Περιεχόμενο

• Βήματα

Η οξεία διαταραχή του στρες (ASD) είναι μια έντονη διανοητική βλάβη που εμφανίζεται μέσα σε ένα μήνα από ένα τραυματικό συμβάν. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ASD μπορεί να εξελιχθεί σε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), ένα πιο επίμονο πρόβλημα ψυχικής υγείας. Ευτυχώς, η οξεία διαταραχή του στρες είναι μια θεραπεύσιμη ασθένεια. Αυτή η ασθένεια απαιτεί πολλή δουλειά και παρέμβαση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, αλλά με τη σωστή θεραπεία, μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε μια φυσιολογική ζωή όπως όλοι οι άλλοι.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αναγνώριση της οξείας διαταραχής του στρες

1. 

   Σκεφτείτε εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε βιώσει ένα σημαντικό τραυματικό συμβάν τον τελευταίο μήνα. Μια καθοριστική κατάσταση της ASD είναι ότι ο ασθενής πρέπει να αντιμετωπίσει έντονο συναισθηματικό στρες για λιγότερο από ένα μήνα πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα. Τα συμβάντα τραύματος μπορεί να περιλαμβάνουν θάνατο, φόβο θανάτου ή σωματική και συναισθηματική βλάβη. Μόλις ξέρετε τι είδους τραύμα έχετε ή κάποιος που γνωρίζετε, θα είναι ευκολότερο να εκτιμηθεί εάν η ASD είναι η αιτία των συμπτωμάτων. Οι πιο κοινές αιτίες αυτού του τύπου τραύματος περιλαμβάνουν:
   • Τραυματικά γεγονότα όπως επίθεση, βιασμός και μάρτυρες πυροβολισμών
   • Γίνετε θύμα εγκλήματος, όπως ληστεία
   • Ατύχημα
   • Ήπια εγκεφαλική βλάβη
   • Επαγγελματικό ατύχημα
   • Φυσική καταστροφή

2. 

   
   
   Μάθετε για τα συμπτώματα της ASD. Η οξεία διαταραχή του στρες εκδηλώνεται από διάφορα συμπτώματα. Σύμφωνα με το εγχειρίδιο της 5ης έκδοσης (DSM-5) για τη διάγνωση και τις στατιστικές για ψυχικές διαταραχές - ένας οδηγός για τις ψυχικές ασθένειες - ένα άτομο είναι πιο πιθανό να αναπτύξει ASD εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα ένα δυνατό τραύμα. Για να θεωρηθούν ASD, τα συμπτώματα πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 2 ημέρες και λιγότερο από 4 εβδομάδες.

3. 

   
   
   Ψάξτε για τα συμπτώματα της αποσύνδεσης. Η αποσύνδεση συμβαίνει όταν ένα άτομο φαίνεται να υποχωρεί από τον πραγματικό κόσμο. Είναι ένας κοινός μηχανισμός αντιμετώπισης για άτομα που έχουν βιώσει έντονο τραύμα. Ο ασθενής μπορεί να αποσυνδεθεί με διάφορους τρόπους. Ένα άτομο μπορεί να πάσχει ASD εάν υπάρχουν τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Αίσθημα μούδιασμα, χωρισμός ή έλλειψη συναισθηματικής απόκρισης
   • Μειωμένη ευαισθητοποίηση για το περιβάλλον σας
   • Η αντίληψη είναι λανθασμένη (απελευθέρωση), ή η αίσθηση του εξωτερικού κόσμου δεν είναι πραγματική
   • Αποπροσωποποίηση. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο αισθάνεται ότι τα συναισθήματα και οι εμπειρίες του δεν είναι δικά τους. Τα θύματα του τραύματος μπορούν να πείσουν τον εαυτό τους ότι η εκδήλωση είναι εμπειρία άλλου ατόμου και όχι δική τους.
   • Διαχωριστική αμνησία (διαχωριστική αμνησία). Ο ασθενής μπορεί να καταστείλει τη μνήμη ή να ξεχάσει ολόκληρα τραυματικά συμβάντα ή πτυχές του συμβάντος.

4. 

   
   
   Προσδιορίστε εάν το άτομο έχει ξαναζήσει το τραυματικό συμβάν. Μερικά άτομα με ASD θα βιώσουν ξανά το τραυματικό συμβάν με πολλούς τρόπους.Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ξαναζείτε το τραυματικό συμβάν με ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, είναι ένα σημάδι ASD:
   • Οι εικόνες ή οι σκέψεις του τραυματικού γεγονότος επαναλαμβάνονται συχνά
   • Όνειρα, εφιάλτες ή νυχτερινές κρίσεις πανικού για τραυματικά γεγονότα.
   • Λεπτομερείς αναδρομές σχετικά με το τραυματικό συμβάν. Θα μπορούσε να είναι φευγαλέες εικόνες ή εξαιρετικά λεπτομερή γεγονότα, όταν ο ασθενής αισθάνεται ότι πραγματικά βιώνει ξανά το συμβάν.

5. 

   Προσέξτε την αποφυγή. Οι ασθενείς αισθάνονται στενοχωρημένοι όταν εκτίθενται σε παράγοντες που θυμίζουν το τραυματικό συμβάν. Αποφεύγουν συχνά καταστάσεις ή τοποθεσίες που τους κάνουν να θυμούνται το συμβάν. Εάν παρατηρήσετε ότι το άτομο αποφεύγει σκόπιμα ορισμένες καταστάσεις ή τοποθεσίες που σχετίζονται με το τραυματικό συμβάν, αυτό είναι ένα άλλο σημάδι της ASD.
   • Τα θύματα συχνά έχουν συμπτώματα άγχους, έντασης, διέγερσης ή αυξημένης εγρήγορσης όταν προσεγγίζονται.

6. 

   Προσδιορίστε εάν τα προηγούμενα συμπτώματα προκαλούν σοβαρά προβλήματα στην καθημερινή ζωή. Ένα άλλο κριτήριο για τη διάγνωση της ASD είναι η εμφάνιση συμπτωμάτων που επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή του ασθενούς. Εξετάστε την καθημερινή ζωή σας ή ενός γνωστού σας για να δείτε εάν τα συμπτώματα προκαλούν σοβαρά προβλήματα.
   • Εξετάστε τον αντίκτυπο στην εργασία. Είστε σε θέση να εστιάσετε και να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας ή είναι αδύνατη η συγκέντρωση για εσάς; Συχνά συνδέεστε με τραυματικά συμβάντα και δεν μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε;
   • Σκεφτείτε την κοινωνική σας ζωή. Σας ανησυχεί η σκέψη για έξοδο; Έχετε σταματήσει εντελώς την επικοινωνία; Προσπαθείτε να αποφύγετε στοιχεία που θυμίζουν ένα τραυματικό συμβάν και επομένως αποφεύγετε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις;

7. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε θα χρειαστείτε ειδική βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας πληρούν τα κριτήρια για ASD παραπάνω. Ευτυχώς, το ASD μπορεί να θεραπευτεί, αλλά πρέπει να δράσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ένας ιατρός θα αξιολογήσει την κατάσταση και θα προτείνει κατάλληλη θεραπεία.
   • Ανάλογα με την κατάσταση πρέπει να ξεκινήσετε. Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε μια σοβαρή κρίση, έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή δολοφονίας ή γίνετε βίαιοι, καλέστε το 113 (την αστυνομική δύναμη ταχείας αντίδρασης) ή την τηλεφωνική γραμμή 1800 1567 (μετάφραση Υπηρεσίες υποστήριξης και παροχής συμβουλών για παιδιά που παρέχονται από το Υπουργείο Προστασίας και Φροντίδας Παιδιών - Υπουργείο Εργασίας, Ανάπηροι και Κοινωνικές Υποθέσεις με υποστήριξη από το Σχέδιο στο Βιετνάμ) για να λάβουν βοήθεια. Μόλις τελειώσει η κρίση, μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη ψυχολογικής παρακολούθησης.
   • Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε την τηλεφωνική γραμμή 1800 1567.
   • Εάν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει δεν αντιμετωπίζετε κρίση αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Θεραπεία της οξείας διαταραχής του στρες με θεραπεία

1. 

   Δοκιμάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Επί του παρόντος, η CBT θεωρείται η πιο αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας της ASD. Έχει επίσης βρεθεί ότι η έγκαιρη θεραπεία με θεραπεία CBT αποτρέπει επίσης την ανάπτυξη της ASD σε PTSD, μια παρόμοια αλλά πιο μακροχρόνια ασθένεια.
   • Η θεραπεία CBT για ASD επικεντρώνεται στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε σχετικά με τον κίνδυνο που σχετίζεται με το τραυματικό συμβάν που έχετε βιώσει και την εστίαση στη διαχείριση τραύματος για να σας βοηθήσουν το ερέθισμα που περιβάλλει το τραυματικό συμβάν.
   • Ο θεραπευτής θα σας εξηγήσει τις φυσικές, συναισθηματικές και ψυχολογικές αντιδράσεις στο τραυματικό συμβάν για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευαισθητοποίησή σας για τις σκανδάλες και τις απαντήσεις. Ο θεραπευτής θα εξηγήσει επίσης πώς και γιατί αυτή η διαδικασία είναι σημαντική για την απευαισθητοποίηση σας στην εμπειρία.
   • Θα λάβετε επίσης ασκήσεις χαλάρωσης για χρήση σε καταστάσεις άγχους έξω από την κλινική, καθώς και κατά τη διάρκεια της θεραπείας με τραυματικά τραύματα ή την απεικόνιση του τραυματικού συμβάντος και θα περιγράψετε ως λέξη.
   • Ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει επίσης το CBT για να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ξανά την εμπειρία σας και να ξεπεράσετε την ενοχή του επιζώντος εάν είναι απαραίτητο. Στην περίπτωση της ASD, για παράδειγμα, εάν ο ασθενής είχε ένα θανατηφόρο αυτοκινητιστικό ατύχημα, ίσως φοβόταν τώρα να μπει στο αυτοκίνητο επειδή ένιωθε ότι θα πέθανε. Ο θεραπευτής θα προσπαθήσει να βρει έναν τρόπο να βοηθήσει τον ασθενή να σκεφτεί διαφορετικά. Εάν ο ασθενής είναι 25 ετών, ο θεραπευτής μπορεί να πει ότι βρίσκεται σε αυτοκίνητο για 25 χρόνια και δεν πέθανε, τότε τα στατιστικά στοιχεία είναι υπέρ του.

2. 

   Λάβετε ψυχολογική συμβουλευτική αμέσως μετά την εμφάνιση ενός τραύματος. Η ψυχολογική συμβουλευτική περιλαμβάνει επείγουσες παρεμβάσεις ψυχικής υγείας αμέσως μετά το τραύμα, ιδανικά προτού τα συμπτώματα εξελιχθούν σε ASD. Ο ασθενής θα λάβει μια εντατική συνεδρία για να ενημερώσει έναν ειδικό για ολόκληρο το συμβάν τραύματος. Το μειονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι ότι πρέπει να γίνει αμέσως μετά το τραυματικό συμβάν για να είναι αποτελεσματικό.
   • Η αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας είναι αμφιλεγόμενη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ψυχολογική συμβουλευτική δεν παρέχει μακροπρόθεσμα οφέλη για τα θύματα τραύματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την πρόθεση να ζητήσετε τη βοήθεια ψυχολόγου, αυτό σημαίνει μόνο ότι ο σύμβουλος μπορεί να χρησιμοποιήσει άλλες θεραπείες εάν η παροχή συμβουλών δεν λειτουργεί.

3. 

   Γίνετε μέλος μιας ομάδας ελέγχου άγχους. Εκτός από τις συνεδρίες θεραπείας one-on-one, η ομαδική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει ασθενείς με ASD. Οι συνεδρίες ομαδικής θεραπείας συνήθως εποπτεύονται από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ο ειδικός θα καθοδηγήσει τις συνομιλίες και θα διασφαλίσει ότι κάθε μέλος της ομάδας έχει θετική εμπειρία. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή συναισθημάτων μοναξιάς και απομόνωσης καθώς περιβάλλεται από άτομα που μοιράζονται τις εμπειρίες σας.
   • Όπως και η ψυχολογική συμβουλευτική προσέγγιση, η αποτελεσματικότητα της ομαδικής θεραπείας στη θεραπεία της ASD είναι επίσης σκεπτική, αν και οι συμμετέχοντες μπορεί να απολαύσουν τη στενή φιλία που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια συνεδριών ομαδικής θεραπείας.

4. 

   Δοκιμάστε τη θεραπεία έκθεσης. Συχνά η ASD κάνει τους ανθρώπους να φοβούνται συγκεκριμένα μέρη ή καταστάσεις που θυμίζουν ένα τραυματικό συμβάν. Αυτό μπορεί να είναι μια τρομακτική πρόκληση στη ζωή τους, επειδή μπορεί να πρέπει να σταματήσουν να επικοινωνούν ή να σταματήσουν να ασκούνται για να αποφύγουν παράγοντες που προκαλούν τραυματικά γεγονότα. Εάν δεν αντιμετωπιστούν, αυτοί οι φόβοι μπορούν να εξελιχθούν σε PTSD.
   • Με τη θεραπεία έκθεσης, ο ασθενής εκτίθεται σταδιακά σε διεγερτικά άγχους. Η ελπίδα είναι εδώ ότι η έκθεση σταδιακά θα απευαισθητοποιήσει τον ασθενή στα ερεθίσματα και ότι μπορεί να τα αντιμετωπίσει κάθε μέρα χωρίς φόβο.
   • Αυτή η θεραπεία ξεκινά συνήθως με μια άσκηση οπτικοποίησης με τον παράγοντα άγχους με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Οι συνεδρίες θεραπείας θα αυξηθούν σταδιακά σε ένταση έως ότου ο θεραπευτής και ο ασθενής βρεθούν αντιμέτωποι με το διεγερτικό στην πραγματική ζωή.
   • Για παράδειγμα, ένας ασθενής που παρακολούθησε πυροβολισμούς σε μια βιβλιοθήκη θα φοβόταν να εισέλθει σε μια βιβλιοθήκη. Ο θεραπευτής μπορεί να ξεκινήσει κάνοντας τον ασθενή να φανταστεί ότι βρίσκεται στη βιβλιοθήκη και να περιγράψει πώς αισθάνεται. Ο θεραπευτής μπορεί στη συνέχεια να διακοσμήσει την κλινική ως βιβλιοθήκη, έτσι ώστε ο ασθενής να αισθάνεται σαν να βρίσκεται στη βιβλιοθήκη, αλλά εξακολουθεί να βρίσκεται σε ελεγχόμενο περιβάλλον. Στο τέλος, οι δύο θα πάνε μαζί στην πραγματική βιβλιοθήκη.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Θεραπεία της οξείας διαταραχής του στρες με φάρμακα

1. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα. Όπως όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα φάρμακα ASD ενέχουν κίνδυνο εξάρτησης. Επομένως, αυτά τα φάρμακα πωλούνται συχνά παράνομα στο δρόμο. Δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε φάρμακα που δεν σας έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας. Εάν χρησιμοποιούνται λανθασμένα, τα φάρμακα ASD μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, ακόμη και το θάνατο.

2. 

   Πάρτε έναν επιλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI). Τα SSRI θεωρούνται το κορυφαίο φάρμακο στη θεραπεία της ASD. Αυτό το φάρμακο λειτουργεί για να αλλάξει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη διάθεση και μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους.Είναι ακόμα το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο φάρμακο για τη θεραπεία ορισμένων ψυχικών διαταραχών.
   • Τα κοινά SSRI περιλαμβάνουν σερτραλίνη (Zoloft), σιταλοπράμη (Celexa) και εσκιταλοπράμη (Lexapro).

3. 

   Πάρτε ένα τρικυκλικό αντικαταθλιπτικό. Η αμιτριπτυλίνη και η ιμιπραμίνη έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη θεραπεία της ASD. Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά λειτουργούν για να αυξήσουν την ποσότητα νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης που διατίθενται στον εγκέφαλο.

4. 

   Δοκιμάστε τη βενζοδιαζεπίνη. Η βενζοδιαζεπίνη συνταγογραφείται συχνά από τους γιατρούς για την ανακούφιση του άγχους, επομένως μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με ASD. Αυτό το φάρμακο ενεργεί επίσης ως βοηθητικό ύπνο, βοηθώντας στη βελτίωση της αϋπνίας που συχνά σχετίζεται με ASD.
   • Η ομάδα φαρμάκων βενζοδιαζεπίνης περιλαμβάνει την κλοναζεπάμη (Klonopin), τη διαζεπάμη (Valium) και τη λοραζεπάμη (Ativan).
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Ενθαρρύνετε τη χαλάρωση και τη θετική σκέψη

1. 

   Μειώστε το άγχος με ασκήσεις χαλάρωσης. Οι ασκήσεις χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας. Βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και στην πρόληψη της υποτροπής της ASD. Η πρακτική της χαλάρωσης βοηθά επίσης στη θεραπεία των δευτερογενών επιπτώσεων των ψυχικών ασθενειών όπως η αϋπνία, η κόπωση και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
   • Όταν κοιτάζετε σε ψυχίατρο για θεραπεία με ASD, ένας θεραπευτής μπορεί να προτείνει κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης. Αυτό είναι συχνά μέρος της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας.

2. 

   Εξασκηθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Ένα δημοφιλές και αποτελεσματικό εργαλείο για την ανακούφιση από το άγχος είναι η βαθιά αναπνοή. Με τη σωστή τεχνική, μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά το άγχος και να αποφύγετε προβλήματα στο μέλλον.
   • Αναπνεύστε από την κοιλιά αντί για το στήθος. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας για να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά σας ανεβαίνει και πέφτει καθώς αναπνέετε. Εάν όχι, τότε δεν αναπνέετε αρκετά βαθιά.
   • Καθίστε ευθεία ή ξαπλώστε στο πάτωμα.
   • Εισπνεύστε από τη μύτη σας και από το στόμα σας. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε έως ότου οι πνεύμονές σας είναι εντελώς άδειοι.

3. 

   Πρακτική διαλογισμού. Όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ανακουφίζει από το άγχος και σας επιτρέπει να φτάσετε σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Η τακτική άσκηση διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και άγχους.
   • Κατά τη διάρκεια της πρακτικής του διαλογισμού, κάποιος κινείται σε μια ήρεμη κατάσταση, συγκεντρωμένος σε έναν μόνο ήχο, επιτρέποντας στο μυαλό να είναι απαλλαγμένο από όλες τις ανησυχίες και τις σκέψεις στην καθημερινή ζωή.
   • Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε άνετα, βάλτε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας και εστιάστε τη φαντασία σας σε ένα κερί ή μια λέξη όπως "χαλαρώστε". Εξασκηθείτε για 15-30 λεπτά την ημέρα.

4. 

   Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Τα άτομα με καλά δίκτυα υποστήριξης είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν επεισόδια ή υποτροπή ψυχικών ασθενειών. Εκτός από την οικογένεια και τους φίλους σας, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ομάδες υποστήριξης για βοήθεια και σύνδεση.
   • Μοιραστείτε τα προβλήματά σας με τους αγαπημένους σας. Μην κρατάτε τα συναισθήματα στην καρδιά σας. Η συζήτηση με την οικογένεια και τους φίλους σας είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για τη δημιουργία ενός συστήματος υποστήριξης. Δεν μπορούν να σας βοηθήσουν χωρίς να γνωρίζουν τι συμβαίνει.
   • Μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας που ειδικεύεται στη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Η περιήγηση στο Διαδίκτυο γρήγορα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια ομάδα κοντά στο σημείο όπου ζείτε.

5. 

   Ξύλευση. Το περιοδικό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους. Είναι ένα μέρος για να απελευθερώσετε όλα τα συναισθήματά σας και τα περισσότερα προγράμματα ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν περιοδικό. Η αποφασιστικότητα να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα στο περιοδικό θα είναι επωφελής για την ψυχική σας υγεία.
   • Καθώς γράφετε στο περιοδικό σας, προσπαθήστε να συλλογιστείτε τι σας προκαλεί προβλήματα. Καταγράψτε πρώτα τους στρες σας και μετά καταγράψτε την απάντησή σας. Πώς αισθάνεστε και σκέφτεστε όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος;
   • Αναλύστε τις ερμηνείες σας για το τραυματικό συμβάν. Καθορίστε αν μπαίνετε σε αρνητική σκέψη. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εξισορροπήσετε την ερμηνεία σας με πιο θετικό τρόπο και αποφύγετε να σκεφτείτε ότι επιδεινώνει το πρόβλημα.
   διαφήμιση