Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Το άγχος είναι μια ψυχολογική κατάσταση που βιώνει ο καθένας από καιρό σε καιρό. Το να αισθάνεσαι άγχος πριν από μια παράσταση ή μια εξέταση ή ακόμα και όταν είσαι απασχολημένος ή υπερβολικά ενθουσιασμένος, είναι αρκετά φυσιολογικό. Ωστόσο, η φύση της ανησυχίας δεν είναι απλώς άγχος ». Εάν διαπιστώσετε ότι συχνά αντιμετωπίζετε άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορείτε να το εξαλείψετε, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο ζήτημα. Οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. Εξαλείψτε τα τρόφιμα που προκαλούν άγχος από την καθημερινή διατροφή σας. Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά η αλλαγή των τροφίμων που τρώτε μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στο επίπεδο άγχους σας. Η επανεξέταση της κατανάλωσης τροφίμων είναι οι ακόλουθες αιτίες άγχους:
   
   
   • Ο καφές. Το πιο κοινό «ενεργειακό ποτό» όλων των εποχών μπορεί να είναι μία από τις κύριες αιτίες του άγχους. Εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε καφέ κάθε πρωί, αλλάξτε σε ένα καφεϊνούχο τσάι μέσα σε λίγες εβδομάδες. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε τον καφέ, αλλά θα πρέπει να μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

     

     
     
   • Ζάχαρη και άμυλα. Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τα τρόφιμα που περιέχουν σάκχαρα και άμυλα ως επιλογές ανακούφισης από το άγχος, καθώς τρόφιμα που σας βοηθούν να "ανακουφίσετε τη μελαγχολία" όπως παγωτά και μπισκότα θα προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση. Ωστόσο, η άνοδος και η πτώση του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορούν πραγματικά να κάνουν τα συναισθήματά σας πιο ασταθή. Προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με φρούτα ή λαχανικά για να αποφύγετε την υπεργλυκαιμία.

     

     
     
   • Κρασί. Μετά από μια αγχωτική εργάσιμη ημέρα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το αλκοόλ ως τρόπο χαλάρωσης. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε το άγχος για λίγο, αλλά το επακόλουθο αποτέλεσμα θα εξαλείψει εντελώς τυχόν στιγμιαία συναισθήματα χαλάρωσης που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ και εάν πίνετε, φροντίστε να πίνετε περισσότερο νερό για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αισθανθείτε δυσάρεστο στρες αφού το αλκοόλ χάσει την επίδρασή του.

     

     
     
2. Προσθέστε συναισθηματικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Η παραμονή υγιούς μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας. Εάν του δώσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, το σώμα σας δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση.
   • Φάτε μια ποικιλία τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως τα βακκίνια και τα μούρα acai. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συναισθημάτων σας και στη μείωση των ορμονών του στρες.

     

   • Τρόφιμα πλούσια σε μέταλλα όπως μαγνήσιο και κάλιο, που βρίσκονται σε πίτουρο, μαύρη σοκολάτα, σπόρους κολοκύθας, ψάρια και αμύγδαλα είναι πολύ αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του στρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου και αυτό προκαλεί μια ποικιλία συμπτωμάτων συμπεριλαμβανομένου του άγχους.

     

   • Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που βελτιώνει τον ύπνο και προάγει τη χαλάρωση, μπορούν να καταναλωθούν μέσω της καθημερινής διατροφής. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν GABA περιλαμβάνουν κεφίρ (προϊόντα ζύμης), κιμί και τσάι oolong.

     

3. 

   Άσκηση για τη μείωση του στρες. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μειώνει τα καθημερινά συμπτώματα άγχους και επίσης βοηθά στη θεραπεία διαταραχών άγχους. Βοηθά στην οικοδόμηση ενός αισθήματος ευεξίας τώρα και για τις επόμενες ώρες.
   • Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, καθώς και η άσκηση που βελτιώνει το βάρος και άλλους μυς, έχουν ως στόχο τη μείωση του άγχους.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα. Η χαλαρωτική ατμόσφαιρα του στούντιο γιόγκα και η ευκαιρία να είστε ήσυχοι και ήρεμοι για λίγες ώρες καθιστούν αυτή τη σωματική δραστηριότητα πολύ ωφέλιμη για την ανακούφιση του άγχους.
   • Εάν η σκέψη της άσκησης είναι αρκετή για να σας κάνει να νιώσετε άγχος, μπορείτε να ενσωματώσετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δεν χρειάζεται να είστε σε αθλητική ομάδα ή να πάτε στο γυμναστήριο για να λάβετε πλήρη αθλητική προπόνηση. Το να περπατάς στη γειτονιά είναι αρκετό για να ενισχύσεις τη διάθεσή σου κάθε μέρα.

4. 

   Βαθιά ανάσα. Η αργή, βαθιά αναπνοή έχει άμεσες επιπτώσεις στο άγχος σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι εξασκούν ρηχή αναπνοή, αναπνέουν αέρα στους πνεύμονές τους και εκπνέουν γρήγορα. Όταν αισθανόμαστε άγχος, συχνά αναπνέουμε γρηγορότερα, κάτι που με τη σειρά του, μας κάνει να αισθανόμαστε πιο αγχωμένοι. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή μέσω του διαφράγματος ή της κοιλιάς σας. Η κοιλιά σας πρέπει να μοιάζει με μπαλόνι. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπνέετε περισσότερο αέρα παρά μέσω των πνευμόνων σας και επίσης να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να σας ηρεμήσετε.
   • Προσπαθήστε να προσέχετε την αναπνοή σας ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε νευρικοί. Η βαθιά αναπνοή είναι πολύ σημαντική ανεξάρτητα από την ψυχική σας κατάσταση.
   • Προσπαθήστε να εισπνεύσετε για 4 μετρήσεις, κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για 3 μετρήσεις και εκπνεύστε για 4 μετρήσεις. Επιτρέποντας την αναπνοή για 8 παλμούς ή λιγότερο για 1 λεπτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας αμέσως.

5. 

   Κάντε τα πράγματα που σας αρέσουν. Συνήθως, το άγχος δημιουργείται όταν δεν έχουμε την ευκαιρία να απελευθερώσουμε το άγχος από προβλήματα ζωής. Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για να ακολουθήσετε ένα χόμπι ή να αναλάβετε δράση που φέρνει γαλήνη στον εαυτό σας. Θα μπορούσαν να διαβάζουν βιβλία, να παίζουν σπορ, να παίζουν μουσική, να ζωγραφίζουν, οτιδήποτε άλλο. Δημιουργώντας μια διέξοδο για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άμεσο και μακροπρόθεσμο άγχος στο μυαλό σας.
   • Θα πρέπει επίσης να παρακολουθήσετε μια τάξη σε μια περιοχή που σας ενδιαφέρει. Αν σας αρέσουν τα κοσμήματα, μπορείτε να αναζητήσετε μια τάξη κατασκευής δαχτυλιδιών όπου ζείτε, να παρακολουθήσετε μαθήματα από τον τοπικό δάσκαλό σας ή να παρακολουθήσετε μαθήματα γλωσσών σε ένα κοινοτικό κολέγιο.
   • Ενώ κάνετε κάτι που σας αρέσει, πάρτε μια συνειδητή απόφαση να αποφύγετε να σκεφτείτε τους στρες σας. Η αφαίρεσή τους από τις σκέψεις σας θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στην απόλαυση των δραστηριοτήτων που κάνετε και να αποτρέψετε τη μελλοντική περισυλλογή.

6. 

   Χαλαρώστε στο σπίτι. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, πρέπει να είστε εντελώς χαλαροί. το σπίτι πρέπει να είναι το καταφύγιο σας. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε στο σπίτι. Μουλιάστε σε ένα υδρομασάζ, ακούστε χαλαρωτική μουσική και αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει στον εαυτό σας πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας για να απολαύσετε αυτά τα πράγματα.

7. 

   Αποφύγετε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε υπερφόρτωση. Εάν το πρόγραμμά σας είναι αρκετά απασχολημένο, κάνοντας τις δουλειές στο σπίτι για να κάνετε και τονίζοντας τον εαυτό σας ότι πρέπει να συμπληρώσετε την έκθεση σχολείου, θα σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι για τον εαυτό σας. περισσότερο από το απαραίτητο. Θα πρέπει να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας γύρω από βασικές δραστηριότητες και να κόψετε μερικά άλλα πράγματα. Επιτρέποντας στον εαυτό σας μόνο χρόνο να αντιμετωπίσει το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.
   • Ενώ η συνάντηση με φίλους μπορεί να είναι διασκεδαστική, το κάνεις αυτό πολύ συχνά μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άγχος να τους ενοχλήσεις κάθε φορά που πρέπει να τους απορρίψεις και να μην μπορείς να αφιερώσεις χρόνο για τον εαυτό σου. . Κάντε μια ισορροπία μεταξύ της συνάντησης φίλων και του χρόνου για τον εαυτό σας.
   • Μάθετε να λέτε "όχι" σε συγκεκριμένα αιτήματα. Είτε πρόκειται για δουλειά στην εταιρεία ή άλλη δουλειά, είναι εντάξει να απορρίπτετε μια προσφορά από καιρό σε καιρό.

8. 

   Κοιμήσου πολύ. Η έλλειψη ύπνου εμποδίζει το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη σε υψηλές συγκεντρώσεις και είναι υπεύθυνη για την πρόκληση στρες και άγχους. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε 8-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
   • Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον κύκλο ύπνου σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σχηματίζει το σώμα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μπορείτε να βρείτε αυτήν την ορμόνη ως χάπι χαμηλής δόσης στα περισσότερα φαρμακεία.
   • Αποφύγετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων, φορητών υπολογιστών και τηλεοράσεων πριν από το κρεβάτι. Το φως σε αυτές τις συσκευές αποτελεί πηγή άγχους και επίσης εμποδίζει το σώμα να παράγει τη σωστή ποσότητα μελατονίνης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση άγχους με ψυχικές τακτικές

1. 

   Αντιμετωπίστε μια πηγή άγχους που μπορείτε να ελέγξετε. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές καταστάσεις που προκαλούν άγχος και είναι καλύτερα να προσδιορίσετε τη συγκεκριμένη αιτία του άγχους σας και να εργαστείτε για το πώς να το αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε καθυστερήσει για τους φόρους σας, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να κουβαλήσετε έναν ζυγό στον ώμο σας μέχρι να ολοκληρώσετε τη δουλειά.
   • Το περιοδικό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες της κακής διάθεσής σας. Το γράψιμο για τις σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πηγές άγχους που δεν έχετε σκεφτεί ποτέ.
   • Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι η πηγή του άγχους είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας, μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση ελαφρώς έτσι ώστε να είναι λιγότερο αγχωτική για εσάς. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για επερχόμενες διακοπές επειδή σημαίνει ότι πρόκειται να πραγματοποιήσετε μια οικογενειακή επίσκεψη, πλησιάστε την κατάσταση σε διαφορετική κατεύθυνση. Μπορείτε να κάνετε οικογενειακά πάρτι στο σπίτι, ώστε να μην χρειάζεται να επισκεφθείτε την οικογένεια ή να κάνετε πάρτι σε ένα εστιατόριο, ώστε να μην χρειάζεται να μαγειρέψετε. Προσπαθήστε να βρείτε την ευέλικτη πλευρά της κατάστασης.

2. 

   Μείνετε μακριά από πηγές στρες που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εάν μια κατάσταση σας ανησυχεί, μπορείτε να το αποφύγετε εντελώς. Εάν δεν σας αρέσει να πετάτε και δεν πιστεύετε ότι οι φόβοι σας θα μειωθούν, είναι εντάξει να οδηγείτε. Πρέπει να καταλάβετε τους περιορισμούς σας και να εξασκήσετε το ένστικτό αυτοσυντήρησής σας.
   • Εάν κάποιος στη ζωή σας σας ανησυχεί και δεν αισθάνεται άνετα / ανίκανος να τον αντιμετωπίσει, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές για να μείνετε μακριά από αυτόν.
   • Εάν η εργασία ή το σχολείο σας αγχώνει, αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να απενεργοποιήσετε όλα τα τηλέφωνα και τους φορητούς υπολογιστές σας και να απαλλαγείτε από το άγχος που προκαλούν. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για το ότι πρέπει να παρακολουθείτε το email σας για εργασία, αφαιρέστε το από τη ζωή σας για ένα δευτερόλεπτο.

3. 

   Σκέπτομαι. Οι συνήθειες χαλάρωσης και διαλογισμού είναι πολύ αποτελεσματικές στη μείωση των επιπέδων άγχους. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, οπότε είναι καλύτερο να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές τεχνικές πριν επιλέξετε αυτήν που σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα και χαλαρά.
   • Ο καθοδηγημένος διαλογισμός είναι επίσης μια καλή επιλογή για αρχάριους. Μπορείτε να διαλογιστείτε αυτοπροσώπως, αλλά μπορεί να είναι ευκολότερο εάν αγοράσετε ένα CD ή παρακολουθήσετε ένα βίντεο διαλογισμού στο YouTube για να εξασκηθείτε. Θα μάθετε τεχνικές για να παραμείνετε ήρεμοι όταν ο καρδιακός σας ρυθμός αρχίζει να αυξάνεται γρήγορα ή όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στις σκέψεις σας.
   • Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης περιλαμβάνει την εστίαση σε μια συγκεκριμένη σκέψη ή ένα πρότυπο σκέψης που σας ανησυχεί, επιτρέποντας στο μυαλό σας να βυθιστεί σε αυτές τις σκέψεις έως ότου εξασθενίσουν και το μυαλό σας ολοκληρωθεί. όλα άδεια.Αυτή η μέθοδος εξάσκησης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να βρεις έναν ήσυχο χώρο για να σκεφτείς για πέντε λεπτά πριν από την έναρξη της ημέρας σου, αλλά είναι μια παλιά μέθοδος που μπορεί να είναι αρκετά επωφελής αν θέλετε να σπουδάσετε. βοήθεια περαιτέρω. Ακολουθούν μερικές τεχνικές για να δοκιμάσετε:
     • Καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας.
     • Πάρτε 5 λεπτά για να παρατηρήσετε κάθε αναπνοή που αναπνέετε. Η αναπνοή συνειδητοποίησης είναι ένα πολύτιμο προοίμιο για διαλογισμό συνειδητοποίησης.
     • Στη συνέχεια, βυθιστείτε σε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα - άγχος, κατάθλιψη, επώδυνη μνήμη, πρόσφατη σύγκρουση. Κρατήστε αυτό το συναίσθημα στο υποσυνείδητο μυαλό σας, αλλά μην αφήσετε τον εαυτό σας να χαθεί στις σκέψεις σας. Απλά πρέπει να "καθίσετε" με τα συναισθήματά σας, όπως να καθίσετε με έναν φίλο.
     • Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας. Κρατήστε το στη συνείδησή σας και πείτε "Είμαι εδώ για εσάς. Θα καθίσω μαζί σας για όσο θέλετε".
     • Αφήστε τα συναισθήματά σας να εκφραστούν και να δείτε πώς αλλάζει. Εάν καθίσετε με τα συναισθήματά σας ως φίλος, θα αρχίσει να αλλάζει και να θεραπεύεται.
     • Μπορείτε να δείτε άλλα άρθρα στην κατηγορία μας για να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες και άλλες τεχνικές σχετικά με την τεχνική του Mindfulness Meditation.

4. 

   Παρακαλώ φανταστείτε. Αυτή είναι η διαδικασία εξάλειψης σκέψεων και εικόνων που προκαλούν άγχος και αντικατάστασης τους με πιο ήρεμες σκέψεις και εικόνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθοδηγούμενη οπτικοποίηση για να απεικονίσετε μια εικόνα όπου αισθάνεστε χαλαροί και ασφαλείς. Όταν σκέφτεστε για το τοπίο του τόπου, εστιάστε στις λεπτομέρειες, έτσι ώστε το μυαλό σας να μπορεί να βυθιστεί πλήρως στο μέρος που φαντάζεστε. Η απαλλαγή από τις ανήσυχες σκέψεις σας μπορεί να καταπραΰνει το σώμα και το μυαλό σας και να σας προετοιμάσει για οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος.

5. 

   Ζήτα βοήθεια. Για πολλούς ανθρώπους, το να μιλάμε για άγχος είναι μια πολύ αποτελεσματική ανακούφιση. Εάν πρέπει να εξαερίσετε, ζητήστε τη σύζυγο ή τον φίλο σας για συμβουλές και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μαζί τους. Μερικές φορές, η έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω λέξεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πολύ άγχος.
   • Εάν βασίζεστε σε κάποιον σε τακτική βάση για συμβουλές, τα προβλήματά σας μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά. Εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε πολύ άγχος, θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή. Θα είστε ελεύθεροι να παρουσιάσετε το πρόβλημά σας όσο θέλετε και ένας εκπαιδευμένος ειδικός θα είναι στη διάθεσή σας για βοήθεια.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του άγχους μέσω ιατρικής προσέγγισης

1. 

   Χρησιμοποιήστε φυσικές θεραπείες. Μερικά βότανα, τσάγια και συμπληρώματα πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
   • Το χαμομήλι χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του άγχους, του στρες και των πεπτικών διαταραχών. Έχει ιδιότητες παρόμοιες με αυτές των αντικαταθλιπτικών. Μπορεί να παρασκευαστεί σε τσάι ή να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα.
   • Το Ginseng μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στο σώμα. Μπορείτε να λαμβάνετε συμπληρώματα εκχυλίσματος ginseng καθημερινά για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
   • Το Kava kava είναι ένα φυτό που προέρχεται από την Πολυνησία (μια υποδιαίρεση της Ωκεανίας) που πιστεύεται ότι έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, βοηθώντας στην ανακούφιση του άγχους. Μπορείτε να ελέγξετε εάν το φαρμακείο στο οποίο ζείτε πωλεί αυτό το συμπλήρωμα ή μπορείτε να το παραγγείλετε στο διαδίκτυο.
   • Η ρίζα βαλεριάνας είναι πολύ δημοφιλής στην Ευρώπη για τις ηρεμιστικές της ιδιότητες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με μια κατάσταση άγχους που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε.

2. 

   Δείτε έναν θεραπευτή. Συνειδητοποιήστε πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος και αισθάνεστε σαν να έχετε μια διαταραχή άγχους, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο ή έναν ψυχίατρο. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί μια διαταραχή άγχους χωρίς παρέμβαση γιατρού, όσο πιο γρήγορα θα δείτε έναν γιατρό, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε.

3. 

   Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα κατά του άγχους. Εάν έχετε ένα μακροχρόνιο άγχος που παρεμβαίνει στον ύπνο σας που δεν σταματά όλη την ημέρα, ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Οι κρίσεις πανικού, το υπερβολικό κοινωνικό άγχος και πολλά άλλα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά μέσω συνταγογραφούμενων φαρμάκων προσαρμοσμένων στις ανάγκες σας. διαφήμιση

Συμβουλή

• Γνωρίστε ότι το άγχος σας δεν εξαφανίζεται αμέσως. Χρειάζεται χρόνος για να εκπαιδεύσετε εκ νέου το σώμα και το μυαλό σας για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας άγχους.
• Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το άγχος είναι μια πολύ κοινή συναισθηματική κατάσταση και δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίζετε μόνοι σας.
• Μην κρύβετε το άγχος σας από άλλους. Θα πρέπει να μοιραστείτε με άτομα που εμπιστεύεστε και να συνεργαστείτε για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
• Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το άγχος συνεχίζεται μόνο στο μυαλό σας. Γίνετε ο εαυτός σας και αγνοήστε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Πρέπει να είστε σίγουροι ώστε όλοι να μπορούν να το δουν αυτό.
• Φυσήστε φυσαλίδες. Η ανατίναξη των φυσαλίδων σάς βοηθά να εστιάσετε στην αναπνοή σας, οπότε θα σας ηρεμήσει όταν αντιμετωπίζετε κρίση πανικού.

Προειδοποίηση

• Το σοβαρό άγχος ή η κατάθλιψη απαιτεί θεραπεία από έναν επαγγελματία υγείας. Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για το πρόβλημά σας.
• Μην πάρετε συμπληρώματα βοτάνων χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.