Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η αντιμετώπιση του σοβαρού πόνου μπορεί να είναι δύσκολη και δύσκολη. Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και ξαφνικά, και μερικές φορές, προέρχεται από ιατρική κατάσταση ή από μια οργισμένη ασθένεια. Όποιος και αν είναι ο λόγος, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε σοβαρό και σοβαρό πόνο. Πρέπει να εστιάσετε στη διαχείριση του πόνου σας και στην εύρεση της τεχνικής που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μη αναμενόμενη διαχείριση πόνου εμφάνισης

1. 

   Μείνε ήρεμος. Η εμπειρία του πόνου είναι μια αγχωτική διαδικασία, ειδικά αν δεν γνωρίζετε την πηγή του πόνου σας. Τα συναισθήματα άγχους, πανικού και φόβου θα κάνουν τον πόνο σας χειρότερο. Η δύσπνοια μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό (πολύ γρήγορη αναπνοή), να μειώσει την ικανότητα του οξυγόνου να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει περισσότερο πόνο, όπως πόνο στο στήθος και μυϊκούς πόνους.
   • Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στον πόνο. Η εστίαση των σκέψεων και της ενέργειάς σας στον πόνο που αισθάνεστε μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τι επόμενο βήμα μπορείτε να κάνετε για να λύσετε ένα πρόβλημα που σας είναι οδυνηρό.

2. 

   
   
   Ελέγξτε την αναπνοή σας. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές από την κοιλιά σας ή το διάφραγμα, σε αντίθεση με τη ρηχή αναπνοή από το στήθος σας. Αυτή η δράση θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποσότητας οξυγόνου που κυκλοφορεί στο αίμα και θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης του πόνου.
   • Αυτή η τεχνική ελέγχου της αναπνοής είναι γνωστή για την αποτελεσματικότητά της στη διαχείριση σοβαρού πόνου. Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί για πολλά χρόνια για τη διαχείριση του πόνου κατά τον τοκετό.

3. 

   
   
   Βρείτε μια άνετη θέση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί όταν κάθεστε, ή όταν ξαπλώνετε. Βρείτε τη σωστή θέση για να μειώσετε τον πόνο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην κατανόηση της αιτίας του πόνου.

4. 

   
   
   Προσδιορίστε την πηγή του πόνου. Ο ξαφνικός πόνος, γνωστός ως οξύς πόνος, είναι συχνά ένα προειδοποιητικό σημάδι. Σας λέει ότι πρέπει να δώσετε προσοχή σε κάτι που συμβαίνει στο σώμα σας. Μερικές κοινές αιτίες οξέος πόνου περιλαμβάνουν κατάγματα, διάστρεμμα ή στελέχη, μικρά κομμάτια ή περικοπές ή βαθιά δάκρυα, μυϊκούς πόνους, κράμπες, εγκαύματα ή σπασμένα δόντια.
   • Ο οξύς πόνος αναφέρεται συχνά ως πόνος κατά της νόσου. Ο πόνος να πατήσετε ένα καρφί ή να αγγίξετε μια καυτή σόμπα είναι ένας τύπος αίσθησης πόνου.

5. 

   Ο απροσδόκητος, έντονος πόνος δεν πρέπει να αγνοείται. Σε πολλές περιπτώσεις, ο ξαφνικός πόνος μπορεί να είναι το μόνο προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας. Για παράδειγμα, ο ξαφνικός κοιλιακός πόνος μπορεί να αποτελεί ένδειξη ρήξης του προσαρτήματος, περιτονίτιδας ή ρήξης μιας κύστης των ωοθηκών. Η παράβλεψη του ξαφνικού πόνου μπορεί να έχει σοβαρές και μερικές φορές απειλητικές για τη ζωή συνέπειες, εάν λάβετε ελαφρά την ανάγκη της έγκαιρης ιατρικής περίθαλψης του σώματός σας.

6. 

   Λάβετε μέτρα για να ελέγξετε το πρόβλημα. Μόλις εντοπίσετε την αιτία του πόνου, εάν είναι δυνατόν, λάβετε μέτρα για να διορθώσετε το πρόβλημα. Μόλις επιλυθεί η αιτία του πόνου, ο οξύς πόνος θα γίνει όλο και λιγότερο ήπιος και μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς.
   • Η διεξαγωγή ελέγχου του πόνου μπορεί να περιλαμβάνει αναζήτηση ιατρικής βοήθειας. Για σοβαρό ή παρατεταμένο τραύμα ή ανεξήγητο πόνο, ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το πρόβλημα και να παρέχετε τη σωστή θεραπεία.
   • Ο οξύς πόνος μπορεί να διαρκέσει για λίγα λεπτά ή να διαρκέσει για μήνες. Ο χωρίς επίβλεψη οξύς πόνος μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να γίνει χρόνια.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διαχείριση χρόνιου πόνου

1. 

   Αναλάβετε την ευθύνη για τον πόνο σας. Η διαχείριση του πόνου απαιτεί αποφασιστικότητα να μάθετε νέες τεχνικές και να εφαρμόσετε όσα έχετε μάθει.

2. 

   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένας ισχυρός και αποδεδειγμένος τρόπος αντιμετώπισης του πόνου. Η εκμάθηση του διαλογισμού απαιτεί καθοδήγηση και θετική στάση για να την ακολουθήσουμε. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ένταση του πόνου μπορεί να μειωθεί κατά 11% - 70% και η δυσφορία που σχετίζεται με τον πόνο μπορεί να μειωθεί κατά 20% - 93%.

3. 

   Σκεφτείτε για φαγητό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εστίαση σε αυτό που αγαπάς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων του πόνου. Η συγκέντρωση στις σοκολάτες είναι μια δημοφιλής επιλογή.

4. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Ο χρόνιος πόνος απαιτεί την προσοχή σας. Η εστίαση σε άλλους παράγοντες, όπως η παρακολούθηση ταινίας, η απόλαυση δραστηριοτήτων με την οικογένεια και τους φίλους, η ανάγνωση ή η έναρξη ενός νέου χόμπι μπορεί να αποσπάσει το μυαλό σας. Η εστίαση σε άλλα μέρη του σώματός σας θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πόνο.

5. 

   Οραματιστείτε ότι ο πόνος σας βελτιώνεται. Προσπαθήστε να απεικονίσετε τον πόνο, είτε πρόκειται για μια εικόνα μιας φλεγμονής άρθρωσης, ενός νευρικού παλμού στο λαιμό σας ή ενός σπασμένου οστού στο πόδι σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε, ή φανταστείτε ότι η πληγή περιοχή θεραπεύεται, ή συρρικνώνεται, ή γίνεται λιγότερο φλεγμονή.
   • Μέρος της οπτικοποίησης περιλαμβάνει επίσης δράση που επιτρέπει στο πνεύμα σας να ξεφύγει. Βάλτε το μυαλό σας σε ένα χαλαρωτικό και ήσυχο μέρος ή πηγαίνετε σε μια εμπειρία στο παρελθόν που απολαμβάνετε.

6. 

   Διατηρήστε μια θετική στάση. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί καθώς θα παραμείνει σε εσάς και μπορεί να «διαβρώσει» τις θετικές σας στάσεις. Το να αφήσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί αρνητικά, να επιδοθεί στον πόνο και να εντείνει την απογοήτευση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί και αποφύγετε να φανταστείτε το χειρότερο.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή εάν βρεθείτε αργά στην αρνητικότητα ή αναστατωθείτε από χρόνιο πόνο.

7. 

   Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για ανακούφιση από τον πόνο. Μπορείτε να βρείτε ήπια αναλγητικά στα περισσότερα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή από το γιατρό σας. Φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη, ακόμη και ορισμένα επιθέματα δέρματος μπορούν να σας ανακουφίσουν.
   • Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Μην παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση κάθε μέρα και διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για να κατανοήσετε τις παρενέργειες που μπορεί να σας φέρει το φάρμακο κατά τη χρήση. Επίσης, εάν παίρνετε αναλγητικά που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, ο γιατρός σας πιθανότατα δεν θα θέλει να τα αντικαταστήσετε με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, επειδή θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν επιπλοκές. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αποφασίσετε να προσθέσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή στο υπάρχον σχήμα αντιμετώπισης πόνου.

8. 

   Μελετήστε τη δική σας κατάσταση. Η καλύτερη κατανόηση της κατάστασης που συμβαίνει μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την τεχνική που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
   • Μερικές φορές, ο χρόνιος πόνος μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στα νεύρα ή βλάβη στα νεύρα, καθιστώντας δύσκολη τη θεραπεία του προβλήματος. Η γνώση περισσότερων για τον πόνο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια τεχνική που μπορεί να σας ανακουφίσει και να αποτρέψει περαιτέρω βλάβες στο σώμα σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Μάθετε πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

1. 

   Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος σας αλλάξει ξαφνικά ή επιδεινωθεί. Υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις αλλαγές στην οδυνηρή κατάσταση που αντιμετωπίζετε.Πρώτον, η διαδικασία θεραπείας του πόνου πρέπει να περιστρέφεται γύρω από τον εντοπισμό και τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας πριν λάβει μέτρα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
   • Εάν δεν βλέπετε γιατρό και ο πόνος σας είναι επίμονος, θα χρειαστείτε ιατρική βοήθεια.

2. 

   Πάρτε ένα παυσίπονο που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Τα παυσίπονα με συνταγή είναι πιο ισχυρά από τα συμβατικά φάρμακα και διατίθενται σε στοματική ή τοπική μορφή. Αυτοί οι τύποι προϊόντων περιέχουν συχνά αυστηρά ελεγχόμενες και δυνητικά εθιστικές ουσίες, όπως οπιούχα. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης μερικά φάρμακα που δεν περιέχουν οπιούχα, όπως αυτά που περιέχουν αντιφλεγμονώδεις παράγοντες και τραμαδόλη.
   • Τα φάρμακα που περιέχουν παλαιότερα αντικαταθλιπτικά, που ονομάζονται τρικυκλικά, ορισμένα αντισπασμωδικά και βοηθούν στη χαλάρωση των μυών είναι κοινά φάρμακα που συνταγογραφούνται συχνά από τους γιατρούς για να βοηθήσουν τους ασθενείς να διαχειριστούν την κατάσταση. χρόνιος πόνος. Δουλεύουν με διάφορους τρόπους για τη διαχείριση των σημάτων πόνου που αποστέλλονται από και προς τον εγκέφαλο και για να χαλαρώσουν τους μυϊκούς ιστούς γύρω από την πληγείσα περιοχή.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ενημερωμένη έκδοση κώδικα. Πολλά μπαλώματα θα εφαρμοστούν απευθείας στην πληγείσα περιοχή, συνήθως περιέχουν ένα δραστικό συστατικό όπως η λιδοκαΐνη και μερικά άλλα θα εφαρμοστούν οπουδήποτε για να επιτρέψουν στο φάρμακο να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος σας. , όπως ένα έμπλαστρο που περιέχει φεντανύλη.

3. 

   Σκεφτείτε να πάρετε ιατρική περίθαλψη. Εκτός από τα συνταγογραφούμενα παυσίπονα, υπάρχουν διάφορες εξειδικευμένες ιατρικές θεραπείες διαθέσιμες για τη θεραπεία παθήσεων που σχετίζονται με τον πόνο. Η φυσική θεραπεία, η απόφραξη των νεύρων, η τοπική αναισθησία, ο βελονισμός, η ηλεκτρική διέγερση ή ακόμη και η χειρουργική επέμβαση μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον πόνο.
   • Περιστασιακά, τα συμπτώματα του χρόνιου πόνου μπορούν να ελεγχθούν μέσω ένεσης αποκλεισμού νεύρων και αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται εξωτερικά. Θα πρέπει να το δηλώσετε με σαφήνεια στο γιατρό σας εάν είστε αλλεργικοί στους παράγοντες σκιαγραφίας, καθώς αυτοί χρησιμοποιούνται συνήθως σε αυτήν τη μέθοδο.
   • Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν μούδιασμα και προσωρινό πόνο στην περιοχή όπου γίνεται η λήψη. Ορισμένες θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν προσωρινή πτώση των βλεφάρων, ρινική συμφόρηση και δυσκολία στην κατάποση.

4. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα TENS. Για πολλούς τύπους χρόνιου πόνου, η διέγερση των νεύρων στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου. Η διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων (TENS), επίσης γνωστή ως διέγερση ηλεκτρικού νεύρου, γίνεται μέσω μικρών μπαλωμάτων που τοποθετούνται κοντά στην πληγείσα περιοχή. Αυτή η συσκευή θα ελέγχεται χειροκίνητα από τον ασθενή.

5. 

   Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια ειδικά για την ιατρική σας κατάσταση. Ο χρόνιος πόνος επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών, εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματος και αποτελεί ένδειξη εκατοντάδων διαφορετικών ασθενειών. Πρέπει να δεις γιατρό. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν. διαφήμιση

Συμβουλή

• Παρακαλώ κατάρα. Ακούγεται πολύ τρελό, αλλά μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ορκωμοσία βοηθά στην ανάπτυξη μιας συναισθηματικής απόκρισης που μπορεί να σας εμποδίσει να εστιάσετε στον πόνο.
• Άσκηση μέσω ενός προγράμματος άσκησης που είναι ασφαλές για την οδυνηρή σας κατάσταση, όπως η γιόγκα ή το τσιγκόνγκ.
• Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε τεχνική ή άσκηση εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί.
• Πάντα φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας όταν προσπαθείτε να ενσωματώσετε κάτι νέο στη θεραπεία σας.