Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η τενοντίτιδα είναι βλάβη σε έναν τένοντα, που αποτελεί προέκταση του μυός που προσκολλάται στο οστό. Οι τένοντες κινούνται όταν οι μύες συστέλλονται και η κίνηση των οστών, έτσι η τενοντίτιδα εμφανίζεται συχνά όταν δουλεύει πάρα πολύ, όπως επαναλαμβανόμενη εργασία στην εργασία. Θεωρητικά, οι τένοντες οπουδήποτε στο σώμα μπορεί να φλεγμονή, αλλά οι καρποί, οι αγκώνες, οι ώμοι, οι γοφοί και τα τακούνια (τένοντες Αχιλλέα) είναι πιο συνηθισμένοι. Η τενοντίτιδα προκαλεί πολύ πόνο και μειωμένη κινητικότητα, αλλά η τενοντίτιδα θα πρέπει να εξαφανιστεί σταδιακά μέσα σε λίγες εβδομάδες, ειδικά με την κατάλληλη φροντίδα στο σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις η τενοντίτιδα γίνεται χρόνια και απαιτεί ιατρική παρέμβαση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Απλή θεραπεία

1. 

   Σταματήστε να χρησιμοποιείτε πάρα πολύ τένοντες / μυς. Ο τένοντας γίνεται φλεγμονή όταν υπάρχει ξαφνικός τραυματισμός, αλλά η πιο κοινή αιτία αυτής της ασθένειας οφείλεται κυρίως σε επαναλαμβανόμενες μικρές κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και εβδομάδες ή μήνες. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση ασκεί πίεση στους τένοντες, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί μικρά δάκρυα και τοπική φλεγμονή. Προσδιορίστε ποια κίνηση προκαλεί το πρόβλημα και, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα προσωρινά (τουλάχιστον μερικές ημέρες) ή βρείτε έναν τρόπο να το αλλάξετε λίγο. Εάν η τενοντίτιδα προκαλείται από εργασία, πρέπει να μιλήσετε με τον διευθυντή σας για να μεταβείτε προσωρινά σε άλλη εργασία. Εάν η τενοντίτιδα σχετίζεται με αθλητική προπόνηση, η οποία υποδεικνύει υπερβολική προπόνηση ή ακατάλληλο ελιγμό, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από προσωπικό γυμναστή.
   • Το τένις και το γκολφ είναι δύο αθλήματα που προκαλούν εύκολα τενοντίτιδα αγκώνα, έτσι στα Αγγλικά, οι όροι "αγκώνα τένις" (πόνος στον αγκώνα όταν παίζετε τένις) και "αγκώνα του παίκτη γκολφ" (πόνος στον αγκώνα όταν παίζετε χακί).
   • Η οξεία τενοντίτιδα συνήθως θεραπεύεται από μόνη της μετά από μια περίοδο ανάπαυσης και εάν δεν ξεκουραστείτε η ασθένεια θα γίνει χρόνια και δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

2. 

   
   
   Απλώστε πάγο στην πληγείσα περιοχή. Το σύμπτωμα του πόνου αυτής της ασθένειας προκαλείται κυρίως από φλεγμονή, η οποία είναι η απάντηση του σώματος στην επούλωση του κατεστραμμένου ιστού. Ωστόσο, η φλεγμονώδης απόκριση συχνά αντιδρά υπερβολικά και στην πραγματικότητα συμβάλλει στο πρόβλημα, οπότε ο έλεγχος της φλεγμονής είναι το κλειδί για την ανακούφιση του πόνου. Εφαρμόστε παγοκύστη, πακέτο γέλης ή κατεψυγμένα φρούτα στον προσβεβλημένο τένοντα για να μειώσετε τη φλεγμονή και να ανακουφίσετε τον πόνο. Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες μία φορά κάθε λίγες ώρες μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος και η φλεγμονή.
   • Εάν εμφανιστεί φλεγμονή σε έναν μικρό, προεξέχοντα μυ / τένοντα (όπως στον καρπό και τον αγκώνα), εφαρμόστε για 10 λεπτά. Για τους μυς / τένοντες που είναι φαρδιά ή βαθιά μέσα (όπως οι ώμοι και οι γοφοί), ο χρόνος εφαρμογής είναι σχεδόν 20 λεπτά.
   • Ενώ εφαρμόζετε τη συμπίεση, σηκώστε και σφίξτε την περιοχή με έναν επίδεσμο - και οι δύο μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της φλεγμονής πολύ αποτελεσματικά.
   • Φροντίστε να τυλίξετε το πακέτο πάγου με ένα λεπτό πανί πριν το εφαρμόσετε για να μην κρυώσει.

3. 

   
   
   Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Ένας άλλος τρόπος για τη θεραπεία της τενοντίτιδας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ). Τα ΜΣΑΦ όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη (Mofen-400) και η ναπροξένη (Naproxen 275mg) μπορούν να ελέγξουν τη φλεγμονή, τον πόνο και το πρήξιμο. Τα ΜΣΑΦ έχουν αρνητική επίδραση στο στομάχι (τόσο στο συκώτι όσο και στα νεφρά αλλά σε μικρότερο βαθμό), επομένως είναι καλύτερο να μην το πάρετε για περισσότερο από δύο εβδομάδες για τυχόν τραυματισμούς.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια αντιφλεγμονώδη / ανακουφιστική κρέμα ή γέλη, ειδικά εάν ο τένοντας είναι κοντά στην επιφάνεια του δέρματος για να διευκολυνθεί η απορρόφηση.
   • Αποφύγετε τα αναλγητικά (ακεταμινοφαίνη) ή τα μυοχαλαρωτικά (κυκλοβενζαπρίνη) επειδή δεν επιλύουν τη φλεγμονή.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Σχετική θεραπεία

1. 

   
   
   Τεντώστε απαλά τον τένοντα. Η ήπια έως μέτρια τενοντίτιδα και η ένταση των μυών συχνά ανταποκρίνονται καλά στο τέντωμα επειδή μειώνει την ένταση των μυών, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Το τέντωμα των μυών πρέπει να εφαρμόζεται σε οξεία τενοντίτιδα (εάν ο πόνος και η φλεγμονή δεν είναι σοβαρές) και η χρόνια τενοντίτιδα, αυτό είναι επίσης ένα προληπτικό μέτρο για αυτόν τον τραυματισμό. Ενώ τεντώνετε, εργαστείτε αργά αλλά σταθερά, κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα, ειδικά πριν και μετά από να κάνετε πολλή δραστηριότητα.
   • Για χρόνια τενοντίτιδα ή για την πρόληψη τραυματισμού, απλώστε ένα ζεστό, υγρό πανί στην περιοχή της φλεγμονής πριν το τέντωμα, έτσι ώστε οι μύες / οι τένοντες να ζεσταθούν και να γίνουν πιο ευέλικτοι.
   • Θυμηθείτε, η τενοντίτιδα προκαλεί συνήθως περισσότερο πόνο τη νύχτα και μετά την άσκηση.

2. 

   Φορέστε ένα στήριγμα στήριξης. Εάν εμφανιστεί τενοντίτιδα στο γόνατο, τον αγκώνα ή τον καρπό σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε λαστιχένιο βραχιολάκι από νεοπρένιο ή τιράντες νάιλον / Velcro για προστασία και περιορισμό της κίνησης εκεί. Φορώντας ένα στήριγμα μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει μέτρια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εργασίας και της άσκησης.
   • Ωστόσο, δεν μπορείτε να ακινητοποιήσετε εντελώς τον τραυματισμό καθώς οι κοντινοί τένοντες, οι μύες και οι αρθρώσεις χρειάζονται λίγη κίνηση για να διασφαλίσουν την κυκλοφορία του αίματος για τη διαδικασία επούλωσης.
   • Εκτός από το να φοράτε τιράντες, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς σχεδιάζονται τα πράγματα στη δουλειά για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν με το σώμα σας και το μέγεθος του σώματός σας. Εάν είναι απαραίτητο, προσαρμόστε το κάθισμα, το πληκτρολόγιο και τον επιτραπέζιο υπολογιστή σας για να αφαιρέσετε την πίεση στις αρθρώσεις και τους τένοντες.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Επαγγελματική θεραπεία

1. 

   Πήγαινε στον γιατρο. Εάν η τενοντίτιδα δεν εξαφανιστεί ή δεν ανταποκρίνεται καλά σε ξεκούραση και αυτοεξυπηρέτηση, πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για επίσκεψη. Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει τη σοβαρότητα της τενοντίτιδας, μερικές φορές αυτός ή αυτή θα χρησιμοποιήσει διαγνωστικές συσκευές όπως υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία και στη συνέχεια θα σας δώσει συμβουλές. Εάν ο τένοντας πέσει από τα οστά σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ορθοπεδικό χειρουργό για διορθωτική χειρουργική επέμβαση. Για λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, οι ενέσεις αποκατάστασης και / ή στεροειδών είναι συχνά προτιμώμενες.
   • Η χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία της σοβαρής τενοντίτιδας γίνεται με αρθροσκόπηση, που σημαίνει ότι μια κάμερα και μικρά όργανα εισάγονται μέσω μιας συντόμευσης κοντά στην άρθρωση.
   • Για χρόνια τενοντίτιδα, η κεντρική τεχνική αναρρόφησης κάλλου (FAST) είναι μια λιγότερο επεμβατική διαδικασία που αφαιρεί τον ουλώδη ιστό από τους τένοντες χωρίς να επηρεάζει τον υγιή ιστό.

2. 

   Αναμόρφωση. Εάν έχετε χρόνια αλλά όχι πολύ σοβαρή τενοντίτιδα, ο γιατρός σας συχνά θα σας ζητήσει να αποκαταστήσετε, δηλαδή τη φυσική θεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής θα προσφέρει αρκετά τεντώματα και ασκήσεις δύναμης για τους φλεγμονώδεις τένοντες και τα γύρω μυϊκά συστήματα. Για παράδειγμα, η ανάπτυξη μυών με τέντωμα είναι μια τεχνική που απαιτεί συστολή μυών / τενόντων κατά την περίοδο που εκτείνεται - αποτελεσματική στη θεραπεία της χρόνιας τενοντίτιδας. η φυσιοθεραπεία πρέπει να ασκείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες.
   • Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να θεραπεύσει την τενοντίτιδα είτε με θεραπεία υπερήχων είτε με τεχνολογία παραγωγής ρεύματος μικρο-ρεύματος, και οι δύο είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία της φλεγμονής και στην ενίσχυση της αποκατάστασης των τραυματισμών.
   • Μερικοί θεραπευτές (και άλλοι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα) χρησιμοποιούν χαμηλά ενεργειακά κύματα φωτός (υπέρυθρες ακτίνες) για να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο σε ήπιους έως μέτριους μυοσκελετικούς τραυματισμούς.

3. 

   Στεροειδείς ενέσεις. Εάν ο γιατρός πιστεύει ότι είναι απαραίτητο, θα χορηγήσει την ένεση στεροειδών είτε άμεσα είτε κοντά στον φλεγμονώδη τένοντα. Τα στεροειδή όπως η κορτιζόνη είναι πολύ αποτελεσματικά στη θεραπεία της προσωρινής φλεγμονής, έτσι μπορούν να εξαλείψουν τον πόνο και να αποκαταστήσουν την κινητικότητα (τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα), αλλά υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να προσέξετε. Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, οι ενέσεις κορτικοστεροειδών μπορούν να αποδυναμώσουν τη μυϊκή βλάβη και να προκαλέσουν σχίσιμο των μυών. Επομένως, δεν συνιστάται η ένεση κορτικοστεροειδών επανειλημμένα για τη θεραπεία της τενοντίτιδας που διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο σχισίματος των τενόντων.
   • Οι στεροειδείς ενέσεις μπορούν να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο, αλλά η μακροχρόνια επιτυχία είναι απίθανη.
   • Εκτός από την αποδυνάμωση του τένοντα, άλλες παρενέργειες που σχετίζονται με στεροειδή περιλαμβάνουν λοίμωξη, τοπική μυϊκή ατροφία, νευρική βλάβη και μειωμένη ανοσολογική λειτουργία.
   • Εάν η ένεση στεροειδούς εξακολουθεί να μην θεραπεύει την τενοντίτιδα, ειδικά ενώ παράλληλα ασκείστε φυσιοθεραπεία παράλληλα, πρέπει να λάβετε υπόψη την πιθανότητα χειρουργικής επέμβασης.

4. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την τεχνολογία PRP (πλούσιο σε αιμοπετάλια πλάσμα). Η τεχνολογία PRP είναι σχετικά νέα και εξακολουθεί να μελετάται, σύμφωνα με την οποία θα πάρουν δείγματα αίματος και φυγοκεντρήσουν για να διαχωρίσουν τα αιμοπετάλια και άλλους παράγοντες αποκατάστασης από τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Το μείγμα πλάσματος ενίεται έπειτα στον χρόνιο φλεγμονώδη τένοντα, ο οποίος μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει την ανάκτηση των κυτταρικών ιστών.
   • Εάν είναι επιτυχής, η τεχνολογία PRP είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση στις ενέσεις κορτικοστεροειδών, επειδή δεν προκαλεί παρενέργειες.
   • Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε επεμβατική διαδικασία, υπάρχει πάντα κίνδυνος μόλυνσης, βαριάς αιμορραγίας και / ή συσσώρευσης ουλώδους ιστού.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η πρόληψη της τενοντίτιδας είναι πάντα ευκολότερη από τη θεραπεία της, οπότε θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση πάρα πολύ μυών μόλις συνηθίσετε.
• Σταματήστε το κάπνισμα επειδή επηρεάζει δυσμενώς την κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών για την τροφοδότηση των μυών, των τενόντων και πολλών άλλων ιστών.
• Εάν μια άσκηση / δραστηριότητα πονάει τους μύες ή τους τένοντες, δοκιμάστε κάτι άλλο. Η άσκηση είναι συνυφασμένη με διαφορετικές δραστηριότητες για την πρόληψη της τενοντίτιδας που προκαλείται από την επανάληψη.