Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Εάν η καρδιά σας χτυπάει σκληρά και δεν μπορεί να επικεντρωθεί στις σκέψεις, τα χέρια είναι ιδρωμένα και ξηροστομία, τότε ανησυχείτε. Το άγχος είναι μια φυσιολογική απάντηση όλα άτομα όταν συμβαίνουν προκλήσεις. Σε αυτό το σημείο, ωστόσο, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο για να μειώσετε το άγχος σας. Αν και είναι δύσκολο, υπάρχουν αρκετές προσεγγίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας ξύπνιο και να ελέγξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Δοκιμάστε τις παρακάτω μεθόδους για να δείτε ποια είναι κατάλληλη για εσάς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στην ηρεμία

1. 

   Αναπτύξτε μια συνήθεια αναπνοής. Οι ασκούμενοι γιόγκα σε όλο τον κόσμο εξασκούν την αναπνοή κάθε μέρα για να κρατήσουν το μυαλό τους ξύπνιο. Η μακρά, απαλή αναπνοή βοηθά το μυαλό και το σώμα να πιστεύουν ότι όλα είναι καλά. Η σύντομη και σκληρή αναπνοή είναι το αντίθετο. Απλώς αναπνέοντας σωστά, το σώμα σας ξέρει πώς να αισθάνεται.
   • Κλείστε τα μάτια σας και επιβραδύνετε την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
   • Μπορείτε να ρυθμίσετε την αναπνοή του σώματος μετρώντας τους αριθμούς ή επαναλαμβάνοντας "Εισπνοή, εκπνοή".

2. 

   
   
   Πηγαίνετε στο "χαρούμενο μέρος" σας ή απεικονίστε την επιτυχία σας. Ο Happy Gilmore χρησιμοποίησε οπτικές τεχνικές για να εξουδετερώσει τον θυμό πριν χτυπήσει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διαίσθηση "happy place" για να απαλλαγείτε από το άγχος και να επισκεφθείτε ένα μέρος χωρίς προβλήματα που θα μπορούσε να είναι ένα εμπορικό κέντρο ή μια παραλία.
   • Φανταστείτε ότι θα καταφέρετε να κάνετε τον εαυτό σας νευρικό. Η θετική οπτικοποίηση μπορεί να μετατραπεί σε πραγματική επιτυχία αν εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.
   • Θυμηθείτε να σκεφτείτε ευτυχείς σκέψεις και να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να απεικονίσετε θετικά πράγματα αντί για απαισιόδοξες καταστάσεις.

3. 

   
   
   Αναπτύξτε το ξόρκι σας. Ένα μάντρα είναι μια φράση ή φράση που επαναλαμβάνεται στο υποσυνείδητο μυαλό κάποιου που είναι σαν μια πρακτική διαλογισμού. Επιλέξτε λέξεις που σας εμπνέουν ή ηρεμούν και πείτε τις όποτε αισθάνεστε ανήσυχοι. Κλείστε τα μάτια σας και απαγγείλετε το ξόρκι θα είναι πιο αποτελεσματικό.

4. 

   Διαλογιστείτε ή κάντε διαλογισμό ολόκληρου του σώματος. Ο διαλογισμός είναι ένα δύσκολο θέμα που πρέπει να κυριαρχήσετε, αλλά ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή καθίστε στο πάτωμα και κάντε μια προσπάθεια να επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας χωρίς προκατάληψη ή κρίση.
   • Εάν δυσκολεύεστε να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας, δοκιμάστε μια πλήρη μέθοδο σώματος, εστιάζοντας σε ένα μόνο μέρος του σώματός σας.
   • Ξεκινήστε να εστιάζετε στα πόδια σας και να τρέχετε αργά στο σώμα σας, δίνοντας προσοχή στο πώς νιώθετε ενώ εστιάζετε σε κάθε μέρος του σώματός σας.

5. 

   
   
   Γράψτε άγχος σκέψεις. Αντί να προσπαθείτε να απορρίψετε τις ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αφιερώστε χρόνο για να τις αισθανθείτε και να τις αφήσετε. Καταγράφοντας τους λόγους που ανησυχείτε και πώς αισθάνεστε, αντιμετωπίζετε τις ανησυχίες σας αντί να τις αγνοείτε. Αφού γράψετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε είτε να πετάξετε το κομμάτι χαρτί είτε να το πάρετε μαζί σας.

6. 

   Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Δημιουργήστε καταπραϋντικές λίστες αναπαραγωγής για να χαλαρώσετε. Όταν αισθάνεστε άγχος, ακούστε αυτήν τη λίστα αναπαραγωγής, ώστε να μπορείτε να βυθιστείτε στη μουσική.

7. 

   Πίνουν νερό. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και τρέφει το σώμα με πόσιμο νερό. Αν και πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, το πόσιμο νερό σε περιόδους άγχους μπορεί επίσης να βοηθήσει.

8. 

   Κάντε μασάζ στους ναούς σας. Κλείστε τα μάτια σας και χρησιμοποιήστε το μεσαίο δάχτυλό σας για να κάνετε μασάζ στους ναούς και στις δύο πλευρές των ματιών σας. Οι ναοί είναι σημεία πίεσης, οπότε το μασάζ τους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.

9. 

   Πρακτική γιόγκα ή tai chi. Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προειδοποιήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε την ανησυχία. Εάν ανησυχείτε για μια επερχόμενη παρουσίαση ή μια ημερομηνία με τον όμορφο γείτονά σας, ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
   • Η γιόγκα όχι μόνο ασκεί το φυσικό σώμα αλλά και χαλαρώνει το μυαλό. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα ή σπουδάστε στο σπίτι μόνοι σας για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
   • Μάθετε το Τάι Τσι. Το Tai chi είναι μια σειρά απαλών κινήσεων του σώματος που χαλαρώνουν το σώμα και το μυαλό, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί τη θετικότητα.

10. 

    Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο και τρώτε υγιεινά. Το μενού και ο ύπνος δεν επηρεάζουν μόνο τη γενική υγεία, αλλά και το επίπεδο άγχους σας, αλλά και την τάση σας να γίνετε άγχος. Προσπαθήστε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ και αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, λίπη και ζάχαρη. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Προσέγγιση του στρες με λογικό τρόπο

1. 

   Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν κάθε πτυχή της ζωής τους. Χαλαρώστε λοιπόν τα χειριστήρια και πείτε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να προβλέψετε πρώτα. Ακόμα κι αν μπορείτε να κατευθύνετε τη ζωή σας προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, μερικές φορές τα πράγματα πάνε στραβά. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό!
   • Εάν η ζωή πάντοτε ακολουθεί τον τρόπο που θέλουμε να είναι, είναι επίσης βαρετό. Η αβεβαιότητα που κάνει τη ζωή αξίζει τον κόπο! Εάν αυτό είναι το πρόβλημα για εσάς, θεωρήστε την αβεβαιότητα ως το φως της αισιοδοξίας - ποια έκπληξη θα σας καλωσορίσει σήμερα;

2. 

   Εστίαση στο παρόν και όχι στη ζωή στο μέλλον ή στο παρελθόν. Τα πράγματα στο παρελθόν έχουν συμβεί και το μέλλον δεν έχει έρθει ακόμα. Μην τονίζετε τον εαυτό σας γιατί συνεχίζετε να θυμάστε αυτήν την ενοχλητική στιγμή ή περιμένετε κάτι να συμβεί.
   • Αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αν εστιάσετε πάρα πολύ στην ομιλία σας αύριο, μπορείτε να χάσετε τα πράγματα. Εστιάστε στο τι συμβαίνει και μείνετε σε εγρήγορση.

3. 

   Εξασκηθείτε να είστε άνετοι σε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Δεν μπορείτε να αποφύγετε τα πάντα, αλλά η άσκηση σε μια δυσάρεστη κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα νεύρα σας. Εάν πηγαίνετε στη σκηνή μπροστά από ένα πλήθος σας προκαλεί νευρικότητα, δοκιμάστε να εξασκηθείτε μόνοι σας σε μια μικρότερη σκηνή πριν ενεργήσετε.
   • Δημιουργήστε μια ομάδα φίλων και οικογένειας για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις σωστά.

4. 

   Φανταστείτε κάποιον που σας ανησυχεί σε μια ευάλωτη κατάσταση. Εδώ είναι το παλιό κόλπο "φανταστείτε το πλήθος στα εσώρουχα", αλλά λειτουργεί! Ακόμα κι αν οι ανώτεροι είναι τρομακτικές, πείτε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς άνθρωποι, υπάρχουν στιγμές που νευρώνουν.
   • Υπάρχει ένα ρητό, "Όλοι τα κακά" έχει έναν λόγο!

5. 

   Προετοιμαστείτε για μια ευτυχισμένη μέρα, καθώς και για μια κακή μέρα. Ακόμα κι αν προσθέσετε τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινή σας ρουτίνα, μερικές φορές το άγχος θα σας κατακλύσει. Προετοιμαστείτε για επιτυχία και αποτυχία και προχωρήστε καθημερινά. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Κατανόηση της προέλευσης του άγχους

1. 

   Αξιολογήστε το εύλογο της ανησυχίας σας. Ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ή ανησυχείτε για εκτός ελέγχου;
   • Εάν ανησυχείτε για πιθανή κατάσταση αντί για πραγματική, πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι εκτός ελέγχου σας. Γιατί να ανησυχείτε για το τι συμβαίνει; Ανησυχείτε για την αποκάλυψη; Μπορείτε να δείτε ότι δεν έχει νόημα - είναι το πρόβλημά σας διαφορετικό;
   • Εάν το πρόβλημά σας είναι πρακτικό και επιλύσιμο, αναλάβετε δράση για να βρείτε τη σωστή λύση. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την έγκαιρη πληρωμή του ενοικίου σας, επικοινωνήστε με τον ιδιοκτήτη για να ζητήσετε παράταση.

2. 

   Απαλλαγείτε από τη σκέψη ότι η ανησυχία έχει θετικό αποτέλεσμα. Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια συνήθεια υπερβολικού άγχους επειδή πιστεύουν ότι αυτό είναι επωφελές και θα οδηγήσουν σε κάτι που θα συμβεί. Στην πραγματικότητα, η ανησυχία είναι μόνο χάσιμο χρόνου και δεν έχει αποτέλεσμα!
   • Άγχος επειδή το χειρότερο σενάριο θα μπορούσε να συμβεί στο εγγύς μέλλον δεν έχει αποφέρει καλά αποτελέσματα. Δεν μπορείτε να ετοιμαστείτε και να χάσετε πολύτιμο χρόνο να απολαύσετε τον εαυτό σας.
   • Προσεγγίστε το άγχος σωστά και μην αφήνετε τον εαυτό σας να ελέγχεται από ανήσυχες σκέψεις. Επιβεβαιώστε το μυαλό σας και ελέγξτε το άγχος σας.

3. 

   Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να ανησυχείτε. Προσπαθήστε να εξασκήσετε συμπόνια για τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε ότι μερικές φορές στη ζωή σας πρέπει να ανησυχείτε. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αναζήτηση ιατρικής βοήθειας

1. 

   Αναγνωρίστε τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους στη ζωή σας. Μπορείτε να βλάψετε τις σχέσεις μόνο από το άγχος.
   • Εάν το άγχος σας σας κάνει να μην μπορείτε να εργαστείτε σωστά, μπορεί να έχετε υπερβολικό άγχος. Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για δυσκολίες στη ζωή, αλλά εάν φυσικά ανησυχείτε για τον λόγο, είναι ένα σοβαρό πρόβλημα.

2. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα άγχους. Εάν η κατάστασή σας είναι σοβαρή, προκαλώντας πανικό, μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή. Αν και το φάρμακο δεν θεραπεύει την τάση άγχους, ανακουφίζει προσωρινά το άγχος.
   • Το φάρμακο άγχους μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες και επικίνδυνες παρενέργειες, όπως εθισμό και κατάθλιψη. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη αυτό και άλλα μέτρα προτού επιλέξετε να πάρετε το φάρμακο.
   • Τα φάρμακα άγχους περιλαμβάνουν βενζοδιαζεπίνες, αντικαταθλιπτικά και βήτα-αναστολείς. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποιο φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς.
   • Τα φάρμακα συνήθως λειτουργούν 30 λεπτά μετά τη λήψη τους.

3. 

   Βρείτε έναν θεραπευτή. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να μιλήσουν με έναν ψυχολόγο για το άγχος τους. Κάντε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με μια ομάδα ή μεμονωμένο ειδικό. διαφήμιση

Συμβουλή

• Συνειδητοποιήστε ότι όλοι κάνουν λάθη. Εάν λέτε ή κάνετε κάτι ενοχλητικό μπροστά σε κουρασμένους ανθρώπους, προσπαθήστε να το ξεχάσετε και να ξεκουραστείτε.
• Πάντα να παίρνετε μια βαθιά ανάσα και να χαλαρώνετε όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν ξεπεράσετε το άγχος σας.
• Δώστε στον εαυτό σας μια λέξη ενθάρρυνσης πριν το κάνετε. Μπορείτε να πείτε «μπορώ να κάνω» ή «δεν θα κάνω πίσω.
• Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σίγουροι, προσποιηθείτε ότι το κάνετε. Όσο πιο δυναμικοί είστε, τόσο περισσότεροι άνθρωποι θα σας εκτιμήσουν.
• Επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε.
• Ρωτήστε τους φίλους σας τι κάνουν για να αποφύγουν το άγχος και να δουν αν υπάρχει μια τεχνική που να λειτουργεί για εσάς.
• Εξασκηθείτε στην επαφή των ματιών με εικόνες ή άλλα άτομα.

Προειδοποίηση

• Εάν αισθάνεστε άγχος όλη την ώρα, δεν μπορείτε να ελέγξετε το άγχος σας, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να έχετε πρόβλημα στον ύπνο, τότε έχετε άγχος. Δοκιμάστε να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με την αντιμετώπιση του άγχους.