Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Σήμερα ο εθισμός στις ειδήσεις έχει γίνει πιο συνηθισμένος με τον πολλαπλασιασμό των καναλιών και των πηγών ειδήσεων. Επειδή οι ειδήσεις είναι συνεχείς, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συνδεδεμένοι με τον κόσμο, αλλά στην πραγματικότητα σας κάνει λιγότερο πιθανό να αλληλεπιδράσετε με την πραγματική ζωή. Το χειρότερο από όλα, οι ειδήσεις μπορεί να απεικονίζουν λανθασμένα το περιεχόμενο των εκδηλώσεων, έχουν σχεδιαστεί για να προσελκύουν τους θεατές για διαφημιστικούς σκοπούς και να διατηρούν μια ψευδή νοοτροπία. Εάν εφαρμόσετε μερικές πρακτικές συμβουλές και αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία του εθισμού στα νέα σας, θα αποκαταστήσετε την ισορροπία στη ζωή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Δράστε αμέσως

1. 

   Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας. Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να σας υπενθυμίσει ή να σας κάνει να αισθανθείτε την ευθύνη να μειώσετε ή να σταματήσετε να παρακολουθείτε τις ειδήσεις. Το να έχετε κάποιον να σας βοηθήσει να επιμείνετε στους στόχους σας, σας δίνει μια καλύτερη ευκαιρία να πετύχετε, ειδικά όταν η εμμονή των ειδήσεων τον καθιστά άβολα ή επηρεάζουν αρνητικά τη σχέση. τα δικα σου.
   • Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για τις ενδείξεις ότι έχετε παρακολουθήσει πάρα πολλά νέα, όπως να είστε ευερέθιστοι, παρανοϊκοί, να μην απαντάτε στο τηλέφωνο, πανικός και ανήσυχος.
   • Κάντε μια συνήθεια να επικοινωνείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μην περιμένετε να ρωτήσουν πώς αισθάνεστε. Αντ 'αυτού, πείτε, "Γεια, θέλω να επικοινωνήσετε μαζί μου, ώστε να γνωρίζετε πώς αλλάζω τις συνήθειες παρακολούθησης ειδήσεων". Αυτό μπορεί να τους δώσει μια υπόδειξη να ρωτήσουν.

2. 

   
   
   Προγραμματίστε μια συγκεκριμένη ώρα παρακολούθησης ειδήσεων. Ορίστε ένα μέγιστο χρονικό διάστημα για την προβολή ειδήσεων χωρίς να διακόπτεται από άλλες δραστηριότητες. Συνήθως, η προβολή ειδήσεων διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να σας προσφέρει μια ποικιλία πληροφοριών και να παρακολουθείτε περισσότερο από αυτό που είναι απλώς επαναλαμβανόμενες ειδήσεις.
   • Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα καθημερινών δραστηριοτήτων. Συμπεριλάβετε την ανάγνωση, την παρακολούθηση, την ακρόαση ορισμένων ειδήσεων κάθε μέρα και όχι περισσότερο. Ο καθορισμός ορίων και η παρακολούθηση του ημερήσιου χρόνου προβολής των ειδήσεών σας βάσει ενός προγράμματος ή προγράμματος θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ευθύνη για τους στόχους σας.
   • Παρόμοιοι κανόνες ισχύουν για το Διαδίκτυο. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να σταματήσετε τον εθισμό στις ειδήσεις περιορίζοντας την ανάγνωση διαδικτυακών ειδήσεων μέσω του καθορισμού της ώρας ανάγνωσης της ημέρας. Εάν δείτε κεφαλίδες, μην κάνετε κλικ στο περιεχόμενό τους, εκτός εάν είναι εντός του καθορισμένου χρόνου.

3. 

   
   
   Δημιουργήστε ένα ταμείο για παραβιάσεις στόχων. Εάν παρακολουθείτε περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο, πρέπει να βάλετε χρήματα στο ταμείο. Αυτά τα χρήματα θα δοθούν σε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Ή, χρησιμοποιήστε το για να δωρίσετε σε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που βοηθά τους εθισμένους.
   • Αυτή η αρχή είναι παρόμοια με τη χρήση του "Cuss Jar" όταν προσπαθείτε να αποτρέψετε ένα μέλος της οικογένειας ή τον εαυτό σας να ορκιστεί ή να ορκιστεί. Αντί για βωμολοχίες, ο στόχος τώρα είναι να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις. Βάλτε χρήματα στο ταμείο κάθε φορά που το σπάζετε. Μπορείτε επίσης να πείσετε κάποιον να συμφωνήσει να αναπληρώσει το ταμείο σας όταν δεν παρακολουθείτε τα νέα όλη την ημέρα (στόχος συμμόρφωσης). Όλα αυτά τα χρήματα θα χρησιμοποιηθούν για καλό σκοπό.

4. 

   
   
   Κατάργηση εγγραφής από τις ειδήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν αυτό το κανάλι είναι γεμάτο με νέα σχετικά με τα τελευταία εντυπωσιακά γεγονότα, θα βρείτε παρόμοιες πληροφορίες από 50 διαφορετικές πηγές σε μια ποικιλία ηλεκτρονικών συσκευών.
   • Απαλλαγείτε από πηγές ειδήσεων που δεν σας αρέσουν. Αφήστε μόνο 1 ή 2 αξιόπιστες πηγές.
   • Μην ελέγχετε τακτικά για ενημερώσεις εκτός εάν είστε κεντρικοί ή εμπλέκονται στο ζήτημα και χρειάζεστε πραγματικά βοήθεια.

5. 

   Χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικές συσκευές δέσμευσης. Ορισμένοι ιστότοποι έχουν πλέον προγράμματα που προειδοποιούν τους επισκέπτες όταν έχουν φτάσει σε ένα χρονικό όριο. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα που αποκλείει ιστότοπους που σας αποσπούν την προσοχή από τους στόχους σας.
   • Είναι πιο αποτελεσματικό όταν δίνετε στον εαυτό σας την ελευθερία πρόσβασης σε συγκεκριμένους ιστότοπους και, στη συνέχεια, καθορίζετε μόνοι σας τι θέλετε να αποκλείσετε. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να ελέγχετε τους ιστότοπους που επισκέπτεστε συχνά και επιλέξτε τα 3 πιο αγαπημένα.

6. 

   Αναζητήστε ένα νέο χόμπι ή χόμπι. Εάν εξοικονομείτε χρόνο μειώνοντας την προβολή σας, θα έχετε χρόνο να κάνετε πολλά άλλα χρήσιμα πράγματα. Εάν το πρόβλημα παρουσιάζεται επειδή έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, δοκιμάστε κάτι νέο. Η έρευνα έχει δείξει ότι εάν έχετε χόμπι, είστε πιο υγιείς και λιγότερο πιθανό να έχετε κατάθλιψη.
   • Για παράδειγμα, να παρακολουθήσετε μια τάξη στο τοπικό κοινοτικό κολέγιο, να ασχοληθείτε με κάτι στη λίστα "υποχρεώσεις" για χρόνια ή να προσπαθήσετε ενεργά να συναντήσετε φίλους και / ή μέλη. οικογένεια πιο συχνά.

7. 

   Διακοπή αναζήτησης ειδήσεων. Είναι δυνατόν να σταματήσετε ξαφνικά και εντελώς τον εθισμό των ειδήσεων, είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για πολλούς ανθρώπους. Η διακοπή της αναζήτησης πληροφοριών μπορεί να είναι δύσκολη καθώς υπάρχει μια συνεχής ροή ειδήσεων σε διαδικτυακά, τηλεοπτικά και ραδιοφωνικά κανάλια. Προσανατολίστε τα μάτια και τα αυτιά σας σε άλλα πράγματα και εστιάστε στη δουλειά ή σε μια άλλη πιο παραγωγική δραστηριότητα.
   • Ένα άτομο μπορεί να εθιστεί σε πολλά διαφορετικά πράγματα. Η ξαφνική διακοπή των ειδήσεων είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιστρέψετε στην αρχική κατάσταση της ζωής σας, αλλά η επιτυχία της είναι περιορισμένη. Για παράδειγμα, ενώ το κάπνισμα και η παρακολούθηση των ειδήσεων είναι διαφορετικά, η έρευνα έδειξε επίσης ότι μόνο το 22% όλων των ανθρώπων που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα μπορούν να σταματήσουν εντελώς.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορίστε τον εθισμό σας

1. 

   Αξιολογήστε το επίπεδο του προβλήματος. Ο προσδιορισμός του τρόπου με τον οποίο ο εθισμός στα νέα επηρεάζει θα σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε το ταξίδι αυτοβοήθειας και να βρείτε πιθανές θεραπείες. Ρωτήστε τον εαυτό σας μια σειρά ερωτήσεων και γράψτε τις απαντήσεις. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς η συμπεριφορά σας περιορίζει τη ζωή σας. Ο προβληματισμός για τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας είναι μια διαδικασία που συμβαίνει απευθείας μέσα σας. Μόλις καταλάβετε πώς και γιατί ενεργείτε έτσι, μπορείτε να επιλύσετε πολλές προσωπικές συγκρούσεις. Η δυσφορία σας θα σας εμπνεύσει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε σχετικά με τον εθισμό στα νέα:
   • Έχει επηρεαστεί αρνητικά κάποια από τις σχέσεις σας από τη συμπεριφορά προβολής; Ρωτήστε τους πλησιέστερους σε εσάς επειδή πιθανότατα δεν θα μπορείτε να καταλάβετε πλήρως πώς οι ενέργειές σας επηρεάζουν τους άλλους. Αυτό σας δείχνει ότι η παρακολούθηση των ειδήσεων δεν είναι μόνο επιβλαβής για εσάς, αλλά επηρεάζει και άλλους.
   • Οι πρωινές ειδήσεις θα καθορίσουν τις πράξεις και τα συναισθήματά σας για την ημέρα; Οι ειδήσεις στο τέλος της ημέρας θα καθορίσουν τον ύπνο της νύχτας σας; Εάν επιτρέψετε στις ειδήσεις να αποφασίσουν την ημέρα σας και να επηρεάσουν τον ύπνο σας, τότε ο εθισμός στις ειδήσεις είναι υπό έλεγχο.
   • Διακοπείτε με αγενή τρόπο μια συνομιλία μόνο για να ακούσετε ένα είδος ειδήσεων ενώ ψωνίζετε, τρώτε ή βρίσκεστε με κάποιον άλλο; Βλάπτει τα συναισθήματα κάποιου άλλου μόνο για να ακούει ειδήσεις που δείχνουν ότι δίνεις προτεραιότητα στις ειδήσεις έναντι των ανθρώπων γύρω σου.
   • Πιστεύετε ότι το 24ωρο ραδιόφωνο ειδήσεων είναι πιο σημαντικό από οποιοδήποτε άλλο τηλεοπτικό κανάλι; Θα εγκαταλείπατε άλλα πράγματα στη ζωή σας για να διατηρήσετε αυτήν τη συνήθεια; Αυτή η προοπτική περιορίζει την άποψή σας για τον κόσμο και έτσι περιορίζει την εμπειρία σας.
   • Νιώθετε στερημένοι εάν δεν ξέρετε τι συμβαίνει στον κόσμο; Φοβάστε να εγκαταλείψετε; Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αν το έχετε, θα νιώσετε χαμένοι, αποσυνδεδεμένοι από τους ανθρώπους και δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας.
   • Είσαι αυτός που αγωνίζεσαι για να είσαι ο πρώτος που θα ακούσει τα τελευταία; Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να γνωρίζει όλα τα τελευταία κορυφαία νέα μπορεί να είναι επαχθές για εσάς και μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά σας.

2. 

   Βαθμολογήστε τη διάθεσή σας αφού παρακολουθήσετε προγράμματα ειδήσεων. Τα συναισθήματά σας είναι ακριβή απόδειξη ότι αφήνετε τον εθισμό στα νέα να κυριαρχεί στη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε άγχος, άγχος και πιστεύετε ότι ο κόσμος είναι εκτός ελέγχου, εξαρτάστε πάρα πολύ από τις ειδήσεις. Εάν αισθάνεστε θετικοί, αισιόδοξοι και ξαφνικά θυμώνετε όταν ακούτε νέα, αυτό είναι ένα σημάδι εθισμού.
   • Το συχνά αισιόδοξό σας μετατρέπεται σε απαισιοδοξία και θλίψη, κάποιον που βλέπει μόνο κίνδυνο, πανικό, φόβο και ένα τρομερό μέλλον μπροστά; Θα προκαλέσουν πάρα πολλά νέα.
   • Δεν μπορείτε να αντιδράσετε σωστά σε μια αγχωτική κατάσταση; Θυμώνετε με τα μέλη της οικογένειάς σας ή εκνευρίζεστε εάν κάποιος τολμά να πει ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε;
   • Έχετε αρχίσει να γίνετε πιο παρανοϊκοί ή ενοχλητικοί στο κοινό; Η συνεχής έκθεση σε μια ποικιλία ειδήσεων μπορεί να αφήσει ακόμη και τους πιο δροσερούς ανθρώπους παρανοϊκούς ή ανησυχούν ότι κάτι φοβερό πρόκειται να συμβεί.

3. 

   Προσδιορίστε την υποκείμενη αιτία. Η πραγματική αλλαγή δεν θα συμβεί αν δεν ορίσετε τη συναισθηματική βάση της συμπεριφοράς σας. Αντιμετωπίζετε άγχος, άγχος ή κατάθλιψη; Ίσως χρησιμοποιείτε ειδήσεις για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Οι περισσότερες ειδήσεις είναι γεμάτες τραγωδίες και κρίσεις που σας αφήνουν να νιώθετε αδύναμοι.
   • Διαχειριστείτε το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη με υγιείς τρόπους, όπως τεχνικές χαλάρωσης, άσκηση ή γιόγκα.
   • Όταν χαλαρώνετε, οι μύες σας χαλαρώνουν, η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται και η αναπνοή είναι αργή και βαθύτερη. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε αντί να παρακολουθείτε τις ειδήσεις για να αποφύγετε αρνητικά συναισθήματα. Εναλλακτικά, εάν παρακολουθήσετε μια θλιβερή ιστορία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε.

4. 

   Κάντε ένα σχέδιο για την ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Συμμορφωθείτε με ένα μοντέλο επίλυσης προβλημάτων που θα σας δώσει οδηγίες για την αλλαγή. Έχετε εντοπίσει εθιστικές συμπεριφορές και τώρα πρέπει να ορίσετε σαφείς στόχους, να τους εφαρμόσετε, να κάνετε προσαρμογές ανάλογα με τις ανάγκες και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
   • Ορίστε σαφείς στόχους. Ο στόχος σας μπορεί να είναι να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα και να καταγράψετε το χρόνο που αφιερώνετε παρακολουθώντας ειδήσεις. Η αυτοπαρακολούθηση κάνει πραγματική αλλαγή.
   • Επιλέξτε μια ημερομηνία έναρξης για το σχέδιό σας και ξεκινήστε. Μην χρονοτριβείτε, γιατί είναι αναπόφευκτο. Ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό.
   • Αναγνωρίστε την πρόοδό σας και ανταμείψτε τον εαυτό σας. Εάν πετύχετε τους ημερήσιους, εβδομαδιαίους ή μηνιαίους στόχους σας, γιορτάστε το επίτευγμά σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ταινία, παρακολουθήστε μια αθλητική εκδήλωση ή φυτέψτε ένα δέντρο προς τιμήν κάποιου που θαυμάζετε. Αυτές οι θετικές ενέργειες θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε με τα σχέδιά σας.
   • Εάν μια στρατηγική δεν λειτουργεί για εσάς, σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε. Βρείτε μια άλλη εναλλακτική λύση και προσθέστε την στο σχέδιό σας. Μην το θεωρείτε ως αποτυχία. Αντ 'αυτού, δείτε το ως προσαρμογή στη διαδικασία προς τον στόχο σας.
   • Η νέα σας συμπεριφορά θα αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου και θα γίνει η δεύτερη προσωπικότητά σας. Μπορείτε να σταματήσετε ή να μειώσετε την τήρησή σας στα βήματα του σχεδίου και να διατηρήσετε θετικά αποτελέσματα.

5. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τον εθισμό στα νέα, ζητήστε συμβουλές από έναν ειδικό για να τον αντιμετωπίσετε. Επικοινωνήστε και ενημερώστε το γιατρό σας ή έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για την κατάστασή σας.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μία από τις πολλές αποτελεσματικές θεραπείες για εθισμό, κατάθλιψη και διαταραχές άγχους.
   • Η ομαδική θεραπεία είναι επίσης αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων. Η ομαδική θεραπεία μπορεί να επικεντρωθεί ειδικά στον εθισμό στις ειδήσεις ή μπορεί να σχεδιαστεί για να σας διδάξει κάποιες κοινωνικές και ικανότητες αντιμετώπισης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Επαναφορά ισορροπίας στη ζωή

1. 

   Ενισχύστε το σύστημα υποστήριξής σας. Οι σχέσεις πρέπει να καλλιεργηθούν για να επιβιώσουν. Η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Εάν είστε εθισμένοι στις ειδήσεις όλη την ώρα, επηρεάζει συχνά τις σχέσεις σας. Συνδεθείτε με άλλους για να χτίσετε ή να θεραπεύσετε σχέσεις. Μέχρι να είστε 100% σίγουροι με τις αλλαγές που έχετε κάνει, θα χρειαστείτε την υποστήριξη άλλων.
   • Αντί να παρακολουθείτε τις ειδήσεις, συμμετάσχετε σε πραγματικές κοινωνικές δραστηριότητες και στο διαδίκτυο για να επεκτείνετε τα ενδιαφέροντά σας με ειδήσεις. Για παράδειγμα, κάνοντας ένα μάθημα μουσικής, εθελοντικά για ένα πρόγραμμα προστασίας των ζώων, βοηθώντας τα μειονεκτούντα παιδιά. Η ζωή είναι κάτι περισσότερο από την εμπειρία από την απλή παρακολούθηση ειδήσεων.
   • Η κοινή χρήση χόμπι φέρνει κοντά τους ανθρώπους. Βρείτε και λάβετε μέρος σε μια ομάδα που σας ενδιαφέρει. Θα μπορούσε να είναι μια ομάδα κωμωδίας ή το τουρνουά ψυχαγωγίας της πόλης που θα σας δώσει την ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.

2. 

   Γίνετε καλό πρότυπο για τους άλλους. Εάν συναντήσετε κάποιον που υποψιάζεστε ότι είναι εθισμένος στις ειδήσεις, αποφύγετε να μιλάτε για τα νέα. Θα πρέπει να βρείτε μια ποικιλία θεμάτων για να μετακινήσετε τη συνομιλία προς μια πιο θετική κατεύθυνση. Μπορείτε πάντα να φύγετε ευγενικά εάν η συνομιλία γίνει δύσκολη και απογοητευτική.
   • Μην είστε αλαζονικοί ή ελέγχετε άλλους, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί τους και προσφέρετε να προσφέρουν βοήθεια. Μπορείτε να μοιραστείτε όλες τις στρατηγικές που βοήθησαν στον έλεγχο του εθισμού στα νέα σας.
   • Η διδασκαλία σε άλλους τι έχετε μάθει θα σας δώσει μια αίσθηση επιτυχίας και εσωτερικές ανταμοιβές πιο πολύτιμες από αυτές που προσφέρει η παρακολούθηση ειδήσεων.
   • Η εκμάθηση πώς να ξεπεράσετε και να διαχειριστείτε τον εθισμό στα νέα σας θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.

3. 

   Διατηρήστε μια προοπτική ζωής. Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε σωστά τις πληροφορίες που ακούτε. Πολλές ειδήσεις περιορίζουν τις πληροφορίες σε μια τρομερά συγκεκριμένη κατάσταση. Εάν βυθιστείτε σε αυτές τις πληροφορίες, θα στρεβλώσετε την αντίληψή σας για τον πραγματικό κόσμο.
   • Σταματήστε και σκεφτείτε προσεκτικά και θα συνειδητοποιήσετε ότι οι πιθανότητες μιας παρόμοιας καταστροφής να ξανασυμβεί ή ακόμη και με οποιονδήποτε τρόπο είναι πολύ μικρές. Η γρίπη είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα αυτού του είδους περιορισμένων ειδήσεων. Ένας ορισμένος αριθμός μολυσμένων ανθρώπων πεθαίνει, αλλά σε μια χώρα 350 εκατομμυρίων ανθρώπων, 50 θάνατοι από τη γρίπη είναι ένας μικρός αριθμός. Μην υποθέσετε ότι είναι μια πανδημία χωρίς πιο πειστικά στοιχεία.
   • Όταν τείνετε να πιστεύετε ότι τα πράγματα χειροτερεύουν, σταματήστε και αναρωτηθείτε: Είναι αλήθεια τα νέα; Και γιατί νομίζω; Είναι αξιόπιστα γεγονότα; Αφιερώνοντας χρόνο για να ρωτήσετε μερικές από τις τρομακτικές ειδήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο της εμμονής τους.

4. 

   Κάντε τις επιλογές προβολής ειδήσεων χαλαρωτικές. Παρακολουθήστε ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές που δεν σχετίζονται με ειδήσεις ή καταστροφές. Μπορείτε να παρακολουθήσετε την παράσταση για βελτιώσεις στο σπίτι ή βιογραφίες ιστορικών μορφών. Προσθέστε ένα στοιχείο χιούμορ στη ζωή σας για να ισορροπήσετε την παρακολούθηση αρνητικών ειδήσεων. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας τακτικά εάν έχετε γελάσει πολύ την τελευταία εβδομάδα ή τον μήνα. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που γελάσατε, βρείτε έναν τρόπο για να πάρετε πίσω αυτό το πολύτιμο φάρμακο. Η κλήση ενός φίλου μπορεί να σας κάνει να γελάσετε ή να πάτε σε ένα κωμικό κλαμπ για να υποστηρίξετε τους κωμικούς. Μόλις αισθανθείτε τα οφέλη του γέλιου, κάντε τη συνήθεια να γελάτε κάθε μέρα.

5. 

   Προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε τα σκαμπανεβάσματα. Η ζωή είναι γεμάτη δυσκολίες και πλεονεκτήματα για εσάς. Η ζωή συνεχίζεται κυρίως μεταξύ αυτών των δύο σημείων. Μπορείτε να εκτιμήσετε τις εορταστικές στιγμές γιατί καταλαβαίνετε τι είναι σκληρά συναισθήματα. Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, σκεφτείτε ότι τελικά θα έρθουν καλά πράγματα. διαφήμιση

Συμβουλή

• Σε μια σοβαρή περίπτωση, μπορείτε να διακόψετε πλήρως την καλωδιακή σας τηλεόραση και την υπηρεσία διαδικτύου εάν άλλα μέλη της οικογένειας υποστηρίζουν την απόφασή σας.
• Εάν είστε εθισμένοι τόσο στις διαδικτυακές ειδήσεις όσο και στην τηλεόραση, θα πρέπει να περιορίσετε τους πόρους σας μόνο σε εφημερίδες.
• Το εθισμένο άτομο είναι πολύ εύκολο να υποτροπιάσει. Εάν έχετε υποτροπή, αναδιατάξτε και προσπαθήστε να ακολουθήσετε το σχέδιό σας. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να ξεκινήσετε από την αρχή.
• Χαλαρώστε παρακολουθώντας ένα πρόγραμμα 12 βημάτων (σχεδιασμένο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να θεραπεύσουν τον εθισμό) ή μια συνάντηση για τους εθισμένους. Αν και μπορεί να μην είστε αλκοολικός, αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον εθισμό σας και να σας παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Προειδοποίηση

• Πρέπει να αμφισβητήσετε την ακρίβεια των πληροφοριών που λαμβάνετε. Υπάρχουν διάφοροι τηλεοπτικοί σταθμοί και διαδικτυακά μέσα που αναφέρουν ειδήσεις που δεν είναι αληθινές. Να είστε δύσπιστοι για αυτό που διαβάζετε, παρακολουθείτε και ακούτε.
• Η παρακολούθηση πάρα πολλών ειδήσεων θα επηρεάσει αρνητικά την αντίληψή σας για τον κόσμο. Πρέπει να ελέγχετε προσεκτικά τη συλλογή πληροφοριών.
• Η σοβαρή απομόνωση από την πραγματική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και επικίνδυνα προβλήματα ψυχικής υγείας. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, καλέστε ένα μέλος της οικογένειας, έναν έμπιστο φίλο ή τις αρχές για βοήθεια.
• Μελέτες έχουν δείξει ότι το να περνάς πολλές ώρες παρακολουθώντας ειδήσεις που σχετίζονται κυρίως με τραυματικά συμβάντα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αντιδράσεις στο άγχος. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν νομίζετε ότι πληγείτε από αυτό που βλέπετε στις ειδήσεις.