Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Πρόσφατα, ο σύζυγός σας, τα παιδιά, οι γονείς, οι φίλοι σας ή ένας αγαπημένος σας αυτοκτόνησε. Ο κόσμος σας είναι ανάποδα. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι ένας τεράστιος πόνος. Γνωρίζοντας ότι κάποιος που αγαπάς επιλέγει να τερματίσει τη ζωή σου μπορεί να αυξήσει τις δυσκολίες σου. Ο χρόνος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο σας και να προσαρμοστείτε στην απώλεια. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να μάθετε δεξιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας σε αυτές τις τραγικές στιγμές.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ετοιμαστείτε για μια συναισθηματική απάντηση

1. 

   Μπορεί να σοκαριστείτε. Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο αυτοκτόνησε, η παράλυση είναι ένα αρκετά κοινό συναίσθημα για το αγαπημένο σας πρόσωπο και τους φίλους σας. Θα θελήσετε να πείτε πράγματα όπως "Δεν το πιστεύω!" γιατί δεν νομίζετε ότι αυτό είναι αλήθεια. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το συναίσθημα θα εξαφανιστεί καθώς αρχίζετε να αποδέχεστε το θάνατο του ατόμου.

   

   
   

   Γραμμή κειμένου κρίσης

   Γραμμή κειμένου κρίσης 24/7 Η συμβουλευτική υπηρεσία κρίσεων παρέχει επίλυση κρίσεων 24/7 μέσω μηνύματος κειμένου. Τα άτομα που βρίσκονται σε κρίση μπορούν να στείλουν μήνυμα στο 741741 για να συνδεθούν με έναν Σύμβουλο Κρίσεων. Έστειλαν περισσότερα από 100 εκατομμύρια μηνύματα σε άτομα που βρίσκονται σε κρίση στις ΗΠΑ και η υπηρεσία αυξάνεται ραγδαία.

   

   Γραμμή κειμένου κρίσης
   24/7 Συμβουλευτική Υπηρεσία για Κρίσεις

   Ζητήστε βοήθεια εάν έχετε συμπτώματα μετατραυματικού στρες. "Η απώλεια κάποιου για την οποία νοιάζεσαι είναι εξαιρετικά δύσκολη", λέει ο σύμβουλος Crisis Text Line. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τα μέλη της οικογένειας για να μιλήσετε για το τι συμβαίνει και να τους ζητήσετε να σας συνδέσουν με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Πράγματα που σας ηρέμησαν όταν έπρεπε να περάσετε από αναδρομές. "

   
   

2. 

   Καταλάβετε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε μπερδεμένοι. Η σύγχυση είναι ένας άλλος τύπος συναισθήματος που εμφανίζεται συχνά σε κάποιον που έχει χάσει ένα αγαπημένο άτομο. Εσείς και το άλλο άτομο θα σας ρωτήσετε "γιατί" συνέβη αυτό ή "γιατί" το αγαπημένο σας άτομο δεν έχει δείξει σημάδια.
   • Η ανάγκη κατανόησης του θανάτου θα σας στοιχειώνει συνεχώς. Προσπαθώντας να κοιτάξετε πίσω τι έχει κάνει το αγαπημένο σας πρόσωπο τις τελευταίες εβδομάδες, ημέρες ή ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το πρόβλημα. Ωστόσο, πρέπει να αποδεχτείτε ότι η αυτοκτονία θα περιέχει πάντα ερωτήσεις που δεν μπορείτε να απαντήσετε.

3. 

   
   
   Να είστε προετοιμασμένοι να δεχτείτε συναισθήματα θυμού, ενοχής και ευθύνης. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε θυμωμένοι με την αυτοκτονία του αγαπημένου σας ατόμου. Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή κατηγορήσατε τον εαυτό σας ότι δεν προσέχετε σημάδια που υποφέρει από το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορείτε επίσης να κατηγορήσετε τον Θεό, άλλα μέλη της οικογένειας, τον επαγγελματία ψυχικής υγείας που δεν έκανε το καλύτερό του, ή να κατηγορήσετε τον νεκρό για το ότι δεν άνοιξε για να ζητήσει βοήθεια.
   • Να γνωρίζετε ότι είναι συνηθισμένο να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να αισθάνεστε ένοχοι, αλλά αυτό δεν είναι δικό σας λάθος. Η επίθεση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απώλεια αναθέτοντας ευθύνη σε άλλους όταν πραγματικά υποφέρετε επειδή καταλαβαίνετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στη ζωή σας και σε αυτόν που αγαπάτε.

4. 

   Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα απόρριψης ή εγκατάλειψης που αισθάνεστε. Όταν το αγαπημένο σας πρόσωπο αυτοκτονεί, ίσως νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Βρίσκετε ότι εάν η σχέση σας με το άτομο είναι «αρκετά ισχυρή», δεν θα επιλέξει να τελειώσει τη ζωή του. Είστε αναστατωμένοι γιατί το άτομο σας αφήνει μόνος σας για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον θλιβερό πόνο.
   • Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι εγκαταλειμμένος ή απορριφθείς. Αλλά θυμηθείτε, η αυτοκτονία είναι μια πολύ περίπλοκη πρόκληση για το θύμα και για τους ανθρώπους που αφήνουν πίσω τους. Καταλάβετε ότι αυτή είναι η επιλογή του ατόμου επειδή δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τη ζωή ή μια συγκεκριμένη κατάσταση - όχι εσείς.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της θλίψης

1. 

   Προσεγγίστε άλλους αγαπημένους. Αφού μάθετε ότι κάποιος που αγαπάτε αυτοκτόνησε, ίσως θελήσετε να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τους φίλους και τους αγαπημένους σας. Άλλοι μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι και να σας κατηγορούν περισσότερο. Θυμηθείτε, απλά υποφέρουν από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου σαν εσένα. Αντί να απομονώσετε τον εαυτό σας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο με κάποιον που αγαπά επίσης τον αποθανόντα. Αυτή η μέθοδος θα σας δώσει την άνεση που χρειάζεστε.

   Συμβουλές: Ο καθένας θα θρηνήσει το αγαπημένο σας άτομο διαφορετικά, έτσι οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να έχουν διαφορετική εμπειρία από τη δική σας. Σεβαστείτε τη δική τους θλίψη και ζητήστε τους να σας σεβαστούν επίσης.

2. 

   Θυμηθείτε μια όμορφη ανάμνηση. Καθώς οι άνθρωποι μαζεύονται για να παρηγορηθούν, αφιερώστε χρόνο για να θυμηθείτε τις καλές μέρες που είχατε με το άτομο που πέθανε. Η εμβάπτιση σε αυτοκτονικές ερωτήσεις και ερωτήσεις (αν και εντελώς κατανοητές) δεν θα σας βοηθήσει να βρείτε ειρήνη.
   • Η επαναπώληση μιας ευτυχισμένης μνήμης θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια εποχή που το άτομο ήταν κάποτε ευτυχισμένο. Και πρέπει να θυμάστε αυτό το άτομο με αυτόν τον τρόπο.

3. 

   Ακολουθήστε τις συνήθειές σας. Το συντομότερο δυνατό, προσπαθήστε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα. Αρχικά, αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Ακόμη και το να ντυθείτε ή να καθαρίσετε το σπίτι γίνεται μια δύσκολη δραστηριότητα. Σίγουρα, τα πράγματα δεν θα είναι τόσο «κανονικά» όπως πριν, αλλά η αποκατάσταση της ρουτίνας σας θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τον σκοπό και τη δομή σας στη ζωή σας.

4. 

   Φάτε υγιεινά και ασκήστε. Όταν θρηνείστε για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, είναι πιο εύκολο να παραλείψετε τα γεύματα. Η φροντίδα του εαυτού σας θα είναι το τελευταίο πράγμα που έρχεται στο μυαλό. Ωστόσο, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή κάθε μέρα θα σας κρατήσει σε καλή υγεία για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες. Η άσκηση - ακόμα κι αν περπατάτε το σκύλο γύρω από την ιδιοκτησία - μπορεί να μειώσει τη θλίψη ή το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Καθώς αναπτύσσετε μια ρουτίνα, συμπεριλάβετε το φαγητό και την άσκηση, ώστε να μπορείτε να θρέψετε σωστά το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου.

5. 

   Πρακτική ηρεμία. Όλες οι οδυνηρές σκέψεις και συναισθήματα που σχετίζονται με την αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να σας κάνουν να λυπηθείτε, να ανησυχείτε και ακόμη και να έχετε κατάθλιψη. Κάντε κάτι που σας χαλαρώνει και σας βοηθά να χαλαρώσετε τα συναισθήματά σας και να σας ενεργοποιήσετε.
   • Οι καταπραϋντικές δραστηριότητες μπορούν να περιλαμβάνουν οτιδήποτε καταπραϋντικό, όπως το να θάβεις σε ζεστές κουβέρτες, να πίνεις ζεστό τσάι, να κάνεις ζεστό μπάνιο, να καίνε αρωματικά κεριά, να παίζεις απαλή μουσική, να κάθεται μπροστά στο τζάκι ή να διαβάζεις ένα καλό βιβλίο.
   • Εάν είστε νέοι και δυσκολεύεστε να εκφραστείτε και να ανακουφίσετε το άγχος με αυτούς τους τρόπους, μπορείτε να σχεδιάσετε για τα συναισθήματά σας σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για να εκφράσετε συναισθήματα ή να σχεδιάσετε φωτογραφίες με το χέρι.

6. 

   Μην αισθάνεστε άσχημα για τη διασκέδαση. Η συμμετοχή σε κοινωνικές εκδηλώσεις μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε τη θλίψη σας και να σας υπενθυμίσει ότι, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολα είναι τα πράγματα, η ζωή σας θα σταδιακά βελτιωθεί. .
   • Η διακοπή της εστίασης στα συναισθήματά σας για μικρό χρονικό διάστημα δεν θα μειώσει τη σοβαρότητα του προβλήματος που αντιμετωπίζετε. Αντ 'αυτού, η παρέα με φίλους, η παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας ή ο χορός σε μια μελωδία που μοιραστήκατε με τον νεκρό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκαταστήσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τη θλίψη.
   • Μπορεί να βρεθείτε να περιστρέφεστε και μετά να κλαίτε. Αυτό είναι επίσης εντελώς φυσιολογικό.

7. 

   Ζητήστε βοήθεια από ειδικούς εάν χρειαστεί. Μπορείτε να αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση του τι περνούσε ο νεκρός βλέποντας έναν θλιβερό σύμβουλο. Ένας θεραπευτής μπορεί να εξηγήσει τα συγκεχυμένα προβλήματα ψυχικής υγείας που πρέπει να αντιμετωπίσει ο αγαπημένος σας. Θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν παρατηρήσετε ότι το άτομο αυτοκτονεί επειδή αυτή η τραυματική πρόκληση μπορεί να εξελιχθεί σε διαταραχή μετατραυματικού στρες ή PTSD.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βρείτε έναν επαγγελματία αφιερωμένο στην αντιμετώπιση της θλίψης μετά την αυτοκτονία.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κατακτήστε το στίγμα

1. 

   Μάθετε στατιστικά στοιχεία για την αυτοκτονία. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας, το αγαπημένο σας πρόσωπο και τα άτομα γύρω σας θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε καλύτερα γιατί το άτομο που αγαπάτε επιλέγει να τελειώσει. Στις ΗΠΑ, περισσότεροι από 40.000 άνθρωποι αυτοκτονούν κάθε χρόνο. Η αυτοκτονία είναι η 10η κύρια αιτία θανάτου στη χώρα και η 2η αιτία θανάτου μεταξύ των ηλικιών 10-24 ετών. Στο Βιετνάμ, η αυτοκτονία είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των νέων (πίσω από την ομάδα των αιτίων που οφείλονται σε τροχαία ατυχήματα).
   • Η έρευνα σχετικά με τους υποκείμενους λόγους για αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι περνάει το αγαπημένο σας πρόσωπο και μπορεί να σας βοηθήσει να σώσετε τις ζωές των άλλων στο μέλλον.

2. 

   Η θλίψη δεν πρέπει να κατασταλεί. Η αυτοκτονία συχνά κάνει τους ζωντανούς να αισθάνονται απομονωμένοι, σε αντίθεση με άλλες αιτίες θανάτου. Το στίγμα σχηματίζεται στο περιβάλλον τους που τους εμποδίζει να μιλήσουν για το τι περνούν και μπορεί ακόμη και να διατηρήσετε ήσυχες τις λεπτομέρειες του θανάτου για να αποφύγετε το στίγμα.
   • Η συζήτηση με φίλους και αγαπημένους σας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι απαραίτητη για τη θεραπεία. Πρέπει να είστε θαρραλέοι και να βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε την ιστορία σας.
   • Δεν χρειάζεται να πείτε σε όλους στην κοινότητά σας, αλλά να είστε ανοιχτοί σε λίγα άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε για την υποστήριξή τους. Η παραμονή σε αυτό το ζήτημα μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να μάθουν για τα σημάδια και να αποτρέψουν τις πιθανότητες να σώσουν τη ζωή κάποιου άλλου.

3. 

   Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα που έχουν πληγεί από αυτοκτονία. Η αναζήτηση υποστήριξης από εκείνους γύρω σας, που αντιμετωπίζουν επίσης την απώλεια αυτοκτονίας ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να σας προσφέρει άνεση και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το στίγμα.
   • Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης που διοργανώνεται από συμβούλους ή λαϊκούς που έπρεπε να αντιμετωπίσουν τη θλίψη της αυτοκτονίας. Ρίξτε μια ματιά σε μερικές ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας για να δείτε εάν αισθάνεστε άνετα να ανοίξετε και να μοιραστείτε την ιστορία σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε την τοπική ομάδα ατόμων που έχουν χάσει τους αγαπημένους τους από αυτοκτονία, μπορείτε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Παρά την ποικίλη διαμάχη για το ζήτημα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να κρατάς απασχολημένο θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τη θλίψη. Αν και δεν πρέπει να κρύβετε τα συναισθήματά σας βυθίζοντας τον εαυτό σας στη δουλειά σας, η παραμονή ενεργητική μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάθλιψη και τις αρνητικές σκέψεις.
• Βρείτε ένα κέντρο θλίψης ή μια ομάδα συμβούλων εάν περνάτε από μια δύσκολη στιγμή και δεν μπορείτε να μιλήσετε σε κανέναν. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε μια πιο φωτεινή εμφάνιση που οι φίλοι και η οικογένεια των αυτοκτονιών δεν μπορούν να σας δώσουν.

Προειδοποίηση

• Μπορεί να διαπιστώσετε ότι θέλετε να αρχίσετε να εφαρμόζετε κακές συνήθειες (όπως δάγκωμα των νυχιών σας, κάπνισμα τσιγάρων, χρήση ναρκωτικών, κατανάλωση αλκοόλ) κατά τη διάρκεια μιας περιόδου θλίψης. Ίσως είχατε αυτές τις συνήθειες στο παρελθόν και σκέφτεστε να επιστρέψετε σε αυτές. Λάβετε βοήθεια αμέσως! Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με το γιατρό σας ή την τοπική κοινότητα, καθώς υπάρχουν πολλά προγράμματα εκεί έξω που μπορούν να βοηθήσουν.
• Οποιαδήποτε επίμονη σκέψη θανάτου - ο θάνατός σας ή κάποιου άλλου - πρέπει να αναφέρεται.
• Οποιαδήποτε επίμονη κατάθλιψη πρέπει να αναφέρεται αμέσως σε γιατρό.
• Εάν θέλετε να αυτοκτονήσετε, μεταβείτε σε ένα νοσοκομείο στην περιοχή σας, το οποίο διαθέτει αρκετούς εκπαιδευμένους επαγγελματίες για να βοηθήσει.