τρέξετε ή να περπατήσετε, ο διάδρομος είναι πολύ αποτελεσματικός. Περπατώντας στο μηχάνημα στα 4 mph (6,6 km / h), για κάποιον που ζυγίζει 64 κιλά, θα κάψει περίπου 175 θερμίδες. Εάν τρέχει με ταχύτητα 6 mph (10 km / h), με άτομο που ζυγίζει 64 kg, θα κάψει περίπου 540 θερμίδες. διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Διατροφικές συμβουλές

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη από τους υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική στην οικοδόμηση και διατήρηση των μυών. Τα τρόφιμα που παρέχουν πολλές άπαχες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν ψάρια, κοτόπουλο, tofu και γαλοπούλα.
- Μην τρώτε υδατάνθρακες από επεξεργασμένα ή εξευγενισμένα προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν:
  - Καραμέλα
  - Ζαχαρούχα, ανθρακούχα ποτά, όπως κόλα
  - Σιρόπι
  - Δρόμος
- Μπορείτε να φάτε σύνθετους υδατάνθρακες, αλλά θα πρέπει να αποτελεί μόνο το 60% των συνολικών θερμίδων που απορροφάτε. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
  - Φασόλι
  - Τα λαχανικά περιέχουν άμυλα
  - Ψωμί από σιτάρι και δημητριακά
Προσθέστε στη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στη μείωση της ποσότητας λίπους που συσσωρεύεται στο σώμα. Περιέχουν επίσης πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, καθιστώντας το σώμα άνετο μετά από μονότονα γεύματα.
Πιείτε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά. Πολλοί γιατροί συνιστούν στους άντρες να πίνουν 10-12 ποτήρια νερό την ημέρα, που ισοδυναμούν με 2,5-3 λίτρα, ενώ οι γυναίκες ενθαρρύνονται να πίνουν 8-10 ποτήρια την ημέρα ή περίπου 2-2,5 λίτρα. Το νερό διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές, ομορφαίνει το δέρμα και παρέχει περισσότερη ενέργεια στην εργασία.
- Ίσως το γνωρίζετε ήδη αυτό, ότι δεν πρέπει να πίνετε αναψυκτικά, χυμούς φρούτων και άλλα ζαχαρούχα ποτά εάν θέλετε πιο αδύνατα πόδια. Η ζάχαρη, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι ένας απλός υδατάνθρακας, που οδηγεί σε υπερβολικές θερμίδες εάν καταναλώνονται σε περίσσεια. Αντ 'αυτού, πιείτε περισσότερο νερό! Θα δείτε τη διαφορά.
- Πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη αντί για ζαχαρούχα ποτά. Το πράσινο τσάι περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες - την αιτία των σημείων γήρανσης στον άνθρωπο.
  - Εάν προσπαθείτε να φάτε λιγότερο, πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι πριν από το γεύμα. Θα αισθανθείτε πληρέστεροι και θα μειώσετε την όρεξή σας.
Επιλέξτε τα σωστά λίπη για τα γεύματά σας. Λέγεται συχνά ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να κόψετε το λίπος από τη διατροφή σας, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Εάν επιλέξετε τον σωστό τύπο λίπους, θα σας δώσει ενέργεια και θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε βιταμίνες, ενώ αν επιλέξετε τον λάθος τύπο λίπους θα γίνει πιο δύσκολο.
- Τρώω ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση της πρόσφυσης, την οικοδόμηση μεμβρανών και την υποστήριξη κυττάρων. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
  - Ψάρια, ειδικά σολομός
  - Ξηροί καρποί, ειδικά λιναρόσπορος
  - Πράσινα λαχανικά, ιδίως μπρόκολο και κινέζικο σπανάκι
- Αποφύγει κορεσμένο λίπος όπως βούτυρο, λαρδί, λιπαρά και λιπαρά κρέατα.
- Αποφύγει ακόρεστα λίπη Βρίσκονται σε μαργαρίνες, μαργαρίνη, μπισκότα, σνακ και άλλα τρόφιμα που περιέχουν ή τηγανίζονται σε μερικώς υδρογονωμένα έλαια.
Τρώτε πολλά μικρά γεύματα. Πρέπει να τρώτε πολλά γεύματα την ημέρα, αλλά τρώτε μόνο λίγο κάθε φορά. Δοκιμάστε να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα με λίγα σνακ (τα τηγανητά λαχανικά ή τα φασόλια είναι ένα υπέροχο σνακ).
- Προσπαθήστε να τρώτε πολύ για πρωινό και περιορίστε το φαγητό τη νύχτα. Έχετε ακούσει αυτό το ρητό: "Φάτε πρωινό σαν βασιλιάς, γεύμα σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν ζητιάνος"; Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός σταματά τη νύχτα για να προετοιμάσει το σώμα για ύπνο, αργά το δείπνο αναγκάζει το σώμα να συσσωρεύει λίπος αντί να καίει θερμίδες.
- Το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός γεύματος και τελικά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μας κάνει να νιώθουμε γεμάτοι και δεν θέλουμε να φάμε πολύ.
διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Γενικές συμβουλές

Μην περιμένετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Το σώμα μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια από τα τρόφιμα. Δυστυχώς, το σώμα παίρνει και μεταβολίζει το λίπος οπουδήποτε, καθόλου, σύμφωνα με τις επιθυμίες μας. Εξαρτάται επίσης από το σώμα του ατόμου. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν χαμηλότερο λίπος, ενώ άλλοι μπορεί να χάσουν το ανώτερο σωματικό λίπος.
- Η άσκηση για μια θέση ή περιοχή του σώματος για λίγο, έχει μερικά πλεονεκτήματα όπως η τόνωση του σώματος, αλλά και το μειονέκτημα είναι ότι το υπερβολικό λίπος δεν μπορεί να εξαφανιστεί γρήγορα. Μην περιμένετε ότι οι ασκήσεις των ποδιών θα σας δώσουν αμέσως λεπτά πόδια χωρίς να χάσετε το συνολικό μέγεθος του σώματος.
Προσπαθήστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ότι παίρνετε. Αυτό ακούγεται απλό, αλλά είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Για να χάσετε μισό κιλό σε μια μέρα, πρέπει να κάψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από ότι απορροφάτε. Δεν έχει νόημα. Θέστε εύλογους στόχους για τον εαυτό σας. Σιγά-σιγά θα κάνει τη διαφορά.
Μην λιμοκτονείς. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν κάνει αυτό το λάθος. Ο λόγος που δίνουν είναι: Οι θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος όταν το σώμα δεν τις χρησιμοποιεί, αλλά οι θερμίδες μετατρέπονται από τα τρόφιμα, οπότε αν πάνε γρήγορα, θα τρώνε λιγότερες θερμίδες και θα αποθηκεύουν λιγότερες θερμίδες. παχύτερος. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη.
- Τι συμβαίνει όταν γρήγορα; Το σώμα σας θα διαπιστώσει ότι δεν έχει τροφή, ο μεταβολισμός του επιβραδύνεται για εξοικονόμηση ενέργειας και το σώμα θα αρχίσει να καταναλώνει μυς αντί για λίπος.
- Εάν χάσετε βάρος με νηστεία, μόλις τρώτε ξανά, το σώμα σας θα συσσωρεύσει λίπος για να αντικαταστήσει αυτό που έχει χαθεί, και προφανώς δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε για πάντα. Γιατί αυτό? Επειδή ο μεταβολισμός βρίσκεται ακόμη σε κατάσταση αδρανοποίησης και πρέπει να ενεργοποιηθεί. Πώς το ενεργοποιείτε; Με το φαγητό είναι σωστό τρόφιμα από την αρχή.
Θα χρειαστεί χρόνος για να δείτε αποτελέσματα. Πολλοί άνθρωποι με τους σωστούς στόχους και τη σοβαρή εκπαίδευση εγκατέλειψαν λίγο πριν βλέπουν τα αποτελέσματα. Άσκησαν σαν τρελός για ένα μήνα και δεν είδαν κανένα αποτέλεσμα και έτσι παραιτήθηκαν από απελπισία. Χρειάζεσαι Αργά αλλα σιγουρα Για την επίτευξη του στόχου.
Εάν είστε λεπτοί αλλά τα πόδια σας είναι μυώδη, θα πρέπει να περιορίσετε την προπόνηση των ποδιών. Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν τα πόδια τους θέλουν να μειώσουν λίγο το σώμα τους. Μερικοί άνθρωποι θέλουν λεπτά πόδια με πολύ λεπτά στομάχια και χέρια, αλλά όχι τα πόδια τους.
- Ασκήστε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο τα πόδια σας. Σταματήστε να καταλαβαίνετε και ξεκινήστε αερόμπικ, κολύμπι ή χορό zumba Εάν τα πόδια σας είναι ξαφνικά μυώδη, αυτό είναι ένα σημάδι ότι τα κάνετε να λειτουργούν πιο σκληρά από το υπόλοιπο σώμα.
- Μερικές φορές είναι γενετική. Αν και ασκείστε σκληρά, η αυστηρή διατροφή μπορεί να το μειώσει επειδή οφείλεται στη γέννηση. Αντί να δουλεύεις σκληρά εναντίον του, μάθετε ποιος είστε και μάθετε να το αποδέχεστε. Ακούγεται τυροειδές, αλλά στο τέλος θα είστε ευχαριστημένοι. Όποιος αγαπάει πραγματικά δεν θα με νοιάζει αν τα πόδια σας είναι μεγάλα ή μικρά.
διαφήμιση

Συμβουλή

Φάτε υγιεινά και μην τα παρατάτε. Όλα όσα έχετε κάνει θα σας φέρουν αξιόλογα αποτελέσματα.

Τα μεγάλα βήματα θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε τα πόδια σας, ενώ οι μικρές διαδρομές θα τους βοηθήσουν να αισθάνονται πιο δυνατοί. Στην πραγματικότητα, εάν τρώτε πολλές πρωτεΐνες, υγιεινά τρόφιμα, η λήψη μεγάλων βημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τονίσετε τα πόδια σας.

Εάν αισθάνεστε δίψα, πιείτε νερό αντί ανθρακούχα αναψυκτικά. Το νερό είναι τόσο υγιές όσο και απώλεια βάρους.
Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, πάρτε τις σκάλες αν είναι δυνατόν. Εάν ζείτε κοντά στη δουλειά, πηγαίνετε για τρέξιμο ή περπατήστε εκεί. Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση για μια κουραστική μέρα.
Προσπαθήστε να ασκηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα.
Η υπομονή και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι τα κλειδιά για τους στόχους σας.
Τα φυσικά αθλήματα είναι επίσης πολύ ευεργετικά, όπως χόκεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, κολύμπι. Αυτοί είναι πολύ αποτελεσματικοί τρόποι καύσης λίπους στα πόδια.
Σε κάθε περίπτωση, μείνετε μακριά από πρόχειρο φαγητό.
Σκεφτείτε το κολύμπι. Το κολύμπι απαιτεί να λειτουργούν όλοι οι μύες του σώματος, οπότε μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από τα περισσότερα άλλα αθλήματα. Το κολύμπι βοηθά το σώμα σας να τονώσει και σε αναλογία Επιπλέον, η κολύμβηση έχει μικρή επίδραση στα οστά και τις αρθρώσεις, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού.
Δοκιμάστε μερικούς διαγωνισμούς τρέχουσας χώρας. Με αυτόν τον τρόπο θα τρέχετε ασταμάτητα μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας, κάτι που είναι πολύ δύσκολο, αλλά θα δείτε άμεσα αποτελέσματα!
Το να παίζετε τένις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος στα πόδια γιατί απαιτεί κάθε είδους δραστηριότητες, ολίσθηση και άλλες κινήσεις, ώστε να μπορείτε να χάσετε λίγα κιλά με ευκολία.
Δοκιμάστε ιππασία, βοηθά στην εκπαίδευση μηρών, μοσχαριών και γλουτών. Μπορεί να είναι αρκετά ακριβό και απαιτεί πιστοποιητικό ιππασίας για τα γενέθλιά σας και επίσης να δείτε αν σας αρέσει. Είναι ένας υπέροχος τρόπος άσκησης! Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ασκηθείτε!

Προειδοποίηση

Μην λιμοκτονούν για να χάσουν τα πόδια. Η νηστεία θα χάσει τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας ευκολότερο για το σώμα σας να κερδίσει βάρος όταν τρώτε ξανά.
Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς καύση λίπους και άσκηση. Διαφορετικά, το λίπος μπορεί να καλύψει τους μυς.
Μην συνεχίζετε εάν αισθάνεστε μυϊκή ένταση ή πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σταματήστε αν δεν το βρείτε σωστό για εσάς. Αλλά μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να προσπαθείτε.
Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας πολύ ξαφνικά. Ορίστε λογικά πρότυπα και προχωρήστε βήμα-βήμα.